Banana dijeta: prednosti i mane, pravila i mogućnosti, zdrav izlaz

Unatoč visokom sadržaju kalorija, banane vam omogućuju normalizaciju metabolizma i potiču gubitak težine. Voće nema učinak sagorijevanja masti, a ako se ne pridržavate pravila dijete, samo će ubrzati debljanje. U isto vrijeme, nedostaci banane metode mršavljenja nadoknađuju se njenim prednostima: gastrointestinalni trakt se oslobađa od toksina i viška tekućine, osoba dobiva potrebne vitamine i minerale i ne osjeća jaku glad.

Banane se svrstavaju u visokokalorično voće, jer energetska vrijednost 100 g proizvoda doseže oko 96 kcal. Sadrže veliku količinu lako probavljivih ugljikohidrata, koji se kao glikogen talože u jetri i mišićima. Nakon toga, kemikalija postaje osnova masnog tkiva. U isto vrijeme, postoje neke vrste banana koje su korisne za tijelo:

• imaju učinak sagorijevanja masti zbog ubrzanja unutarstaničnog metabolizma;
• imaju nizak GI, zbog čega se ugljikohidrati sporije apsorbiraju;
• zadovoljiti glad 3-4 sata;
• doprinose uklanjanju viška tekućine;
• ukusna hrana olakšava podnošenje niskokalorične dijete;
• pektin ili topiva vlakna sadržana u bananama imaju blagi laksativni učinak, uklanjaju izmet i toksine iz tijela;
• osigurati tijelu dovoljno energije.

Osim toga, banane imaju mnoga korisna svojstva:

• zbog visokog sadržaja kalija poboljšava se kontraktilnost miokarda, smanjuje se razina lošeg kolesterola;
• organske kiseline inhibiraju rast patogenih mikroorganizama;
• poboljšava se rad probavnih organa: smanjuje se rizik od razvoja žgaravice, biljni proteini nježno obavijaju zidove želuca, štiteći ih od agresivnog djelovanja klorovodične kiseline;
• učinkovitost se povećava, osoba se lakše usredotočuje na zadatke;
• krvni tlak se smanjuje;
• ravnoteža vode i elektrolita je normalizirana;
• poboljšava regeneraciju tkiva;
• flavonoidi stimuliraju proizvodnju serotonina i dopamina;
• pomažu mišićima da se brzo oporave nakon intenzivnog treninga.

Ali unatoč velikom broju korisnih svojstava, Banane vas mogu udebljati. Obično osoba dobiva prekomjernu težinu s pogrešnom upotrebom tropskog voća. Ljudi se debljaju ako dnevno jedu veliku količinu banana ili biraju visokokalorične varijante proizvoda.

Banana dijeta je tehnika mršavljenja ugljikohidratima koja uključuje unos do 1100-1200 kcal dnevno. Dijeta na takvom programu nije uravnotežena, pa njezino trajanje ne smije biti duže od 7 dana. Ako planirate slijediti opciju stroge dijete, trebate ograničiti dijetu samo na 3 dana. U ovom načinu po danu dozvoljeno je pojesti 1 kg banana, 750 ml mlijeka 2,5% masti i negaziranu mineralnu vodu. Mlijeko se može zamijeniti kefirom 1% masti.

Banane nemaju učinak sagorijevanja masti. Gubitak težine nastaje zbog ubrzanja metabolizma i normalizacije probavnog procesa. Voće sadrži veliku količinu biljnih vlakana. Prehrambena vlakna nisu gruba, već topiva - kada uđu u gastrointestinalni trakt pretvaraju se u sluzavu tekućinu. Omotava zidove organa, doprinoseći uklanjanju troske i omekšava fekalne mase.

Vitamini i minerali u bananama obnavljaju ravnotežu vode i elektrolita. Aktivne tvari djeluju protuupalno, pa ublažavaju oticanje nogu i lica. Zadržavanje tekućine u tijelu remeti unutarstanični metabolizam. Zahvaljujući upotrebi banana, tijelo se oslobađa viška vode, zbog čega se metabolizam normalizira. Osoba osjeća lakoću, postoji želja za kretanjem.

