Gyümölcsdiéta: jellemzők és kilépési szabályok

A tavaszi-nyári szezon beköszöntével sokan indokoltnak tartják, hogy az évnek ebben a szakaszában elérhető gyümölcsökkel fogyjanak, mivel a gyümölcsdiétát könnyűnek, egészségesnek és hatékonynak tartják. De ilyen egyszerű, árthat egy ilyen diéta? Ez a cikk megmondja, hogyan kell megfelelően megszervezni a gyümölcsdiétát, és kilépni belőle az egészség veszélyeztetése nélkül.

A gyümölcsdiéta nagyon népszerű a nők körében, úgy gondolják, hogy ez egy meglehetősen kíméletes módja annak, hogy gyorsan leadjon néhány felesleget. Lényege abban rejlik, hogy kizárólag gyümölcsöt és friss gyümölcsleveket eszik.

Ennek a diétának több lehetősége is van. Választhat egy-diétát, amely csak gyümölcsöt tartalmaz. Enyhítheti a feltételeket, ha kombinált étrendet választ - gyümölcs és zöldség. A kezdeti feltételeket tovább bővítheti hajdina, joghurt, diófélék hozzáadásával a gyümölcsökhöz és zöldségekhez.

A fő termékek kombinációja szerint többféle gyümölcsdiéta különböztethető meg:

1. gyümölcs és ivás - gyümölcs, gyümölcslevek, víz felhasználása alapján;

2. gyümölcs és fehérje - gyümölcsök és kizárólag fehérjetartalmú élelmiszerek felhasználásán alapul.

Maguk a gyümölcsök vitaminokban, nyomelemekben, gyümölcssavakban és rostokban gazdagok.A fogyás hatása az utóbbinak köszönhetően nagyobb mértékben érhető el. A növényi rostok tulajdonságainál fogva nem emésztődnek fel teljesen a gyomorban, szinte változatlan formában jutnak be a vékony- és vastagbélbe. Az emésztőrendszeren áthaladva a rostok nagyjából stimulálják a nyálkahártyák idegreceptorait. Ennek köszönhetően serkentik a perisztaltikát, intenzívebbé válnak a belek izomösszehúzódásai, jobban megtisztulnak a belek, így nemcsak az emésztetlen lerakódásoktól, hanem a bomlástermékektől, méreganyagoktól is megszabadítják a szervezetet. Az anyagcsere normalizálódik, az anyagcsere felgyorsul, a zsírtartalékok aktívabban égnek.

A gyümölcsdiéta meglehetősen kényelmes, nem jár fájdalmas éhségérzettel egy nő számára. A fogyás e módszerének előnyei közé tartozik:

1. a test meglehetősen gyors tisztítása;

2. nem kell valami bonyolult és igényes dolgot főzni;

3. az étrend általános alacsony kalóriatartalma, amely megfelelő fizikai aktivitás mellett a fogyás fő feltételéhez vezet - az elfogyasztott kalóriák száma kevesebb, mint az elköltött mennyiség.

A gyümölcsdiéta részeként nem szükséges merev monodiétán ülni, például csak almát vagy csak savanyú citromot fogyasztani. Az aszalt gyümölcsök kalciumot tartalmaznak, és pozitívan befolyásolhatják a haj, a bőr és a körömlemezek állapotát. Az alma és az eper vasban gazdag, ami szükséges a vérösszetételi mutatók normalizálásához. A legtöbb bogyó sok magnéziumot tartalmaz, ezért természetes gyógynövény a stressz ellen. A görögdinnye normalizálja a veseműködést, csökkenti a vérnyomást, a banán és a füge serkenti az idegsejteket, a gránátalma és a grapefruit pedig segíti az erek tisztítását.

Minden gyümölcs tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segítik a szervezet méregtelenítését, védik a sejtszerkezetet, és közvetve javítják a hangulatot és a közérzetet.

A gyümölcsdiéta előnyeinek felsorolása után nem szabad megemlíteni a hiányosságait. Az első az egyensúly hiánya. Vagyis megsértik a megfelelő táplálkozás fő elvét - a szervezet meglehetősen gyorsan kezd tapasztalni a zsírok és fehérjék teljes hiányát. Gyümölcsök fogyásakor a nehéz fizikai erőfeszítés elfogadhatatlan, az edzést könnyíteni kell, a terhelést csökkenteni kell.

Az édes gyümölcsök túlsúlya az étrendben anyagcsere-rendellenességet okozhat a vércukorfeleslegben. A növényi rostszálak pedig, ha egy nő nem iszik elég vizet, nem távoznak el azonnal a belekből, káros bomlási folyamatokat okozva benne.

