सेब पर उतराई का दिन

सेब वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। यह लेख आपको इन फलों पर उपवास के दिन को ठीक से बिताने के तरीके के बारे में और बताएगा।

सेब पर अनलोडिंग डे वजन कम करने के प्रभावी तरीकों में से एक है। कई लोगों ने यह तरीका आजमाया है और इससे संतुष्ट हैं। इस तरह के "अनलोडिंग" के एक दिन में, आप न केवल अपने फिगर में सुधार कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर के कामकाज में भी सुधार कर सकते हैं।

इस तरह के "सेब दिवस" ​​​​की प्रभावशीलता को यथासंभव स्पष्ट करने के लिए, कुछ सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए। तो, "अनलोडिंग" के दौरान आप केवल सेब खा सकते हैं। कुछ लोगों को दिन भर सिर्फ फल खाना मुश्किल लगता है। उनके लिए, मिश्रित वजन घटाने के विकल्प अधिक उपयुक्त हैं। वे न केवल सेब, बल्कि अन्य उत्पादों के उपयोग की अनुमति देते हैं जिनमें कम कैलोरी सामग्री होती है।

उपवास के दिन, एक निश्चित मात्रा में फलों का सेवन करना चाहिए। तो, प्रति दिन केवल 1.5 किलो फल खाने की अनुमति है। मीठे और खट्टे स्वाद वाले सेबों को चुनना बेहतर है। बहुत मीठे फलों का सेवन करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इनमें बहुत अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

पाचन तंत्र की पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए सेब पर "अनलोडिंग" प्रारंभिक चिकित्सा परामर्श के बाद सबसे अच्छा किया जाता है। पाचन तंत्र के कुछ विकृति के तेज होने के साथ, वजन कम करने की इस पद्धति को करने से इनकार करना बेहतर है। ऐसी स्थिति में इस "अनलोडिंग" के लिए मतभेद केवल एक योग्य चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

सेब के उपवास के दिनों में गर्भवती महिलाओं को सावधानी बरतनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों का काम बदल जाता है। जी हां, सेब में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। गर्भवती माँ के शरीर में बड़ी मात्रा में प्रवेश करने से, यह उसके पेट में दर्द के साथ-साथ बार-बार मल आने को भी भड़का सकता है। वजन कम करने के किसी भी तरीके का इस्तेमाल गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही किया जाता है।

कोई भी अनलोडिंग दिन शरीर के लिए एक छोटा तनाव है। आहार की सामान्य कैलोरी सामग्री को कम करना इस तथ्य में योगदान देता है कि शरीर की कोशिकाएं एक अलग मोड में काम करना शुरू कर देती हैं। डॉक्टरों का कहना है कि इतना छोटा तनाव शरीर के लिए खतरनाक नहीं है। यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ अपने रोगियों को वजन कम करने की इस पद्धति का सहारा लेने की सलाह देते हैं जो मोटे हैं और शरीर के वजन से अधिक है।

सेब पर "अनलोडिंग" के दौरान, आपको तीव्र शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहिए। "अनलोडिंग" के बाद के दिनों के लिए उन्हें स्थगित करना बेहतर है। तीव्र शारीरिक व्यायाम उपवास के दिन शरीर द्वारा अनुभव किए गए तनाव को बढ़ा सकता है, जिससे प्रतिकूल लक्षण दिखाई देंगे।

सेब पर उपवास का दिन शरीर के लिए काफी उपयोगी होता है।वजन घटाने के लिए उपयोग किए जाने वाले फलों में कई उपयोगी घटक होते हैं जो शरीर के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। तो, उनमें निहित वनस्पति फाइबर और पेक्टिन आंतों की गतिशीलता को सामान्य करने में मदद करते हैं। "उतराई" के एक दिन बाद भी, बड़ी आंत की दीवारें बेहतर सिकुड़ने लगती हैं। इस तरह के परिवर्तन मल के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं।

