Milyen gyümölcsök tartalmaznak kalciumot?
A szervezet egyik fő nyomeleme a kalcium. Aktívan részt vesz a csontváz kialakításában. Sokan tudják, hogy a tejtermékekben sok van belőle, de mi van, ha az embernek intoleranciája van, hol kell ilyenkor elemet keresni?
Az elem szerepe a szervezetben
Régóta bebizonyosodott, hogy a fogak, körmök és csontok minősége a szervezetben lévő kalcium mennyiségétől függ. Irányítja a rendszer működését, segíti az embert, hogy erős, kitartó legyen. D-vitamin nélkül a nyomelem rosszul felszívódik, mivel ő irányítja a szervezetben a szükséges helyekre.
A kalciumhiányban szenvedők csontjai törékenyek. Ennek eredményeként a gyakori törések nehézkesek, és hosszú ideig tartanak a gyógyulása. A gyermek nem fog növekedni, ha nem biztosítják a megfelelő táplálkozást. Nem szükséges gyógyszereket vásárolni, elegendő a magas kalciumtartalmú élelmiszerek használata.
Kalciumot tartalmazó gyümölcsök és zöldségek
Furcsa módon, de a gyümölcsökben is találhatunk nyomelemet a bogyók listájának élén. Kívánatos frissen használni, hozzáadhatja joghurthoz vagy zabkásához. Nagyon ízletes és egészséges turmixokat kapunk.
A nyomelem hatalmas mennyiségben található az eperfában, bár nem olyan könnyű megszerezni. Ez a fa csak az ország déli részén nő. Hasznos bogyókat bevinni az élelmiszerbe:
- acai;
- goji;
- fekete ribizli;
- földi szeder.
Ha konkrétan a gyümölcsökben található kalciumról beszélünk, az alma kalciumban gazdag, megtalálható a banánban, avokádóban, narancsban, grapefruitban és még a gránátalmában is. A termékek táblázatában mandula és datolya is található, amelyek nagy mennyiségben vannak felruházva velük.
Ami a zöldségeket illeti, nem csak nyersen fogyasztható, hanem tűzön sütve, sütve is. A nyomelem nem pusztul el a hőkezelés hatására. Kiváló lehetőség lenne egy könnyű zöldségleves, nem ad hozzá plusz kilókat, ugyanakkor nagyon hasznos a szervezet számára.
Sok kalcium a paszternákban, a kelbimbóban és a zellerben. Feltétlenül egyél babot és spenótot. Bármilyen furcsán is hangzik, de a fokhagyma és a gyömbér is tartalmazza ezt a jelzőt.
Milyen termékeket érdemes még keresni?
A joghurt finom és könnyű csemege, amely nagyon egészséges. Már fogyasztani kell, mert tartalmazza a szervezet számára szükséges elemet. A szardíniában van belőle elég, bár a halat nem sokan szeretik, az étrendben mindenképpen jelen kell lennie.
Többek között a kalciumot pótolhatja a szervezetben, ha sajtokat, durumbúzát, tojást és mogyorót fogyaszt. A kaviár sok orosz kedvenc, ünnepi étele, amely éppolyan gazdag ebben az elemben, mint egyes halfajok húsa: a pollock és a süllő.
Ha egyensúlyban tartja az étrendjét, nem kell további vitaminokat vásárolnia. E termékek megfelelő mennyisége megfelelő szinten tartja a szervezet kalciumtartalmát, és ennek megfelelően a váz- és izomrendszer számos betegségének jó megelőzése.
Használati norma
Annak ellenére, hogy a nyomelem nagyon szükséges az ember számára, túlzott használata problémákhoz vezethet. Van egy felhasználási norma, amelyet a tudósok tudományos kutatással dolgoztak ki.
Egy évtől három évig a kalcium mennyisége nem haladhatja meg a napi 500 mg-ot. Négy és nyolc év között az adag 800 mg-ra emelkedik. Nyolctól kilencig - naponta a kalcium mennyisége 1300 mg.Gyermekeknél ez a maximum, amely a csontváz normál fejlődéséhez szükséges. Továbbá, tizenöt éves korig a normát 1 ezer mg-ra csökkentik. Az idősebbeknek napi 1200 mg-ra van szükségük csontjaik egészségének megőrzéséhez.
Emlékeztetni kell arra, hogy ennek az elemnek a feleslege a vérben olyan betegséghez vezet, mint a hiperkalcémia. Vele a lágy szövetek meszesednek, azaz csontosodnak.
A részleteket lásd alább.
