एक महीने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार: मेनू और संचालन के लिए सुझाव

एक प्रकार का अनाज एक अनूठा उत्पाद है जिसमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व और ट्रेस तत्व शामिल होते हैं। यही कारण है कि इस तरह के आहार को सबसे इष्टतम और लोकप्रिय में से एक माना जाता है। सही दृष्टिकोण के साथ, आप न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे, बल्कि आपकी भलाई, त्वचा की स्थिति और पूरे शरीर में भी काफी सुधार करेंगे।

30 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार सबसे लोकप्रिय में से एक माना जाता है और इसके कई लाभों के कारण मांग में है, जिनमें से निम्नलिखित हैं।

• पैसे की बचत। उत्पाद स्वयं काफी सस्ता है, और इसकी तैयारी के लिए महंगी अतिरिक्त सामग्री का उपयोग करना आवश्यक नहीं है।
• घर पर ग्रोट्स तैयार करना काफी आसान है। यहां तक ​​​​कि एक छोटा बच्चा भी इस तरह के पकवान की तैयारी का सामना कर सकता है। इसके अलावा, आप धीमी कुकर का उपयोग कर सकते हैं, जो स्टोव के पास खड़े होने और पकवान को हिलाने की आवश्यकता को नकार देगा।
• एक प्रकार का अनाज में अमीनो एसिड सहित बहुत सारे उपयोगी पदार्थ शामिल हैं। यही कारण है कि शाकाहारी अक्सर एक प्रकार का अनाज का उपयोग करते हैं और इसे मांस के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प मानते हैं।
• अनाज में फाइबर होता है जिससे शरीर से टॉक्सिन्स साफ हो जाते हैं और टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं।

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि आपको कम से कम 30 दिनों के लिए इस तरह के आहार पर बैठना होगा, आप अपने आप को केवल एक प्रकार का अनाज तक सीमित नहीं कर पाएंगे। आपको अपने आहार में सब्जियां, प्रोटीन और कुछ वसा जोड़ने की आवश्यकता होगी। तथ्य यह है कि प्रोटीन और वसा के बिना कार्बोहाइड्रेट खाने से जठरांत्र संबंधी मार्ग को नुकसान हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आपको अपने स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए चिकित्सा सहायता लेनी होगी।

तो, एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान दिन के लिए अनुमानित मेनू इस प्रकार है:

• सुबह का नाश्ता - दलिया और चीनी के बिना एक गर्म पेय;
• दोपहर का भोजन - थोड़ी मात्रा में सब्जी का सलाद और कुछ फल;
• रात का खाना - सलाद पत्ता के साथ दलिया;
• दोपहर की चाय - वेजीटेबल सलाद;
• रात का खाना - एक प्रकार का अनाज और सब्जियां।

ऐसा आहार कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में संतुलित होता है, और इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर भी शामिल होता है, जो भोजन के अवशोषण के लिए आवश्यक होता है।

कुछ बीमारियों की उपस्थिति में वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का सहारा लेना मना है। उदाहरण के लिए, यदि आपको मधुमेह है, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्या है, या हृदय रोग की उपस्थिति है, तो आपको इस उत्पाद के बारे में भूलना होगा। इसके अलावा, गर्भवती और बीमार लोगों के लिए एक मासिक कठोर आहार निषिद्ध है, जिन्हें पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है।

डाइट पर जाने से पहले आपको अपने शरीर को तैयार करने की जरूरत है। शुरुआत से कुछ दिन पहले, आपको प्रशिक्षण छोड़ने या उनकी तीव्रता को कम करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश नहीं की जाती है ताकि शरीर को प्राप्त होने वाली कैलोरी की संख्या में बड़ा अंतर महसूस न हो।

एक प्रकार का अनाज आहार की प्रभावशीलता अधिकतम होने के लिए, आपको पेशेवर पोषण विशेषज्ञों के कुछ सुझावों का पालन करने की आवश्यकता है।आहार के दौरान, आपको विषाक्त पदार्थों को निकालने और अपने चयापचय को तेज करने के लिए खूब पानी पीना चाहिए। सबसे अधिक सुबह और दोपहर में अनाज का सेवन करना चाहिए, लेकिन शाम 6 बजे के बाद भोजन की मात्रा कम कर देनी चाहिए।

अगर ऐसी डाइट पर बैठना बहुत मुश्किल है, तो एक बोनस के रूप में, आप कुछ सूखे मेवे या सब्जियां खा सकते हैं। 30 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का सार यह है कि आपको इस उत्पाद का अधिक मात्रा में सेवन करना होगा, इसलिए आपको इसका सहारा तभी लेना चाहिए जब आपको एक प्रकार का अनाज पसंद हो।

पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि एक प्रकार का अनाज आहार आपको प्रति सप्ताह 8 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। बेशक, ऐसा परिणाम केवल एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ प्राप्त किया जा सकता है और बशर्ते कि एक प्रकार का अनाज ठीक से पकाया गया हो।

एक प्रकार का अनाज तैयार करने का आदर्श विकल्प इसे उबलते पानी से भाप देना है। उदाहरण के लिए, हम एक थर्मस में थोड़ा अनाज भेजते हैं, इसे उबलते पानी से भरते हैं और रात भर छोड़ देते हैं। सुबह आपको एक स्वादिष्ट और नरम दलिया मिलेगा, जिसमें बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थ और ट्रेस तत्व हो सकते हैं। यह विधि अधिक बेहतर है, क्योंकि गर्मी उपचार के दौरान उत्पाद अपने कुछ उपयोगी गुणों को खो देता है। शरीर में पानी बनाए रखने वाले नमक और अन्य मसाले मिलाए बिना दलिया खाना सबसे अच्छा है।

यदि आप मोनो-डाइट पर नहीं बैठ सकते हैं और यह आपके लिए बहुत भारी लगता है, तो आप अन्य विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज पिएं। हालांकि, इसके लिए केवल कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, जिनमें न्यूनतम कैलोरी सामग्री होती है, का उपयोग किया जा सकता है। यह विकल्प उन मामलों में मदद करेगा जहां सामान्य आहार असहनीय लगता है, और आप इसे अकेले नहीं रख सकते। लेकिन साथ ही, आपको खपत किए गए अनाज की मात्रा को थोड़ा कम करना होगा - प्रति दिन 250 ग्राम से अधिक नहीं।

• दलिया का सेवन संतृप्त होने तक करना चाहिए। अगर अब आपको भूख नहीं लगती है, तो रुक जाइए।
• प्रति दिन न्यूनतम वसा सामग्री के साथ एक लीटर से अधिक केफिर पीने की अनुमति नहीं है।
• जितना संभव हो उतना सादा पानी पीने की सलाह दी जाती है। ऐसे तरल की मात्रा प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर होनी चाहिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि केफिर को एक प्रकार का अनाज दलिया और इससे अलग दोनों के साथ पिया जा सकता है। किण्वित दूध की संरचना में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो एक प्रकार का अनाज में नहीं पाए जाते हैं, इसलिए इन उत्पादों को पूरक माना जा सकता है।

इस तरह, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार सबसे लोकप्रिय और इष्टतम में से एक माना जाता है।. सही दृष्टिकोण के साथ, ऐसा आहार आपको प्रति सप्ताह 7-8 किलोग्राम वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

एक प्रकार का अनाज के सही आहार के लिए, निम्न वीडियो देखें।