A gyümölcsdiéta szigorúan tilos a következő esetekben:

• terhes és szoptató nők;
• allergiás hajlam a gyümölcssavakra vagy bizonyos vitaminanyagokra;
• az emésztőrendszer vagy a húgyúti rendszer akut betegségei, valamint krónikus betegségek az akut stádiumban;
• veseelégtelenség;
• cukorbetegség;
• gyermekkor, serdülőkor, valamint a 65 év feletti életszakasz.

Ami a gyümölcsök fogyásának hatékonyságát illeti, úgy gondolják, hogy ezzel egyidejűleg napi 3-7 kilogrammot is fogyhat.De itt sok függ az ember életkorától (minél fiatalabb - annál gyorsabb az anyagcsere), valamint az életmódtól. Az aktív életmódot folytatók gyorsabban fogynak.

A gyümölcsdiéta fő szabályai, hogy ne együnk túlzásba, csak friss, nem hőkezelt gyümölcsöt együnk. A tilalom alatt őszi lekvár, gyümölcskonzerv.

Fontos, hogy minden nap legalább 2 liter tiszta, gázmentes ivóvizet igyunk meg. Telepíthet egy speciális alkalmazást okostelefonjára, amely emlékezteti Önt arra, hogy beállított időközönként még egy pohár vizet kell inni. Maga a program kiszámítja, hogy mennyit ittak ma, és jelzi, hogy ez a víznorma megfelel-e az Ön kezdeti súlyának.

A vegyes gyümölcs diétához különböző változatokban a termékek kombinációja szükséges, és kevés főtt vagy sült húst, zsírszegény joghurtot adhatunk hozzá, hogy elkerüljük a kritikus fehérjehiányt.

A gyümölcsdiéta időtartama nem haladhatja meg a két hetet.

Az átlagos fogyás hetente gyümölcsfogyasztással körülbelül 3-5 kilogramm.

A gyümölcsdiétának három fő megközelítése van – 3 napra (expressz módszer) vagy 7 napra, illetve maximum 14 napos időtartamra számítható.

Ha gyorsan le kell fogynia néhány kilogrammról, hogy ne kockáztasson villám eltérést kedvenc ruhája hátán egy számodra fontos megbeszélésen, korlátozhatod magad egy háromnapos gyümölcsmenüben. A jelentősebb eredmények eléréséhez egy-két hét kell.

Miután eldöntötte az időtartamot, döntenie kell a gyümölcsről. Melyiket érdemesebb előnyben részesíteni:

• grapefruit - alacsony glikémiás indexű, kevés kalóriát tartalmaz, segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat;
• almák - vas-, jód- és rostforrás, hozzájárul a szervezet gyors megtisztulásához;
• körte - csak kemény fajták;
• ananász - úgy gondolják, hogy a gyümölcs összetételében található néhány gyümölcssav hozzájárulhat a zsírégetéshez;
• narancs - aszkorbinsav raktár, édes ízű;
• banán - káliumban gazdagok, de több kalóriát is tartalmaznak, mint a fentebb leírt gyümölcsök, ezért érdemes adagosan, mértékkel fogyasztani.

Íme egy példa egy menüre, amely alapján összeállíthatja saját étrendjét:

1. reggeli: banán és egy pohár frissen facsart narancslé;
2. snack: egy egész körte vagy őszibarack;
3. ebéd: gyümölcssaláta, melybe öntet nélkül tetszőleges gyümölcs kerülhet;
4. snack - grapefruit;
5. vacsora: körte és alma egészben vagy püré formájában, kivi, mandarin bevezetése elfogadható.

Minél tovább tart a diéta, annál több hely a fantáziának – 7 napos diétával vezessen be mangót és pomelót, sárgadinnyét, cseresznyét és cseresznyét. Próbáld meg úgy kialakítani a menüt, hogy minden nap új gyümölcsök és bogyók szerepeljenek benne.

Ne vegyen be a boltban vásárolt gyümölcsleveket az étrendbe, hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami nem járul hozzá a fogyáshoz.

A heti étrend felosztható a gyümölcs fajtája szerint, például hétfőn csak alma van (naponta körülbelül egy kilogramm), kedden - csak körte ugyanennyi, szerdán - csak őszibarack, csütörtökön pedig - csak grapefruit stb. Legyen óvatos – ne vezessen be erősen allergén gyümölcsöket és magas kalóriatartalmú ételeket egész napra, például ha napközben eszik banánt vagy narancsot, az káros hatással lehet az egészségére.

