एक प्रकार का अनाज और केफिर के लिए उपवास दिवस नियम

उपवास का दिन पाचन अंगों के काम को आसान बनाने, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और कुछ वजन कम करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, हर 7-10 दिनों में ऐसा ही एक दिन सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है, वजन घटाने में सर्वोत्तम परिणाम देता है। उपवास के दिन के लिए लोकप्रिय विकल्पों में से एक एक प्रकार का अनाज और केफिर है।

उपवास के दिनों का मुख्य लाभ शरीर की सफाई, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालना है। नतीजतन, चयापचय चयापचय का त्वरण, जिसका अर्थ है सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार, वजन घटाने।

वजन कम होना, निश्चित रूप से, दैनिक कैलोरी सेवन में कमी के कारण भी होता है। इसके लिए धन्यवाद, प्रति दिन शरीर के वजन के 0.5 से 1.5 किलोग्राम तक। यह समझना चाहिए कि यह ज्यादातर पानी है।

एक प्रकार का अनाज पर उपवास का दिन आपको गंभीर भूख का अनुभव किए बिना परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। धीमी कार्बोहाइड्रेट होने के नाते एक प्रकार का अनाज परिपूर्णता की एक लंबी भावना देता है। यह रक्त शर्करा में स्पाइक्स पैदा किए बिना धीरे-धीरे पचता है।

अलावा, एक प्रकार का अनाज आंतों को साफ करने, इसके क्रमाकुंचन में सुधार के लिए आवश्यक फाइबर है। यह फाइबर नाजुक रूप से, श्लेष्मा झिल्ली को परेशान किए बिना, शरीर से विषाक्त पदार्थों और बलगम को निकालता है। अंत में, इसमें मैग्नीशियम, लोहा, आयोडीन, पोटेशियम, तांबा, साथ ही बी और पीपी विटामिन, रुटिन शामिल हैं।

केफिर, बदले में, सामान्य आंतों के माइक्रोफ्लोरा प्रदान करता है, शरीर के लिए प्रोटीन का एक स्रोत है. प्रोटीन कोशिकाओं, मांसपेशियों, एंजाइमों के लिए एक "निर्माण सामग्री" है। इसके अलावा, केफिर शरीर को कैल्शियम की आपूर्ति करता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं, स्वस्थ हड्डियों और दांतों के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक है।

इस दृष्टि से एक प्रकार का अनाज और केफिर का अग्रानुक्रम बहुत सफल है।क्योंकि अनाज में आवश्यक अमीनो एसिड लाइसिन होता है। उत्तरार्द्ध कैल्शियम के अवशोषण में शामिल है।

एक प्रकार का अनाज, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कार्बोहाइड्रेट है, केफिर प्रोटीन है। ऐसे उपवास के दिनों में शरीर को तनाव और पोषक तत्वों की कमी का अनुभव नहीं होता है। यदि आप "अनलोडिंग" प्रक्रिया के संगठन के लिए सही तरीके से संपर्क करते हैं, तो आप प्रति माह 2-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, इस अनाज पर एक प्रकार का अनाज आहार और उपवास के दिन अन्य वजन घटाने प्रणालियों की तुलना में सर्वोत्तम परिणाम देते हैं।

इस तरह के अल्पकालिक आहार का लाभ इसकी उपलब्धता, तैयारी में आसानी है। विधि व्यस्त लोगों के लिए भी उपयुक्त है और जो खाना बनाना पसंद नहीं करते हैं - उपवास के दिन के लिए व्यंजन तैयार करना आसान है, पाक कौशल की आवश्यकता नहीं है. कमियों में से - मेनू की एकरसता, बिना नमक और चीनी के एक प्रकार का अनाज खाना काफी मुश्किल है।

इन उत्पादों में से एक असहिष्णु होने पर एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार शरीर को नुकसान पहुंचाएगा। पाचन तंत्र के पुराने रोगों की उपस्थिति में, विशेष रूप से तेज होने की अवधि के दौरान, ऐसे उपवास के दिन अत्यधिक अवांछनीय होते हैं। हाइपोटेंशन के साथ, इस शुद्धि प्रारूप को मना करना भी बेहतर है। निम्न रक्तचाप पर हरी अनाज वाले आहार पर जाना विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। वैरिकाज़ नसों, हेपेटाइटिस के लिए एक प्रकार का अनाज और केफिर पर उपवास के दिन करना अवांछनीय है।

दस्त की प्रवृत्ति, चयापचय में वृद्धि के साथ, यह प्रक्रिया स्थिति में गिरावट को भड़का सकती है।इसे गर्भावस्था के दौरान नहीं किया जाना चाहिए, स्तनपान के दौरान, यह 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और किशोरों के लिए निषिद्ध है।

यह समझने योग्य है कि कोई भी आहार एक निम्न आहार है। इस मामले में, वसा और फाइबर की तीव्र कमी, प्रोटीन की कमी स्पष्ट है।. शरीर के साथ इस तरह के प्रयोग लंबे और लगातार नहीं होने चाहिए।

