A narancs egészségügyi előnyei és ártalmai

Nehéz megmondani, hogy a narancs nagyobb mértékben vívta-e ki népszerűségét - gyógyító összetétellel, kellemes édes-savanyú ízzel vagy elérhetőséggel. Mindazonáltal méltányos azt mondani, hogy a napfényes gyümölcsök egyesítik a fenti jellemzőket.

Sokan tudják, hogy a narancs a C-vitamin forrása. Bár a gyümölcs meglehetősen nagy mennyiségben tartalmaz belőle, aszkorbinsav-tartalmában nem nevezhető bajnoknak. Felsőbbrendű itt a csipkebogyó, a ribizli, a fűszernövények, a káposzta. Ez a napfényes gyümölcs a C-vitaminon kívül számos jótékony hatást is tartalmaz. Összetételében számos B-vitamin (B-1, -2, -3, -4, -5, -6, -9, -12), A-, D-, P- és E-vitamin található.

Az összetétel nagy része víz, benne oldott szerves savakkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal, vagyis amit régen narancslének hívtunk. A víznek különleges szerkezete van, amely hasonlít az ember belső szerveit mosó szerkezethez, ezért könnyen és teljesen felszívódik. Az ásványi összetételt kálium, kalcium, nátrium, magnézium, vas, mangán, foszfor, cink, szelén képviseli.Az ismerős citrusos savanyú íz a szerves savak jelenlétének köszönhető.

A gyümölcs rostot, pektint is tartalmaz. Biológiailag aktív flavonoidokat, zsírsavakat (egyszeresen és többszörösen telítetlen) tartalmaz. A citrusos aromát a héjában nagyobb mértékben található illóolajok biztosítják. A gyümölcs kalóriatartalma fajtától és érettségi foktól függően kissé eltérhet, de átlagosan 47 kcal/100 g termék.

A gazdag vitamin- és ásványianyag-összetétel, különösen a C-vitamin jelenléte a narancsot az egyik legerősebb immunstimulánssá teszi. A gyümölcs rendszeres fogyasztása erősíti az immunrendszert és növeli a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti tényezőkkel, fertőzésekkel, megfázásokkal szemben. A készítményben található cink segít a narancs megelőzésben a skorbut ellen.

Az antioxidánsként működő E- és C-vitamin, valamint egyes B-vitaminok (B-9, B-12) kombinációja hozzájárul az érrendszer javulásához. Megerősödnek az erek falai, nő a rugalmasságuk, csökken a „rossz” koleszterin szintje a vérben. A B-vitaminok részt vesznek a hematopoiesis folyamatában, serkentik a vörösvértestek termelését.

A gyümölcs összetételében lévő vas segít fenntartani a hemoglobin optimális szintjét, ami azt jelenti, hogy a vér oxigénnel telített. Mindez lehetővé teszi a narancssárga gyümölcsök használatát a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelem egyik termékeként. Az első erősítése hozzájárul a magnézium és kálium jelenlétéhez a készítményben.

Visszatérve a citrusfélék antioxidáns tulajdonságainak tárgyalására, meg kell jegyezni, hogy képesek szabad radionuklidokhoz kötni.Utóbbiak megtámadják a szervezet egészséges sejtjeit, megzavarják munkájukat, ami daganatok kialakulásához vezethet. Kiderült, hogy a narancsnak daganatellenes hatása van. Emellett az antioxidánsok segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és csökkentik az életkorral összefüggő sejtelváltozások intenzitását, vagyis lassítják az öregedési folyamatokat.

A B-vitaminok jelenléte a készítményben lehetővé teszi, hogy beszéljünk a narancsnak a központi idegrendszerre gyakorolt ​​jótékony hatásairól. Ezek a vitaminok segítik az idegrendszer erősítését, felgyorsítják az idegimpulzusok vezetését. Emellett a gyümölcs gazdag íze, friss illata és ragyogó megjelenése tonizáló hatású, elnyomja a kékséget, enyhíti a fejfájást. Az összetételben lévő foszfornak köszönhetően az agyi keringés is javul, ezért a narancsot mint megfizethető „reboot” eszközt ajánljuk intellektuális vagy érzelmi túlterheltség esetén.

