7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज का उपयोग करने वाला आहार सबसे लोकप्रिय में से एक है। 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया ऐसा आहार विशेष रूप से प्रभावी माना जाता है। हम आपको वजन कम करने के इस तरीके के बारे में और बताएंगे।

बहुत से लोग कहते हैं कि एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए। आमतौर पर, मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधि वजन कम करने के लिए इस तरह के एक आपातकालीन तरीके का सहारा लेते हैं। एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए आहार महिलाओं के लिए सबसे आकर्षक बन जाते हैं, एक नियम के रूप में, नए साल के जश्न की पूर्व संध्या पर या छुट्टी पर यात्रा। कई महिलाएं इस समय अपने फिगर को इतना बेहतर बनाना चाहती हैं कि वे अलग-अलग तरीके अपनाती हैं। उनमें से एक है एक प्रकार का अनाज आहार।

पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि गंभीर मोटापे के साथ इस काफी कम आहार का सहारा लेने के लायक नहीं है। इस मामले में, पोषण की गहन समीक्षा की आवश्यकता है। यदि आपको केवल पांच अतिरिक्त पाउंड तक "फेंकने" की आवश्यकता है, तो आप एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए एक प्रकार का अनाज आहार का सहारा ले सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार एक वजन घटाने की विधि है जिसे कई महिलाएं स्तनपान के बाद चुनती हैं।यह कोई रहस्य नहीं है कि बच्चे के जन्म और स्तनपान के बाद, कई माताओं को अतिरिक्त पाउंड मिलते हैं। उनसे निपटना मुश्किल हो सकता है। एक प्रकार का अनाज आहार एक ऐसी विधि है जो वजन को जल्दी से सामान्य करने में मदद करती है।

आप रजोनिवृत्ति की शुरुआत के बाद महिलाओं को वजन कम करने का यह तरीका भी लागू कर सकते हैं। इस समय, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, महिला शरीर में कई परिवर्तन होने लगते हैं, जिनमें से कुछ अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं। उम्र के साथ मेटाबोलिक प्रक्रियाएं भी धीमी हो जाती हैं। ये सभी उल्लंघन इस तथ्य में योगदान करते हैं कि अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी दिखाई देते हैं, जो उनके मालिक को वास्तविक आतंक की ओर ले जाता है।

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि परेशान न हों और केवल उन सभी महिलाओं के लिए आहार की समीक्षा करें जो रजोनिवृत्ति के बाद तेजी से वजन बढ़ा रही हैं। एक प्रकार का अनाज आहार गंभीर प्रयास के बिना अतिरिक्त पाउंड के एक जोड़े को "खोने" के संभावित तरीकों में से एक है। एक प्रकार का अनाज में कई उपयोगी पौधे घटक होते हैं जो महिला शरीर के कामकाज में सुधार कर सकते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग न केवल उन सुंदरियों द्वारा किया जा सकता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

तथ्य यह है कि एक प्रकार का अनाज में पौधे की उत्पत्ति के बहुत सारे प्रोटीन होते हैं। ये घटक मांसपेशियों को "पोषण" प्रदान करते हैं, जिससे विभिन्न खेल गतिविधियों की बेहतर सहनशीलता होती है।

यह ध्यान देने योग्य है कि कई लोकप्रिय व्यक्तित्व एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करते हैं।कई घरेलू "सितारों" ने महत्वपूर्ण घटनाओं और संगीत कार्यक्रमों से पहले वांछित आकार प्राप्त करने के लिए वजन कम करने की इस पद्धति का सहारा लिया। वजन कम करने की इस पद्धति का निस्संदेह लाभ यह है कि यह अच्छी तरह से सहन किया जाता है। एक प्रकार का अनाज के उपयोग की पृष्ठभूमि के खिलाफ, भलाई को नुकसान नहीं होता है, और उच्च स्तर की दक्षता भी बनी रहती है।

शरीर पर यह प्रभाव काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि एक प्रकार का अनाज वनस्पति खनिज यौगिकों में समृद्ध है। शरीर में प्रवेश करने वाले ये पदार्थ सेलुलर प्रक्रियाओं के सुधार में योगदान करते हैं, जो बदले में आंतरिक अंगों के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

