Hogyan készítsünk turmixot zabpehellyel vagy gabonapelyhekkel?
Mindenkinek megvan a saját elképzelése a tökéletes reggeliről. Egy dologban azonban mindenki egyetért: táplálónak és egészségesnek kell lennie a szervezet számára, kielégítőnek és ugyanakkor kíméletesnek kell lennie a gyomornak. Az olyan reggeli lehetőségek, mint a zabpehely turmix, megfelelnek ezeknek a követelményeknek. Válassza ki a legvonzóbb recepteket, és hangulatának megfelelően váltogassa őket.
Haszon
A zabpehellyel növényi termékekből készült sűrű ital különösen tápláló. A fő különbség a többi italkészítési módtól, hogy nem csak az összetevők íze őrződik meg, hanem a szervezet számára szükséges elemek és anyagok maximális mennyisége is. Íme a zabpehely turmix egészségügyi előnyei.
- A koktél egy adagja teljes mértékben megfelel a napi vitaminszükségletnek.
- Az ital az egész család számára alkalmas. Az összes összetevő természetessége miatt akár gyerekek is etethetők vele. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megetesse gyermekét olyan zöldségekkel, amelyeket nem hajlandó normálisan megenni.
- A táplálkozási szakértők számos programot fejlesztettek ki a turmixok segítségével történő fogyáshoz. Az ilyen táplálkozási mintázatú diéta sokkal egészségesebb és hatékonyabb, mint egy egyszerű kalóriacsökkentés az étrendben.
- A rostszálaknak és a különféle tápanyagoknak köszönhetően javul az emésztőrendszer. A turmixok serkentik a gyomrot, és megszabadítanak a hasmenés vagy székrekedés okozta problémáktól.
- Egy zabpehellyel és kedvenc gyümölcsökkel, zöldségekkel készített turmix segítségével megtisztíthatod a szervezeted.Naponta káros anyagok és különféle méreganyagok támadják meg szervezetünket, és egy finom ital segít megszabadulni az ilyen szeméttől. Ennek köszönhetően nemcsak a közérzet javul, hanem a bőr állapota is.
- A turmixok jó választás a sportolók és az aktív életmódot folytató emberek számára. Az edzés utáni turmixok minden szükséges tápanyagot megadnak a szervezetnek, beleértve a fehérjét is, amely építőanyag az izomrostok helyreállításához. Sőt, az erőteljes tevékenység utáni ital eltávolítja a fáradtságot és energiát ad.
- A zabpehellyel készült turmixok komplex módon hatnak az összes testrendszerre. Ha minden nap iszik egy italt, az általános egészségi javuláshoz vezet.
- A turmixok örömet okoznak a nőknek. Az italok segítenek javítani a haj állapotát, valamint erősítik a körmöket és a hajat. A szervezet szisztematikus dúsítása hasznos ásványi anyagokkal javítja a bőrsejtek regenerálódását és az általános sejtmegújulást.
- Minden nap meg kell innod egy zabpehely turmixot, ha gyakran betegsz, de nem akarsz maroknyi gyógyszert bevenni. A készítményben található nagyszámú vitamin segít megerősíteni az immunrendszert, ami segít megvédeni a szervezetet a vírusoktól és fertőzésektől.
- Idegrendszere hálás lesz, ha elkezd koktélokat inni. A turmixok enyhíthetik a stresszt és javíthatják az alvás minőségét.
- Az egészséges ételek az étrendben lehetővé teszik a káros gyors szénhidrátok helyettesítését hasznosabb lassúkkal. Így mindig energikus és tele lesz erővel.
- Le lehet mondani a káros édességekről az egészséges desszerteknek köszönhetően. Ennek köszönhetően javul az agyműködés, ami hatással lesz a memória minőségére és a feladatokra való koncentrálás képességére.
Főzési jellemzők
Tápláló ital készítése mindenkinek. Ha gabonaféléket használ, akkor forralja fel félig. Egy ilyen összetevő kissé megnöveli a turmix elkészítési idejét, de kompenzálja a különleges előnyök hiányát. Ha továbbra is gabonaféléket szeretne használni, válasszon adalék- és tartósítószer nélküli fajtákat.
