एक प्रकार का अनाज आहार से कैसे बाहर निकलें?

फिगर को ग्रेस देने के लिए कई बार आपको सख्त डाइट का सहारा लेना पड़ता है। सच है, डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ शरीर के खिलाफ इस तरह की हिंसा में शामिल नहीं होने की सलाह देते हैं, हालांकि, कई महिलाएं विभिन्न मोनो-आहार का उपयोग करती हैं, जो तेजी से लोकप्रिय हो रही हैं। चूंकि उन्हें रोकना असंभव है, आपको आहार से ठीक से बाहर निकलने के तरीकों के बारे में बात करनी चाहिए ताकि यह स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति न हो।

एक प्रकार का अनाज आहार के आवेदन के दौरान, हर कोई इसकी शर्तों का पालन करने की कोशिश करता है। हालाँकि, यह तथ्य कि इससे बाहर निकलने की अवधि के दौरान भी उन्हें याद रखने की आवश्यकता होती है, यह सभी को पता भी नहीं है, और इससे भी अधिक उन्हें मनाया जाता है।

• सबसे पहले, आहार से नियमित आहार पर स्विच करते समय, एक व्यक्ति पेट को बहुत नुकसान पहुंचाता है। वह आहार की एक छोटी अवधि के लिए भी छोटे भार के लिए अभ्यस्त हो गया। एक "आराम" पेट के लिए पिछले भागों और भारी भोजन पर वापस जाना मुश्किल है, जो पूरे पाचन तंत्र को प्रभावित करता है।
• दूसरे, यदि नियमों का पालन नहीं किया जाता है, तो आहार छोड़ने के तुरंत बाद, एक व्यक्ति जल्दी से वही वजन हासिल कर लेता है और उससे भी ज्यादा।

यह बेतुकापन नहीं है, बल्कि कठोर तथ्य है। यह किससे जुड़ा है? आप जो भी प्रकार का एक प्रकार का अनाज आहार चुनते हैं, सिद्धांत काफी कठिन है - पूरी अवधि के लिए केवल दलिया खाएं, दुर्लभ मामलों में केफिर, सब्जियां, चिकन पट्टिका के साथ। इनके संयोजन में भी आहार पर्याप्त रूप से पूर्ण नहीं होता है। तो किलोग्राम का नुकसान होता है: शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं, और वसा का भंडार खेल में आता है।

लेकिन प्रक्रिया मुश्किल से चलती है: शरीर अपनी चर्बी खर्च नहीं करना चाहता। शरीर में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।एक व्यक्ति उदासीनता, कमजोरी, लगातार उनींदापन विकसित करता है। यह शरीर वसा के साथ भाग लेने के लिए अनिच्छुक है और ऊर्जा का संरक्षण करता है।

हर कोई जो मोनो-आहार की ओर रुख करता है, अपने उपयोग की शुरुआत से ही तेजी से वजन घटाने को नोटिस कर सकता है। आहार के अंत तक, शरीर के संघर्ष के कारण ऐसा नहीं होता है। वह न केवल ऊर्जा बचत के लिए लड़ता है, बल्कि आउटगोइंग स्टॉक को वापस करने का भी प्रयास करता है।

एक प्रकार का अनाज आहार से ठीक से बाहर निकलने के लिए, इसका पालन करने की सिफारिश की जाती है निम्नलिखित आहार विशेषज्ञ सिफारिशें।

• साधारण उत्पादों से लेकर भारी उत्पादों तक। अपने आहार में धीरे-धीरे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। सबसे हल्के से शुरू करें और धीरे-धीरे पचने के लिए सबसे भारी तक काम करें। सात दिन या उससे अधिक समय के आहार के साथ प्रत्येक प्रकार के भोजन की आदत पड़ने में 2-3 दिन लगेंगे। यदि आहार कम अवधि तक चला, तो 1 दिन में एक नए प्रकार के भोजन में महारत हासिल हो जाती है। आहार के बाद उत्पादों की शुरूआत के लिए आदर्श विकल्प:
  • 15वें और 16वें दिन - शहद, फल और जामुन, विभिन्न प्रकार के मेवे। ये सभी उत्पाद शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। इस कार्यक्रम के अनुसार एक प्रकार का अनाज आहार छोड़ना आहार का एक प्रकार का हिस्सा बन जाएगा।
  • 13 वें और 14 वें दिन - ब्रेड, ड्यूरम पास्ता, अनाज;
  • 11वें और 12वें दिन - ठोस दूध उत्पाद;
  • 9 वें और 10 वें दिन - दूध से तरल उत्पाद;
  • फिर आप सलाद ड्रेसिंग के लिए तेल और आहार में आलू शामिल कर सकते हैं;
  • अगले दो दिन - मांस, मछली, चिकन व्यंजन;
  • दो और दिन - अंडे;
  • पहले दो दिनों में - कच्ची सब्जियां;

