Narancsdiéta: menü jellemzők és fogyás eredményei

A narancssárga diétának megvannak a maga sajátosságai, amelyeknek köszönhetően rövid időn belül gyors fogyást biztosít. A magas szerves savtartalom ellenére a citrusfélék javítják a táplálék emésztését a gyomornedv savasságának és a simaizom perisztaltikának növelésével. Ennek eredményeként megnő az általános anyagcsere-folyamatok és az intracelluláris anyagcsere sebessége.

A citrusfélék hasznos tulajdonságai segítenek a túlsúly elleni küzdelemben. Az egyik leghatékonyabb fogyókúrás módszer a narancs alacsony kalóriatartalmán alapul. 100 g gyümölcspép körülbelül 70-90 kcal-t tartalmaz, míg a növényi termék nem tartalmaz zsírt. A citrusfélékben található nagy mennyiségű szacharid ellenére a glükóz és a fruktóz nem alakul át a májban glikogénné, a testzsír fő összetevőjévé. Egy narancs elfogyasztása után 2-4 órára csillapodik az éhség. Az az idő, ameddig az étvágy csökken, az egy étkezésben lévő gyümölcs mennyiségétől függ. Ennek a szervezetre gyakorolt ​​hatásának köszönhetően a narancsdiéta az egyik leghatékonyabb fogyókúrás módszer.

A citrusfélék magas aszkorbinsavat tartalmaznak, amely természetes antioxidáns. A vegyszer antioxidáns tulajdonságai lelassítják az intracelluláris pusztulást és lassítják az öregedési folyamatokat. Ennek eredményeként csökken a krónikus betegségek kialakulásának valószínűsége, felgyorsul az anyagcsere, gyorsabban kezdenek kiürülni a mérgező vegyületek és az élelmiszer-hulladék. Egy narancs tartalmazza a napi ajánlott C-vitamin mennyiséget a citrusfélék rendszeres fogyasztásával az immunrendszer erősödik, ami különösen fontos a hideg évszakban vagy a megfázás súlyosbodásakor.

A narancssárga gyümölcsök könnyen emészthetők a gyomor-bélrendszerben, javítva az élelmiszerek emésztési folyamatát, és nem okoznak túlzott terhelést az emésztőrendszer szerveire. A tápanyagoknak az érrendszerbe történő gyors felszívódása után az általános anyagcsere-folyamatok aktiválódnak. A személy élénkséget és mozgásvágyat kezd érezni. A diéta alatti fizikai aktivitás növekedésével a leadott kilogrammok száma nő.

Mint minden más növényi termék, a narancs is sok rostot tartalmaz. Az élelmi rostot gyakorlatilag nem szívja fel a szervezet, mivel a gyomorban lévő sósav egyszerűen nem képes lebontani. Ez a hatás egy egyedülálló vegyület abszorbens tulajdonságainak köszönhető - amikor belép a szerv üregébe, a rost aktívan felszívja a vizet a gyomornedvből és megduzzad. Amikor a növényi rostok kitöltik a tér nagy részét, hamis telítettség lép fel.

Egy személy csökkenti az élelmiszer mennyiségét a napi étrendben, ami csökkenti a kalóriatartalmát.Korlátozott táplálkozás esetén a szervezet több energiát költ el a nap folyamán, mint amennyit cserébe kap. Az energiaköltségek kompenzálására a szervezet elkezdi aktívan lebontani a zsírtartalékokat. A fizikai aktivitás növekedésével ez a folyamat 2-szeresére nő.

Ezenkívül a megduzzadt növényi rostok, ahogy áthaladnak a bélrendszeren, összegyűjtik az emésztetlen élelmiszereket, salakanyagokat és méreganyagokat. Ennek eredményeként a belek teljesen megtisztulnak.

A narancs nem csak zsírt éget, hanem természetes antidepresszáns is. Rendszeres használat mellett az aktív növényi összetevők serkentik a pozitív hormonok termelődését, tonizálják az izmokat és javítják a hangulatot. A stresszes helyzetekben nő a pszicho-érzelmi stabilitás, megszűnik a depresszió és az ingerlékenység.

