Hogyan lehet kilépni a hajdina diétából?
Ahhoz, hogy az alak kecses legyen, néha szigorú diétákhoz kell folyamodnia. Igaz, az orvosok és a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy ne vegyenek részt a test elleni erőszakban, azonban sok hölgy különféle monodiétákat használ, amelyek egyre népszerűbbek. Mivel lehetetlen megállítani őket, beszélnie kell az étrendből való megfelelő kilépés módjairól, hogy az ne okozzon helyrehozhatatlan egészségkárosodást.
Sajátosságok
A hajdina diéta alkalmazása során mindenki igyekszik betartani annak feltételeit. Azt azonban, hogy még a kilépés időszakában is emlékezni kell rájuk, nem mindenki tudja, és még inkább megfigyelik.
- Először is, amikor az étrendről a szokásos étrendre vált, az ember nagymértékben károsítja a gyomrot. Már rövid ideig is hozzászokott a diétához a kis terhelésekhez. A „pihent” gyomor számára nehéz visszatérni a korábbi adagokhoz és nehéz ételekhez, ami az egész emésztőrendszert érinti.
- Másodszor, ha nem tartják be a szabályokat, hamarosan az étrend elhagyása után az ember gyorsan felveszi ugyanazt a súlyt, sőt még többet is.
Ez nem abszurdum, hanem kérlelhetetlen tények. Mihez kapcsolódik? Bármilyen típusú hajdina diétát is választ, az elv meglehetősen kemény - csak zabkását egyen a teljes időszak alatt, ritka esetekben kefir, zöldségek, csirkefilé hozzáadásával. Még velük kombinálva sem elég teljes az étrend. Tehát kilogramm fogyás következik be: a szervezet nem kap meg minden szükséges tápanyagot, és bejön a zsírtartalék.
De a folyamat nehezen megy: a szervezet nem akarja elkölteni zsírját. Az anyagcsere lelassul a szervezetben.Az emberben apátia, gyengeség, állandó álmosság alakul ki. Ez a test nem hajlandó megválni a zsírtól, és energiát takarít meg.
Mindenki, aki a monodiéták felé fordult, már a használat kezdetétől észrevette a gyors fogyást. A diéta végére ez a szervezet küzdelme miatt már nem történik meg. Nemcsak az energiamegtakarításért küzd, hanem a kimenő készletet is igyekszik visszaadni.
A diéta végén az anyagcsere gátolt marad, az étrendből származó anyagok pedig a zsírkészlet pótlására mennek. Ezért a monodiéta után a tömeg gyorsan helyreáll.
Hogyan lehet kijutni?
A hajdina diétából való megfelelő kilépéshez ajánlott betartani az alábbi dietetikus ajánlásokat.
- Az egyszerű termékektől a nehéz termékekig. Fokozatosan vegye fel az élelmiszereket az étrendjébe. Kezdje a legkönnyebbel, és fokozatosan haladjon a legnehezebb emésztéshez. Hétnapos vagy hosszabb diéta mellett 2-3 napig tart, amíg megszokja az egyes ételeket. Ha a diéta rövidebb ideig tartott, akkor egy új típusú ételt 1 nap alatt sajátítanak el. Ideális lehetőség a diéta utáni termékek bevezetésére:
- 15. és 16. nap - méz, gyümölcsök és bogyók, különféle diófélék. Mindezek a termékek nem károsítják a szervezetet. A hajdina diéta ezen ütemterv szerinti elhagyása a diéta egyfajta részévé válik.
- 13. és 14. nap - kenyér, durumtészta, gabonafélék;
- 11. és 12. nap - szilárd tejtermékek;
- 9. és 10. nap - folyékony tejtermékek;
- akkor az étrendbe beillesztheti az olajat salátaöntethez és a burgonyát;
- a következő két nap - hús, hal, csirke ételek;
- még két nap - tojás;
- az első két napban - nyers zöldségek;
- Korlátozza a fűszerek és szószok használatát. A só szokása nélkülözhetetlenné teszi az ételeket.A monoböjt során kívánatos mérsékelni a sós, fűszeres, savanyú, édes fogyasztását. Ez különösen igaz a majonézre. Ha karcsú alakot szeretne, akkor teljesen el kell hagynia.
- Az utolsó termékek étrendbe való bevezetése után legalább egy hétig még mindig enni kell a kapott lista szerint. Nem érdemes azon idegeskedni, hogy nem tudsz áttérni a megszokott étrendedre: ezekben a napokban végre visszaáll a szervezet a normális kerékvágásba, és ami a legfontosabb, többet fogsz fogyni, mint a böjt alatt. Ráadásul ez a fogyás fájdalommentes lesz az egészségre nézve. Egy másik plusz az egészséges táplálkozási szokások elsajátítása lesz. Például a majonéz, amitől elvesztette a szokását, többé nem vonzza.
- Bármilyen diéta betartása esetén sok folyadékot kell inni. Ennek a feltételnek a teljesítése elősegíti a szervezet anyagcsere-reakcióinak fokozását. Helyesen kell felépíteni az ivási rendszert, és a probléma megoldódik. A szükséges minimum napi 1,5 liter, lehetőleg 2 liter víz.
Emlékezik! Az egyéb italokat ez az összeg nem tartalmazza. Az édesített italok és maga a cukor elfogadhatatlan a monodiétából való kilépéshez.
