Mely gyümölcsök a legtöbb kalóriatartalmúak?

Az egészséges táplálkozás magában foglalja a gyümölcsök napi étrendbe való felvételét. A nagy mennyiségű rost, nyomelemek, vitaminok tartalma miatt a szervezet számára felbecsülhetetlen jótékony hatású. Nem szabad azonban megfeledkezni a természet ajándékainak kalóriatartalmáról sem, amit a megfelelő táplálkozással figyelembe kell venni.

A gyümölcsök kétféleek.

• Egy csonttal. Ezek a gyümölcsök sok szacharózt, glükózt tartalmaznak.
• Magokkal. Ezek a gyümölcsök sok fruktózt tartalmaznak.

A gyümölcsök szükségesek a szervezet teljes fejlődéséhez és működéséhez. Azonban mértékkel minden hasznos. Egy adott gyümölcs kalóriatartalmának ismeretében beállíthatja a használat gyakoriságát, mennyiségét, hogy ne károsítsa a szervezetet. A problémát minden esetben speciális táplálkozási szakértővel oldják meg.

Sok kutató szerint a magas kalóriatartalmú gyümölcsök listája számos nevet tartalmaz.

• Dátumok. A világ legtöbb kalóriatartalmú gyümölcse 292 kcal-t tartalmaz 100 g friss termékben. Magas glikémiás indexe is van.
• Banán. A magas glikémiás indexű és magas fehérjetartalmú gyümölcsben - 3,89 g / 100 g termék - 96 kcal / 100 gramm pép van. Süteménynek is nevezik.
• Avokádó. A leghasznosabb gyümölcs 212 kcal-t tartalmaz 100 g termékben.

• Szőlő. A világoszöldtől a sötét cseresznyéig terjedő ízletes gyümölcsök 72 kcal-t tartalmaznak 100 g termékben.
• Mangó. Egy egzotikus gyümölcs 67 kcal-t tartalmaz 100 g termékben. A magas kalóriatartalom a glükóz, szacharóz, maltóz tartalmához kapcsolódik.
• Kiwi. Az ízében egyedülálló gyümölcs 47 kcal-t tartalmaz 100 g pépben.
• Alma és körte. A jól ismert gyümölcsök 47 kcal-t tartalmaznak 100 g termékben.
• Őszibarack. Az ízletes gyümölcsöket 45 kcal jellemzi 100 g termékben.
• Sárgabarack. A kalóriatáblázat szerint a narancssárga gyümölcsök 44 kcal-t tartalmaznak 100 g pépben.
• Jackfruit. A sok szénhidrátot tartalmazó gyümölcs is meglehetősen magas kalóriatartalmú. 94 kcal-t tartalmaz 100 gramm termékben.

Ez nem jelenti azt, hogy a magas kalóriatartalmú gyümölcsök károsak, és fogyasztásuk szigorúan tilos. Csak használatukat kell egyensúlyban tartani más termékekkel. Általános szabály, hogy a test további terhelése nem vezet pozitív eredményhez. Még a gyümölcsökben található összes jótékony anyag ellenére is egyensúlyzavart okozhat a szervezetben.

A következő videóból megtudhatja, hogy mely gyümölcsök a legtöbb kalóriatartalmúak.

A magas kalóriatartalmú gyümölcsök nagy mennyiségű tápanyagot, rostot tartalmaznak, amelyek szükségesek a szervezet egészségéhez.

• Dátumok élelmi rostot, pektint tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a gyomor és a belek működésére. A B, A, C, E csoportba tartozó vitaminok jelenléte miatt megnő a szervezet megfázásokkal szembeni ellenálló képessége, helyreáll a vitalitás. Az ásványi anyagok hatékonyan szabályozzák a víz-só anyagcserét, csökkentik az ödéma kialakulásának kockázatát.
• Avokádó általános erősítő hatású hasznos komponensek tárházának nevezhető. Fő összetevői az egyszeresen telítetlen zsírok. Az E-, F-vitamin jelenléte miatt a gyümölcs antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Egy ilyen értékes termék rendszeres fogyasztása segít a vérnyomás szabályozásában, a vércukorszint csökkentésében, a szív- és érrendszer erősítésében, a bélműködés normalizálásában.
• a banánban tartalmazza a legnagyobb mennyiségű káliumot, amely a szív- és érrendszer normál működéséhez szükséges. A termék rendszeres használata javítja a memóriát, aktiválja a gondolkodást, növeli az egész test tónusát és normalizálja a bélműködést. A triptofán aminosav jelenléte miatt a hangulat javul.

