Hogyan igyunk kávét fogyás közben?

Sokan nehezen ébrednek fel reggel, különösen akkor, ha az étrend korlátozott. Alvás után fáj a fej és az izmok, nehéz elaludni, ezért az emberek szívesebben isznak egy csésze kávét, hogy energiával töltsék fel a testet. Fogyáskor azonban élesen felmerül a kérdés, hogy lehet-e kávét inni. A diéta során gondosan meg kell választani a forró italokat, hogy véletlenül ne lépje túl a megengedett kalóriaszámot. Azt kell kitalálni, hogy a különféle kávéitalok segíthetnek-e megszabadulni a túlsúlytól, vagy el kell őket hagyni.

A probléma megoldását a szervezetben a koffein hatására lezajló biomechanikai folyamatok szempontjából kell átgondolni. Egy csésze kávé után a következő változásokat észlelheti.

• A kémiai vegyület aktiválja a gyomor-bél traktus simaizmainak perisztaltikáját, ami serkenti az emésztőrendszert és csökkenti a székrekedés kockázatát. Fogyáskor fontos a széklet normalizálása, mert a napi székletürítéssel felgyorsul a méreganyagok és méreganyagok távozása.
• A koffein vizelethajtó hatású, melynek köszönhetően gyorsan megszabadulhat a felesleges folyadéktól a sejtközi térből. A koffein hatására csökken a duzzanat alacsony nyirokelvezetés vagy mikrokeringési zavar esetén, csökken a súly.A vízhajtó hatásnak köszönhetően csökken a narancsbőr térfogata és a bőr alatti zsírréteg vastagsága.

• A kávébabban található hatóanyag javítja a központi és a perifériás idegrendszer működését, különösen alvás után. A kávé élénkíti és megadja a szervezetnek a szükséges energiát, ami növeli az izomtónust. Utóbbiak növekedésével az emberekben megvan a vágy, hogy többet mozogjanak, amit a legtöbben reggelente könnyű fizikai gyakorlatok formájában próbálnak gyakorlatba ültetni. Ennek eredményeként több kalóriát égetnek el, nem csak az élelmiszerekből, hanem zsírtartalékok formájában is felhalmozódnak. Az üledékek elégetésekor javul a pszicho-érzelmi kontroll, és könnyedség érződik.
• A koffein az adrenalin felszabadulását idézi elő, ami növeli a pulzusszámot. A tachycardia kialakulása következtében megnövekszik az anyagcsere sebessége, ami jelentős energiafelhasználást igényel. A szövetek vérellátása javul, a nyomás emelkedik.

Ezek a folyamatok azt mutatják, hogy egy egészséges ember számára egy speciális étrendet követve a kávé segít további kalóriák elégetésében és sokkal gyorsabban megszabadulni a túlsúlytól. Ugyanakkor a forró ital használatának számos ellenjavallata van:

• a gyomorfal krónikus gyulladása, fekélyes eróziós elváltozások az emésztőrendszerben és a gyomornedv fokozott savassága;
• kolelitiasis;
• veseelégtelenség;
• a szív- és érrendszer patológiái: ischaemiás szívizombetegség, szívroham, artériás magas vérnyomás;
• alvászavarok, mentális zavarok, ingerlékenység.

A koffeint aktívan használják azok az emberek, akik szeretnék leküzdeni a túlsúlyt. A kémiai vegyület előnyös tulajdonságai a következő okok miatt segíthetnek ebben:

• kávé bevételekor a nap folyamán elfogyasztott ételek kalóriatartalma csökken az általános anyagcsere növekedése miatt;
• a koffein tompítja az éhségérzetet, ami szűkíti a napi étrendet;
• a forró italban található táplálkozási összetevők segítenek telíteni a testet a diétás terápia során szükséges energiával és növelik az izomtónust;
• a koffein növeli a vázizmok állóképességét a fizikai megterhelés előtt, ami szükséges a hatékony fogyáshoz;
• A kávé hatóanyaga vizelethajtó.

A termék összes hasznos tulajdonsága ellenére szigorúan tilos a forró itallal való visszaélés, különösen a diéta során. A normál húgyúti rendszerrel rendelkező egészséges személy szokásos napi bevitele 5-7 csésze. Fontos figyelembe venni azt is, hogy korlátozott tápanyagbevitel esetén a szervezet érzékenyebbé válik a táplálékfelvételre, és fokozott neuromuszkuláris izgalom formájában reagál.