Az A-vitamin szükséges a látásszervek egészségéhez, a látásélesség fenntartásához, a D-vitamin - a csontváz kialakulásához. A szerves savak és az élelmi rostok jelenléte hasznossá teszi a gyümölcsöt az emésztőrendszer számára. Az első komponensek serkentik a gyomornedv termelését, ami hozzájárul az élelmiszer jobb és gyorsabb emésztéséhez. A rostok szükségesek a bélmozgás javításához (vagyis az élelmiszerek azon keresztül történő mozgásának felgyorsításához), valamint a méreganyagok eltávolításához a szervezetből. Ráadásul a rostoknak köszönhetően a narancs enyhe hashajtó hatású.

A narancs A- és E-vitamin kombinációját tartalmazza, amely szükséges a női szervezetben a nemi hormonok termeléséhez. Ez utóbbi hiánya hormonális zavarokat, cikluszavarokat, "női" betegségeket, fogamzási és gyermekvállalási problémákat okoz. A narancs rendszeres fogyasztása csökkentheti az ilyen állapotok kialakulásának kockázatát.

Emellett a narancsot a nők nagyra értékelik antioxidáns hatásuk és az öregedési folyamatot lassító képességük miatt. Először is, ez befolyásolja a bőr állapotát - megtartja tónusát, nedvességét, ezért az apró ráncok sokáig nem éreztetik magukat. Ezenkívül a citrusfélék B-vitaminban gazdagok, amely szükséges a bőr, a haj és a körmök egészségéhez és vonzerejéhez.

Az alacsony kalóriatartalom és a belek tisztítására, az emésztőszervek működésének javítására és az anyagcsere felgyorsítására való képesség lehetővé teszi a narancs fogyás céljából történő felhasználását. Vannak teljes étrendi komplexumok és böjti napok rendszerei, amelyek alapja éppen ezek a citrusfélék.

A narancs jó a férfiak számára, mert antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. A statisztikák szerint a férfiak nagyobb valószínűséggel fogyasztanak alkoholt, dohányoznak, dolgoznak gyárakban és más káros vállalkozásokban, mint a nők. Testükben nagy mennyiségű méreganyag halmozódik fel, amelyek megzavarják az egészséges sejteket. A citrusfélék képesek eltávolítani ezeket a káros összetevőket a szervezetből.

Ugyanezen statisztikák szerint a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb valószínűséggel „utolérik” a férfiakat. A szakértők ezt az életmód sajátosságainak, az emberiség erős felének érzelmi szférájának tulajdonítják. Mint már említettük, a citrusfélék erősítik a szívet, növelik az érfalak tónusát és csökkentik a koleszterinszintet. Mindez segít csökkenteni a szívinfarktus és a stroke, a magas vérnyomás kockázatát.

A cink és a B-vitamin kombinációja hasznos a férfiak szexuális szférájában, mivel egy ilyen tandem hozzájárul a férfi hormonok, köztük a tesztoszteron termeléséhez. A narancs fogyasztása javíthatja a spermiumok minőségét, növelheti a férfi fogamzóképességét. Tekintettel arra, hogy a gyümölcs enyhe vizelethajtó és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, ezt mondhatjuk fogyasztása segít megelőzni az urogenitális rendszer betegségeinek, a prosztata gyulladásának kialakulását.

A tesztoszteron nem csak a szexuális életért és a reproduktív funkciókért felelős. Ennek hiányában az ember gyengeséget tapasztal, gyorsan elfárad. A sportolóknak is szükségük van rá, hogy „mindent a legjobbat adjanak” az edzéseken. Tesztoszteronhiány esetén lehetetlen izomtömeget építeni.

A készítményben lévő szalicilsav jelenléte miatt a narancs képes enyhíteni a hőt, csökkenteni a hőmérsékletet. Gazdag vitamin- és ásványianyag-összetételével kombinálva megfázásgátló hatású. Bebizonyosodott, hogy a citrusfélék és a belőle készült gyümölcslé gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatás. A narancslé antioxidáns tulajdonságai miatt a mérgezés - alkohol, élelmiszer - hatások enyhítésére használható.

A narancsos főzet segít a nehéz és fájdalmas menstruációban szenvedő nőknek, emellett segít a hemoglobin helyreállításában is. Az élelmi rostokban és pektinekben gazdag friss gyümölcsök természetes segítői a székrekedésnek, rendszeres fogyasztásuk mellett pedig profilaktikusak is ellenük. A vasnak és a réznek köszönhetően a narancs a vérszegénység elleni küzdelem és a megelőzés eszközének tekinthető.Gyümölcse erősíti a szívet és az ereket, vizelethajtó hatású, ezért vérnyomáscsökkentő, magas vérnyomás esetén is hasznos.

