A banánevés jellemzői a sportedzés előtt és után

A banán azon kevés gyümölcs egyike, amely alkalmas profi sportolók és aktív életmódot folytatók számára. A gyümölcs kémiai összetétele felgyorsítja az energiaegyensúly helyreállítását, valamint pótolja az erősítő edzések után oly szükséges nátrium- és káliumkészletet. Ezenkívül a banán kiválóan helyettesíti a fehérjekeverékeket. A banán előnyeiről edzés előtt és után, valamint a fogyás érdekében - a cikkben.

Mindenki tudja, hogy a sportolók gyakran nassolnak banánt, amely nagy mennyiségű szénhidrátot, valamint hasznos nyomelemeket tartalmaz. Segítségükkel könnyedén csillapíthatod az éhségedet elég hosszú időre, ezáltal megkímélheted szervezetedet a korai fizikai kimerültségtől. A szakértők nem javasolják, hogy 40-50 perccel edzés előtt együnk gyümölcsöt. Ez elsősorban a gyors szénhidrátok magas tartalmának köszönhető, ami növeli a kalóriatartalmát és a glikémiás indexét. Egy banán elfogyasztása edzés előtt rövid időn belül megemeli a vércukorszintet, aminek következtében a szervezet inzulint termel, hogy csökkentse ugyanezt a mutatót. Igaz, ez a folyamat nem olyan hosszú - a cukor hirtelen ugrása miatt csökken az izmok ereje és állóképessége, a test letargikussá és fáradttá válik. Ez a funkció minden fizikai edzést kevésbé hatékony.

Teljesen más eredmény figyelhető meg, ha erősítő és aktív gyakorlatok után banánt eszel.Ebben az időben a fáradt izmok, mint egy szivacs, elkezdik felszívni a készítményben található összes vitamint és ásványi anyagot. De különösen fontosak a szénhidrátok, amelyek nagy terhelés után helyreállíthatják az izomszövetet. A sportolók úgynevezett fehérje-szénhidrát ablakkal rendelkeznek - ez az időszak, amikor az értékes elemek emészthetőségét gyorsaság és hatékonyság jellemzi. Ezt az ablakot a banán tudja a legjobban bezárni.

A hosszan tartó edzés során a sportoló teste megemelkedik a kortizol hormon szintjében - ő az, aki képes elpusztítani az izomrostokat. Ettől a megváltást a fehérjék és szénhidrátok jelentik, amelyek blokkolhatják a kortizol pusztító hatását. Ha ez nem történik meg, hiábavaló lesz minden erő és energia, amely egy sportos és fitt alak kialakítására irányul. Profi sportban erősítő edzés után azonnal javasolt inzulin adása. De van egy természetesebb módja is annak, hogy ugyanazt az inzulint kapjuk – bármilyen gyors szénhidráttartalmú terméket enni. Ide tartoznak az édességek és az édes gyümölcsök, például a banán.

Az orvosok nem javasolják, hogy a glikogént gyors szénhidrátokkal töltsék fel, mivel az adagnak kicsinek kell lennie, különben a felesleges kalória a bőr alá kerül, és zsírsejtekké alakul. A glikogén teljes helyreállításához két napig csak lassú szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztani. Az erő és az energia helyreállítása érdekében a banánt edzés után kell fogyasztani - ez segít gyorsan visszatérni a szolgálatba és csökkenti a fáradtságot.

A banán tökéletes az izomtömeg növelésére és az általános tónus növelésére, mivel sok kalóriát tartalmaz. Természetesen nem válhatnak a testépítő étrendjének fő összetevőjévé, mert megfelelő táplálkozás nélkül lehetetlen elérni a kívánt és egészséges izomnövekedést. A kiegészítés egy banán lesz, ami helyettesítheti a cukortartalmú ételeket. Mivel gyors szénhidrát, a gyümölcs közvetlenül az edzőteremben végzett erősítő edzés előtt és után több előnyt nyújt. Nem ajánlott egész nap használni. A legjobb megoldás a különféle tápláló gabonafélékből származó gabonafélék.

Csak egy módja van a zsírégetési folyamat elindításának: több kalóriát költeni, mint amennyit elfogyaszt. A banán elvileg kiegészítheti a sportmenüt a test szárításakor. A fő szabály a kalóriák számolása. A túlzott fogyasztás ebben az időszakban hiba lesz – elvégre ez egy nagyon magas kalóriatartalmú, magas glikémiás indexű termék, ezért kis adag édes gyümölcsöt mellőzni kell. Az izomtömeg növelése érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy banán hozzáadásával készítsenek koktélokat, amelyek értékes fehérjékkel és szénhidrátokkal telítik a sportoló testét. További összetevők lehetnek: tej, túró, tojás, dió, csokoládé, kakaó.