"एक प्रकार का अनाज" पर बिताए एक सप्ताह के लिए, आप अपने स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार कर सकते हैं। तो, इस अनाज में आहार फाइबर होता है। वे बड़ी आंत की दीवारों को लंबे समय तक जमा होने वाले जमा से साफ करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, ये पौधे फाइबर कोलन को उत्तेजित करने में मदद करते हैं, जिससे मल का प्राकृतिक "नरम" सामान्यीकरण होता है। आहार के दौरान नियमित मल त्याग एक महत्वपूर्ण कार्य है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस तरह के वजन घटाने के बाद एक सुखद "बोनस" यह है कि नाखून मजबूत हो जाते हैं और कम टूटते हैं। इसी समय, त्वचा की संरचना में भी सुधार होता है - यह कम तैलीय हो जाता है, और त्वचा पर सूजन वाले चकत्ते की संख्या कम हो जाती है।

वजन कम करने की इस पद्धति का पालन करने वाले बहुत से लोग ध्यान दें कि इसके उपयोग की पृष्ठभूमि के खिलाफ, उनके मूड में सुधार हुआ है। और यह समझाना आसान है। एक प्रकार का अनाज में एक वास्तविक खनिज-विटामिन कॉम्प्लेक्स होता है जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है। ये सक्रिय पदार्थ न्यूरॉन्स की एक जटिल प्रणाली के माध्यम से तंत्रिका आवेगों के संचालन के सामान्यीकरण को सुनिश्चित करते हैं, जिससे मूड में सुधार होता है, साथ ही साथ अच्छा प्रदर्शन भी बना रहता है।

इस तथ्य के बावजूद कि साप्ताहिक एक प्रकार का अनाज आहार के कई फायदे हैं, इस पद्धति के कुछ नुकसान भी हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको इस अनाज से एलर्जी है तो उनका उपयोग नहीं किया जा सकता है। एक प्रकार का अनाज, एक नियम के रूप में, शायद ही कभी एलर्जी की अभिव्यक्तियों के विकास को भड़काता है, हालांकि, चिकित्सा पद्धति में पृथक मामले अभी भी दर्ज किए जाते हैं।

इस मामले में वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग करना बेहद खतरनाक लक्षणों से भरा हो सकता है और यहां तक ​​कि अस्पताल में भर्ती भी हो सकता है।

उन लोगों के लिए एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करने के लिए भी मना किया जाता है जिनके पास इस अनाज के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता है। यह विकृति एक प्रकार का अनाज से बने पकवान की पहली खपत के बाद ही प्रकट होती है। यदि किसी व्यक्ति में ऐसी शारीरिक विशेषताओं की पहचान की गई है, तो उसे एक प्रकार का अनाज आहार का उपयोग करने से मना कर देना चाहिए। इस मामले में, वजन कम करने के वैकल्पिक तरीकों को वरीयता देना बेहतर है, जिसमें अन्य उत्पादों का उपयोग शामिल है, न कि यह अनाज।

वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग करने से पहले पुरानी बीमारियों की उपस्थिति एक चिकित्सा परीक्षा लेने का एक कारण है। यह ध्यान देने योग्य है कि एक प्रकार का अनाज में काफी सक्रिय पदार्थ होते हैं जो पाचन और आंतरिक अंगों के कामकाज को प्रभावित करते हैं।

केवल एक डॉक्टर ही प्रारंभिक चिकित्सा अध्ययन और विश्लेषण करने के बाद वजन कम करने की इस पद्धति पर इस तरह के प्रतिबंधों की पहचान कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। वे एक बच्चे के गर्भाधान के बाद एक गर्भवती महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि में होने वाले पुनर्गठन के परिणामस्वरूप दिखाई देते हैं। आहार, यहां तक ​​कि एक प्रकार का अनाज, शरीर के लिए थोड़ा तनाव है। गर्भावस्था के दौरान, डॉक्टर गर्भवती माँ को विभिन्न तनावपूर्ण प्रभावों के संपर्क में आने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इससे गर्भावस्था की अवधि बिगड़ सकती है। इसलिए बेहतर होगा कि गर्भवती महिलाओं के लिए वजन कम करने के इस तरीके का इस्तेमाल न किया जाए।

एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने के कई तरीके हैं। उनमें से प्रत्येक की अपनी अवधि होती है, साथ ही उत्पादों का एक सेट होता है जिसका सेवन आहार के दौरान किया जा सकता है। आहार जितना "कठोर" होगा, एक नियम के रूप में कम, और अनुमत उत्पादों की अनुमति देता है। साथ ही, सबसे सख्त आहार बहुत लंबे समय तक नहीं रहना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

वजन कम करने के इस तरीके को सख्त के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। इसका तात्पर्य मेनू में केवल एक उत्पाद को शामिल करना है। इस मामले में, यह एक प्रकार का अनाज है। एक प्रकार का अनाज पर मोनो-आहार केवल एक प्रकार का अनाज के उपयोग की अनुमति देता है। वहीं, इसे बिना नमक डाले ही पकाना चाहिए। पके हुए पकवान में मक्खन या वनस्पति तेल, साथ ही किसी भी अन्य योजक को जोड़ना असंभव है।

वजन कम करने की इस पद्धति की एक महत्वपूर्ण विशेषता अवधि है। तो, यह आहार केवल तीन दिनों तक रहता है। कुछ लोग एक त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और इस तरह के आहार को अपने दम पर लंबा करना चाहते हैं, हालांकि, यह करने योग्य नहीं है, क्योंकि सामान्य स्थिति को नुकसान हो सकता है।

एक प्रकार का अनाज पर इतना छोटा और नीरस आहार, यदि वांछित हो, तो वर्ष में कई बार किया जा सकता है। पोषण विशेषज्ञ इस तरह के छोटे आहार को उपवास के दिनों में बदलने की सलाह देते हैं। यह वजन को एक निश्चित स्तर पर बनाए रखने में मदद करेगा। यह वांछनीय है कि एक प्रकार का अनाज पर इस तरह के छोटे आहार महीने में एक बार से अधिक नहीं किए जाने चाहिए। इससे शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा।

एक सप्ताह में एक प्रकार का अनाज न केवल इस पौष्टिक अनाज से तैयार व्यंजनों का उपयोग करने की अनुमति देता है, बल्कि अन्य खाद्य पदार्थों के उपयोग की भी अनुमति देता है। तो, इस वजन घटाने की तकनीक के दौरान, प्रोटीन से भरपूर कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग की अनुमति है। इसके अलावा, न तो लीन बीफ और न ही खेल की अनुमति है। आप सफेद मछली भी नहीं खा सकते। केवल कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों की अनुमति है।

वजन कम करने की यह विधि उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जिनके पास वसा द्रव्यमान थोड़ा अधिक है। इस तरह के साप्ताहिक एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान, आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। कुछ लोग अधिक वजन भी कम करते हैं, लेकिन वे इस तरह के आहार को गहन व्यायाम के साथ जोड़ते हैं।

बहुत से लोग वजन कम करने के इस हल्के तरीके को इसलिए भी चुनते हैं क्योंकि यह काफी अच्छी तरह से सहन किया जाता है। इस तरह के आहार के दौरान गंभीर भूख नहीं लगती है। हालांकि, सप्ताह में कई बार किसी प्रकार की कैंडी या चॉकलेट खाने की तीव्र इच्छा उत्पन्न हो सकती है। हालांकि, इस तरह के आवेगों को बाधित किया जाना चाहिए, क्योंकि साप्ताहिक एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान सभी अस्वास्थ्यकर मिठाइयों का उपयोग निषिद्ध है।

आप चाहें तो कम वसा वाले उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि, इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, ऐसे वजन घटाने वाले केफिर या पनीर के साथ मेनू में शामिल करना पर्याप्त है, जिसमें 2% तक वसा की मात्रा होती है। यह तृप्ति की भावना को लम्बा खींच देगा, लेकिन साथ ही साथ शरीर को उन खाद्य पोषक तत्वों से संतृप्त करेगा जिनकी उसे आवश्यकता होती है, बिना आकृति को नुकसान पहुंचाए।