• Jackfruit A-, B-, C-, PP-vitamint, nagy mennyiségű káliumot és egyéb, a szervezet számára szükséges nyomelemeket tartalmaz. Ez a gyümölcs normalizálja a belek munkáját, erősíti az immunrendszert, a szív- és érrendszert.
• szőlőben olyan anyagokat tartalmaz, mint például a polifenolok, amelyek megakadályozzák az érelmeszesedés kialakulását. A borkősav jelenléte csökkenti a bélrák kialakulásának kockázatát.
• Mangó gazdag polifenolokban, szerves savakban, vitaminokban, ásványi anyagokban. A szőlő, borostyánkősav, oxálsav, almasav jelenléte miatt a gyümölcs az egész szervezetre fiatalító hatással bír. A gyümölcs pozitív hatással van a belek működésére, növeli a vér hemoglobint, megakadályozza a rákos sejtek kialakulását, javítja a hangulatot.
• Kiwi hatalmas mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely segít az immunrendszer erősítésében.Ezenkívül a gyümölcs felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a sejtekben, ami pozitívan befolyásolja a test egészének tisztítási folyamatát.

• almában bélműködést normalizáló pektint, antioxidánsokat, tanninokat, vitaminokat, mikroelemeket tartalmaz. A gyümölcsök magas vastartalma miatt jótékony hatással vannak a vér és a csontok összetételére.
• Körte hatalmas mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, aminosavat, illóolajat tartalmaznak. A gyümölcsök használata növeli az immunitást és a vitalitást, normalizálja a belek és a máj munkáját.
• Őszibarack sok C-vitamint tartalmaznak, ami csökkenti a gyulladások kockázatát, retinolt, káliumot, tokoferolt. A termék használata pozitív hatással van a belek, a vesék, a máj működésére, a vér összetételére. Az illóolajok jelenlétének köszönhetően a helyreállítási folyamatok sokkal gyorsabbak. A gyümölcsök jótékony hatással vannak az idegrendszer állapotára.
• kajszibarackot tartalmaznak B-, PP-, P-vitamint, karotint, rostot, nyomelemeket. A nagy mennyiségű vas tartalma miatt a gyümölcsök normalizálják a vér összetételét. A gyümölcsök hozzájárulnak a köpet cseppfolyósításához terméketlen köhögés esetén, normalizálják a bélműködést, a testhőmérsékletet, az anyagcsere folyamatokat és csökkentik a rák kockázatát.

A gyümölcsöt minden étrendben fel kell venni. De milyen mennyiségben és milyen típusú gyümölcsökből lesz a legnagyobb előny, a szakember határozza meg.

Annak ellenére, hogy hatalmas előnyökkel jár a szervezet számára, a gyümölcsök negatív hatással is lehetnek.Egy adott betegség jelenlététől függően korlátozni kell bizonyos gyümölcsök bevitelét. Például, ha cukorbeteg, korlátozza a magas cukortartalmú élelmiszerek fogyasztását. A súlygyarapodásra való hajlam esetén jobb korlátozni a magas szénhidráttartalmú gyümölcsök bevitelét. Ha gyomorfekély van, akkor óvatosan kell eljárni a gyomornedv-elválasztást fokozó gyümölcsök fogyasztásával.

A kiegyensúlyozott, jól megválasztott étrend lehetővé teszi, hogy a szervezet minden szükséges anyagot megkapjon anélkül, hogy egészségügyi problémákat okozna.