Lehet-e jobb a gyümölcsöktől?
A teljes és egészséges táplálkozás érdekében a gyümölcsöknek jelen kell lenniük a napi étrendben. De aki figyelemmel kíséri alakja harmóniáját és betart egy bizonyos diétát, az mindig aggódik, hogy édes gyümölcsök evésével megjavulhat. Lehetséges-e gyógyulni a gyümölcsökből, ebben a cikkben megvizsgáljuk.
A gyümölcsök jobbak?
Sokan, akik egészséges életmódot folytatnak és figyelemmel kísérik harmóniájukat, biztosak abban, hogy a gyümölcsöktől jobb lesz. És mindez azért, mert minden gyümölcs nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Azt pedig mindenki tudja, hogy a cukortól gyorsan és egyszerűen el lehet hízni. Nézzük meg, hogy ez valóban így van-e, és tényleg elhíznak-e a gyümölcsöktől.
Mindenekelőtt érdemes megjegyezni, hogy a közönséges cukor, amelyet hozzászoktunk a teához vagy a péksüteményekhez, és a gyümölcsökben található cukor teljesen különböző cukrok. Ennek a gyümölcsökben található édes anyagnak az a fő tulajdonsága, hogy nem emeli meg a vércukorszintet. Ráadásul a lédús gyümölcsökben található cukor könnyen emészthető a gyomorban.
A hagyományos édességekkel ellentétben, amelyek cukrot is tartalmaznak, a gyümölcsök mindenféle vitamint és tápanyagot tartalmaznak, amelyek elősegítik az egészség megőrzését. Ezenkívül a gyümölcsök rostot tartalmaznak, amelyek aktívan segítik a vércukorszint csökkentését és a szervezetben történő megfelelő felszívódását.Emellett érdemes megemlíteni, hogy a legtöbb gyümölcs különféle antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik a szervezetet a külső környezet negatív hatásaitól.
A feltett kérdésre válaszolva így válaszolhatunk: gyümölcsökből igen jobban lehetsz, ha nem étkezel változatosan és nem figyeled az elfogyasztott gyümölcs mennyiségét.
Ezenkívül érdemes figyelembe venni a gyümölcsök kalóriatartalmát, és betartani néhány szabályt a felhasználásukra. Akkor nem fenyeget a plusz kilók.
Mely gyümölcsök a legkalóriásabbak?
Talán a legtöbb kalóriatartalmú gyümölcs az egzotikus avokádó. Száz gramm ilyen gyümölcs több mint kétszáz kilokalóriát tartalmaz. Ennek a vajhúsú gyümölcsnek enyhén mellékíze van, ami miatt nem lehet nagy mennyiségben fogyasztani. Sokan a szokásos salátájukhoz adják ezt a gyümölcsöt, tojást vagy akár húst is helyettesítenek vele. Ezért ha egy kis mennyiségű ilyen zöldség-gyümölcs salátát eszik ebédre, akkor ez nem károsítja az alakot.
Mindenki kedvenc banánjában száz grammban körülbelül száz kilokalória található. Ezenkívül érdemes megfontolni, hogy ez az egzotikus gyümölcs nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Az éretlen gyümölcsök húsában keményítő is található, ami hátrányosan befolyásolja az alak harmóniáját. Ezért nem szabad visszaélni egy ilyen gyümölccsel. Ha pedig szereted a banánt, akkor natúr joghurttal fogyaszd reggelire.
A szőlő nagyon magas kalóriatartalmú. Főleg, ha édes fajtákról van szó. Száz gramm ilyen termék átlagosan nyolcvan-száz kilokalóriát tartalmaz. A szőlő a fenti magas kalóriatartalmú gyümölcsökkel ellentétben egyáltalán nem csillapítja az éhségérzetet. Emiatt sokan nem ellenőrzik az elfogyasztott mennyiséget.Egy körülbelül ötszáz gramm súlyú kis ág megevésével legalább négyszáz kilokalóriát fogyasztunk egyszerre. Ha nem ellenőrzi az elfogyasztott szőlő mennyiségét, akkor nagyon könnyű hízni.
