Banán diéta: előnyei és hátrányai, szabályok és lehetőségek, egészséges kiút

A magas kalóriatartalom ellenére a banán lehetővé teszi az anyagcsere normalizálását és a fogyás elősegítését. A gyümölcsöknek nincs zsírégető hatása, és ha nem tartod be a diéta szabályait, csak felgyorsítják a súlygyarapodást. Ugyanakkor a banán fogyás módszerének hátrányait ellensúlyozzák előnyei: a gyomor-bél traktus megszabadul a méreganyagoktól és a felesleges folyadéktól, az ember megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, és nem érez súlyos éhséget.

A banán a magas kalóriatartalmú gyümölcsök közé tartozik, mivel 100 g termék energiaértéke eléri a 96 kcal-t. Nagy mennyiségű könnyen emészthető szénhidrátot tartalmaznak, amelyek glikogénként rakódnak le a májban és az izmokban. Ezt követően a vegyi anyag a zsírszövet alapjává válik. Ugyanakkor van néhány banánfajta, amelyek előnyösek a szervezet számára:

• zsírégető hatásuk van az intracelluláris anyagcsere felgyorsulása miatt;
• alacsony GI-vel rendelkezik, ami miatt a szénhidrátok lassabban szívódnak fel;
• 3-4 órán keresztül csillapítja az éhséget;
• hozzájárul a felesleges folyadék eltávolításához;
• az ízletes ételek megkönnyítik az alacsony kalóriatartalmú étrend elviselését;
• a banánban található pektin vagy oldható rost enyhe hashajtó hatású, eltávolítja a székletet és a méreganyagokat a szervezetből;
• elegendő energiával látja el a szervezetet.

Ezenkívül a banán számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik:

• a magas káliumtartalom miatt javul a szívizom összehúzódása, csökken a rossz koleszterin szintje;
• a szerves savak gátolják a patogén mikroorganizmusok növekedését;
• javul az emésztőszervek munkája: csökken a gyomorégés kialakulásának kockázata, a növényi fehérjék gyengéden beborítják a gyomor falait, megvédve azokat a sósav agresszív hatásaitól;
• növekszik a hatékonyság, az ember könnyebben koncentrál a feladatokra;
• a vérnyomás csökken;
• a víz-elektrolit egyensúly normalizálódik;
• javítja a szövetek regenerálódását;
• a flavonoidok serkentik a szerotonin és a dopamin termelését;
• elősegíti az izmok gyors helyreállítását intenzív edzés után.

De a sok hasznos tulajdonság ellenére, A banán hizlalhat. Általában a trópusi gyümölcsök helytelen felhasználásával az ember súlyfelesleget szerez. Az emberek híznak, ha nagy mennyiségű banánt fogyasztanak naponta, vagy a termék magas kalóriatartalmú fajtáit választják.

A banándiéta egy szénhidrát fogyókúrás technika, amely napi 1100-1200 kcal elfogyasztásával jár. Az ilyen program étrendje nem kiegyensúlyozott, ezért időtartama nem haladhatja meg a 7 napot. Ha szigorú diétát tervez, csak 3 napig korlátozza az étrendet. Ebben az üzemmódban naponta megengedett 1 kg banán, 750 ml 2,5% zsírtartalmú tej és szénsavmentes ásványvíz fogyasztása. A tej helyettesíthető 1% zsírtartalmú kefirrel.

A banánnak nincs zsírégető hatása. A fogyás az anyagcsere felgyorsulása és az emésztési folyamat normalizálódása miatt következik be. A gyümölcsök nagy mennyiségű növényi rostot tartalmaznak. Az élelmi rostok nem durvák, hanem oldhatóak – a gyomor-bél traktusba jutva nyálkás folyadékká alakulnak. Beborítja a szervek falát, hozzájárulva a salaktömegek eltávolításához, és lágyítja a széklettömeget.

A banánban található vitaminok és ásványi anyagok helyreállítják a víz és az elektrolit egyensúlyát. A hatóanyagok gyulladáscsökkentő hatásúak, így enyhítik a lábak és az arc duzzadását. A szervezetben lévő folyadékvisszatartás megzavarja az intracelluláris anyagcserét. A banán használatának köszönhetően a szervezet megszabadul a felesleges víztől, aminek köszönhetően az anyagcsere normalizálódik. Az ember könnyedséget érez, mozogni vágyik.