• मसाले और सॉस का उपयोग सीमित करें। नमक की आदत इसके बिना व्यंजन को फीकी बना देती है।मोनोफास्टिंग के दौरान नमकीन, मसालेदार, खट्टा, मीठा का सेवन कम करना चाहिए। यह मेयोनेज़ के लिए विशेष रूप से सच है। अगर आप स्लिम फिगर पाना चाहते हैं, तो आपको इसे पूरी तरह से त्यागना होगा।
• कम से कम एक सप्ताह के लिए अंतिम उत्पादों को आहार में शामिल करने के बाद भी, आपको परिणामी सूची के अनुसार खाने की आवश्यकता होती है। यह परेशान होने के लायक नहीं है कि आप अपने सामान्य आहार पर स्विच नहीं कर सकते हैं: इन दिनों के दौरान शरीर अंततः सामान्य हो जाएगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उपवास के दौरान भी अधिक वजन कम करेंगे। इसके अलावा, यह वजन घटाने स्वास्थ्य के लिए दर्द रहित होगा। एक और प्लस स्वस्थ खाने की आदतों का अधिग्रहण होगा। उदाहरण के लिए, मेयोनेज़, जिसकी आप आदत खो चुके हैं, अब आपको आकर्षित नहीं करेगा।
• किसी भी आहार का पालन करते समय, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। इस स्थिति की पूर्ति शरीर में चयापचय प्रतिक्रियाओं को बढ़ाने में मदद करेगी। पीने के शासन को सही ढंग से बनाना आवश्यक है, और समस्या हल हो जाएगी। आवश्यक न्यूनतम प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी है, अधिमानतः 2.

• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने से भोजन में अधिक उपयोगी ट्रेस तत्वों की शुरूआत में मदद मिलेगी। डाइट के दौरान इनकी बहुत कमी होती है। गर्मियों में, मौसम के लिए पर्याप्त मात्रा में फलों और सब्जियों का उपयोग करना, ऐसा करना मुश्किल नहीं है। सर्दियों के महीनों में, उनके साथ आहार को संतृप्त करने में समस्या होती है। यह मल्टीविटामिन परिसरों का उपयोग करने के लिए बनी हुई है। यहां सही खुराक को याद रखना महत्वपूर्ण है - विटामिन की अधिकता से भी अच्छा नहीं होता है। एक विशेषज्ञ द्वारा एक उपयुक्त दवा और इष्टतम खुराक का चयन किया जाएगा।
• उचित वजन घटाने की प्रक्रिया के तत्वों में से एक निश्चित रूप से खेल अभ्यास होना चाहिए। और न केवल भुखमरी की अवधि के दौरान, जब उन्हें त्वरित परिणाम की आवश्यकता होती है, बल्कि बाहर निकलने के बाद भी चयापचय में सुधार होता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि भारी स्वास्थ्य लाभ लाती है, आंकड़े में सुधार करती है। आखिरकार, वजन कम करते समय, मांसपेशियों की वसा खो जाती है - उनका स्वर सामान्य हो जाता है।
• आपको न केवल उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए, बल्कि उनका उपयोग करने के सही तरीके पर भी ध्यान देना चाहिए। दैनिक आहार को कुचल दिया जाना चाहिए - दिन में 5 बार छोटे हिस्से होते हैं।

पहले दो दिनों के लिए भोजन (दैनिक राशन 5 भोजन में बांटा गया है):

• 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज पानी में उबला हुआ;
• 100 ग्राम दलिया और उतनी ही मात्रा में बिना पका हुआ सलाद;
• एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स, बेक्ड तोरी;
• दो छोटे पके हुए टमाटर, 100 ग्राम हरी सलाद;
• बिना तेल और मेयोनीज के ताजा तैयार सब्जी का सलाद।