Sok zabpehely turmix recept létezik, de nem mindegyik rendelkezik az íz és az egészségügyi előnyök megfelelő egyensúlyával. Könnyen megkülönböztetheti a megfelelő elkészítési módot a többitől, ha ismeri a tápláló ital elkészítésének szabályait.
- Csak friss gyümölcsöt használjon. A konzervekben nincs annyi hasznos anyag, mint amilyennek látszik.
- Sok recept tartalmaz gyümölcslevet, amely segít a konzisztencia kevésbé sűrűvé tételében. Csak frissen facsart friss gyümölcsterméket használjon. A bolti analógokat gyakran cukrokkal, színezékekkel, tartósítószerekkel és egyéb olyan anyagokkal egészítik ki, amelyek nem képesek a szervezet javára.
- Legyen óvatos azokkal az italokkal, amelyek magas zsírtartalmú tejtermékeket és savanyú tejtermékeket tartalmaznak. Az ilyen turmixok íze csodálatos, de ha nem megfelelően használják, hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
- A zabpehely főzés előtt nem csak vízzel, hanem tejjel, gyümölcslével, kefirrel is párolható 20 percig.
- Zabpehely használatakor nem szükséges forralni. Teljesen elfogadható, ha porrá őröljük és szárazon adjuk hozzá.
Jobb, ha nem tárolunk kész koktélt, nem szabad tartalékba készíteni. Ha még mindig nem fejezte be az ivást, akkor teljesen elfogadható, ha a turmixot szorosan lezárja, és legfeljebb 24 órán át hűtőszekrényben tárolja.
Fontos megérteni, hogy a tárolási idő lefelé változhat az ital összetételének összetevőitől függően.
Azok az emberek, akik minden nap turmixokat isznak, nagyobb valószínűséggel fogynak le anélkül, hogy egészségüket károsítanák. Ellentétben azokkal, akik egyszerűen diétáznak és korlátozzák magukat az élelmiszerekben, az orvosok pontosan ezt gondolják. Ezután felsoroljuk a turmixok készítésének szabályait a fogyás és a testzsír lebontása érdekében.
- Készítsen zabpehely turmixot jég hozzáadásával. Habveréskor az összetevők felmelegednek és hasznos nyomelemeket veszítenek, egyszerűen lebomlanak. Egy kis jég a habverőben segít egészségesebb turmixot készíteni. Ha attól tart, hogy a turmixgép esetleg nem bírja a jeget, akkor van alternatíva. A főzés megkezdése előtt tegye a gyümölcsöket és zöldségeket a fagyasztóba 15 percre.
- Hagyd fel a zsíros tej- és savanyú tejtermékeket, csak zsírmenteseket használj. Ha lehetséges, cserélje ki a normál tejet diótejjel vagy kókuszvízzel. Egészséges zsírok hozzáadásához használjon avokádót.
- A turmix hozzávalóit nem szabad megfőzni. Ne használjon magas cukortartalmú szárított gyümölcsöt. És ne vágja túl kicsire a gyümölcsöt, különben károsítja az egészséges rostokat.
- A lenmag vagy a szezámmag segít megszabadulni a túlsúlytól és megtisztítja a testet a méreganyagoktól. És az Omega-3 zsírsavak is megtalálhatók a chia magban, ezeket is fel lehet használni.
Klasszikus receptek
A reggeli turmix zabpehellyel pozitív energiát és vitaminokat ad szervezetének. 15-30 percet vesz igénybe egy tápláló ital elkészítése. Minden recept turmixgéphez készült, az összetevőket homogén sűrű masszává kell őrölni.Készíthet italokat joghurttal vagy kefirrel a vékonyabb állag érdekében.
banánnal
A koktél elég sűrű, így sokkal kényelmesebb kanállal fogyasztani. Ideális reggeli étkezéshez, mivel 3-4 órára energetizál. Hozzávalók:
- "Extra" pehely - 50 g;
- banán - 1 db;
- tej - 150 ml;
- joghurt - 120 ml;
- folyékony méz - 1 teáskanál;
- őrölt fahéj - ízlés szerint.
15 percet vesz igénybe az étel elkészítése:
- gőzölje meg a gabonát forrásban lévő tejjel;
- vágja a banánt kis karikákra;
- tegye az összes komponenst egy edénybe, és verje teljesen simára.