- A szervezet anyagcsere-folyamatainak helyreállítása elősegíti a hasznosabb nyomelemek élelmiszerekbe való bejuttatását. A diéta alatt nagyon hiányoznak. Nyáron a szezonnak megfelelő mennyiségű gyümölcs és zöldség felhasználásával ezt nem nehéz megtenni. A téli hónapokban problémás az étrendet telíteni velük. Marad a multivitamin komplexek használata. Itt fontos megjegyezni a helyes adagolást - a vitaminok túlzott mennyisége sem vezet jóra. A megfelelő gyógyszert és az optimális adagolást szakember választja ki.
- A megfelelő fogyás folyamatának egyik eleme minden bizonnyal a sport gyakorlatok. És nem csak az éhezés időszakában, amikor szükség van rájuk a gyors eredmény érdekében, hanem a kilépés után is az anyagcsere javítása érdekében. Ezenkívül a fizikai aktivitás óriási egészségügyi előnyökkel jár, javítja az alakot. Végül is a fogyás során az izomzsír elveszik - tónusuk visszatér a normál értékre.
- Nemcsak a termékekre kell figyelni, hanem a helyes használatukra is. A napi étrendet össze kell törni - napi 5 alkalommal kis adagokat kell adni.
Példaértékű menü a megjelenéskor
Étkezés az első két napban (a napi adag 5 étkezésre oszlik):
- 200 g vízben főtt hajdina;
- 100 g zabkása és ugyanennyi fűszerezetlen saláta;
- hajdina palacsinta, sült cukkini;
- két kis sült paradicsom, 100 g zöld saláta;
- frissen készített zöldségsaláta olaj és majonéz nélkül.
A következő két nap menüje:
- hajdina zabkása;
- 100 g zabkása, uborkasaláta kemény tojással, fűszernövényekkel és olajbogyóval;
- ugyanannyi zabkása, 2 tojás omlett zöldbabbal;
- sült padlizsán zöldségekkel töltött;
- 100 g frissen készített vetkőzetlen zöldségsaláta.
Diéta 5-6 napig:
- 100 g zabkása, omlett 2 tojásból egy párnak;
- zabkása azonos térfogatban, 100 g csirke filé;
- zabkása, 100 g zöldségekkel sült hal;
- 200 g zöldségsaláta főtt marhahússal, szójaszósszal fűszerezve;
- fehérjék 2 főtt tojás, 150 g zöldsaláta.
Étkezés 7-8 napig:
- 100 g zabkása, omlett 2 tojásból egy párnak;
- 3 kabátburgonya, 100 g sült csirke filé fűszerekkel;
- 1 kukoricacső, vízben megfőzve;
- 100 g olajos uborka-paradicsom saláta;
- 200 g főtt csirkehús zöldségsalátával a díszítéshez.
Ételek 9-10 napra:
- hajdina palacsinta kefiren (2-3 darab);
- 3 tojás omlett, adjunk hozzá néhány paradicsomot;
- zöldségleves másodlagos csirkehúslevesben;
- 100 g friss uborka-paradicsom saláta, 2 fokhagymával töltött tojássárgája;
- 200 g kefir apróra vágott kaporral.
Ételek 11-12 napra:
- 100 g zabkása és zöldségsaláta sajttal és vajjal;
- 100 g zabkása és párolt nyúlhús gyógynövények és fűszerek hozzáadásával;
- rakott sajt;
- 100 g paradicsom sajttal, fél pohár kefir apróra vágott fűszernövényekkel;
- 200 g halászlé brokkoli hozzáadásával.
Étkezés a következő 2 napban:
- reggeli - 100 g zabpehely tejjel, 1 rozs pirítós, néhány sajt és paradicsom;
- 2. reggeli - 200 g durva búzalisztből készült tészta, gombával főzve, minimális növényi olajjal;
- ebéd - 100 g zöldség- és kölesleves, 100 g főtt csirkehús;
- délutáni snack - 200 g marhahússal és hajdinával töltött paprika;
- vacsora - 200 g saláta zöldségekkel, öntet - kefir.
Ételek 15-16 napra:
- reggeli - zabkása;
- 2. reggeli - 2 rozs pirítós gyógynövényekkel, 100 g gyümölcssaláta, ízesítsd joghurttal;
- ebéd - főtt burgonya fűszernövényekkel, 1 darált csirke töltött káposzta;
- délutáni snack - zöldségekkel sült süllő, zöldségsaláta - 100 g;
- vacsora - mókusok 3 kemény tojásból, kefir gyógynövényekkel.
Egy ilyen menü betartásával elérheti az egészség megőrzését és a monodiétával elért eredményeket. Ha így hagyja el a diétát, nem lesz többé súlyfelesleg.
A következő videóban megtudhatja, hogyan lehet kilépni a hajdina diétából.
Az olcsóság és a főzés hiánya miatt ülnek a hajdinán, így nem valószínű, hogy valaki megteszi ezt a kiutat) Nem eszem meg szinte az összes padlizsánt, túrót és hajdina palacsintát. És mit kell tenni? Lehet inni édes teát induláskor, és fokozatosan hozzáadni az ételt: először egy pár tojást reggelire és vacsorára, plusz salátákat, majd egy tojást paradicsommal és egy sütőben sült csirkét stb.?)