Milyen gyümölcsöket ehet egy szoptató anya?

Egy baba megjelenése a házban nem csak nagy öröm, hanem nagy változás a család életében is. Ez különösen igaz egy fiatal anyára, hiszen anyasága első hónapjaiban gyermeke életét kell leélnie és sok ismerős dologról lemondani, ha csak a baba erős és egészséges lesz.

Az anyatejjel együtt tápanyagmolekulák is bejutnak a baba gyomrába, ezért egy fiatal anyának nagyon óvatosnak kell lennie az étlap összeállításakor. Az újszülött teste még mindig nagyon gyenge, és negatívan reagálhat egy új termékre. Az első hónap különösen fontos, ekkor a legsérülékenyebb a gyermek szervezete.

A gyümölcsök és zöldségek a szervezet számára nehezen emészthető rostokat tartalmaznak, amelyek zavarokat okoznak az emberi emésztőszervekben, és ha már a baba gyomráról, beleiről beszélünk, akkor még komolyabb fordulatot vesz a dolog. Ennek fényében a szoptatás alatti nőnek jelentősen korlátoznia kell az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségét. A maximális számuk a napi étrend 1/4-e lehet, ami átlagosan 700 g zöldséget és 300 g gyümölcsöt jelent.

Természetesen, ez nem jelenti azt, hogy az egészséges, természetes növényi ételek egyáltalán ne szerepeljenek az anya étlapján. Néha a korlátozások negatívabb hatással bírnak, mint a túlevés. A legtöbb káros anyag, amelyet egy nő étellel felvesz, még az emlőmirigyek szintjén is kiszorul a tejből, és azok, amelyek eljutnak a baba testébe, az emésztőrendszerében elpusztulnak. Ezért, ha egy nő túlzásba viszi az egészségtelen ételeket, akkor elsősorban a saját teste fog szenvedni.

Annak érdekében, hogy ne tévedjen a termékek kiválasztásában, egyszerűen át kell váltania az egészséges táplálkozásra. Mielőtt egy összetevőt felvenne a menübe, el kell olvasnia az információt arról, hogy árt-e egy felnőttnek, és csak ezután utasítsa el a terméket, vagy vegye be az étrendbe.

Mellesleg, a szoptató anya táplálkozása nemcsak a gyermek egészségét, hanem jövőbeli ízlési preferenciáit is befolyásolja. Bebizonyosodott, hogy azok a gyerekek, akiknek édesanyja a szoptatás ideje alatt korlátozta magát és szigorú diétát követett, meglehetősen igényes ételekre nőtt fel, és gyakran elutasítják az erős ízű és illatú ételeket. Ezért a szoptatás alatti nő táplálkozását változatosnak kell lennie. Ezzel nem csak a gyermek étrendje lesz teljesebb a jövőben, hanem új ízekkel és illatokkal is megismerteti a babát.

Egy másik tény a szoptató anyák változatos étrendje mellett: a stressz bizonyítottan megzavarja az oxitocin termelődését, ami viszont felelős a tej kiáramlásáért az emlőmirigyekből. Ha ennek a hormonnak a vérében alacsony a tartalma, ez a reflex átmenetileg blokkolva van.És mit él át, ha nem stresszt, egy éhes anyát, aki a baba egészsége érdekében próbál hozzászoktatni a kevés kovásztalan ételhez? Ezért a szigorú diéta néha még érzelmileg is káros.

Mielőtt elolvasná a szülés után biztonságos gyümölcsök listáját, ismerje meg a termék kiválasztásának alapelveit.

A legjobb gyümölcsöket a saját kertedben termesztik. Velük kell elkezdenie gyermeke ismerkedését a gyümölcsökkel. Ha a terméket boltban vásárolják, akkor figyelembe kell venni azt a régiót, ahol termesztették. A legbiztonságosabb gyümölcsöket ugyanabban a régióban termesztik, ahol értékesítik. Az anya teste számára ismerősebbek lesznek, ami lehetővé teszi a gyermek számára, hogy gyorsan alkalmazkodjon egy új ízhez. Ha a gyümölcsöt más országban termesztik, akkor olyan enzimeket tartalmazhatnak, amelyek nem jellemzőek a lakóhely szerinti régióra. Molekuláik emésztési zavarokat és allergiát okozhatnak a babában.

