Milyen gyümölcsök jók a terhes nők számára?

A terhesség sikeres viselése egy nőben nagymértékben nem csak az egészségi mutatóitól függ, hanem attól is, hogy milyen jól eszik ebben az időszakban. A leendő anya étrendjének tartalmaznia kell mindazokat az összetevőket, amelyek támogatják saját testét, és építőanyaggá válnak a benne fejlődő magzat szerveinek és rendszereinek kialakulásához.

A terhes nők egészséges táplálkozásának egyik legfontosabb összetevője a gyümölcs. A bennük lévő vitaminoknak és mikroelemeknek köszönhető, hogy a női szervezet folyamatosan pótolja a számára szükséges anyagok hiányát.

A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a menü összeállításakor a legjobb megoldás az olyan gyümölcs, amely azon a területen nő, ahol maga a terhes nő él. Ez azzal magyarázható, hogy bármely egzotikum súlyos allergiát vagy a szervezet elutasítását okozhatja, ezáltal nemcsak a nőt, hanem a születendő gyermekét is károsítja. Tudományos bizonyíték van rá a szervezet számára ismerős gyümölcsök elfogyasztásakor azok felszívódása a gyomor-bél traktusban teljesebben megy végbe.

Az oroszországi lakosok számára ismert leghasznosabb gyümölcsök listája a következő.

• sárgabarack - A-, C-, E-vitamin forrás, emellett káliumot, kalciumot, szilíciumot, foszfort és vasat is tartalmaz. A kalcium szükséges a magzatnak a csontszövet építéséhez, a vas szükséges az eritrocitáknak nevezett vörösvértestek képződéséhez, az A-vitamin javítja a látásélességet, az E-vitamin erős antioxidáns és javítja a szervezet anyagcsere-folyamatait. Naponta legfeljebb 4-5 kajszibarack fogyasztása megengedett.

• Cseresznye - ez a lédús bogyó értékes, mert meglehetősen nagy mennyiségű aszkorbinsavat tartalmaz, amely erősíti az erek falát és fokozza a szervezet immunvédelmét. Ráadásul ez a bogyó sok vasat is tartalmaz, ami jelentősen javítja a hemoglobinszintet mind az anyában, mind a magzatban. Felfigyeltek arra, hogy a cseresznye javítja a véráramlást a méhlepényben, amely az anya és a baba közötti összekötő szerv, amelyen keresztül a magzat megkapja az összes szükséges tápanyagot.

• Körte - értéke a gyümölcs magas növényi rosttartalmában rejlik. Ennek köszönhetően javul az emésztési folyamat és javul a bélperisztaltika. A körte megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, segít megelőzni a székrekedést. Ez a gyümölcs gazdag káliumban, ami normalizálja a szív működését és javítja a sejtek reprodukálhatóságát. A körte sok vasat tartalmaz, ami javítja a vér összetételét és kedvezően befolyásolja az anya közérzetét szédülés, fáradtság, szívritmuszavar esetén.

• Görögdinnye - Ez az óriási bogyó 80%-a víz, a többi növényi rost. A görögdinnye A-, C- és B-vitamint tartalmaz. Ezenkívül magnézium, kálium és nátrium található a görögdinnyében. A görögdinnye tökéletesen frissít és tonizál, javítja az étvágyat és hozzájárul a gyomor és a belek normál működéséhez. Hányinger esetén, amely gyakran előfordul a terhes nők toxikózisa során, a görögdinnye segít pótolni a szervezetből származó folyadékvesztést és enyhíti a várandós anya általános állapotát.

• alma - ez a gyümölcs szinte az év bármely szakában fogyasztható, fő jellemzője a magas vas- és C-vitamin tartalma. A gyümölcs jótékony hatással van a vér összetételére, javítja a vörösvértestek számát azt, valamint növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázás és a vírusos betegségek ellen. Emellett az alma rostban gazdag, ami nagymértékben javítja a bélműködést és segít megelőzni a székrekedést. Ismeretes, hogy az alma javítja a máj és az epehólyag működését, és megakadályozza a koleszterin lerakódását az erek lumenében.