Túróval
A klasszikus koktél nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Ideális az izomtömeg növeléséhez és az aktív életmód során a forma megőrzéséhez. Ha kicsit mozog, óvatosan használja az italt, különben fennáll a súlyfelesleg kockázata. Ezt a turmixot elkészítheted eperrel is, akkor édesebb lesz. Hozzávalók:
- túró massza vagy túró - 200 g;
- zabpehely (gabonafélék) - 1 evőkanál. l.;
- mogyoró vagy dió - 50 g;
- tej - 0,5 ml;
- méz - 1 evőkanál. l.
Egy ilyen koktél elkészítéséhez kávédarálóra vagy erős turmixgépre van szüksége. Főzési mód:
- a gabonaféléket és a dióféléket úgy dolgozza fel, hogy port vagy apró morzsát kapjon;
- a hámozott banánt szeletekre vágjuk;
- Az ital összes összetevőjét turmixgéppel simára keverjük, a kényelem kedvéért fokozatosan adjuk hozzá.
Fogyás lehetőségek
A zabpehely különleges táplálkozási tulajdonságait mindenki ismeri, aki valaha is diétázott. Segít megszabadulni az éhségérzettől, és egyáltalán nem befolyásolja az alakot. A pehely és a gabonapelyhek sokféle gyümölccsel és zöldséggel párosíthatók.A készítményben található nagy mennyiségű rost segít megtisztítani a testet a különböző eredetű toxinoktól.
A turmix igazi megváltás lesz azok számára, akik nem örülnek annak, hogy minden nap csak zabkását esznek. Könnyedén helyettesítheti az egyik étkezését ezzel a tápláló itallal, vagy használhatja az éhség csillapítására is.
Az ital javítja a gyomor és a belek perisztaltikáját, tisztítja a vért és a bőrt, erősíti az immunrendszert és segít megbirkózni a székrekedéssel. Az egészséges turmix elkészítéséhez fontos, hogy csak természetes és friss alapanyagokat használjunk.
Korpával
A fehérjetartalma miatt a koktél helyettesíti a főétkezést. A speciális összetevők javítják a gyomor-bél traktus működését és hozzájárulnak a szervezet gyengéd tisztításához. Hozzávalók:
- kefir - 150 ml;
- alma - 2 db;
- banán - 1 db;
- búzakorpa - 15 g;
- juharszirup - 5 ml;
- zabpehely - 20 g.
Egy zabpehelyes desszert elkészítése nem tart tovább 15 percnél, így a reggeli rohanásban és az esti fáradtságban is könnyű elkészíteni.
- Először össze kell keverni a fő összetevőket - a korpát és a pelyheket. Kényelmes módon őrölje meg őket.
- Öntsük a keveréket forrásban lévő vízzel (50 ml), és hagyjuk, amíg teljesen fel nem főzik.
- Hámozzuk meg az almát a héjától és a magházától. Vágjuk kis szeletekre vagy kockákra.
- A banánt héj nélkül nagy karikákra vágjuk.
- Verjük fel a gyümölcsöt a kefirrel teljesen simára.
- Adjunk hozzá zabpelyhet és mézet vagy juharszirupot egy habverővel. Még fél percig verjük.
Kiwivel
Egy ilyen koktél diverzifikálja a szokásos étrendi táplálkozási rendszert. A kiwi elősegíti a testzsír lebontását az összetételében lévő speciális savaknak köszönhetően. Sőt, az ital meglehetősen tápláló, kielégíti az éhségérzetet. Hozzávalók:
- kivi - 2-3 darab;
- "Hercules" vagy hasonló pehely - 1 evőkanál. l.;
- főzött zöld tea - 3 evőkanál. l.
Használja ezt az egyszerű turmixot könnyű harapnivalónak vagy vacsorának. Főzési mód:
- hámozzuk le a gyümölcsöket a héjáról és vágjuk vastag szeletekre;
- öntsön zabpelyhet forró zöld teával, és várja meg, amíg megduzzad;
- az összes hozzávalót simára keverjük.