Mit lehet enni anélkül, hogy károsítaná az alakot?
A táplálkozási szakértők szerint minden citrusfélék biztonságosak azok számára, akik meg akarnak szabadulni a felesleges kilóktól. A legnépszerűbb citrusfélék, amelyeket sok fogyókúrázó ember beiktat az étrendjébe, a grapefruit. Ez a gyümölcs, amint azt a táplálkozási szakértők mondják, negatív kalóriatartalommal rendelkezik. Vagyis a szervezet sokkal több kalóriát költ az emésztésére, mint amennyit maga a gyümölcs tartalmaz. És a gyümölcs segít csökkenteni a koleszterinszintet, eltávolítja a zsírokat a szervezetből. Félelem nélkül megehet egy nagy citrusfélét naponta.
Más citrusfélék, például mindenki kedvenc narancsa és mandarinja sem károsítja az alakot. A gyümölcsök nagyszámú különféle vitamint tartalmaznak, erősítik az immunrendszert és tökéletesen felvidítanak. Ezért jobb mandarint enni, mint magas kalóriatartalmú sütire vagy édességre támaszkodni.
Egészen biztonságos az alak számára egy olyan egzotikus gyümölcs, mint a kivi. A gyümölcs sok vitamint és antioxidánst tartalmaz. Nyugodtan fogyaszthatsz almát, körtét és szilvát is. Más, számunkra ismert gyümölcsöktől eltérően kevésbé kalóriatartalmúak. Az alma kiválasztásakor előnyben részesítse a savanyú fajtákat, ezek hasznosabbak lesznek a harmónia és a szépség szempontjából.
Általános használati tanácsok
Annak érdekében, hogy a fenti gyümölcsöket az alak és az egészség károsodása nélkül fogyaszthassa, be kell tartania néhány szabályt a használatukra. A táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy este gyümölcsöt együnk. A lédús gyümölcsök fogyasztásának legjobb ideje a nap első fele.Ugyanakkor önálló étkezésnek kell lennie, nem pedig a vacsora kiegészítésének.
A legjobb az egészben, hogy az édes gyümölcsöket savanyú tejtermékekkel és gabonafélékkel kombinálják. Ez azt sugallja, hogy teljesen lehetséges néhány gyümölcsöt és bogyót hozzáadni a túróhoz, a natúr joghurthoz vagy a zabpehelyhez. Egy ilyen gyümölccsel dúsított étel reggelire is fogyasztható.
Ha gyümölcssalátát szeretne készíteni, akkor töltse meg natúr joghurttal, amely nem tartalmaz cukrot és egyéb káros adalékanyagokat. De a citromlé és még egy kis méz is tökéletes öntetnek.
Használjon gyümölcsöt délutáni snackként. Főleg, ha valami finomat és édeset szeretne enni. Ne siettesd az evést, ne egyél útközben. Óvatosan készítse elő a gyümölcsöket, vágja szeletekre, és élvezze minden falatot. Mellesleg, ha a gyümölcsöt apró szeletekre vágjuk, akkor sokkal gyorsabban jön a jóllakottság érzése.
Ha nem akarsz ártani az alakodnak, akkor ne lépd túl az ajánlott napi bevitelt. Egy felnőtt számára napi négyszáz gramm. A fogyni vágyóknak pedig legalább száz grammal kevesebbnek kell lenniük. Ugyanakkor ne feledje, hogy ez az összes gyümölcsre vonatkozik, és nem csak egy fajtára. Például egy közepes méretű alma kétszáz grammot nyom, ami már az ajánlott napi bevitel fele.
És még egy tanács. Ha gyümölcsöt szeretne enni anélkül, hogy károsítaná az alakot, akkor feltétlenül tájékozódjon a gyümölcs kalóriatartalmáról és arról, hogy mennyi szénhidrátot tartalmaz. Minél kevesebb szénhidrát van a gyümölcsökben, annál kevésbé károsak az alakra.
A következő videóban megtudhatja, hogyan fogyasszon gyümölcsöt, hogy ne hízzon.