शरीर में सुधार और वजन कम करने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• एक प्रकार का अनाज और केफिर की दैनिक दर को 5-6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और दिन के दौरान नियमित अंतराल पर सेवन किया जाना चाहिए;
• अंतिम भाग सोने से 2.5-3 घंटे पहले खाना चाहिए;
• यदि आपको सोने से पहले भूख लगती है, तो आप एक गिलास केफिर (बिस्तर पर जाने से 40 मिनट पहले) पी सकते हैं;
• एक प्रकार का अनाज या केफिर को एक पेय के साथ दलिया के साथ मिश्रित या धोया जा सकता है, इन उत्पादों को अलग-अलग भोजन के लिए अलग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• पीने के शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है - पानी की दैनिक दर की गणना करने के लिए, आपको "30 मिलीलीटर पानी प्रति 1 किलो वजन की आवश्यकता है" सूत्र का उपयोग करने की आवश्यकता है, गैस के बिना शुद्ध पानी का उपयोग करने की अनुमति है;
• उपवास के दिन, गुलाब का शोरबा पीने की भी अनुमति है;
• यह महत्वपूर्ण है कि भोजन के बीच बड़े अंतराल की अनुमति न दें, आपको भूख नहीं लगनी चाहिए।

आपको उपवास के दिन सुचारू रूप से प्रवेश करने और बाहर निकलने की आवश्यकता है. इस घटना से एक दिन पहले रात के खाने से इनकार करना या इसे केफिर से बदलना बेहतर है। उपवास के दिन के बाद, आपको भोजन पर झपटने की आवश्यकता नहीं है। पहले भोजन को भी एक प्रकार का अनाज और केफिर पर आधारित बनाना बेहतर है।

शारीरिक गतिविधि उपवास के दिन की दक्षता बढ़ाने में मदद करेगी - लाइट कार्डियो, पिलेट्स, योगा, स्ट्रेचिंग। शक्ति, एरोबिक और कार्यात्मक प्रशिक्षण को छोड़ दिया जाना चाहिए। स्नान और मालिश की अनुमति है।

सबसे पहले, आपको उत्पादों को तैयार करने की आवश्यकता है। एक प्रकार का अनाज कोई भी लिया जा सकता है। हरे उत्पाद में अधिक पोषक तत्व होते हैं, लेकिन सभी को इसका विशिष्ट स्वाद पसंद नहीं होता है।

सामान्य भूरे रंग के अनाज एक ही हरे रंग का अनाज होते हैं, लेकिन भुना हुआ और अन्य प्रक्रियाएं होती हैं। थर्मल एक्सपोजर के परिणामस्वरूप, इसमें मूल्यवान तत्वों की संख्या कम हो जाती है। केवल उच्च गुणवत्ता वाले कोर का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, उपयोग करने से पहले इसे पानी में कई बार कुल्ला करना सुनिश्चित करें।

केफिर आदर्श रूप से घर का बना होना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो परिरक्षकों के बिना प्राकृतिक ताजा उत्पाद चुनें। आप इसे एक छोटी शेल्फ लाइफ (3-5 दिन) से पहचान सकते हैं। केफिर में एडिटिव्स, मिठास नहीं होनी चाहिए। वसा सामग्री - 1 से 2.5% तक।

कुट्टू का सेवन करने का मानक तरीका है उबला हुआ अनाज। इसे धोया जाता है, उबलते पानी से डाला जाता है (एक प्रकार का अनाज और तरल का अनुपात 1: 2 है) और थर्मस में कई घंटों तक जोर दिया। फिर बिना चीनी और नमक डाले इनका सेवन किया जाता है। स्वाद के लिए, आप अदरक, काली मिर्च, जड़ी बूटी, दालचीनी डाल सकते हैं।

आप केफिर के साथ अनाज काढ़ा कर सकते हैं, लेकिन फिर पकवान को लंबे समय तक डालना चाहिए, शाम को इसे पकाना बेहतर होता है। सिद्धांत समान है - अनाज का 1 भाग किण्वित दूध पेय के 2 भागों के साथ डाला जाता है और जलसेक किया जाता है। पकवान रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाता है।

केफिर और एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दिन के कई प्रशंसक हैं, जैसा कि बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षाओं से आंका जा सकता है। कई उपयोगकर्ताओं का कहना है कि इस तरह के "अनलोडिंग" पर वे प्रति दिन 1-2 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे। वहीं लोगों को भूख नहीं लगती है, उपवास का दिन अपने आप में अच्छा होता है, इसके बाद हल्कापन महसूस होता है।

इस बात के प्रमाण हैं कि सप्ताह में एक बार केफिर और एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दौरान, एक महीने के बाद 7 किलो वजन कम करना संभव था। वहीं, समीक्षाओं के अनुसार, अन्य दिनों में लोगों ने खुद को भोजन में थोड़ा सीमित कर लिया।

यह दिलचस्प है कि यह उपवास दिन, लंबे आहार से डेढ़ सप्ताह पहले किया जाता है, बाद के परिणामों में काफी सुधार करता है। सबसे मुश्किल काम अनाज में नमक और चीनी मिलाने से मना करना है। मसाले स्वाद में थोड़ी विविधता लाने में मदद करते हैं - जायफल, वैनिलिन, काली मिर्च और बहुत कुछ।

एक प्रकार का अनाज और केफिर पर उपवास के दिन की समीक्षा करें, अगला वीडियो देखें।