कुट्टू का आहार बहुतों को पसंद होता है। साप्ताहिक एक प्रकार का अनाज आहार का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि वजन कम करने का यह तरीका काफी बजटीय है। एक प्रकार का अनाज के पैकेज की कीमत, निश्चित रूप से पिछले कुछ वर्षों में बढ़ी है, हालांकि, कोई भी इस तरह के उत्पाद को खरीद सकता है। एक प्रकार का अनाज की तुलना में, उदाहरण के लिए, समुद्री भोजन के साथ बहुत सस्ता है। इसीलिए सीमित वित्तीय बजट वाले बहुत से लोग वजन कम करने के इस तरीके का सहारा लेते हैं।

इस पद्धति का एक और प्लस इसकी अवधि है। एक प्रकार का अनाज आहार की मदद से आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। इसलिए अधिक से अधिक लोग वजन कम करने के इस तरीके का सहारा ले रहे हैं। सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान, आपको इसके कार्यान्वयन के लिए विशेष निर्देशों का पालन करना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसमें शामिल सिफारिशें काफी सरल हैं। यदि आप इनका सख्ती से पालन करते हैं, तो आप केवल एक सप्ताह में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

बहुत से लोग आहार के बाद केवल इसलिए वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं क्योंकि वे इसके दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थों के उपयोग की अनुमति देते हैं। पोषण विशेषज्ञ काफी सख्ती से ध्यान देते हैं कि आहार के दौरान कोई भी "स्वतंत्रता" इसकी प्रभावशीलता को कई गुना कम कर देती है। बेशक, हर किसी की अपनी इच्छा शक्ति होती है। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति अभी भी ऐसा आहार शुरू करने का फैसला करता है और अपने आहार को प्रतिबंधित करता है, तो उसे अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

साप्ताहिक एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान, किसी भी मिठाई और मिठाई को बाहर रखा जाता है। क्रीम या भारी क्रीम से बने मफिन और डेसर्ट भी प्रतिबंधित हैं। दूध और सफेद चॉकलेट पर भी प्रतिबंध है। इस तरह के आहार के साथ एकमात्र रियायत प्रति दिन डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा है।

फास्ट फूड के उपयोग पर भी प्रतिबंध लगाया गया है। इस भोजन में बहुत अधिक वसा होता है। फास्ट फूड "फास्ट" सहित कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है, जो इसे कई लोगों के लिए इतना स्वादिष्ट बनाता है।उदाहरण के लिए, फ्रेंच फ्राइज़ की एक सर्विंग में इतना तेल और नमक होता है कि इस तरह के उत्पाद को खाने से एक प्रकार का अनाज आहार के प्रभाव को काफी कम किया जा सकता है। सप्ताह के दौरान एक प्रकार का अनाज पर कोई भी फास्ट फूड निषिद्ध है।

विभिन्न अर्ध-तैयार मांस उत्पादों को खाने की भी अनुमति नहीं है।

साप्ताहिक एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान, आप सॉसेज या सॉसेज नहीं खा सकते हैं। विभिन्न उद्यमों में बनाए गए पाटों के उपयोग को भी बाहर रखा गया है, क्योंकि इन उत्पादों में बहुत अधिक नमक, वसा और विभिन्न योजक होते हैं। ऐसे उत्पादों के उपयोग से सभी परिणाम शून्य हो सकते हैं।

यह, बदले में, इस तथ्य में योगदान देता है कि अग्न्याशय रक्त में इंसुलिन छोड़ना शुरू कर देता है - एक हार्मोन जो वजन घटाने में योगदान नहीं करता है। यदि कुपोषण के कारण शरीर में बहुत अधिक इंसुलिन है और, विशेष रूप से, ऐसे कार्बोनेटेड मीठे पेय का उपयोग, यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि वजन घटाने की प्रक्रिया बस रुक जाती है।

