चावल पर उपवास के दिन के लिए टिप्स

चावल पर उपवास का दिन वजन कम करने और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना परिणाम को लंबे समय तक ठीक करने का एक शानदार तरीका है। वजन कम करने का यह तरीका समय की कसौटी पर खरा उतरा है। बेशक, नमक और चीनी के बिना चावल के अलावा कुछ नहीं पर दिन में महारत हासिल करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी, लेकिन परिणाम इसके लायक है।

उत्पाद में उच्च फाइबर सामग्री के कारण एक दिवसीय चावल मोनो-आहार, तृप्ति की भावना प्रदान करता है, शरीर को तेजी से कैलोरी जलाने के लिए उत्तेजित करता है। एक सख्त उतराई विकल्प में चीनी और अन्य मिठास के बिना केवल चावल और हरी चाय का उपयोग शामिल है, जबकि अधिक कोमल संस्करण में, अनाज, कच्ची सब्जियां या कम वसा वाले केफिर को पूरक किया जा सकता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, ब्राउन राइस या ब्राउन और वाइल्ड राइस के मिश्रण का उपयोग करें। यह, निश्चित रूप से, सफेद अप्रकाशित के साथ बदला जा सकता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सफेद चावल में कम फाइबर होता है, इसलिए अंतिम परिणाम कम ध्यान देने योग्य होगा।

ब्राउन राइस को इसलिए भी पसंद किया जाता है क्योंकि इसमें फोलिक एसिड, फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम, बी विटामिन और पाचन तंत्र के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की उच्च मात्रा होती है।

ऐसी उतराई के लिए एक शर्त कम से कम 2 लीटर पानी का उपयोग है। निर्जलीकरण से बचने के लिए, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है - उदाहरण के लिए, ग्रीन टी और शुद्ध पानी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चावल में थोड़ा सोडियम होता है, इसलिए ऐसा मोनो-आहार पाचन तंत्र के कामकाज को बाधित कर सकता है और कब्ज पैदा कर सकता है। कुछ पोषण विशेषज्ञ अवांछित परिणामों से बचने के लिए इस दिन एक कप हर्बल रेचक चाय पीने की सलाह देते हैं।

उपवास के दिन सब्जी या मक्खन, नमक और मिठाइयों का उपयोग करना सख्त मना है।

सभी पके हुए चावल को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन खाया जाना चाहिए। रात के खाने की व्यवस्था सोने से 3 घंटे पहले नहीं करने की सलाह दी जाती है।

यदि आप एक सख्त आहार विकल्प बनाए रखने में सक्षम हैं, तो आप अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में से एक को शामिल कर सकते हैं:

• कम वसा वाले केफिर के 600 मिलीलीटर;
• 600 मिलीलीटर दूध;
• तीन हरे सेब;
• 300 ग्राम कच्ची सब्जियां;
• हरी चाय।

अनुमत खाद्य पदार्थों की कैलोरी तालिका

* डेटा प्रति 100 ग्राम उत्पाद है

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, चावल को ठीक से पकाया जाना चाहिए। यहाँ दो तरीके हैं।

पोषण विशेषज्ञ उपवास के दिन की पूर्व संध्या पर भोजन की मात्रा को थोड़ा कम करने की सलाह देते हैं, भारी भोजन नहीं - आटा उत्पादों और मांस, ताकि पेट को अधिभार न डालें। आपको आहार से 2 दिन पहले हानिकारक खाद्य पदार्थों को भी छोड़ देना चाहिए।

200ब्राउन राइस को अच्छी तरह से धोना चाहिए, पानी से डालना चाहिए और रात भर इसी अवस्था में छोड़ देना चाहिए। सुबह फिर से अच्छी तरह धो लें। तो आप अनाज को नरम करें, वे तेजी से पकेंगे, जिससे उनमें अधिक उपयोगी पदार्थ बने रहेंगे। पकाने के लिए, चावल के ऊपर 1:2 के अनुपात में ठंडा पानी डालें, उबाल आने दें और धीमी आँच पर 15 मिनट तक पकाएँ। चावल फर्म निकलेगा - "अल डेंटे", इसलिए आप इसमें निहित लाभकारी पदार्थों को बनाए रखेंगे।

सुबह "राइस डे" की पूर्व संध्या पर, एक गिलास चावल में ढेर सारा ठंडा पानी डालें और शाम तक फ्रिज में रख दें। फिर चावल को अच्छी तरह से धो लें, इसके ऊपर दो कप उबलता पानी डालें और हो सके तो इसे एक तौलिये में लपेट दें। 7-8 घंटों के बाद, उत्पाद उपयोग के लिए तैयार हो जाएगा।