A koffein tiszta formájában tompítja az étvágyat és pótolja a szervezet energiaköltségeit. Ezzel párhuzamosan a kémiai vegyület vizelethajtó hatást vált ki, és aktiválja az izomrostokat a nagyobb energiafelszívódás érdekében, ami serkenti a fokozott zsírégetést.Ennek köszönhetően a szakorvosok nem tiltják a kávé étrendbe való beillesztését a diétás terápia időszakában. Speciális diéta esetén csak az ital elkészítési lehetőségeit érdemes végiggondolni, mert a termékek kalóriatartalma a gyártástechnológiától függhet.

A természetes kávébabból főzött szennyeződésmentes kávé minimális energiaértékkel rendelkezik - mindössze 2-3 kcal 100 gramm forró italonként. Tartalmuk az illóolajok jelenlétének köszönhető, amelyek egyúttal egyedi aromát adnak az italnak. Az ilyen számadatok figyelmen kívül hagyhatók, ha körülbelül 7 csésze 200 ml térfogatú kávét iszol, mivel ezek mindössze 28 kcal-val növelik a napi étrend kalóriatartalmát. Ezért fogyáskor megengedett a kávé fogyasztása az ajánlott határokon belül, anélkül, hogy ez a diétás terápia folyamatára nézve következményekkel járna.

Azonban nem mindenki tudja mindennap élvezni egy tiszta ital keserű ízét. Az íz lágyítására különféle élelmiszer-adalékanyagokat használnak, amelyek többszörösen növelhetik a termék energiaértékét:

• tej, fagylalt vagy nehéz tejszín;
• karamella;
• kristálycukor;
• kakaópor vagy csokoládé.

Ahhoz, hogy megvédje magát az extra kalóriák fogyasztásától, ki kell találnia, hogy mely kávékészítési lehetőségek nem megfelelőek vagy hasznosak a fogyás során.

• Azok a főzési módszerek, amelyek nem tartalmaznak további összetevőket, kivéve a forrásban lévő vizet és a szemes kávét, nem befolyásolják jólétét és testsúlyát. Ezért, ha betartják a diétát, használhatják americano, literalli és eszpresszó. A keserű íz sokaknak segít 1-2 teáskanál kristálycukor megpuhításában.De egy kanálban körülbelül 30-35 kcal van, ami miatt az ital kalóriatartalma kétszeresére nő. Ha két kanál adunk a tonikhoz, a termék energiaértéke az egy körtében lévő kalóriák számához növekszik, így 6-7 csésze forró kávé fogyasztásakor körülbelül napi egy étkezést ki kell zárnia az étrendből.

• Cappuccino megfelelő elkészítési eljárással 75%-ban tejből vagy tejszínből áll. Az ital tetején tartós és sűrű tejhabbal történő díszítéséhez legalább 4% zsírtartalmú tejterméket használnak. A mutatók az ital energiamérlegében is megmutatkoznak, mert a zsíros kávé messze nem lesz diétás ital. A kísérleti vizsgálatok során kiderült, hogy egy 300 ml-es pohár körülbelül 125 kcal-t tartalmaz. Ezért a tejes kávé diéta betartása közben történő használatakor alacsony zsírtartalmú terméket kell használni, vagy egyáltalán meg kell tagadni a használatát.
• A dietetikusok szakértői kategorikusan megtiltják a fogyás során a napi étrendbe való felvételt magas kalóriatartalmú mokachínó, amiből 100 gramm körülbelül 250-300 kcal-t tartalmaz. A forró ital magas energiaértéke a csokoládé tartalmának köszönhető. Ezért alaposan elemezni kell a termék előnyeit és ártalmait, ha a fogyás időszakában használják.
• Mocachino a kalória tekintetében csak a tejszínnel vagy fagylalttal – frappuccino vagy glace – hozzáadott kávéitalok a jobbak.A magas zsírtartalmú étrend-kiegészítők mennyiségétől függően a kalóriák száma 450 és 500 között változik. Az ilyen italokat nem csak fogyáskor kell inni, hanem normál diéta során is visszaélni velük. A zsíros krém negatívan befolyásolja az emésztési folyamatot, a gyomor-bél traktus állapotát és az általános anyagcserét.