A narancs ellenjavallt egyéni intolerancia és citrusfélék allergia esetén. A magas gyomor savasságban szenvedőknek csökkenteniük kell a narancsfogyasztásukat, vagy teljesen kerülniük kell, mert a szerves savak jelenléte ronthatja az állapotot. Nem ehet gyümölcsöt fekélyek, gyomorhurut, hasnyálmirigy-gyulladás stb. súlyosbodásával.

A narancsban lévő nagy mennyiségű cukrok körültekintő fogyasztást igényelnek cukorbetegség esetén. Bizonyos esetekben a gyümölcs tilos. Ez az elhízott emberekre is igaz. A készítményben lévő savak negatívan befolyásolják a fogzománcot, ezért gyümölcs evés után jobb kiöblíteni a száját.

A narancs csak akkor lesz előnyös, ha megfelelően használják. A gyümölcsökkel való visszaélés tilos, mivel ez allergiás reakciókat (akár Quincke-ödémát) és emésztési problémákat válthat ki. A normája egy felnőtt számára, akinek nincs ellenjavallata a gyümölcsfogyasztásra, napi 3-4 narancs.

A legjobb, ha narancsot fogyasztunk reggelire vagy egész nap. Ha túlzott gyomorsavtól szenved, ne fogyasszon reggeli előtt, nagyobb sósav-gyomorsav felszabadulását idézheti elő. Ez nem túl jó a gyomor nyálkahártyájának. A gyomornedv hiánya okozta emésztési problémák esetén étkezés előtt fél órával elfogyaszthat néhány szelet gyümölcsöt, vagy ihat negyed csésze friss gyümölcslevet.

A narancs, mivel természetes immunstimuláns, terhesség alatt ajánlott. Az immunrendszer erősítésével csökkenthető a vírus és a megfázás kialakulásának kockázata, amelyek annyira nemkívánatosak és néha veszélyesek a terhesség alatt. Fontos a gyümölcsben található folsav, amelyet B9-vitaminnak neveznek. Ez utóbbi szükséges a gyermek belső szerveinek kialakulásához, beleértve az idegrendszert, az agyat és a gerincvelőt. A magzati fejlődés sajátosságainak ismeretében azt mondhatjuk A várandós nő szervezetének legnagyobb folsavszükséglete az első trimeszterben van.

Ezenkívül a narancs vasat is tartalmaz, amelynek hiánya gyakran megfigyelhető terhes nőknél, ami nagyon veszélyes az anyára és a magzatra. Nem mondható el, hogy a narancs fogyasztásával teljesen „le lehet zárni” a szervezet napi adagját a mirigyben. A gyümölcsből azonban elég jól felszívódik a gyümölcs összetételében a savakkal és az „aszkorbinsavval” való „szomszédság” miatt. A narancs azon képessége, hogy gyengéden megtisztítja a beleket, nagyon hasznos lesz, ha terhes nőkről van szó. Az éles hormonális változások, valamint a belső szervek elhelyezkedésének elmozdulása miatt a nők gyakran szenvednek székrekedéstől. A probléma megoldására azt javasolja, hogy ne folyamodjanak gyógyszerekhez, hanem olyan ételeket vegyenek fel az étlapra, amelyek rostokat tartalmaznak.

A készítményben lévő káliumnak köszönhetően megszabadulhat az ödémától, és a nátrium segít normalizálni a só egyensúlyát a szervezetben. Végül, a citrus íze lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a toxikózis rohamával a terhesség korai szakaszában. Ellenjavallatok hiányában a terhesség alatt napi 1-2 narancsnál többet nem szabad megenni.

A hasznos citrusfélék lehetővé teszik a nő számára, hogy gyorsabban felépüljön a szülés után, megszabaduljon a felesleges kilóktól, és ne tapasztalja az energia csökkenését. A szoptatás időszaka nem ellenjavallat a gyümölcsök fogyasztásának, azonban figyelembe kell venni a gyermek egészségi állapotát. A szakértők azt javasolják, hogy egy kis mennyiséget (2-3 szelet naponta) vegyenek be a szoptató nők étrendjébe legkorábban 4-5 hónappal a baba születése után. Ha ez utóbbinál bőrallergiás reakció és emésztési zavar alakul ki citrusfélék hatására, a narancs fogyasztását egy időre fel kell hagyni.

A citrusfélék erősítik és támogatják a gyermekek testét. Lázcsillapító és gyulladáscsökkentőként ható narancs segíthet a szülőknek bizonyos esetekben megtagadni a megfázás elleni gyógyszeres kezelést. A gyümölcsben található C-vitamin a kalcium felszívódásához is szükséges, amely részt vesz a csontrendszer és a fogzománc kialakulásában. Kiderült, hogy a kalcium fontos nyomelem a gyermek növekedése során. A narancsban jelen van, emészthetősége az "aszkorbinsav" miatt fokozott. Ezenkívül a gyümölcsökben D-vitamin is található, amely a csontokhoz szükséges.