Ha hosszú távú fogyókúrát keresel, bölcs dolog, ha ragaszkodsz a fehérjében gazdag étrendhez. Ebben az esetben a gyümölcsleveket, gyümölcsöket és gyümölcssalátákat tartalmazó napi gyümölcsétlaphoz reggelire főtt tojást, ebédre egy darab főtt vagy sült húst és fél pohár zsírszegény kefirt, ill. termosztatikus joghurt vacsorára.

A gyümölcsböjti nap nagyszerű megoldás azok számára, akik kordában akarják tartani a súlyukat. Bármilyen gyümölccsel tölthet egy ilyen napot, ha egyet vagy többet kombinálhat.

Az alma a legnépszerűbb. Egy ilyen nap lényege a gyümölcs és gyümölcslé, valamint a víz korlátlan és korlátlan fogyasztásában rejlik. Vagyis minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy ennie kell, megehet egy almát.

Naponta több mint másfél kilogramm gyümölcsre van szükség.Egy nap alatt nincs nagy fogyás – 1-1,5 kilogramm tartományba esik.

A különösebb megbánás nélkül leadott kilók nagyon gyorsan visszatérhetnek, és a diéta helytelen elhagyása is komoly meghibásodást válthat ki a szervezetben. Ezért a hozzáértő kiút kérdése az egyik legfontosabb.

Más termékek fokozatos bevezetése segít abban, hogy ne veszítse el az elért eredményt. Nem szabad a fogyókúra lejárta után másnap a hűtőhöz rohanni, és válogatás nélkül kisöpörni a polcainak tartalmát, így súlyos anyagcsere- és emésztési zavart okoz, amely hasmenéssel, hányással, székrekedéssel és a leadott kilogrammokkal jár. ilyen nehézségekkel napokon belül visszatér.

Ezért mindenekelőtt ismernie kell az étrendből való fokozatos és zökkenőmentes kilépés szabályait, anélkül, hogy elveszítené az előrehaladást.

• A diéta utáni első három nap - adjon hozzá zöldségeket a szokásos gyümölcsökhöz. Kerülje a keményítő- és kalóriatartalmú ételeket, vagyis a babot, a borsót és a burgonyát utoljára kell bevinni. Az első három napban reggel 1 főtt csirke tojást és gombát kell bevinni ebédre vagy vacsorára.
• A negyedik naptól kis adagokban sovány húst, főtt baromfihúst adunk az étrendhez.
• 5 naptól túrót, gabonaféléket adnak hozzá.

A desszerteket, halat, kenyeret a diéta befejezése után 7 nappal adják hozzá.

Fontos megjegyezni, hogy a normál és elegendő ivási rendet nemcsak a fogyás teljes időtartama alatt, hanem a diéta elhagyásának időszakában is fenn kell tartani. Ez azért fontos, hogy a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok kellően intenzívek maradjanak.

A gyümölcsök fogyása után egy nőnek csak a diéta befejezését követő második hét közepéig szabad a szokásos és megszokott menüjébe mennie.

Különféle vélemények vannak az étrendről. Van, aki egy hét alatt akár 5 kilogrammot is fogyott, van, aki ugyanilyen eredményt ért el, de csak két hét alatt. „Mínusz 10 kg egy hét alatt” – ez az eredmény, amit a diétát hirdetők találtak ki. Ilyen gyümölcsvesztés, ha a nő egészséges, lehetetlen, és fiziológiailag nem tekinthető ésszerűnek és megfelelőnek. Az orvosok úgy vélik, hogy egészségkárosodás nélkül havonta legfeljebb 3-5 kilogrammot lehet leadni.

A gyors fogyáshoz éhezni kell, de ez nem a legjobb megoldás, ha hosszú és boldog életet tervez.

Mindenki, aki kipróbálta magán a gyümölcsdiétát, megjegyzi, hogy a diétát meglehetősen kellemes végrehajtani - ízletes, de nem annyira kielégítő, mint egyesek mondják. Szeretnék enni rajta, és néha nagyon. A gyümölcsök rövid ideig telítődnek.

Sok vélemény szerint az elvesztett súly nagyon gyorsan és túlzottan visszatért - a nő 5 kilogrammot fogyott, és néhány hét után a mérlegen rémülten látta, hogy már 7 kilogrammal felépült.

A tartós eredmény érdekében a szakértők azt tanácsolják a monodiéták elhagyását, a kiegyensúlyozott, megfelelő étrend előnyben részesítését, amelyben minden szükséges anyag megtalálható - mind a zsírok, mind a fehérjék, mind a szénhidrátok, a megfelelő fizikai aktivitás, a sport, az élelmiszerek kalóriaszabályozása és a bőséges ital. .

A következő videóban megtudhatja, hogyan lehet fogyni gyümölcsökkel.