वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज: लेने के नियम, व्यंजन और परिणाम

आधुनिक पोषण विशेषज्ञ उचित पोषण योजनाओं का एक विशाल चयन प्रदान करते हैं, जिनमें शामिल हैं एक प्रकार का अनाज जगह का गौरव लेता है. इस उत्पाद की लोकप्रियता न केवल इसकी व्यापकता और सस्ती कीमत के कारण है, बल्कि तैयारी में आसानी के कारण भी है। इसके अलावा, एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, एक प्रकार का अनाज आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, साथ ही उपयोगी ट्रेस तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करेगा।

यहां तक ​​​​कि अगर आप एक सप्ताह से अधिक समय तक एक प्रकार का अनाज आहार पर खर्च करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो इस तरह के आहार के लाभ बहुत अधिक होंगे। अनाज के कई उपयोगी गुणों के कारण पूरी दुनिया में लोग इस तरह के आहार का सहारा लेते हैं।

• एक प्रकार का अनाज में भारी मात्रा में वनस्पति प्रोटीन, साथ ही विभिन्न ट्रेस तत्व होते हैं, इसलिए कुछ हद तक उत्पाद मांस को भी बदलने में सक्षम है। इसके अलावा, यहां इतने सारे कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं, जो अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने में मदद करता है।
• मानव शरीर किसी भी उम्र में आसानी से एक प्रकार का अनाज के अवशोषण का सामना कर सकता है। ग्रोट्स अपनी हाइपोएलर्जेनिकिटी के लिए प्रसिद्ध हैं, जो बेहद महत्वपूर्ण भी है।
• एक प्रकार का अनाज शरीर को शुद्ध करने के साथ-साथ विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है। नतीजतन, चयापचय में सुधार होता है, जिसका सेल्युलाईट से छुटकारा पाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• नियमित रूप से दलिया खाने से मल्टीपल स्केलेरोसिस का खतरा बहुत कम हो जाता है, साथ ही हृदय प्रणाली की समस्याएं भी कम हो जाती हैं। एक प्रकार का अनाज त्वचा और बालों की उपस्थिति में भी सुधार करता है।

एक प्रकार का अनाज आहार हर दिन अधिक से अधिक लोकप्रिय और मांग में होता जा रहा है। आपको यह विशेष उत्पाद क्यों चुनना चाहिए?

1. कोई सेवारत आकार प्रतिबंध नहीं हैं। आप कितनी भी मात्रा में दलिया खा सकते हैं। मुख्य लाभ यह है कि यह काफी संतोषजनक है, इसलिए आप बहुत अधिक उपभोग नहीं कर पाएंगे।
2. इस तरह के आहार का पालन करने से थकान या अस्वस्थता के रूप में कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।
3. दलिया तैयार करते समय नमक के न्यूनतम उपयोग के अधीन, शरीर के अतिरिक्त वजन से जल्दी से छुटकारा पाने की क्षमता।
4. नुकसान प्रति सप्ताह 7 किलो तक हो सकता है, और भूख की भावना आपको पीड़ा नहीं देगी।
5. एक अतिरिक्त बोनस गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की पूरी सफाई होगी।

आज तक, इस बात को लेकर सक्रिय विवाद हैं कि यह आहार मानव शरीर के लिए हानिकारक है या नहीं। आमतौर पर डॉक्टर मोनो-डाइट का सहारा नहीं लेने की सलाह देते हैं, चूंकि वे शरीर को सभी उपयोगी पदार्थ और आवश्यक तत्वों का पता लगाने में सक्षम नहीं हैं। इसके अलावा, वनस्पति प्रोटीन का उपयोग पशु प्रोटीन के विकल्प के रूप में नहीं किया जा सकता है।

इसीलिए विशेषज्ञ इस तरह के आहार को दो सप्ताह से अधिक नहीं रखने की सलाह देते हैं, क्योंकि लंबी अवधि स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकती है।

एक प्रकार का अनाज आहार जितना संभव हो उतना प्रभावी और कुशल होने के लिए, आपको बुनियादी नियमों और सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