Zbog visokog udjela kalorija na tjednoj banana dijeti neophodna je fizička aktivnost.. Kako bi nadoknadilo energetske troškove redovitog vježbanja, tijelo će biti prisiljeno sagorjeti visceralno i potkožno masno tkivo. Istodobno, tijekom dijete potrebno je održavati rad skeletnih mišića.

Banana dijeta je pogodna za ljude u sljedećim slučajevima:

• bolesti gastrointestinalnog trakta, s izuzetkom akutnog razdoblja: peptički ulkus, gastritis, gastroduodenitis, česta žgaravica, refluksna bolest;
• sklonost razvoju edema, kršenje ravnoteže vode i elektrolita;
• hipoglikemija - niska koncentracija šećera u krvi;
• bolesti jetre i žučnog mjehura: kolecistitis, kolangitis;
• kršenje bubrega;
• loša cirkulacija;
• pretilost (ne više od 50-100 g dnevno), prekomjerna težina.

Banane se smiju jesti sirove i kuhane. Pečenje voća preporučuje se osobama starijim od 50 godina, bolesnicima s gastritisom i čirom. Kada se proguta, pulpa potiče proizvodnju zaštitne sluzi, koja štiti stijenke želuca od agresivnog djelovanja klorovodične kiseline.

U isto vrijeme, banane mogu naškoditi ljudima sa sljedećim problemima:

• visoka zgrušavanja krvi;
• razdoblje trudnoće i dojenja;
• proširene vene, tromboflebitis;
• razdoblje nakon moždanog udara i infarkta;
• povećano stvaranje plina u crijevima;
• ozbiljno oštećenje žučnog mjehura;
• individualna netolerancija na proizvod, nasljedna predispozicija za razvoj alergija;
• dijabetes melitus tipa 1 i 2;
• zatajenje bubrega i jetre.

Ako se kontraindikacije zanemare, mogu se razviti dispeptički poremećaji. Počinje nadutost, nadutost, kršenje stolice. U pozadini teških bolesti dolazi do oštrog pogoršanja općeg stanja tijela. Trudnice ne bi trebale ići na bananu dijetu zbog činjenice da ako se promatra dijeta s ugljikohidratima, mogu se pojaviti intrauterine anomalije fetusa.

Za mršavljenje ne možete odabrati prvo voće na koje naiđete. Potrebno je kupiti banane s tankom korom ili japanske Basho. Sadrže mnogo elemenata u tragovima i imaju niži sadržaj kalorija. Zbog sadržaja velike količine hranjivih tvari, lakše su probavljive i utažuju glad za 3-4 sata.

Nezrele banane sadrže netopljivi škrob koji se ne probavlja u crijevima. Stoga je nakon njihove uporabe moguć razvoj nadutosti i nadutosti. Fruktoza je koncentrirana u prezrelim bananama, toksini se počinju nakupljati.

Prije kupnje voća provjerite njihov izgled:

• kora treba biti tanka, žuta;
• zreli plodovi su mekani na dodir;
• preporuča se kupiti plodove srednje veličine;
• zelene banane mogu sazrijeti kod kuće.

Banane s debelom korom su krmno voće koje se smije jesti tek nakon pečenja ili kuhanja. Prije upotrebe s voća je potrebno odstraniti koru i bijele niti. Zabranjeno je jesti sušeno voće na dijeti, jer njihov sadržaj kalorija na 100 g doseže 365 kcal.

Banane se dobro slažu s mlijekom 2,5-3,2% masti. U slučaju individualne netolerancije na piće, treba ga zamijeniti prirodnim jogurtom. Postoje 2 opcije za provođenje banana-mliječne dijete.

• Strog. Dijeta se nastavlja 3-5 dana. Dnevno je dozvoljeno pojesti do 3 banane srednje veličine i 250 ml obranog mlijeka. Pijte vodu u neograničenim količinama. Večera treba biti prije 18 sati.
• štedljiv. Tijekom dana dopuštene su 4 banane i 1 litra mlijeka. Proizvode treba podijeliti na 5-6 dijelova.Mogu se konzumirati pojedinačno, u obliku koktela ili sladoleda. Između obroka možete piti čaj ili vodu. Trajanje dijete ne smije biti duže od 10 dana.