Az összetett szénhidrátok és a természetes cukrok tartalma kiváló asszisztenssé teszi a banánt a túlsúly elleni küzdelemben. Az egészséges táplálkozás hívei nem csak ízéért, hanem magas táplálkozási tulajdonságaiért is értékelik a terméket. A rostok és a durva rostok segítenek megtisztítani a szervezetet, megszabadítják a méreganyagoktól, sóktól és a felesleges folyadéktól. Mindezek a folyamatok fontos szerepet játszanak a fogyásban.Ezenkívül a rendszeres használat enyhítheti a fogyókúra közbeni gyakori problémákat - székrekedést, puffadást, szabálytalan székletet.

Ne feledkezzünk meg a finomságban található vitaminokról, amelyek hiányát gyakran az ételekre korlátozó emberek tapasztalják. Az elfogyasztott gyümölcsök segítenek pótolni az úgynevezett ásványianyag-hiányt. Lehetetlen nem mondani a fő jellemzőről - az édes és liszttermékek cseréjéről, a csokoládé és a finomított cukor iránti vágy csökkenéséről. A banán előnyei ellenére a túlevés vagy a túlzott fogyasztás negatív hatással lesz a fogyásra. Ennek ellenére a cukrok és a kalória százalékos aránya meglehetősen magas.

A szénhidrátok és a magas kalóriatartalom mellett a gyümölcsnek olyan előnyös tulajdonságai vannak, mint:

• a gyomor savasságának csökkenése, például gyomorégéssel;
• természetes antioxidáns, amely küzd a sejtek öregedésével;
• gyengíti a nikotinfüggőséget a magnéziumnak, káliumnak és B-vitaminnak köszönhetően;
• burkoló hatás a lágy textúra miatt;
• javítja a gyomorhurutban és fekélyes betegek állapotát;
• a banánból, mézből és tejből álló természetes koktél kiváló gyógymód a másnaposság ellen;
• serkenti az agyi aktivitást, befolyásolja a memóriát és a figyelmet;
• felgyorsítja az örömhormon - szerotonin - termelését;
• enyhíti a depressziót, a stresszt, az álmatlanságot, enyhíti a túlzott ingerlékenységet;
• javítja a bélműködést, ami normális székletet eredményez;
• rendszeres használata kezeli a székrekedést;
• hipertóniás betegeknek ajánlott vérnyomás csökkentésével, magok;
• a készítményben lévő vas növeli a hemoglobin szintjét a vérben;
• segít megelőzni a vérszegénységet és a vérszegénységet;
• javítja a szív- és érrendszer működését;
• az idegrendszer erősödik;
• az értékes rostok és a durva rostok normalizálják a gyomor munkáját;
• az édességek kiváló helyettesítője a diétás és sporttáplálkozásban.

A gazdag kémiai összetétel miatt ez a gyümölcs magas táplálkozási és jótékony tulajdonságokkal ruházta fel. Tartalmazza a szükséges mennyiségű mikro- és makroelemet, vitaminokat és savakat. A banán rendszeres fogyasztása gyorsan pótolja a szervezetben hiányzó anyagokat, amelyek közül a következőket érdemes megjegyezni:

• foszfor;
• kálium;
• Vas;
• cink;
• nátrium;
• fluor;
• szelén;
• magnézium;
• kálium;
• mangán;
• A-vitamin;
• B-vitaminok (B1, B2, B5, B9, B12);
• K-vitamin;
• C vitamin;
• E-vitamin;
• PP-vitamin;
• béta karotin;
• kolin;
• lizin;
• retinol;
• arginin;
• glutaminsav;
• triptofán;
• víz.

100 g gyümölcs energiaértéke 89 kalória. Beleértve - szénhidrátokat (22 g), fehérjéket (1,8 g) és zsírokat (0,5 g). Ezenkívül élelmi rost, víz és keményítő is rendelkezésre áll. A banánnak az ízletessége mellett meglepő módon számos hasznos tulajdonsága van az emberek fizikai, sportéletéhez kapcsolódóan. Segítségükkel nemcsak az édesség utáni sóvárgást csökkentheti például diéta alatt, hanem nagy fizikai megerőltetés után helyreállíthatja a test tónusát, izmot építhet és megszabadulhat a testzsírtól. Az édes gyümölcs megfelelő használata növeli az erőt és az állóképességet, ami befolyásolja a sportgyakorlatok termelékenységét. És ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozásról, amellyel együtt a banán ezt az előnyt és örömet hozza.

A következő videóból többet megtudhat arról, hogyan kell étkezni közvetlenül edzés előtt és után.