Mint fentebb említettük, a legelőnyösebb lehetőség a saját termesztésű gyümölcsök és bogyók. A bolti termékeket általában káros vegyszerekkel kezelik, hogy megőrizzék megjelenésüket a szállítás során. Ezen kívül ezek a vegyületek megvédik a gyümölcsöket a penésztől és a rovaroktól, de magas nitrát-, fenol- és kéntartalmuk van, ami káros hatással lehet az emberi szervezetre.

Persze nem minden családnak van saját telke, és gyümölcsöt sehol sem lehet venni, csak a boltban. Ebben az esetben a kellemetlen következmények elkerülése érdekében minden vásárolt gyümölcsöt alaposan le kell mosni hideg folyó vízzel.

Feltétlenül érett gyümölcsnek kell lennie, rothadás nélkül és nem túlérett. A nem élénk színű, fehér és zöld gyümölcsök hipoallergénnek minősülnek. A legjobb, ha ezt a terméket a szezonban vásárolja meg, amikor a gyümölcsök még frissek, és még nem dolgozták fel hosszú tárolásra. A narancssárga és piros gyümölcsökről – az alma kivételével – ajánlatos lemondani. Az éberséget olyan gyümölcsöknek kell okozniuk, amelyek erős fényűek, sima, fényes felületűek.

Ez magában foglalja a következő gyümölcsöket.

• Almák. Ez a gyümölcs az első hónapban bekerülhet az étrendbe, de csak korlátozott mennyiségben. A tény az, hogy a gyümölcsök sok vasat tartalmaznak, és ez székrekedést okozhat a szoptató anyánál vagy a gyermeknél. Az előny abban rejlik, hogy az alma képes megkötni a káros anyagokat a szervezetben, és könnyen eltávolítja azokat.
• Körte. Ezzel a gyümölccsel sem szabad visszaélni, mivel a törékeny baba testében bélkólikát válthat ki. Kis mennyiségben a körte hasznos a gyermek életének első hónapjában.
• Szilva. Úgy tűnik, hogy a telített szín a bogyók allergén voltát jelzi, de ez nem így van, a termék ebben a tekintetben biztonságos. De érdemes emlékezni arra, hogy a szilvának hashajtó hatása van, ezért jobb, ha nem kényeztetjük vele, hanem aszalt gyümölcskompótot főzni. Kis adagokban a szilva megszabadítja az újszülöttet a székrekedéstől. A csecsemő megismerését a szilvával jobb a második hónaptól kezdeni.
• Őszibarack és sárgabarack. Hipoallergén gyümölcsök, amelyeket egy nő a szoptatás alatt is élvezhet, de ne vigye túlzásba. E gyümölcsök használata mellett szól a stressz és a depresszió elleni küzdelem, az idegek megnyugtatása és az álmatlanság leküzdése.
• Banán. Némi egzotikum ellenére ez az összetevő alacsony allergén, ezért biztonságos egy fiatal anya számára. Az érett gyümölcsök a szoptató nők székletzavarai esetén javasoltak.
• Aszalt gyümölcsök. Biztonságos az első hónapokban. Jó segítség egy fiatal anya székrekedésében. Érdemes a második hónaptól kezdeni a datolyát, és legalább a negyedik hónapig ajánlott kerülni a mazsolát. Fontos azonban a minőségi aszalt gyümölcs beszerzése, mivel a legtöbb fajtát vegyszerekkel dolgozzák fel, hogy piacképes megjelenést kapjanak. Jobb megtagadni a terméket, ha nem bízik a minőségében.

Annak érdekében, hogy egy nő ne aggódjon a baba egészsége miatt, tanulmányoznia kell a gyümölcsök listáját, amelyet a gyermek életének első hónapjaiban nem kívánatos használni.