Japansku banana dijetu razvio je nutricionist Hitoshi Watanabe. Po njegovom mišljenju, kombinacija pulpe banane s toplom vodom ubrzava metabolizam. Ako slijedite njegov program mršavljenja, za ručak i večeru možete jesti bilo koju hranu.. U isto vrijeme višak kilograma nastavlja nestajati zahvaljujući voćnom doručku.

Nezrele banane sadrže otporni škrob koji se dugo probavlja u želucu. Zbog toga osoba osjeća lažnu zasićenost. Glad se ne javlja, ali tijelo troši veliku količinu energije na probavu složenog lanca ugljikohidrata. Kao rezultat toga, možete postići učinak sagorijevanja masti. Topla voda je potrebna za bolju probavu hrane.

Na japanskoj verziji dijete možete izgubiti 5 kg mjesečno. Za mršavljenje trebali biste birati svježe banane koje prethodno nisu bile kuhane ili zamrznute. Ako nakon pola sata nakon doručka osoba osjeti glad, možete pojesti drugo voće. U tom slučaju ukupni kalorijski sadržaj prvog obroka ne smije biti veći od 200 kcal.

Uz Hitoshi Watanabe dijetu morate slijediti nekoliko pravila.

• Ne večerajte kasnije od 18 sati. Ako nakon 30 minuta od večernjeg obroka postoji osjećaj gladi, možete jesti bilo koje voće po vašem izboru, s izuzetkom grožđa i kakija.
• Morate zaspati prije ponoći. Večera bi trebala biti najmanje 4 sata prije odlaska u krevet.Tijekom dijete preporuča se voditi dnevnik prehrane u koji morate zabilježiti sadržaj kalorija u hrani, vrijeme jela i promjene težine.
• Zabranjeno je prejedanje. Za doručak nisu dopuštene više od 4 banane. Nakon jela trebao bi postojati lagani osjećaj gladi.
• Nemojte jesti prezrelo voće. U potamnjelom i namočenom voću koncentrirana je velika količina šećera koji će se taložiti u obliku glikogena. Možete jesti zelene banane s tankom korom.
• Tijekom dana treba piti negaziranu vodu i zeleni čaj u malim gutljajima.
• Deserti se mogu jesti samo ujutro. Zabranjeno je piti alkohol, kavu i mliječne proizvode.
• Tjelesna aktivnost bi trebala biti izborna.

Hitoshi Watanabe smatra da bi osoba trebala dobiti maksimalnu količinu energije tijekom doručka. Upravo te kalorije tijelo će sagorjeti tijekom radnog dana. Banane su idealne za popunjavanje zaliha hranjivih tvari, jer sadrže do 21 g ugljikohidrata na 100 g pulpe. Trajanje dijete osoba mora odabrati sama. Maksimalno dopušteno trajanje gubitka težine je do 4 mjeseca.

Istovar se provodi svaki tjedan tijekom dana. Tijekom dana, osoba čisti tijelo od toksina i toksina, višak tekućine se uklanja, probava i metabolizam se normaliziraju. Zahvaljujući ovom učinku tijelo samo sagorijeva nepotrebno masno tkivo.

Tijekom dana možete pojesti 500-1000 g banana i popiti do 2 litre vode. Jedite hranu 4-5 puta dnevno s pauzom od 2-3 sata. 24 sata prije istovara trebali biste odbiti masnu, prženu, slanu i začinjenu hranu. Za vrijeme večere uoči dana posta zabranjeno je prejedati se.

Kada slijedite opciju stroge dijete tijekom 72 sata, potrebno je smanjiti količinu tjelesne aktivnosti kako ne biste uzrokovali stres u tijelu i metaboličke poremećaje. Dnevni sadržaj kalorija u prehrani je do 1000 kcal. Dnevno je dopušteno 1-1,3 kg oguljene pulpe banane, koju je potrebno podijeliti u 4-5 obroka. Između obroka morate napraviti razmak od 2-3 sata. Tijekom dana možete piti zeleni čaj i negaziranu vodu. Zahvaljujući takvom programu mršavljenja, u 3 dana može se ukloniti do 2-3 kg viška kilograma.