• Szilva - ennek a gyümölcsnek a jótékony tulajdonságait a benne lévő vitaminok és mikroelemek, növényi rostok, cukor és egyéb bioaktív anyagok tartalma köszönheti. A szilvában PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 és B9 vitaminok találhatók. A szilvában található nyomelemek közül a kalcium, a kálium, a magnézium, a vas és a foszfor a legnagyobb mennyiségben.Ez a gyümölcs normalizálja a szív munkáját, csökkenti a magas vérnyomást, erősíti az idegrendszert, megakadályozza a trombózis kialakulását és javítja az erek rugalmasságát. A szilvának vizelethajtó és hashajtó hatása van.

• Őszibarack - vitamin-ásványi komplex és szerves savak forrása. Az őszibarack folsavat tartalmaz, amelyet nélkülözhetetlennek tartanak a magzat megfelelő kialakulásához, az A- és C-vitamin - immunitást képez, és hozzájárul a látás normalizálásához, a bőr, az erek és a nyálkahártyák egészségének megőrzéséhez. Az E-vitamin javítja a sejten belüli anyagcsere folyamatokat, és megvédi a káros környezeti tényezőktől. A K-vitamin szabályozza a normál véralvadást, megelőzve a szülés utáni vérzést. Az őszibarack normalizálja a vércukorszintet, javítja a máj, a hasnyálmirigy és az epehólyag működését. Elég naponta 1 barackot megenni.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják a várandós nőknek, hogy csak olyan gyümölcsöt vásároljanak, amelyek jó minőségűek, és amelyeken nem láthatók sérülés vagy vegyszeres anyagok. Ha bármilyen kétség merül fel a tartósítószer-kemikáliák hiányával kapcsolatban a gyümölcsön, akkor a legjobb, ha eltávolítja a héját a termékről.

A gyümölcshéj összetétele tartalmazza a legmagasabb vitaminkoncentrációt, de az ott összegyűlő kémia koncentrációja is magas, ezért a túlzott kockázatok elkerülése érdekében érdemes meghámozni a gyümölcsöt. Ez alól csak azok a gyümölcsök képeznek kivételt, amelyekről teljesen biztos lehetsz, például a saját kertedben termesztve.

Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse egészségét és a magzat sikeres fejlődését, terhes nők a terhesség első trimeszterében, az orvosok nem javasolják bizonyos típusú gyümölcsök fogyasztását.

• Szőlő - a hasznos összetevők listája ellenére mégis nagyon kalóriadús termék, mivel nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Egy ilyen szénhidrátkészlet hozzájárul a vércukorszint növekedéséhez, valamint a gyors súlygyarapodáshoz. Érdemes megjegyezni, hogy az orvosok nem javasolják a szőlő fogyasztását a terhesség 3. trimeszterében lévő nőknek, annak is köszönhetően, hogy hozzájárul a magzat gyors növekedéséhez.

• Egy ananász - ez az egzotikus gyümölcs összetételében sok szerves savat extrakciós komponenst és terhelő adag aszkorbinsavat tartalmaz, ezért nagyon veszélyes a terhesség korai szakaszában történő alkalmazása. Az enyhén éretlen gyümölcsök különösen veszélyesek ebből a szempontból. Az a tény, hogy az ananász fokozza a méh izomzatának kontraktilitását, és ezáltal korai vetéléseket idéz elő, amelyek akár 12-13 hétig is előfordulhatnak.

• Papaya - Általában ezeket a gyümölcsöket éretlenül adják el, és így veszélyt jelentenek a várandós nők számára a terhesség első felében. Ez a trópusi gyümölcs súlyos méhösszehúzódásokat és vetélést okozhat. Ezenkívül a papaya méhvérzést okozhat, ami szintén veszélyt jelent a születendő gyermek életére. Még a későbbi terhességben is koraszülést okozhat ez a gyümölcs.

