Zabpehely reggelire: előnyök és károk, használati szabályok és receptek

A zabpehely nagyszerű lehetőség egy kiadós és egészséges reggelihez. Az ilyen zabkása segít erőt és energiát nyerni egész napra. Mire használható a zabpehely, hogyan kell helyesen használni, egy speciális anyagban fogjuk tovább megvizsgálni.

A finom zabpehely reggelire egy sokoldalú étel, amely nagyszerű azok számára, akik ragaszkodnak a PP-hez vagy diétáznak. Ezt a zabkását kivétel nélkül mindenki eheti reggel: gyerekek, tinédzserek, felnőttek és idősek. Egy olyan egyszerű szokással, mint a reggeli zabpehely elfogyasztása, könnyen ragaszkodhatsz az egészséges táplálkozáshoz. Az ilyen zabkása egész napra erőt ad, energiát ad, és természetesen segít telíteni a szervezetet vitaminok és hasznos elemek egy részével.

A gabonafélék hasznossága a benne található vitaminok és elemek nagy számában rejlik. Ahhoz, hogy egy adag egészséghez jusson, jobb, ha reggel eszik egy ilyen ételt. Az ilyen zabkása rendszeres fogyasztása pozitív hatással van a szervezetre, a gabonafélék segítenek csökkenteni a rossz koleszterin szintjét a vérben. És a test megtisztul, a zabpehely segít megszabadulni a méreganyagoktól, leküzdeni a székrekedést, javítja az emésztést és az anyagcserét.

Az olyan hasznos anyagoknak köszönhetően, mint a biotin és a cink, ez a zabkása elősegíti az immunrendszer erősítését és javítja a szervezet általános állapotát.A zabpehelyben található számos vitamin normalizálja a húgyúti rendszer működését, javítja a vér állapotát, segít megőrizni a bőr, a haj és a körmök fiatalságát és szépségét. Emellett a magnéziumnak és a B-vitaminoknak köszönhetően normalizálódik az idegrendszer, javul a memória és a koncentráció.

Az ilyen zabkása túlzott fogyasztása hátrányosan befolyásolhatja bármely személy egészségét. Ezért fontos, hogy ne csak megfelelően, hanem változatosan is táplálkozzunk. Nem lehet folyamatosan csak egy zabpelyhet enni. Nagy mennyiségben ez a termék hozzájárul ahhoz, hogy az úgynevezett fitinsav felhalmozódjon a szervezetben. Ennek eredményeként a hasznos enzimek elkezdenek kiválasztódni a szervezetből.

Ezenkívül, ha túlzottan fogyaszt ilyen zabkását, ez hozzájárul ahhoz, hogy a kalcium kiürüljön a szervezetből, és ez hátrányosan befolyásolja az egészséget. Ez csontritkuláshoz vagy más betegségekhez vezethet.

Ne használjon zabpelyhet azok számára, akik allergiásak, egyéni intoleranciában szenvednek a termékkel vagy fehérjékkel szemben. Nem ajánlott zabpehely fogyasztása olyan betegség esetén, mint a cukorbetegség. Egy bizonyos típusú cukorbetegség lehetővé teszi az ilyen kása használatát, de előtte feltétlenül konzultáljon orvosával.

Az ízesítőket és egyéb káros adalékanyagokat tartalmazó instant zabpehely káros hatással lehet a szervezetre.Elhízással nem ehet tejben és vajban főtt kását. De nem használhatja ezt a terméket szív- és veseelégtelenség esetén.

Annak érdekében, hogy az elfogyasztott termék valóban előnyös legyen a szervezet számára, érdemes előnyben részesíteni a teljes kiőrlésű gabonákat, lemondani az instant zabkáról. A teljes kiőrlésű gabonák, amelyek főzése hosszabb ideig tart, meghozzák a szervezet számára a szükséges előnyöket, és valóban egészségesek.

Mint már tudja, nem szabad túl gyakran használni az ilyen zabkását. Hetente két-három alkalommal ehet zabpelyhet. Ebben az esetben ez csak a szervezet javára válik. Ugyanakkor minden alkalommal elkészítheti új recept szerint, hogy gazdagítsa a zabkása előnyeit és ízét. Annak érdekében, hogy a zabkása maximális hasznot hozzon a szervezet számára, ajánlatos kizárólag vízen főzni.