A citrusfélékben található nyomelemek lehetővé teszik a víz- és elektrolit-egyensúly szabályozását és a megfelelő vérnyomásszint fenntartását. A nagy mennyiségű folsav, amely az összetevő kémiai szerkezetének része, javítja a haj szerkezetét, növeli a bőr rugalmasságát és megakadályozza a körömlemezek törékenységét.

A frissen facsart narancslé megakadályozza a túlzott epeelválasztást és enyhe hashajtó hatású. A magas pektintartalom miatt az ital megakadályozza a kórokozó mikroorganizmusok szaporodását a bélrendszerben, amelyek hozzájárulnak a rothadásos folyamatok kialakulásához.

Könnyű követni a fogyás alapelveit. Minden reggel ébredés után enni kell ½ citrusféléket és 1-2 keményre vagy lágyra főtt csirke tojást. A többi étkezést ebédidőben és este szintén citrusfélék vagy frissen facsart gyümölcslé használatával kell kezdeni.Erre azért van szükség, hogy a rostok több helyet tölthessenek ki, és csökkentsék az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.

Ezeken a pontokon kívül még számos alapvető szabály van.

1. Az ivási rendszer betartása. A narancsdiéta során fontos, hogy naponta legalább 1,5-2 liter szénsavmentes ásványvizet igyunk meg. A folyadékpótlás zöld teával, kávéval és savanyú tejes italokkal is pótolható. Ebben az esetben nem adhat hozzá cukrot, de napi 1-2 alkalommal feloldhat 1 teáskanálnyit egy csésze zöld teában. édesem. A kefirt ajánlott lefekvés előtt inni.
2. Éjszaka enni tilos.
3. A diéta időtartama alatt a sót ki kell zárni az étrendből. Csak olyan gyógynövényeket és fűszereket szabad használni, amelyek csökkentik az étvágyat.
4. A diétás táplálkozás magában foglalja a zsíros, sült és füstölt ételek kizárását. A salátákhoz csak olívaolajat lehet hozzáadni. A zöldségeket csak vízben főzzük.
5. A narancsból frissen facsart levet ajánlatos vízzel 1:1 arányban hígítani, hogy minimalizáljuk a gyomorhurut vagy gyomorfekély kialakulásának kockázatát.
6. Ha szigorú diétát követ, ajánlott biológiailag aktív kiegészítőket is bevenni a vitamin- és ásványianyag-komplexek pótlására.
7. Ha a 3 napos diéta alatt a diéta zavart szenved, vissza kell térni a kezdeti szakaszba, és újra kell kezdeni a tanfolyamot. Tartós diéta esetén másnaptól szükséges a diéta folytatása.

A narancssárga diétával körülbelül 5-6 kilogramm súlyfelesleg leadása lehetséges.

Ha valaki a narancs mellett fehérjetartalmú ételekkel is szeretné kiegészíteni az étrendjét, akkor a tojásos-citrusos táplálkozás segítségével fogyhat. A kulcstermék nem a narancs, hanem a tyúktojás lesz, keményre vagy puhára főzve. Ha szükséges, a narancsot helyettesítheti grapefruittal. A fogyás maximális hatékonysága csak akkor érhető el, ha betartják a narancs-tojás diéta összes elvét.

A kívánt eredménytől függően a diéta időtartama tetszés szerint beállítható. A fogyás 3, 5, 7 vagy 28 napon belül megengedett. Fontos megjegyezni, hogy minden citrusfélék erős allergén. A termékkel való visszaélés esetén különféle allergiás reakciók alakulhatnak ki. A diéta megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy a narancs bevételekor nincsenek anafilaxiás jelenségek és a megfelelő ellenjavallatok. A fogyás módszerének követése szigorúan tilos a következő esetekben:

• a nyombél és a gyomor fekélyes eróziós elváltozásai;
• gyulladásos folyamatok a hasi szervekben;
• súlyos fertőző betegségek;
• vese- és májelégtelenség;
• terhesség;
• szoptatási időszak;
• hajlam az allergiás reakciók kialakulására.