अगले दो दिनों के लिए मेनू:

• अनाज का दलिया;
• दलिया के 100 ग्राम, एक उबले अंडे, जड़ी बूटियों और जैतून के साथ ककड़ी का सलाद;
• दलिया की समान मात्रा, हरी बीन्स के साथ 2 अंडे का एक आमलेट;
• सब्जियों के साथ भरवां बेक्ड बैंगन;
• 100 ग्राम हौसले से तैयार अनड्रेस्ड वेजिटेबल सलाद।

5-6 दिनों के लिए आहार:

• 100 ग्राम दलिया, एक जोड़े के लिए 2 अंडे का आमलेट;
• एक ही मात्रा में दलिया, 100 ग्राम चिकन पट्टिका;
• दलिया, सब्जियों के साथ पके हुए 100 ग्राम मछली;
• सोया सॉस के साथ उबला हुआ बीफ़ के साथ 200 ग्राम सब्जी का सलाद;
• प्रोटीन 2 उबले अंडे, 150 ग्राम हरी सलाद।

7-8 दिनों के लिए भोजन:

• 100 ग्राम दलिया, एक जोड़े के लिए 2 अंडे का आमलेट;
• 3 जैकेट आलू, मसालों के साथ 100 ग्राम बेक्ड चिकन पट्टिका;
• 1 मकई सिल, पानी में उबला हुआ;
• 100 ग्राम ककड़ी और टमाटर का सलाद तेल से सना हुआ;
• गार्निश के लिए सब्जी सलाद के साथ 200 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस।

9-10 दिनों के लिए व्यंजन:

• केफिर पर एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स (2-3 टुकड़े);
• 3 अंडे का आमलेट, इसमें कुछ टमाटर डालें;
• माध्यमिक चिकन शोरबा में सब्जी का सूप;
• 100 ग्राम ताजा ककड़ी और टमाटर का सलाद, 2 अंडे की जर्दी लहसुन के साथ भरवां;
• कटा हुआ डिल के साथ 200 ग्राम केफिर।

11-12 दिनों के लिए व्यंजन:

• पनीर और मक्खन के साथ 100 ग्राम दलिया और सब्जी का सलाद;
• जड़ी बूटियों और सीज़निंग के साथ दलिया और दम किया हुआ खरगोश का मांस का 100 ग्राम;
• पनीर पुलाव;
• पनीर के साथ 100 ग्राम टमाटर, कटा हुआ जड़ी बूटियों के साथ आधा गिलास केफिर;
• ब्रोकोली के अतिरिक्त 200 ग्राम मछली का सूप।

अगले 2 दिनों के लिए भोजन:

• नाश्ता - दूध के साथ 100 ग्राम दलिया, 1 राई टोस्ट, कुछ पनीर और टमाटर;
• दूसरा नाश्ता - 200 ग्राम मोटे गेहूं के आटे का पास्ता, कम से कम वनस्पति तेल के साथ मशरूम के साथ पकाया जाता है;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम सब्जी और बाजरा का सूप, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस;
• दोपहर का नाश्ता - बीफ़ और एक प्रकार का अनाज के साथ भरवां 200 ग्राम बेल मिर्च;
• रात का खाना - सब्जियों के साथ 200 ग्राम सलाद, ड्रेसिंग - केफिर।

15-16 दिनों के लिए व्यंजन:

• नाश्ता - दलिया दलिया;
• दूसरा नाश्ता - जड़ी बूटियों के साथ 2 राई टोस्ट, 100 ग्राम फलों का सलाद, दही के साथ मौसम;
• दोपहर का भोजन - जड़ी बूटियों के साथ उबला हुआ आलू, 1 कीमा बनाया हुआ चिकन भरवां गोभी;
• दोपहर का नाश्ता - सब्जियों के साथ पके हुए पाइक पर्च, सब्जी का सलाद - 100 ग्राम;
• रात का खाना - 3 कठोर उबले अंडे की गिलहरी, जड़ी बूटियों के साथ केफिर।

इस तरह के मेनू का पालन करके, आप स्वास्थ्य के संरक्षण और मोनो-आहार से प्राप्त परिणामों को प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह से डाइट को छोड़ने से आपका वजन दोबारा नहीं बढ़ेगा।

एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलने के तरीके के बारे में जानकारी के लिए निम्न वीडियो देखें।