A heti banándiéta magas kalóriatartalma miatt fizikai aktivitásra van szükség.. A rendszeres testmozgás energiaköltségeinek kompenzálására a szervezet kénytelen lesz elégetni a zsigeri és a bőr alatti zsírszövetet. Ugyanakkor a diéta betartása mellett szükséges a vázizmok munkájának fenntartása.

A banándiéta a következő esetekben megfelelő:

• a gyomor-bél traktus betegségei, az akut időszak kivételével: peptikus fekély, gastritis, gastroduodenitis, gyakori gyomorégés, reflux betegség;
• hajlam az ödéma kialakulására, a víz- és elektrolit-egyensúly megsértése;
• hipoglikémia - alacsony cukorkoncentráció a vérben;
• a máj és az epehólyag betegségei: kolecisztitisz, cholangitis;
• a vesék megsértése;
• rossz vérkeringés;
• elhízás (nem több, mint 50-100 g naponta), túlsúly.

A banánt nyersen és főzve is szabad fogyasztani. A gyümölcssütés 50 év felettieknek, gyomorhurutban és fekélyes betegeknek ajánlott. Lenyeléskor a pép serkenti a védő nyálkaképződést, amely megvédi a gyomor falát a sósav agresszív hatásaitól.

Ugyanakkor a banán károsíthatja az alábbi problémákkal küzdő embereket:

• magas véralvadás;
• a terhesség és a szoptatás időszaka;
• varikózus vénák, thrombophlebitis;
• stroke és infarktus utáni időszak;
• fokozott gázképződés a belekben;
• az epehólyag súlyos károsodása;
• egyéni intolerancia a termékkel szemben, örökletes hajlam az allergia kialakulására;
• 1. és 2. típusú diabetes mellitus;
• vese- és májelégtelenség.

Ha figyelmen kívül hagyják az ellenjavallatokat, diszpepsziás rendellenességek alakulhatnak ki. Felfúvódás, puffadás, a szék megsértése kezdődik. A súlyos betegségek hátterében a test általános állapota élesen romlik. A terhes nők nem folytathatnak banándiétát, mivel szénhidráttartalmú étrend betartása esetén méhen belüli magzati anomáliák léphetnek fel.

Fogyáshoz nem választhatja ki az első gyümölcsöt. Vékony héjú vagy japán basho banánt kell vásárolni. Sok nyomelemet tartalmaznak, és alacsonyabb a kalóriatartalmuk. A nagy mennyiségű tápanyag tartalmának köszönhetően könnyebben emészthetők és 3-4 órán keresztül csillapítják az éhséget.

Az éretlen banán oldhatatlan keményítőt tartalmaz, amely nem emésztődik meg a belekben. Ezért használatuk után puffadás és puffadás kialakulása lehetséges. A túlérett banánban a fruktóz koncentrálódik, a méreganyagok elkezdenek felhalmozódni.

A gyümölcs vásárlása előtt meg kell vizsgálnia a megjelenésüket:

• a héjnak vékonynak, sárgának kell lennie;
• az érett gyümölcsök puha tapintásúak;
• ajánlott közepes méretű gyümölcsöt vásárolni;
• a zöld banán otthon is érlelhető.

A vastag héjú banán takarmánygyümölcs, amelyet csak sütés vagy forralás után szabad fogyasztani. Használat előtt el kell távolítani a gyümölcs héját és a fehér szálakat. Aszalt gyümölcsök fogyasztása tilos diéta alatt, mert 100 grammonkénti kalóriatartalmuk eléri a 365 kcal-t.

A banán jól passzol a 2,5-3,2% zsírtartalmú tejhez. Az ital egyéni intoleranciája esetén natúr joghurttal kell helyettesíteni. A banán-tej diéta betartására 2 lehetőség van.