Ügyeljen arra, hogy a narancsot vegye be az iskolások étrendjébe. A B-vitaminok és a foszfor segítik az idegrendszer működését. Javítja az agyi keringést, segít növelni a figyelmet. Ugyanaz a C-vitamin lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban visszaszorítsa a kórokozó szervezetek támadásait, még akkor is, ha túlterhelt oktatási és iskolán kívüli tevékenységekkel.

Amikor narancsot adunk gyerekeknek, ne feledjük, hogy gyakran allergiát okoz. 1 éves kor alatti gyermekek étlapján nem ajánlott felvenni. A citrusfélékkel való ismerkedést kis adagokkal érdemes kezdeni, még jobb - vízzel hígított narancslével (facsard ki magad, ne adj a morzsához bolti italt). Egy éves babának heti 2-3 alkalommal napi 1 szeletre van szüksége. 6 éves korig naponta egyszer 1 egész magzatot adhatsz azonos gyakorisággal.

A narancs és a mandarin összetételében hasonló. Az utóbbiak több cukrot tartalmaznak. Édesebbek, és nem okoznak ilyen kárt a gyomor magas savasságában szenvedőknek. De a C-vitamin tartalmát tekintve a mandarin valamivel rosszabb, mint a narancs, ezért az immunitás megerősítése érdekében jobb az utóbbit enni.

A mandarinban lévő szinefrin tartalomnak köszönhetően dekongesztáns és köptető hatást fejtenek ki, ezért hasznosabbak légúti betegségekben, köhögés kezelésére. A gyümölcsök túlzott édessége is köhögést válthat ki, vagyis fontos ismerni a köhögés eredetét.

Végül a mandarin kevésbé allergén, mint a narancs. Kiderül, hogy a gyümölcsök hasznosságának értékelésekor egy adott személy egészségi jellemzőire kell összpontosítani. Általában a gyümölcsök szinte felcserélhetőnek tekinthetők.

A narancsmagból otthoni fát nevelhet, amely dísze és fertőtlenítője lesz a szobában. Nem tudni, hogy lesz-e rajta gyümölcs, de levelek - az biztos. Szárítható és teába főzhető, tasakokba rakható és szekrényekben lepkék riasztására használható.A kerti hangyák elleni küzdelemben használjon friss levelekből származó zabkát, válassza le a macskákat, hogy üljenek a számukra „nem megfelelő” helyekre, ott élesítsék meg a karmaikat, vagy jelöljék ki a területet.

Előnyben kell részesíteni a közepes méretű, egyenletes bőrszínű narancsot. A nagy terméseket általában kémiai adalékanyagok bejuttatásával nyerik. A kicsik éretlenek lehetnek. A természetes citrusfélék érezhető, jól ismert aromát bocsátanak ki. 1-1,5 m-rel a pult előtt hallani kell. Ha a gyümölcsöknek egyáltalán nincs illata, vagy túl erős vagy idegen (különösen "gyógyszertári" aromájuk van), akkor jobb, ha tartózkodik a vásárlástól.

A narancsszezon hagyományosan december közepétől január közepéig tart. Természetesen a gyümölcsök egész évben megvásárolhatók, de ebben az időszakban történik a természetes érés. A narancs gyümölcsének meglehetősen nehéznek kell lennie. Ha nagynak tűnik, de könnyű, ez a kiszáradást, a hosszú ideig tartó pulton való tartózkodást jelzi. A boltban több azonos méretű gyümölcsöt érdemes felvenni, a legnehezebbeket kiválasztva.

Ügyeljen a héjra - a túl vastag egyáltalán nem jelzi a gyümölcshibákat, ez a fajta sajátossága lehet. Ám a túl dudoros bőr általában azt jelzi, hogy a narancsokat már összeszereléskor „befecskendezték” vegyszerekkel.

A narancs íze fajtától függ. Vannak édes-savanyú fajták, valamint "köztes" édes-savanyú változata.Úgy gondolják, hogy a "köldökös" gyümölcsök édesebbek, beleértve a skarlát húsú kis narancsokat is. A legédesebb a vastag héjú Jaffa narancs, amely nagy és pattanásos héjú.

A narancs jótékony tulajdonságairól a következő videóban olvashat.