पके हुए चावल को 5-6 सर्विंग्स में बाँट लें और दिन भर में खाएं।

कार्बोहाइड्रेट उपवास दिवस अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है, परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं है। एक उपवास के दिन में आप 0.5 ग्राम से 1 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

वजन कम इस तथ्य के कारण होता है कि चावल कम कैलोरी वाला, फाइबर युक्त भोजन है। पोषण की इस पद्धति से शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है।

इसके अलावा, आहार का शरीर पर सामान्य लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• बेहतर पाचन;
• अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाना, और फलस्वरूप, सूजन में कमी;
• लिपिड चयापचय की उत्तेजना;
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;
• अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों की सफाई।

चावल के आहार में, किसी भी अन्य की तरह, कई प्रकार के contraindications हैं। आपको परिणाम की खोज में उन्हें अनदेखा नहीं करना चाहिए और आहार शुरू करने से पहले आपको निश्चित रूप से विशेषज्ञों से परामर्श लेना चाहिए।

चावल का आहार पेट को धीरे से प्रभावित करता है, एसिडिटी नहीं बढ़ाता है।आहार से प्रतिकूल प्रभाव, हालांकि हैं, लेकिन वे मामूली हैं। यह उतराई कब्ज में योगदान कर सकती है। विशेषज्ञ पाचन समस्याओं, बवासीर की उपस्थिति के मामले में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के इस तरीके को छोड़ने की सलाह देते हैं। अन्य चिकित्सा contraindications की अनुपस्थिति में, इस समस्या को रेचक चाय के साथ हल किया जा सकता है।

मतभेदों की सूची:

• स्तनपान और गर्भावस्था;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय और यकृत के रोग;
• किडनी खराब;
• संचालन के बाद वसूली की अवधि;
• मधुमेह;
• बवासीर।

कोई भी आहार जो उपस्थित चिकित्सक से सहमत नहीं है, वह पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकता है। डॉक्टर गंभीर बीमारियों के तुरंत बाद पोषण के साथ प्रयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। शरीर के पूर्ण रूप से ठीक होने की प्रतीक्षा करना बेहतर है।

इंटरनेट पर आप "राइस डे" के बारे में परस्पर विरोधी समीक्षा पा सकते हैं। आहार के अनुयायियों का दावा है कि यह प्रति दिन 1.5 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है।

परिणाम सीधे अतिरिक्त वजन की मात्रा और पोषण के नियमों के सख्त पालन पर निर्भर करता है। नकारात्मक अनुभव अक्सर इस तथ्य के कारण होता है कि एक आदर्श आकृति की खोज में, महिलाओं ने अपने मतभेदों को नजरअंदाज कर दिया, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें खराब स्वास्थ्य, चक्कर आना, पाचन तंत्र की समस्याओं का अनुभव हुआ। यह मत भूलो कि चावल पाचन तंत्र के लिए एक भारी उत्पाद है।

यहाँ उन लोगों के कुछ प्रशंसापत्र दिए गए हैं जिन्होंने आहार की कोशिश की है:

"बिना तेल और नमक के अखमीरी चावल भूख को कम करता है, खाने की बिल्कुल इच्छा नहीं होती है।भूख की तीव्र भावना के साथ भी, आप ज्यादा नहीं खाएंगे", "मल में कोई समस्या नहीं थी, वजन जल्दी चला गया", "यदि आप बहुत सारा पानी और चाय पीते हैं, तो आपको भूख नहीं लगती है" , आदि।

डायटीशियन की सलाह :

• आपको आहार से अपने परिचय की शुरुआत एक आसान विकल्प के साथ करनी चाहिए। चावल में केफिर या हरे सेब मिलाएं। तो आप शरीर में तनाव नहीं लाएंगे;
• प्रति दिन 2 लीटर साफ पानी पिएं;
• शरीर को अधिभार न डालें, मध्यम व्यायाम करें - तैराकी, योग;
• उतारने से पहले और बाद में भारी और हानिकारक उत्पादों के साथ पेट को अधिभार न डालें;
• फाइबर युक्त ब्राउन राइस का उपयोग करें;
• डॉक्टर की सलाह के बिना आहार शुरू न करें।

चावल पर उपवास के दिनों के नियम निम्नलिखित वीडियो में दिखाए गए हैं।