साथ ही, सुगंधित फलों में कई ऐसे पदार्थ होते हैं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है। ये घटक उनमें होने वाली चयापचय प्रतिक्रियाओं की दर में सुधार करके कोशिकाओं के कामकाज में सुधार करते हैं। इन फलों का नियमित सेवन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

सेब में भी ढेर सारे मिनरल्स होते हैं। तो, इन फलों में मौजूद हैं:

• पोटैशियम;
• सोडियम;
• लोहा;
• जस्ता;
• फास्फोरस।

सेब शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। उनमें निहित सक्रिय पदार्थ एथेरोस्क्लोरोटिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को धीमा कर देते हैं। यह क्रिया हृदय और रक्त वाहिकाओं के खतरनाक विकृति के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करती है।

इन फलों में ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो पित्त के उत्सर्जन में सुधार करते हैं। यह प्रभाव यकृत और पित्ताशय की थैली के सामान्यीकरण में योगदान देता है। इन सुगंधित फलों का उपयोग पित्त ठहराव के साथ होने वाली विकृति के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है। पित्त स्राव का सामान्य प्रवाह अच्छे पाचन की कुंजी है।

सेब में ऐसे घटक होते हैं जो रक्त की मात्रा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। इसलिए, जो लोग नियमित रूप से इन फलों का सेवन करते हैं, उनमें आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। सेब में आयरन होता है, जो रक्त निर्माण प्रक्रियाओं में शामिल एक महत्वपूर्ण खनिज है। इन फलों को खाने से कई खतरनाक रक्त रोगों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

सेब पर उपवास का दिन केवल उन लोगों के लिए किया जाना चाहिए जिनके पास स्वास्थ्य के लिए कोई मतभेद नहीं है। इन फलों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ा सकते हैं। तो, इन ताजे फलों को गैस्ट्र्रिटिस और सूजन आंत्र रोगों के तेज होने के दौरान उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। तीव्र अग्नाशयशोथ में आपको ऐसे ताजे फल नहीं खाने चाहिए। इस विकृति के लिए खट्टे फल खाना बेहद खतरनाक है। उनमें कई पदार्थ होते हैं जो अग्न्याशय के कामकाज में गिरावट को भड़का सकते हैं।

पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर से पीड़ित लोगों के लिए भी आप वजन कम करने के इस तरीके का सहारा नहीं ले सकते। सेब में बहुत सारे कार्बनिक अम्ल होते हैं, जो इस बीमारी के बिगड़ने को भड़का सकते हैं। आपको "सेब अनलोडिंग" और इरोसिव गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित लोगों को नहीं करना चाहिए। यह विकृति क्षरण के विकास के साथ आगे बढ़ती है। सेब के रस में ऐसे पदार्थ होते हैं जो इस बीमारी को बढ़ा सकते हैं।

उपवास के दिन का क्लासिक संस्करण केवल 1.5 किलो ताजे सेब के उपयोग की अनुमति देता है। वहीं, फलों को छीलने की जरूरत नहीं है, क्योंकि इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो पाचन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। हालांकि, सेब पर "अनलोडिंग" करने के लिए, आप न केवल ताजा, बल्कि पके हुए सेब भी खा सकते हैं।

पके हुए फलों में ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो पाचन में सुधार करते हैं। इनमें ऐसे घटक भी होते हैं जो शरीर से मेटाबोलाइट्स और विषाक्त पदार्थों को निकाल सकते हैं। पके हुए फलों में कम फाइबर होता है, जिसका अर्थ है कि उन्हें खाने के बाद अप्रिय लक्षण होने की संभावना कम होती है।इसलिए पके हुए सेब खाने के बाद पेट फूलना और गैस बनना कम होता है।

दिन के समय पके हुए फलों पर उतारते समय, उन्हें छोटे भागों में खाना चाहिए। तो, एक भोजन में 1-2 फल खाने के लिए पर्याप्त है। सुगंधित मसालों के प्रेमी पके हुए फलों के स्वाद में सुधार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सेब पकाते समय, थोड़ी सी पिसी हुई दालचीनी डालें।