• Szigorú. A diéta 3-5 napig tart. Naponta legfeljebb 3 közepes méretű banán és 250 ml sovány tej fogyasztása megengedett. Igyál vizet korlátlan mennyiségben. A vacsorának 18:00 előtt kell lennie.
• takarékos. A nap folyamán 4 banán és 1 liter tej megengedett. A termékeket 5-6 részre kell osztani.Egyénileg is fogyaszthatók, koktél vagy fagylalt formájában. Az étkezések között teát vagy vizet ihat. A diéta időtartama nem haladhatja meg a 10 napot.

A japán banán diétát Hitoshi Watanabe táplálkozási szakértő dolgozta ki. Véleménye szerint a banánpép és a meleg víz kombinációja felgyorsítja az anyagcserét. Ha követed a fogyókúrás programját, ebédre és vacsorára bármilyen ételt ehetsz.. Ugyanakkor a túlsúly továbbra is eltűnik a gyümölcsreggelinek köszönhetően.

Az éretlen banán ellenálló keményítőt tartalmaz, amelynek emésztése a gyomorban hosszú ideig tart. Emiatt az ember hamis telítettséget érez. Az éhség nem jelentkezik, de a szervezet nagy mennyiségű energiát fordít egy összetett szénhidrátlánc megemésztésére. Ennek eredményeként zsírégető hatást érhet el. Meleg víz szükséges az élelmiszer emésztésének javításához.

A diéta japán változatával havonta 5 kg-ot fogyhat. Fogyáshoz érdemes olyan friss banánt választani, amelyet korábban nem főztek vagy fagyasztottak. Ha fél órával a reggeli után valaki éhesnek érzi magát, ehet még egy gyümölcsöt. Ebben az esetben az első étkezés teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a 200 kcal-t.

A Hitoshi Watanabe diétával be kell tartania néhány szabályt.

• Ne vacsorázz 18:00 után. Ha az esti étkezés után 30 perccel éhségérzetet érez, bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat, kivéve a szőlőt és a datolyaszilva.
• Éjfél előtt el kell aludnia. A vacsorát legalább 4 órával lefekvés előtt kell megtenni.A diéta során ajánlott étkezési naplót vezetni, melybe fel kell jegyezni az ételek kalóriatartalmát, az étkezés idejét és a súlyváltozásokat.
• Túlevés tilos. Reggelire legfeljebb 4 banán megengedett. Étkezés után enyhe éhségérzetnek kell lennie.
• Ne egyen túlérett gyümölcsöt. A sötétített és áztatott gyümölcsökben nagy mennyiségű cukor koncentrálódik, amely glikogén formájában rakódik le. Ehetsz zöld vékony héjú banánt.
• Napközben érdemes kis kortyokban szénsavmentes vizet és zöld teát inni.
• A desszerteket csak reggel lehet enni. Tilos alkoholt, kávét és tejtermékeket inni.
• A fizikai aktivitásnak opcionálisnak kell lennie.

Hitoshi Watanabe úgy véli, hogy az embernek a reggeli során a lehető legtöbb energiát kell kapnia. Ezeket a kalóriákat fogja a szervezet elégetni a munkanap során. A banán ideális a tápanyagraktárak feltöltésére, 100 g pépben akár 21 g szénhidrátot is tartalmazhat. A diéta időtartamát egy személynek magának kell kiválasztania. A fogyás maximális megengedett időtartama legfeljebb 4 hónap.

A kirakodás minden héten napközben történik. A nap folyamán az ember megtisztítja a testet a méreganyagoktól, a felesleges folyadékot eltávolítja, az emésztést és az anyagcserét normalizálják. Ennek a hatásnak köszönhetően a szervezet önmagában elégeti a felesleges zsírszövetet.

A nap folyamán 500-1000 g banánt ehet meg, és legfeljebb 2 liter vizet ihat. Az ételt napi 4-5 alkalommal kell enni, 2-3 órás szünettel. 24 órával a kirakodás előtt meg kell tagadnia a zsíros, sült, sós és fűszeres ételeket. A böjti nap előestéjén vacsora közben tilos a túlevés.

A 72 órás szigorú diéta betartása esetén csökkenteni kell a fizikai aktivitás mértékét, hogy ne okozzon stresszt a szervezetben és anyagcserezavarokat. Az étrend napi kalóriatartalma legfeljebb 1000 kcal. Naponta 1-1,3 kg hámozott banánpép megengedett, amelyet 4-5 étkezésre kell osztani. Az étkezések között 2-3 óra szünetet kell tartani. Napközben ihat zöld teát és szénsavmentes vizet. Egy ilyen fogyókúrás programnak köszönhetően 3 nap alatt akár 2-3 kg súlyfelesleg is megszabadulhat.