Használati tippek
A fogyókúrás turmixok csak akkor működnek, ha helyesen használod az italt. Fokozatosan váltson át a megszokott étrendről az új étrendre, hogy ne okozzon sok stresszt a szervezetben. A táplálkozási szakértők azt állítják, hogy csak így lehet fogyni tápláló desszertek segítségével. Az előkészítő szakasz körülbelül 2-3 napig tart, és megvannak a maga sajátosságai:
- csökkentse az adagok méretét;
- igyon naponta körülbelül 2 liter tiszta ásványvizet gáz nélkül;
- enni több növényi élelmiszert;
- Csökkentse az adagonkénti ételek mennyiségét, és 3 óránként egyél.
A zabpehely ital nemcsak a fogyóknak, hanem az egészséges táplálkozás híveinek is megfelelő. Ne cserélje le teljesen a szokásos ételét turmixra, mert ennek az italnak a feleslege károsítja a szervezetet. Ügyeljen arra, hogy emlékezzen néhány szabályra.
- A legjobb megoldás napi egyszeri turmix fogyasztása.
- A szilárd élelmiszerek használata előfeltétele a koktél napi étrendbe való felvételének. Ellenkező esetben a nyálfolyás romlik. Ez emésztési problémákhoz, székrekedéshez, fogszuvasodáshoz és fogkőképződéshez vezethet.
- Ne ragadjon el a tejalapú turmixoktól. Fennáll a veszélye a koleszterinszint növekedésének a vérben, és ez rossz hatással lesz a szív- és érrendszer munkájára.
Fontos megérteni, hogy az orvosok és táplálkozási szakértők szigorúan tilosak egész nap turmixokat fogyasztani. A legnagyobb italmennyiség 1 nap alatt 1 liter. Ritka böjti napokon megengedett a mennyiség kétszeres növelése. Ellenkező esetben a bél túlterhelése lép fel, és hasmenés léphet fel.
Annak érdekében, hogy az ital teljes előnyeit érezze, fogyasszon legalább napi 200 ml-t.
A zabpehellyel készült gyümölcs- és zöldségturmixok igazi tárháza a vitaminoknak, ásványi anyagoknak, rostoknak, fehérjéknek és sok más hasznos anyagnak. Fontos megjegyezni, hogy egy adag koktél helyettesíti a teljes főétkezést. A szakértők általános tanácsokat adnak a zabpehely turmixok fogyasztásához.
- A zöldség- és gyümölcsitalokat a legjobb ebéd előtt, délutáni snackként vagy második reggeliként inni. Egy másik jó lehetőség, ha a szokásos vacsorát egy turmixra cseréljük. Az első esetben figyelembe kell venni, hogy az ital egész napra képes energizálni. A második lehetőség nem kevésbé releváns, mert az alacsony kalóriatartalmú termék gyorsan megszünteti az éhségérzetet, ami azt jelenti, hogy nem fog tudni túl sokat enni éjszaka.
- A frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek feltűnő mennyiségű vitamint tartalmaznak. Kövesse nyomon ezen turmixok mennyiségét az étrendjében. Ellenkező esetben hipervitaminózis léphet fel, amely sokk vitamindózissal mérgezi a szervezetet, amelyet nem képes felvenni.
- Fénnyel és oxigénnel érintkezve a vitaminmolekulák bomlásnak indulnak. Éppen ezért olyan fontos, hogy az elkészítést követően azonnal fogyasszuk el a turmixot, minden óra késéssel kevésbé hasznos.
- Gyümölcsök vagy zöldségek préselésekor ne dobja ki a pépet. A legjobb, ha rostokat adunk a turmixokhoz. Így az ital több hasznot hoz és sokkal gyorsabban csillapítja az éhséget.
- Ha meg akarunk tölteni egy turmixot, és nem eszünk túl, akkor egy kanállal fogyasszuk, vagy kis kortyokban igyuk.Ne feledje, hogy az agy 20 perces késéssel ad jóllakottsági jelet.
Az univerzális turmixreceptek zabpehellyel, gabonafélék vagy gabonafélék formájában, megfelelőek az egészségesen étkezőknek, sportolóknak, fogyókúrázóknak, illetve azoknak, akik csak valami finom és egészséges étellel szeretnék diverzifikálni étrendjüket.
Egy tápláló ital segít felépülni egy betegség alatt vagy a posztoperatív időszakban. Mindössze 200 ml koktél energiával és vitaminokkal tölt fel.
Ha meg szeretné tudni, hogyan kell reggeli zabpehely turmixot készíteni, nézze meg az alábbi videót.