A 3 napos fogyókúra népszerűsége és könnyű megközelítése vezet. Fontos megjegyezni, hogy 72 órán belül a szervezet súlyos stressznek lesz kitéve. Ha az étrend nem megfelelő, a szervezet visszanyeri az elvesztett súlyt, folyadékot és elektrolitokat. Ennek eredményeként lehetőség van a súlyvesztés megkezdése előtti súlyt meghaladó testsúlygyarapodásra. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében elegendő a kiegyensúlyozott táplálkozás természetes termékeken és a rendszeres testmozgás.

A diéta kulcsterméke a narancs, de a diétaterápiának 2 lehetősége van: szigorú és kímélő. A merev diéta a következő citrusféléken alapuló diétát jelenti:

• ébredés után 150 g zsírmentes túrómasszát és 1 narancsot használhat;
• ebédidőben vízben főtt zabpelyhet ehetsz egy fél narancs és frissen facsart gyümölcslével;
• vacsorára 100 g túró, egy pohár 1% zsírtartalmú kefir és gyümölcssaláta megengedett.

Egy szelíd lehetőség magában foglalja az étrendi étrend önálló összeállítását. Ebben az esetben a diéta elveire kell támaszkodni. A diétát a narancs mellett különféle, nemcsak növényi, hanem állati eredetű élelmiszerekkel is kiegészíthetjük. Ez alól kivételt képeznek a banán, a szőlő, a keményítőtartalmú zöldségek, a sült, zsíros, füstölt, ecetes és fűszeres ételek.

Ha valaki több mint 3 hétig tartja magát a narancsdiétán, akkor nem akarja abbahagyni. Ezért néhányan megpróbálják növelni a leadott súlyt azzal, hogy még egy hétig folytatják a diétát.A táplálkozási szakemberek nem javasolják ezt, mivel a citrusfélék nem gazdagítják a szervezetet a szükséges tápanyagokkal, és a szerves savak negatív hatással vannak a gyomor nyálkahártyájára.

A 4 héten belüli fogyáshoz a citrusdiéta tojásos-narancsos változatát javasolt választani, hogy az izmok megkapják a szükséges mennyiségű állati fehérjét és zsírt. Ezzel a technikával akár 5-10 kg súlyfelesleget is elveszíthet. A leadott súly az életkortól, a testtömegtől és az emberi szervezet egyéni jellemzőitől függ.

Az étkezések számát és az elfogyasztott étel mennyiségét egymástól függetlenül kell elosztani. Ezenkívül minden étkezésnek tartalmaznia kell egy narancsot. Naponta három csirke tojás megengedett.

Ha heti diétát tart narancson, 4-6 plusz kilót fogyhat. A maximális hatékonyság rendszeres testmozgás mellett érhető el. A heti ajánlott étrendet az alábbi táblázat tartalmazza.

A böjt napok vagy a narancs monodiéta előtt konzultáljon egy táplálkozási szakértővel, hogy kiegyensúlyozott menüt állítson össze, valamint átfogó orvosi vizsgálaton kell átesnie. Utóbbi esetben szükség van az egyidejű betegségek jelenlétének azonosítására vagy azok létezésének megcáfolására. Fontos megjegyezni, hogy a diétát csak a teljes gyógyulás után szabad elkezdeni.

Az orvosi szakértők ajánlások listáját állították össze a betegek beszámolói és az orvosok internetes fórumokon való értékelései alapján:

• diétás menü összeállításakor támaszkodjon kalóriatáblázatra;
• a gyomor nyálkahártyájának védelme érdekében hígítsa fel a citruslevet ivóvízzel 1: 3 arányban;
• az ételeket és italokat melegen kell fogyasztani;
• ha mellékhatások jelentkeznek, azonnal abba kell hagynia a fogyást, és vissza kell térnie a normál étrendhez, ha a negatív reakciók nem szűnnek meg, akkor orvosi segítséget kell kérnie;
• a diéta alatt hetente legalább 3-4 alkalommal kell mozognia.

Tekintse meg az alábbi videót a narancsdiéta opcióiért és menüiért.