• narancs és mandarin - ezek a citrusfélék C-vitaminban gazdagok, de emellett nagyfokú allergiásak is vannak. Az ilyen termékek nemcsak az anyában okozhatnak diatézist, hanem az újszülöttben is fokozott érzékenységet okoznak az allergénekkel szemben. Ezenkívül mindkét gyümölcs meglehetősen durva növényi rostokkal rendelkezik, amelyek nehezen emészthetők a gyomor-bélrendszerben, és kellemetlen érzést okozhatnak az epigasztrikus régióban. Ezért a magzatképződés folyamatában az orvosok nem javasolják a terhes nőknek, hogy ilyen, különösen külföldi eredetű ételeket egyenek.

A gyermekek szerveinek és rendszereinek kialakításához egy nőnek teljes mértékben ennie kell, hogy az összes szükséges komponens ne szintetikus formában, hanem természetes termékekből kerüljön a magzat testébe - csak így beszélhetünk teljes asszimilációjukról. . Ebben a kérdésben fontos tényező a nő egészségi állapota a terhesség előtt.

Ha nem volt allergia bizonyos élelmiszerekre, és egy nő például napi 2-3 narancsot evett anélkül, hogy ez az egészségre gyakorolt ​​következményekkel járna, akkor terhesség alatt ezt a mennyiséget ésszerű határokra kell csökkentenie.hogy a jövőben ne okozzon allergiás problémákat gyermekében. Ezt a baba testével, és nem az anyával kapcsolatos aggodalom magyarázza, mivel a gyermek nem lesz képes megbirkózni annyi allergénnel, amely a méhlepényen keresztül bejut a véráramba.

Az édes gyümölcsök használatának korlátozását az is magyarázza, hogy a magas kalóriatartalmú termékek nemcsak növelik az anya súlyát, hanem hozzájárulnak a magzat súlygyarapodásához is. A nagy magzattal való szülés mindig kockázatot jelent az anya és gyermeke életére és egészségére egyaránt. Normális esetben egy nő súlya a terhesség alatt felfelé változik 12-13 kilogrammra. Ha ez a szám jelentősen magasabb az átlagnál, akkor már elhízásról beszélünk, amivel egy nő nagyon nehezen fog megbirkózni a szülés után, ami azt jelenti, hogy megnövekszik a szív, a máj, a vese és az ízületek terhelése. .

Szinte minden terhes nő szembesül emésztési problémákkal a terhesség alatt. A napról napra növekvő méh kiszorítja a bélhurkokat, megfeszíti és megzavarja teljes értékű munkáját. Emellett a szervezet hormonális háttere is megváltozik, ami nemcsak a méh, hanem a belek izomtónusát is gyengíti. Ezen okok kombinációja azt a tényt eredményezi, hogy a terhes nők gyakran székrekedésben szenvednek.

Az emésztőrendszer állapotának megkönnyítésére könnyű, de tápláló ételeket kell enni, és nem kell túlterhelni a gyomor-bélrendszert emészthetetlen rostokkal. Ennek alapján a növényi rostok csak bizonyos mennyiségben hasznosak a terhes nők számára, amelyet nem lehet túllépni. Csak ebben az esetben a növényi rostok segítenek javítani a béltisztítást, és nem zavarják a munkáját.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják a terhes nőknek, hogy egyenek gyümölcsöt, váltva őket, elkerülve a monotonitást. Gyümölcsök szedésekor figyelemmel kell kísérnie a szervezet reakcióját, és ki kell zárnia az étrendből azokat az ételeket, amelyek negatív hatással vannak rá.

Gyümölcsöt enni a legjobb fél órával vagy egy órával a főétkezés kezdete előtt. Ez az idő elegendő lesz ahhoz, hogy a gyümölcs a gyomor-bél traktusban megemészthető és asszimilálódjon. Ha evés után fogyasztunk gyümölcsöt, azok erjedést idézhetnek elő a belekben, és az összetételüket alkotó tápanyagok nagy része nem szívódik fel a szervezetben.

A következő videóban megtudhatja, hogyan kell helyesen étkezni a terhesség alatt.