• Szőlő. Ezeket a bogyókat a baba négy hónapos koráig ki kell zárni az étrendből. Ebben az esetben jobb, ha elkezdi az ismerkedést a szezonális fehér szőlővel. A korai szülés utáni időszakban a szőlőt a gyenge gyermeki szervezet nehezen emészti meg, a belek különösen érintettek. A bogyók puffadáshoz vezethetnek. Ezenkívül ez a gyümölcs sok glükózt tartalmaz, ami szintén negatívan befolyásolja a gyermek egészségét.
• Bogyók. Ide tartozik az eper, málna, homoktövis, eper. Ezek a fajták súlyos allergiás reakciót váltanak ki gyermekeknél. Jobb, ha a baba 5 hónapos koráig elhalasztja ezeknek a bogyóknak az anya fogyasztását.
• citrusfélék. A citrom és a mandarin is kerülendő az 5. hónapig.Ebben az esetben télen el kell kezdenie a citrusfélék beiktatását az étrendbe. Nagyon kis adagokban kell hozzászoktatni a gyermeket egy új ízhez és aromához.
• Egzotikus gyümölcsök. Közülük a leggyakoribb a mangó, a papaya, az ananász, az avokádó, a kivi. Ezek a gyümölcsök allergiát is okozhatnak a babában. Általában ezek a gyümölcsök nagyon hasznosak, például a kivi az E-vitamin forrása, de még mindig nem szabad visszaélni velük legalább 4 hónapig.
• Görögdinnye. Általában ezt a gyümölcsöt a szoptató anyák számára hasznosnak kell minősíteni, mivel aktiválja az anyagcsere folyamatokat a női testben, és jótékony hatással van az anyatej minőségére. Leggyakrabban azonban a görögdinnyét termesztik veszélyes vegyszerekkel, ezért jó minőségű és biztonságos példányok ritkán jelennek meg a boltokban.

A gyümölcsöknek a szoptató anyák étrendjébe való felvételét számos fontos szabály is kíséri. A gyümölcsöket egyenként és kis mennyiségben kell bevinni a menübe. Csak így lehet megfigyelni a gyermek testének reakcióját egy új termékre. Ha egyszerre több fajtával kísérletezik, nem lesz egyértelmű, hogy melyik összetevőre mutatkozott meg az allergia vagy kezdődött a kólika.

Nem szükséges az etetés teljes időtartama alatt megtagadni a gyümölcsöt, amelyre a gyermek teste negatívan reagált. Ha például egy csecsemő élete első hónapjában rosszul reagált egy körtére, ez nem jelenti azt, hogy egy másik hónap múlva is ugyanígy fog reagálni.

A gyümölcsöt érdemes frissen fogyasztani. A hőkezelés nem őrzi meg a termékben lévő vitaminokat és hasznos elemeket. Bár például egy fiatal anyának jobb, ha nem tagadja meg a sütőben sült almát - nagyon jól felszívódik a szervezetben.

Gyümölcsökből is készíthet gyümölcsleveket, de még mindig kevesebb élelmi rostot tartalmaznak, amelyek hasznosak az emésztőrendszer számára. A maximális napi mennyiség egy faj esetében 150 ml. Jobb megtagadni a cukor hozzáadását, ez nem lesz előnyös a gyermekek szervezetének. Az első hónapokban célszerű a frissen facsart gyümölcsleveket vízzel hígítani.

Ha még a terhesség előtt a nő teste negatív reakciót adott egy adott gyümölcsre, akkor a szoptatás alatt ne vegye fel az étrendbe, a termék előnyös tulajdonságaitól függően.

Minden gyümölcsöt, bogyót és zöldséget alaposan meg kell mosni vagy fel kell önteni forrásban lévő vízzel. Ideális esetben meg kell pucolni a gyümölcsöt, de ez nem szükséges, ha a terméket eltávolítjuk a kertből, mert egyes gyümölcsök héja tartalmazza a legtöbb vitamint.

A gyümölcsök nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a babának a szoptatás első hónapjaiban szüksége van a gyermek testének megfelelő fejlődéséhez. Az előre nem látható negatív következmények elkerülése érdekében azonban nem szabad visszaélni velük. Ezenkívül fontos a gyümölcsök fokozatos bevezetése az étrendbe.

A következő videóban megtudhatja, milyen gyümölcsöket ehet a szoptató anya.