डिब्बाबंद भोजन करना भी वर्जित है। इनमें नमक और चीनी बहुत अधिक होती है। ये पदार्थ शरीर में जल संतुलन को बाधित करते हैं, जो शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है। इस तरह की कार्रवाई एडिमा की उपस्थिति से भरी होती है। यदि डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के दुरुपयोग के कारण शरीर से तरल पदार्थ नहीं निकाला जाता है, तो यह इस तथ्य की ओर जाता है कि अतिरिक्त पाउंड बहुत धीरे-धीरे "छोड़ते हैं", और सेल्युलाईट के लक्षण गायब नहीं होते हैं।

एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए हल्के एक प्रकार का अनाज आहार के लिए कई विकल्प हैं।उनमें से कुछ, एक प्रकार का अनाज और खट्टा-दूध उत्पादों से व्यंजन खाने के अलावा, फलों और विभिन्न सब्जियों को भी अनुमति देते हैं। हालांकि, मेन मेन्यू में सब्जियों और फलों की संख्या कम है। इस मामले में मुख्य हिस्सा एक प्रकार का अनाज से बने व्यंजन, साथ ही किण्वित दूध उत्पादों का है। उत्पादों का यह वितरण वजन कम करने में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।

सफल वजन घटाने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना बहुत जरूरी है। एक प्रकार का अनाज पर साप्ताहिक आहार के दौरान भी, किसी को इस बारे में नहीं भूलना चाहिए। तो, हर दिन आपको कम से कम 1.5 लीटर पीने की जरूरत है। इस मामले में, अधिकांश तरल साधारण पानी होना चाहिए। आप चाहें तो इसमें नींबू के दो टुकड़े भी डाल सकते हैं।

आप ग्रीन टी भी पी सकते हैं। इस पेय में बहुत सारे हर्बल तत्व होते हैं जो वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप केवल एक ग्रीन टी नहीं पी सकते। यह पेय नियमित पानी की जगह नहीं लेना चाहिए। प्रति दिन एक कप कॉफी की भी अनुमति है। वहीं, इसमें न तो चीनी और न ही कोई अन्य मीठा योजक मिलाया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज दलिया काफी पौष्टिक व्यंजन है। आहार के दौरान भी, आपको ऐसे खाद्य उत्पाद की खपत की मात्रा याद रखनी चाहिए। तो, एक दिन के लिए आप केवल 800 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। इस मामले में, इस राशि को कई समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए।

दिन में आपको ऐसे पौष्टिक भोजन की 4-6 सर्विंग खानी चाहिए। इस मामले में, भोजन के बीच आपको पर्याप्त तरल पीने की आवश्यकता होती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उबले हुए एक प्रकार का अनाज का अंतिम भाग सोने से 3-3.5 घंटे पहले खाना चाहिए।

इस आहार के लिए एक प्रकार का अनाज तैयार करने की विधि बहुत महत्वपूर्ण है।

इस तरह से एक प्रकार का अनाज दलिया बनाना काफी सरल है। ऐसा करने के लिए, आवश्यक मात्रा में एक प्रकार का अनाज अनाज को छांटना चाहिए, धोया जाना चाहिए, और फिर 1: 2 के अनुपात में पानी डालना चाहिए।

इसे शाम को करना बेहतर है। तो, सुबह एक प्रकार का अनाज का एक नया हिस्सा तैयार हो जाएगा। इस तरह से तैयार एक प्रकार का अनाज दलिया एक खाद्य कंटेनर में रखा जाना चाहिए और रेफ्रिजरेटर में स्थानांतरित किया जाना चाहिए। यदि आप सामान्य तरीके से एक प्रकार का अनाज पकाना चाहते हैं, तो इस मामले में आपको अनाज पकाने की जरूरत है। यह सामान्य तरीके से किया जाना चाहिए। खाना पकाने के दौरान एक प्रकार का अनाज में नमक डालना असंभव है।

हल्के आहार के लिए आहार और व्यंजन विधि काफी विविध हैं। इसमें बिना नमक के उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, साथ ही सब्जियां और कुछ फल होने चाहिए। यह आहार जल्दी से परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है, और अच्छी तरह से संतृप्त भी होता है। इस तरह के साप्ताहिक एक प्रकार का अनाज आहार के लिए एक नमूना मेनू निम्नानुसार हो सकता है।