Tjelesna težina se smanjuje zbog uklanjanja šljake, toksina i viška tekućine. U 3 dana nema efekta sagorijevanja masti, jer se tijelo čisti samo od otpadaka hrane. Tijekom razdoblja ograničene prehrane, tijelo pokušava pohraniti što više glikogena. Istovremeno, zahvaljujući 3-dnevnom rasterećenju, povećava se ukupna stopa metabolizma, čime se pokreće proces samoregulacije težine.

Pridržavate li se tjedne banana dijete, možete izgubiti do 5 kg tjelesne težine. Unutar 7 dana dolazi do poboljšanja dobrobiti, javlja se želja za vježbanjem i nestaje težina u želucu. Voće, zajedno s drugom dijetnom hranom, nema negativan učinak na zdravlje, ali tijekom mršavljenja liječnici savjetuju uzimanje dodatnih multivitaminskih kompleksa za održavanje imuniteta.

Banane se odlično slažu s mliječnim napitcima i drugim voćem. Ova jela mogu zamijeniti svježe plodove banane u prehrani tjedne dijete. U nekim slučajevima voće se može koristiti do 3 puta dnevno. Istovremeno, njihova ukupna količina ne smije biti veća od 600 g dnevno. Ako se doza prekorači, proces mršavljenja se zaustavlja zbog metaboličkih poremećaja.

Od banana se mogu pripremiti sljedeće vrste slastica.

Ne preporučuje se jesti voće noću. Banane jedite najmanje 4 sata prije spavanja. Ako ih koristite navečer, možete osjetiti nadutost, pojačano stvaranje plinova i težinu u želucu. Zbog doživljene nelagode, osoba neće moći normalno spavati, što negativno utječe na hormonsku pozadinu i metabolizam. Kao rezultat toga, proces gubitka težine će se usporiti.

Da biste sačuvali rezultat, morate pravilno izaći iz dijete. Ako naglo uključite masnu hranu u svoju prehranu, težina se može vratiti unutar tjedan dana. Neuravnotežena prehrana poremetit će cjelokupni metabolizam, što će opet nakupljati toksine u crijevima.

Nakon dijete s ugljikohidratima 5-7 dana ne preporučuje se konzumiranje kisele i začinjene hrane, slatkiša, masne hrane, pržene hrane, slatkih i gaziranih pića.. Gastrointestinalni trakt ne bi trebao patiti od pretjerane upotrebe nezdrave hrane - normalno se probavni organi postupno prilagođavaju probavi nove hrane.

U prva 2-3 dana dopušteno je jesti nemasno meso i ribu, povrće kuhano na pari ili kuhano. U sljedećih 48 sati u jelovnik treba uvrstiti sirovo voće i žitarice.

Ako planirate nastaviti s procesom mršavljenja, preporuča se pridržavati se strožih izlaznih pravila:

• u roku od 10-14 dana treba jesti kuhano nemasno meso, beskvasne žitarice, povrće i voće;
• nakon 2 tjedna nakon završetka dijete, postupno uključite drugu hranu u prehranu;
• zamijenite večeru s 1 bananom;
• početi vježbati;
• smanjiti dijelove na 250-300 g;
• nemojte koristiti veliki broj proizvoda od brašna i slastica;
• šetati pola sata na svježem zraku.

O banana dijeti pozitivno govore i nutricionisti i ljudi s prekomjernom težinom. U prosjeku su uspjeli izgubiti od 3 do 5 kg. Količina izgubljene tjelesne težine ovisila je o trajanju programa mršavljenja i količini tjelesne aktivnosti. Zbog visokog udjela kalorija i visokog udjela vlakana Mogla sam utažiti glad 3-4 sata.

U sljedećem videu čekaju vas opcije banana dijete i jelovnici.