A testtömeg csökken a salaktömegek, méreganyagok és felesleges folyadék eltávolítása miatt. 3 nap alatt nincs zsírégető hatás, mert a szervezet csak az élelmiszer-hulladéktól tisztul meg. A korlátozott táplálkozás időszakában a szervezet a lehető legtöbb glikogént igyekszik tárolni. Ugyanakkor a 3 napos tehermentesítésnek köszönhetően az általános anyagcsere sebessége megnő, ami beindítja a testsúly önszabályozási folyamatát.

Ha követi a heti banándiétát, akár 5 kg-ot is fogyhat. 7 napon belül javul a közérzet, megjelenik a testmozgás vágya, és megszűnik a gyomor nehézsége. A gyümölcsök más diétás ételekkel együtt nem gyakorolnak negatív hatást az egészségre, de a fogyás során az orvosok azt tanácsolják, hogy további multivitamin komplexeket vegyenek be az immunitás fenntartása érdekében.

A banán jól passzol a tejes italokhoz és más gyümölcsökhöz. Ezek az ételek helyettesíthetik a friss banángyümölcsöt a heti étrendben. Egyes esetekben a gyümölcs akár napi háromszor is használható. Ugyanakkor teljes mennyiségük nem haladhatja meg a napi 600 g-ot. Az adag túllépése esetén a fogyás folyamata leáll az anyagcserezavarok miatt.

A következő típusú desszertek készíthetők banánból.

Éjszakai gyümölcs fogyasztása nem ajánlott. Egyél banánt legalább 4 órával lefekvés előtt. Ha este használja, puffadást, fokozott gázképződést és elnehezülést tapasztalhat a gyomorban. A tapasztalt kényelmetlenség miatt egy személy nem tud normálisan aludni, ami negatívan befolyásolja a hormonális hátteret és az anyagcserét. Ennek eredményeként a fogyás folyamata lelassul.

Az eredmény mentéséhez megfelelően ki kell lépnie az étrendből. Ha hirtelen zsíros ételeket vesz fel az étrendjébe, a súly egy héten belül visszatérhet. A kiegyensúlyozatlan étrend megzavarja az általános anyagcserét, ami ismét felhalmozódik a méreganyagokban a belekben.

Szénhidrát diéta után 5-7 napig nem ajánlott ecetes és fűszeres ételek, édességek, zsíros ételek, sült ételek, édes és szénsavas italok fogyasztása. A gyomor-bél traktusnak nem szabad megszenvednie a gyorsételek túlzott fogyasztását – általában az emésztőszervek fokozatosan alkalmazkodnak az új ételek emésztéséhez.

Az első 2-3 napban megengedett sovány hús és hal, párolt vagy főtt zöldség fogyasztása. A következő 48 órában a nyers gyümölcsök és gabonafélék szerepeljenek az étlapon.

Ha folytatni kívánja a fogyás folyamatát, javasoljuk, hogy tartsa be a szigorúbb kilépési szabályokat:

• 10-14 napon belül főtt sovány húst, kovásztalan gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket kell enni;
• 2 héttel a diéta befejezése után fokozatosan vegyen be más élelmiszereket az étrendbe;
• cserélje ki a vacsorát 1 banánnal;
• kezdjen el gyakorolni;
• csökkentse az adagokat 250-300 g-ra;
• ne használjon nagyszámú lisztet és édesipari terméket;
• sétáljon fél órát a friss levegőn.

Mind a táplálkozási szakértők, mind a túlsúlyos emberek pozitívan beszélnek a banándiétáról. Átlagosan 3-5 kg-ot sikerült leadniuk. A leadott testtömeg mértéke a fogyás program időtartamától és a fizikai aktivitás mértékétől függött. Magas kalóriatartalmának és magas rosttartalmának köszönhetően 3-4 órára tudtam csillapítani az éhségemet.

A következő videóban banán diétás lehetőségek és menük várnak rád.