• नाश्ता। बिना तेल और नमक के पका हुआ एक प्रकार का अनाज उबला हुआ। बिना चीनी और शहद की एक गिलास ग्रीन टी।
• पहला नाश्ता। ताजा खीरा।
• रात का खाना। एक प्रकार का अनाज पानी में उबला हुआ। 150 ग्राम फूलगोभी, धीमी कुकर में पकाया जाता है।
• दूसरा नाश्ता। एक गिलास केफिर 1% वसा।
• रात का खाना। दही-एक प्रकार का अनाज पुलाव। पुदीने के साथ एक गिलास ग्रीन टी।

एक प्रकार का अनाज हल्का आहार अलग हो सकता है।पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि वजन कम करने के इस तरीके से आप केवल एक प्रकार का अनाज और कोई भी उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं। हालाँकि, आप चाहें तो इन उत्पादों से कई तरह के स्वादिष्ट व्यंजन बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक प्रकार का अनाज से एक स्वस्थ व्यंजन बना सकते हैं।

आपको चाहिये होगा:

• उबला हुआ एक प्रकार का अनाज - 200 ग्राम;
• ब्रोकोली - 4-6 पुष्पक्रम;
• चिकन जर्दी - 1 पीसी ।;
• वनस्पति तेल - सांचे को चिकना करने के लिए।

बेकिंग डिश को तेल से चिकना करना चाहिए। एक अलग कंटेनर में, आपको उबला हुआ एक प्रकार का अनाज और ब्रोकोली मिलाना होगा, जिसे पहले से उबाला गया था और छोटे टुकड़ों में काट दिया गया था। तैयार मिश्रण को एक कंटेनर में स्थानांतरित किया जाना चाहिए, और शीर्ष पर चिकन की जर्दी के साथ चिकना किया जाना चाहिए। उसके बाद, बेकिंग डिश को 150 डिग्री से पहले ओवन में रखा जाना चाहिए और 15 मिनट के लिए पकाया जाना चाहिए। आप इस तरह के पुलाव को बिना एडिटिव्स के दही के साथ परोस सकते हैं।

प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, एक प्रकार का अनाज पर साप्ताहिक आहार पूरा करने के बाद, आपको निश्चित रूप से अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए। कुछ उत्पादों का उपयोग इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि प्राप्त परिणाम को बचाया नहीं जा सकता है। इसलिए अगले हफ्ते के दौरान आपको सिर्फ वही खाना खाना चाहिए जिसमें ज्यादा कैलोरी न हो। आप वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। पहले कुछ दिनों में, सभी भोजन को कोमल तरीके से तैयार करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, सब्जियों को धीमी कुकर में उबाला, बेक किया या पकाया जाता है। इस तरह के आहार की समाप्ति के बाद पहले दिनों में, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों को खाना बेहतर होता है।

इसी समय, आहार में मिठाई को शामिल करने में जल्दबाजी न करें।

कम मात्रा में फलों और जामुन से बने फलों के डेसर्ट के उपयोग की भी अनुमति है।ऐसी मिठाइयाँ बनाते समय शहद का उपयोग करना बेहतर होता है। आहार की समाप्ति के बाद केक और पेस्ट्री खाना इसके लायक नहीं है, क्योंकि इससे प्राप्त परिणाम का नुकसान हो सकता है।

वजन कम करने के लिए साप्ताहिक एक प्रकार का अनाज आहार काफी प्रभावी तरीका है। इसके उपयोग के केवल एक सप्ताह में, आप कुछ अतिरिक्त पाउंड "खो" सकते हैं। इस मामले में खोए गए पाउंड की कुल संख्या, निश्चित रूप से, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। कुछ लोगों ने नोट किया कि इस आहार का उपयोग करने के केवल एक सप्ताह में, वे 7-8 किलोग्राम वजन कम करने में सफल रहे। इसी समय, महिलाएं इस बात पर जोर देती हैं कि उन्होंने बिना नमक और शरीर में पानी बनाए रखने वाले किसी भी अन्य योजक के बिना एक प्रकार का अनाज खाया। विशेष रूप से सख्त आहार के साथ, आप एक सप्ताह में माइनस 10 किग्रा प्राप्त कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए निम्न वीडियो देखें।