Milyen gyümölcsökben gazdag a fehérje?

Ügyeljen arra, hogy napi étrendjében vegyen be különféle gyümölcsöket és zöldségeket. A gyümölcsök számos különféle vitamint tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak egészségünkre, és segítik az immunrendszer erősítését. És hogy mely gyümölcsök tartalmazzák a legtöbb fehérjét, ebből a cikkből megtudhatja.

Kezdésként érdemes egy kicsit beszélni arról, hogy milyen jótékony hatásai vannak szervezetünknek a fehérjéknek, és miért olyan fontos, hogy fehérjében gazdag ételeket együnk. Ha fehérjehiány van a szervezetben, akkor az immunitás csökkenni kezd, az emberi test legyengül, és nem lesz képes megbirkózni a betegségekkel.

Mindenki tudja, hogy a hús, a diófélék és a hüvelyesek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. De nem mindenki eszik húst vagy diót, és mindenkinek megvan a maga oka erre. De még a vegetáriánusok sem utasítják el a gyümölcsöket.

• A fehérjetartalom tekintetében joggal tekinthető a gyümölcsök vezetőjének egzotikus gyümölcs, az úgynevezett guava. Pépje több mint 2,5 gramm fehérjét tartalmaz. Ezenkívül ez a finom gyümölcs különféle antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegítik az egészség megőrzését, valamint a szépség és a fiatalság megőrzését. A gyümölcs kiválóan erősíti az immunrendszert. Az ilyen gyümölcsöt önmagában kell fogyasztani, vagy gyümölcssalátához kell adni.

• A következő helyet joggal kaphatja egy ilyen egzotikus gyümölcs, amelyet "aligátorkörtének" is neveznek. arról beszélünk avokádó. Ez a gyümölcs nagyon magas kalóriatartalmú és tápláló, ugyanakkor segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Az egészséges zsírok mellett az avokádó magas fehérjetartalmú. Ezenkívül az ebből a gyümölcsből származó fehérje sokkal könnyebben emészthető, mint például a húsból származó fehérje. Ez a gyümölcs átlagosan 2 grammot tartalmaz ebből az anyagból 100 gramm termékben. Ahhoz, hogy a gyümölcsöt elfogyasszuk, és a legtöbbet kihozzuk belőle, ajánlatos különféle zöldségsalátákhoz adni, vagy egészséges smoothie italt készíteni belőle.

• Egy másik egzotikus gyümölcs, amely a fehérjetartalomban vezető szerepet tölt be Maracuja. Maga a gyümölcs nagyon gazdag vitaminokban és számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik. Ráadásul a maracuja 2 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm termékben. Az egzotikus gyümölcs fogyasztható önmagában, gyümölcssalátákhoz, vagy turmixok készítéséhez.
• Mindenki kedvenc banánja is tartalmazzák ezt a fontos komponenst a pépében. 100 gramm termék 1,1 gramm fehérjét tartalmaz. Egy banán elfogyasztásával nemcsak az éhségérzetet csillapítja, hanem erősíti a testet, káliummal és más hasznos anyagokkal telítve. Ez a gyümölcs kiválóan alkalmas egy gyors harapnivalóra, lehetővé téve, hogy a testet sok hasznos vitaminnal és anyaggal telítse. Ezt a gyümölcsöt önmagában is fogyaszthatjuk, de a fehérjét is tartalmazó túróhoz is adhatjuk. Teljesen lehetséges turmixot készíteni, vagy egzotikus gyümölcs darabjait hozzáadni a natúr joghurthoz.

• Csaknem 2 gramm fehérje található benne kumquate. Ez a gyümölcs segít az immunrendszer erősítésében, és lendületet és erőt ad. Ezt a gyümölcsöt önmagában fogyasztják.Fontos megjegyezni, hogy a gyümölcs minden előnyét a héja tartalmazza. Ezért a kumquatokat egyszerűen alaposan megmossák és a héjával együtt fogyasztják, csak a magvaktól szabadulnak meg.
• Az úgynevezett egzotikus gyümölcsben durian 100 grammonként körülbelül 1,5 gramm értékes anyagot tartalmaz, ennek a gyümölcsnek a pépje sok vitamint és hasznos elemet tartalmaz. A gyümölcs tökéletesen csillapítja az éhséget, erősíti az immunrendszert és további energiát ad. Ennek az egzotikus gyümölcsnek a rendszeres fogyasztása javítja a belek működését, és kiváló profilaktikus a bélbetegségek ellen. Annak ellenére, hogy a durian nem tartalmaz sok fehérjét, a magzat használata pozitív hatással van a haj és a körmök szépségére és egészségére. Hozzájárul a csontok erősítéséhez és pozitív hatással van az idegrendszerre is.

• Valamivel több mint 1 gramm fehérje található benne kiwi. Ennek a gyümölcsnek van egy egyedi tulajdonsága, amelyet külön kell megemlíteni. Ez a gyümölcs különleges anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek könnyen és gyorsan megemészteni azokat a fehérjéket, amelyeket a szervezet tej- vagy hústermékekből kap. Emiatt sok sportoló annyira szereti ezt az egzotikus gyümölcsöt. Valójában a kivi fehérje sokkal jobban felszívódik a szervezetben.
• Egyes fajták pépében nektarinov nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Például vannak olyan fajták, amelyek 100 grammja körülbelül 1,5 grammot tartalmaz ebből az anyagból. A nektarin a szokásos őszibarackkal ellentétben illatosabb és édesebb. Az ilyen gyümölcsök önmagukban is fogyaszthatók, salátát vagy más desszertet főzhetnek belőlük.

A következő videóban megtudhatja, mely növényi élelmiszerek gazdagok fehérjében.