• ऐसे मोनो-आहार की अवधि लगभग 2 सप्ताह है। यह समय अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के साथ-साथ परिणाम को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है।सही दृष्टिकोण के साथ, आप 14 दिनों में लगभग 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
• सही आहार के साथ भी पहले परिणाम आहार शुरू होने के 4 दिनों से पहले नहीं देखे जा सकते हैं. आपको तुरंत बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। पोषण विशेषज्ञ वर्ष में दो बार से अधिक एक प्रकार का अनाज आहार का सहारा लेने की सलाह देते हैं। इस मामले में, ब्रेक कम से कम 6 महीने का होना चाहिए।
• एक दिन का उपवास दिन शरीर को शुद्ध करना संभव बनाता हैलेकिन वजन घटाने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इसीलिए प्रभावी वजन घटाने के लिए कम से कम एक सप्ताह तक आहार लेने की सलाह दी जाती है।
• बहुत बार इस तरह के मोनो-डाइट से लड़कियों को सिरदर्द की शिकायत होती है। आमतौर पर इसका कारण रक्त शर्करा के स्तर में कमी है, और इसे केवल शहद के साथ पानी पीने से निपटा जा सकता है। यह शुगर को सामान्य करने और माइग्रेन से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
• ऐसे आहार से बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए, मछली या उबले हुए मांस के रूप में विभिन्न उत्पादों के साथ आहार को पतला करना।

सीमित आहार के बावजूद, विभिन्न तरीकों से सख्त एक प्रकार का अनाज आहार का पालन किया जा सकता है। क्लासिक किस्म के अलावा, ग्रीन टी के साथ-साथ एक्सप्रेस विकल्पों का उपयोग करने के विकल्प भी हैं। वे सभी पर्याप्त कठोरता में भिन्न हैं, हालांकि आहार में एक निश्चित उत्पाद जोड़ने से आहार की प्रभावशीलता को कम किए बिना वजन कम करने की प्रक्रिया काफी आरामदायक हो सकती है।

नाश्ते के लिए, एक प्रकार का अनाज आहार का क्लासिक संस्करण सबसे उपयुक्त है, जिसे सबसे कठिन में से एक माना जाता है। यह शरीर की त्वरित संतृप्ति प्रदान करता है, साथ ही तृप्ति की भावना की शुरुआत भी करता है। इसके अलावा, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने की प्रक्रिया तेज हो जाती है, साथ ही वसा का टूटना भी होता है, जिससे अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा पाना संभव हो जाता है।

इस तकनीक का सार है नाश्ते के लिए किसी भी मात्रा में एक प्रकार का अनाज खाने के लिए। साथ ही, आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा की निगरानी करना उचित है, जो कि भरपूर मात्रा में होना चाहिए। एक प्रकार का अनाज रात भर भिगोया जा सकता है ताकि सुबह तक यह जितना संभव हो उतना नरम हो जाए। इसके अलावा, यह यथासंभव उपयोगी पदार्थों और ट्रेस तत्वों को बचाएगा।

नाश्ते के लिए, एक प्रकार का अनाज और हरी चाय के संयोजन के लिए डिज़ाइन की गई तकनीक भी उपयुक्त है। इस तथ्य के बावजूद कि अतिरिक्त उत्पादों को आहार में पेश किया जाता है, यह अपनी प्रभावशीलता नहीं खोता है। इस तरह के पकवान को तैयार करने के लिए, आपको मजबूत हरी चाय बनाने की आवश्यकता होगी, यदि वांछित हो तो अदरक जोड़ें।

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए बड़ी संख्या में विकल्प हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय और इष्टतम विकल्प सब्जियों के साथ माना जाता है। टमाटर, खीरा, लेट्यूस और अन्य सागों का उपयोग आपको अपने आहार में यथासंभव विविधता लाने की अनुमति देता है।

एक्सप्रेस आहार विकल्प, जिसे एक निश्चित महत्वपूर्ण घटना से पहले इस्तेमाल किया जा सकता है, बहुत लोकप्रिय है। मुख्य लाभ यह है कि तीन दिनों में 3 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करना संभव है। हालांकि, एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करना तभी संभव है जब निम्नलिखित आहार का सख्ती से पालन किया जाए।:

• अधिक से अधिक उपयोगी पदार्थों और ट्रेस तत्वों को संरक्षित करने के लिए रात भर एक प्रकार का अनाज डालना चाहिए, एक गिलास अनाज को 3-4 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए;
• आहार में सब्जियां 0.5 किलो से अधिक नहीं हो सकती हैं, उन्हें कभी भी तला हुआ नहीं होना चाहिए, स्टू या उबालना सबसे अच्छा है।

कम सख्त सात दिनों के लिए सब्जी मेनू वाला आहार होगा, जिसमें पूर्ण नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना होगा। जिसमें अधिकांश उत्पादों का सबसे अच्छा सेवन सुबह के समय किया जाता है ताकि शरीर के पास प्राप्त कैलोरी को जलाने का समय हो। एक प्रकार का अनाज, बीन्स, स्टू गोभी, ब्रोकोली, और सब्जी सलाद में जोड़ने के लिए एकदम सही सब्जियों में ध्यान दिया जाना चाहिए।

सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ होता है। इस तरह के पकवान का मुख्य लाभ यह है कि यह सूखा नहीं है, इसलिए यह दैनिक उपयोग से परेशान नहीं होता है। टमाटर का रस एक रसदार और स्वादिष्ट व्यंजन में योगदान देता है। इसके अलावा, ऐसी विनम्रता तैयार करना मुश्किल नहीं है, इसलिए आप नाश्ते के लिए भी इसका इलाज कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज कुछ उत्पादों में से एक है जो किण्वित दूध उत्पादों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। ऐसा आहार बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि यह वजन घटाने के क्षेत्र में उत्कृष्ट परिणाम देता है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार का पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र को सामान्य करता है, और समग्र स्वर भी बढ़ाता है। किण्वित दूध उत्पादों के साथ एक प्रकार का अनाज का संयोजन आंतों को साफ करने के लिए सबसे अच्छा उपाय माना जाता है,

बुनियादी नियम बताते हैं कि किण्वित दूध उत्पादों के साथ एक प्रकार का अनाज का संयोजन निम्नानुसार किया जाना चाहिए:

• अनाज को किसी भी मात्रा में संतृप्त किया जा सकता है;
• किण्वित दूध उत्पाद न्यूनतम वसा वाले होने चाहिए, और मात्रा एक लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• साफ पानी कम से कम दो लीटर होना चाहिए।

केफिर चुनते समय मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि आपके पास उच्च स्तर का गैस गठन है, तो ताजा उत्पाद को मना करना सबसे अच्छा है।लेकिन तीन दिन का विकल्प उच्च पेट की अम्लता वाले लोगों के लिए एकदम सही है।

किण्वित दूध उत्पादों के साथ अनाज और इसके संयोजन को तैयार करने के कई तरीके हैं। एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार उबला हुआ या कच्चा एक प्रकार का अनाज हो सकता है। केफिर का उपयोग अनाज के साथ और इससे अलग दोनों तरह से किया जा सकता है।

उबले हुए एक प्रकार का अनाज पकाने की विधि काफी सरल है। आपको बस रात भर गर्म पानी के साथ अनाज डालने की जरूरत है, और फिर इसे फूलने के लिए छोड़ दें। इसके लिए धन्यवाद, एक प्रकार का अनाज के दाने बहुत नरम होंगे, इसलिए उनका उपयोग करना बहुत सुखद होगा।

एक अन्य लोकप्रिय प्रकार का एक प्रकार का अनाज आहार है पनीर के साथ इसका संयोजन. इस किण्वित दूध उत्पाद का अनाज से कम लाभ नहीं है, और यह आपको जल्दी से तृप्ति की भावना भी देता है। ऐसा आहार पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा प्राप्त करना संभव बनाता है, साथ ही साथ यकृत पर भार को काफी कम करता है।

इस आहार का मुख्य लाभ यह है कि इसमें हानिकारक वसा नहीं होती है, और आंशिक पोषण चयापचय को गति देता है, और पेट की मात्रा को भी कम करता है. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसा पोषण काफी जटिल है, क्योंकि इसमें न्यूनतम कैलोरी सामग्री होती है। लब्बोलुआब यह है कि केवल दो उत्पादों को खाना है।