उपवास के दिन के लिए, आप विभिन्न किस्मों के सेब का उपयोग कर सकते हैं। बहुत से लोग केवल हरे सेब का उपयोग करना पसंद करते हैं क्योंकि वे कम मीठे होते हैं। हालांकि, आप चाहें तो लाल या पीले रंग के फल ले सकते हैं। हालांकि, उन फलों को वरीयता दी जानी चाहिए जो बहुत मीठे न हों।

सेब पर उपवास के दिनों के लिए कई विकल्प हैं। तो, तरीकों में से एक न केवल सेब के उपयोग की अनुमति देता है, बल्कि हरी चाय भी है। इसलिए दिन में आपको 1.2-1.5 किलो बिना मीठे फल खाने चाहिए और एक लीटर ग्रीन टी पीनी चाहिए। इस दिन आप सादा पानी भी पी सकते हैं। इस "अनलोडिंग" के दौरान, शरीर को साफ किया जाता है, साथ ही चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है।

वजन कम करने का एक और प्रभावी तरीका केफिर और सेब पर उपवास का दिन है। तो, इस तरह के "अनलोडिंग" के दौरान आपको एक लीटर किण्वित दूध पीना चाहिए और एक किलोग्राम सेब खाना चाहिए।

सेब और पनीर खाकर भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने का यह तरीका उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो इन खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं। इस "अनलोडिंग" को करना काफी सरल है।ऐसा करने के लिए, उपवास के दिन, आपको 500-600 ग्राम कम वसा वाले पनीर और एक किलोग्राम सेब खाने की जरूरत है। ऐसे किसी भी पेय की भी अनुमति है जिसमें चीनी नहीं है।

सभी भोजन लगभग समान मात्रा में होना चाहिए। सर्विंग्स का सेवन लगभग नियमित अंतराल पर करना चाहिए। भोजन के बीच, आप कोई भी अनुमत पेय पी सकते हैं। पनीर में (यदि वांछित हो), आप थोड़ा दालचीनी या वैनिलिन (आप वेनिला चीनी का उपयोग नहीं कर सकते) जोड़ सकते हैं।

सेब अन्य सब्जियों और फलों के साथ अच्छी तरह से चलते हैं। तो, वजन घटाने के लिए, आप सेब और गाजर पर "अनलोड" भी कर सकते हैं। इन उत्पादों का उपयोग न केवल शरीर के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। जो लोग पाचन तंत्र की पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, उन्हें इस तरह के "अनलोडिंग" करने से पहले हमेशा गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट या चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

ऐसे गाजर-सेब के उपवास के दिन के लिए मेनू बनाना काफी सरल है। इन उत्पादों को विभिन्न तरीकों से जोड़ा जा सकता है। तो, ऐसे उपवास दिवस के दौरान अनुमानित आहार इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता: बिना ड्रेसिंग के गाजर और सेब का सलाद;
• दोपहर का भोजन: पके हुए सेब और 200 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर;
• रात का खाना: उबली हुई गाजर।

सेब पर वजन कम करने के कई तरीके हैं। उपवास के दिन संयुक्त पोषण न केवल सेब, बल्कि अन्य उत्पादों के उपयोग की भी अनुमति देता है।तो, "अनलोडिंग" के इस विकल्प के लिए आप एक प्रकार का अनाज या दलिया का उपयोग कर सकते हैं। दलिया में कई पदार्थ होते हैं जो पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं। इस तरह के "अनलोडिंग" के दिन के लिए एक अनुमानित मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता: दलिया दलिया पानी में उबला हुआ (स्वाद के लिए, आप इसमें थोड़ा कसा हुआ सेब मिला सकते हैं, लेकिन आप पकवान में चीनी नहीं डाल सकते), एक गिलास मिनरल वाटर नाश्ते के लिए पूरक है;
• दोपहर का भोजन: पके हुए हरे सेब - 2 पीसी,
• रात का खाना: ताजा सेब का सलाद।