Egyes esetekben az emberek emlékeznek az expressz diétára, amely abból áll, hogy három napon keresztül csak 6 csésze kávét kell megitatni tejjel (2 naponta). A táplálkozás 3 nap alatti ilyen korlátozásával 1-2 kilogrammal csökkentheti a súlyt, de emlékeznie kell arra, hogy a diéta végén könnyű felszedni. Ezenkívül az ilyen korlátozások rossz hatással lesznek a test általános állapotára. Ha az élelmiszer korlátozott, a szervezet elkezdi kimeríteni a belső tartalékokat az energiaképzéshez. De a terápia befejezése után a szervezet gyorsan pótolja az elvesztett tömeget, mert szükségesnek tartja a következő kimerültségi időszakra való felkészülést.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ne igyon kávét cukorral vagy más magas kalóriatartalmú kiegészítőkkel. Az ezen a területen dolgozó szakorvosok egy speciális diétát dolgoztak ki, amely alatt a túlsúly elmúlik, és nem szükséges lemondani kedvenc forró kávéjáról.

A műveletek algoritmusa egyszerű.

1. Reggel, éhgyomorra, frissen főzött kávét kell inni természetes őrölt babból. Cukrot nem szabad hozzáadni. A következő 60 percben nem ehet más ételeket és nem ihat vizet.
2. A nap folyamán étkezés közben 250 ml aromás italt kell inni. Naponta 4-5 alkalommal jön ki.
3. E diéta betartása mellett megengedett a hajdina, a sovány baromfihús, a zöldségek és a gyümölcsök fogyasztása.A szerves savak gyomornyálkahártyára gyakorolt ​​negatív hatásának enyhítésére barna rizzsel is fogyaszthat kávét. A zöldségeket nem ajánlott sütni.

Ez a diétás terápia lehetővé teszi, hogy egy hét alatt 5 kg-tól megszabaduljon. A tiszta kávé használata szigorúan tilos artériás hipertóniában vagy fekélyes eróziós gyomor- és nyombélbetegségben szenvedőknek.

Fogyáskor megengedhető, hogy igyon egy kávéitalt tejjel, ha az utolsó összetevő alacsony zsírtartalmú (kb. 0,5-1%). Teljesen el kell hagyni a cukor hozzáadását, mert nem szerepel az étrend-kiegészítők listáján. A kávé tejjel kombinálva használható, hogy az ember könnyebben elviselje az étkezési korlátozásokat.

Javasoljuk, hogy tartsa be a következő szabályokat, amikor tejes kávét vesz az étrendbe.

1. Reggel, reggeli előtt éhgyomorra kell inni egy forró italt. Cukrot nem kell hozzáadni. Napközben minden étkezés után megengedett a kávéfogyasztás, kivéve éjszaka. Diéta közben fontos fenntartani a normál alvás-ébrenlét ciklust.
2. Ebédidőben kávé, hígított tej mellé ehetünk szárnyashúst, friss zöldségsalátákat vagy párolt zöldséges ételeket.
3. A vacsorát lefekvés előtt 4-6 órával kell tartani, bármilyen zöldség és gyümölcs felhasználásával.

14 nap alatt körülbelül 8 kg súlyfelesleget lehet leadni.

Az oldható kávépor kalóriatartalma alacsony, de a belőle készült italok negatívan befolyásolják az emésztőrendszer funkcionális tevékenységét.Az instant kávé durva hatással van a nyálkahártyára és a simaizom perisztaltikájára, ellentétben a természetes bab alapú őrölt kávéval.

Az eszpresszó a legrelevánsabb, feltéve, hogy gyártási technológiája természetes kávébab főzésére épül. Az ital minimális mennyiségű kalóriát tartalmaz, de tonizáló hatással van a szervezetre, és energiával látja el a szervezetet. Az ital pozitív hatása reggelre fokozódik, amikor a koffein hatását magas szerotoninszint, az ébrenléti hormon egészíti ki.

Az eszpresszó emellett tompítja az éhségérzetet a magas koffeinkoncentráció miatt.

A szokásos napi adag 4-5 csésze 250 ml térfogatú kávé. Ugyanakkor napi 1,5 liternél több tiszta kávét nem szabad meginni, mert ez növeli a különböző betegségek kialakulásának kockázatát. Az orvosok nem javasolják az esti forró italok fogyasztását, hogy ne okozzák az idegrendszer izgalmát, és ne zavarják meg az elalvás folyamatát. Lefekvés előtt helyettesítheti a kávét egy pihentető gyógyteával.

A hajdina diéta alatt reggelente kávébab alapú ital fogyasztható. A táplálkozástudósok azt javasolják, hogy napi 1-2 bögre természetes kávéra korlátozódjon, édesítőszerek vagy tej hozzáadása nélkül. A diéta, amely csak hajdinát és kefirt tartalmaz, néha változatos lehet. A kávé a testzsír lebontását is provokálja, ami fontos a hajdina diéta betartása esetén.

A következő videóban megtudhatja, hogy a kávé segít-e a fogyásban.