रात के खाने के लिए, एक प्रकार का अनाज का संयोजन एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। कम कैलोरी चिकन मांस के साथ. इसके लिए धन्यवाद, शरीर आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने में सक्षम होगा, जिससे सभी प्रणालियों का सामान्य कामकाज होता है।

इस तरह के आहार का मुख्य लाभ यह है कि शरीर के लिए समस्याओं के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना काफी आरामदायक है। इसके अलावा, तकनीक का लाभ यह है कि यह केवल वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, लेकिन मांसपेशियां किसी भी तरह से नहीं बदलती हैं।

एक समान मेनू 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, हालांकि वजन कम करने के लिए आपको कितनी जरूरत है, इसके आधार पर अवधि भिन्न हो सकती है। ग्रेट्स को स्टीम करके सबसे अच्छा पकाया जाता है, लेकिन ब्रेस्ट को उबाला जाता है।

विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। शरीर के लिए सबसे प्रभावी सफाई दिनों की रैंकिंग में, एक प्रकार का अनाज प्रमुख है। इसके अनेक कारण हैं। सबसे पहले, यह उत्पाद हमारे शरीर के लिए बेहद उपयोगी है, क्योंकि इसमें तांबा, मैग्नीशियम, लोहा, पोटेशियम और बहुत कुछ सहित उपयोगी तत्वों की एक बड़ी मात्रा होती है। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज में रुटिन शामिल होता है, जिसमें हृदय प्रणाली के लिए लाभकारी गुण होते हैं।

इस अनाज में पाया जाने वाला एक अन्य महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व लाइसिन है, जो शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एक प्रकार का अनाज पर उतारने के सबसे लोकप्रिय प्रकारों में से एक केफिर के साथ इसका संयोजन है। इस तथ्य को देखते हुए कि कुछ मामलों में ऐसा नुस्खा हो सकता है रेचक प्रभाव, तो आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है यदि आपको काम पर जाने, किसी महत्वपूर्ण बैठक या कार्यक्रम में जाने की आवश्यकता नहीं है।इसके अलावा, ऐसा उपवास दिन अत्यधिक कुशल होता है, आखिरकार, सिर्फ एक दिन में आप दो किलोग्राम वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

उतराई दिवस की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि एक प्रकार का अनाज उबला हुआ नहीं होना चाहिए, केवल उबला हुआ। आपको खाए गए एक प्रकार का अनाज की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उपवास के दिन भी आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं। हालाँकि, इस तथ्य को देखते हुए कि मक्खन, दूध या नमक का उपयोग निषिद्ध है, बहुत अधिक खाने से काम नहीं चलेगा।

यदि आप समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं, तो एक प्रकार का अनाज आहार बेहद प्रभावी है। केवल पहले 5 दिनों में आप प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, और दो सप्ताह में सख्त आहार के साथ आप 8-10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

ज्यादातर महिलाएं शाम को एक प्रकार का अनाज भाप लेना पसंद करती हैं, क्योंकि इस मामले में यह शरीर के लिए अपने लाभों को नहीं खोता है। बेहतर स्वाद देने के लिए, कुछ लोग एक प्रकार का अनाज किण्वित बेक्ड दूध या सोया सॉस के साथ पतला करना पसंद करते हैं। इसके लिए धन्यवाद, यह अनाज परेशान नहीं करते हैं, इसलिए इसे लंबे समय तक सेवन किया जा सकता है, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं और, परिणामस्वरूप, अधिक पतला आंकड़ा प्राप्त कर सकते हैं।

इस प्रकार, एक प्रकार का अनाज आहार सबसे प्रभावी और लोकप्रिय में से एक माना जाता है। यह न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि शरीर को आवश्यक मात्रा में उपयोगी ट्रेस तत्व भी प्रदान करता है।

एक प्रकार का अनाज पर वजन घटाने की समीक्षा के लिए, अगला वीडियो देखें।