प्रोटीन उत्पाद शरीर को सक्रिय कार्य के लिए आवश्यक ऊर्जा से संतृप्त करते हैं। उपवास के दिन के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जिनमें बहुत अधिक प्रोटीन हो, लेकिन वसा कम हो। तो, वजन घटाने के लिए आप अंडे और सेब पर उपवास के दिन का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के "अनलोडिंग" को अच्छी तरह से सहन किया जाता है, क्योंकि किसी व्यक्ति को गंभीर भूख की भावना नहीं होती है। अंडे में निहित पोषक तत्व अच्छी तृप्ति में योगदान करते हैं। "अनलोडिंग" का यह विकल्प उन लोगों द्वारा चुना जाना चाहिए जो किसी भी मोनो-डाइट को बर्दाश्त नहीं करते हैं। ऐसे दिन का मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता: उबला अंडा और सेब;
• दोपहर का भोजन: सेब का सलाद या दो पके हुए सेब;
• रात का खाना: पहले भोजन के समान।

एक संयुक्त उपवास दिवस के लिए, आप सेब और चिकन ब्रेस्ट का भी उपयोग कर सकते हैं। इस तरह की "अनलोडिंग" को अंजाम देना काफी सरल है।चिकन ब्रेस्ट में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, जिसका अर्थ है कि इसे खाने के बाद कई घंटों तक तृप्ति बनी रहती है। ऐसे मिश्रित उपवास वाले दिन के लिए आप 300 ग्राम चिकन ब्रेस्ट और 500 ग्राम सेब खा सकते हैं। उसी समय, हमें पर्याप्त तरल पदार्थ पीने के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

उपवास के दिन के परिणाम को संरक्षित करने के लिए, "अनलोडिंग" के दिन के बाद, आपको अगले 1-2 दिनों के लिए सही ढंग से आहार तैयार करना चाहिए। "बाहर निकलें" चिकना होना चाहिए। इस तरह के "अनलोडिंग" के अगले दिन, आपको वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए। इसके अलावा, आपको उच्च कैलोरी वाले डेसर्ट नहीं खाने चाहिए जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। कम वसा वाले मुर्गे या मछली से बने व्यंजन खाना बेहतर है। एक प्रोटीन डिश को फाइबर से भरपूर सब्जियों के साथ पूरक किया जाना चाहिए।

उपवास का दिन बिताने वाला प्रत्येक व्यक्ति इस बात की चिंता करता है कि यह कितना प्रभावी होगा। सेब पर "अनलोडिंग" से परिणाम प्राप्त करना निश्चित रूप से संभव है। वजन घटाने का यह तरीका पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है।

वजन कम करने का असर अलग हो सकता है। खोए हुए ग्रामों की संख्या काफी हद तक प्रारंभिक वजन, चयापचय दर, साथ ही किसी विशेष व्यक्ति के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं से निर्धारित होती है। औसतन, सेब पर उपवास के दिन की मदद से आप 350-500 ग्राम वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, कुछ लोग ध्यान दें कि इस तरह के "अनलोडिंग" के एक दिन बाद वे 1-2 किलो वजन कम करने में सक्षम थे।

वजन कम करने के लिए सेब पर अनलोडिंग डे काफी लोकप्रिय तरीका है। इसका उपयोग करने वाले लोगों की कई समीक्षाओं से इसका प्रमाण मिलता है। Apple अनलोडिंग का उपयोग करना बहुत आसान है। सेब काफी सस्ते होते हैं और आप इन्हें हर दुकान, बाजार या सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं।इसके अलावा, उपवास के दिन के लिए, अपने ही पिछवाड़े में उगाए गए फल बहुत अच्छे होते हैं।

सेब पर उतराई दिवस के बारे में अधिक जानकारी के लिए निम्न वीडियो देखें।