Sokan azt hiszik, hogy a zabkása íztelen. De ez valóban attól függ, hogyan készíti el a zabpelyhet reggelire. Főzhetjük például forralás nélkül is, vagyis este termoszban pároljuk, reggel pedig ízlés szerint gyümölcsöket, bogyókat adunk hozzá. Főzhetjük banánnal, mézzel, joghurttal, tojással és túróval, sőt még sajttal is. Valaki turmixgépben darálja a gabonát, és zabpehelyből palacsintát készít. Mindenesetre, ha bevált receptet követ, finom ételt kap, mi pedig elmondjuk, hogyan kell gyorsan elkészíteni.

Egy finom zabkása elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége: ötven gramm gabonafélék, háromszázötven milligramm tej vagy víz, egy evőkanál natúr joghurt és egy kis méz ízlés szerint. Tegye a pelyheket egy lábasba, töltse fel folyadékkal, és ízesítse egy csipet sóval. Mindent felforralunk, és a hőt csökkentve puhára főzzük. Ugyanakkor ne felejtse el keverni a zabkását. Tálalás előtt adja hozzá a többi hozzávalót, és élvezze a finom és egészséges reggelit. Ugyanez a recept elkészíthető gyümölcsökkel, a mézet helyettesítve velük.

Sok sportoló szívesebben főz zabkását fehérjével. És van egy finom receptünk. Az összes összetevő helyes méréséhez vegyen egy poharat, amelynek térfogata kétszázötven milligramm. A zabkása elkészítéséhez szüksége lesz: negyed csésze gabonapehelyre, fél pohár tejre (használhat kókusztejet vagy mandulatejet), negyed csésze tejsavófehérjét, negyed csésze őrölt mandulát és ugyanennyi apróra vágott datolyát. A kását a szokásos módon főzzük, amíg meg nem fő.

Főzés közben azonnal hozzáadhatja a diót. Amint kész a kása, adjuk hozzá a datolyát. Miután kicsit hűtöttük, csak ezután adjuk hozzá a fehérjét. Nem adhatja hozzá forró zabkásához.

Ha nincs ideje reggel egészséges reggelit készíteni, akkor esténként teljesen megoldható. Egy nagy és érett banánt veszünk, villával óvatosan összegyúrjuk és egy rendes üvegbe tesszük. Ott adunk hozzá ötven gramm zabpelyhet, harminc gramm apróra vágott diót, és mindent felöntünk tejjel. A tejnek százötven milliliterre lesz szüksége.

Zárja le az edényt, és jól rázza fel, hogy az összes összetevő összekeveredjen. Egy éjszakára a hűtőben állni hagyjuk, reggel pedig ízletes és nagyon egészséges zabkását fogyasztunk.Kívánt esetben tejjel tovább hígítható. Még a gyerekek sem fogják visszautasítani az ilyen reggelit.

A következő recept elkészítéséhez szüksége lesz: fél pohár gabonapehely, egy pohár tisztított víz, egy érett banán, két teáskanál méz és egy kis fahéj. Forraljuk fel a vizet, majd adjuk hozzá a szemeket. Amint a kása felforr, csökkentse a hőt, adjon hozzá fahéjat, és készen álljon. Adjunk hozzá mézet és pürésítsük fél banánból a kész kását. A többi banánt szeletekre vágjuk, és a zabkását díszítjük.

És még egy recept azok számára, akik nem szeretik az édes gabonaféléket. Zabpehely főzése a szokásos módon, egy csipet sóval. A legjobb, ha esténként vízben főzzük, vagy termoszban pároljuk. Egy serpenyőben külön megsütünk egy tojást. A sárgáját célszerű egy kicsit folyékonyan hagyni. A zabkását tányérra tesszük, a tetejére reszelt sajtot, apróra vágott zöldhagymát szórunk, és tojással díszítjük.

A zabpehely előnyeiről lásd a következő videót.