Kalória pomelo és használata fogyáshoz
A pomelo magas vitamin- és ásványianyag-tartalma miatt felgyorsítja az anyagcserét, javítja a hangulatot és elősegíti a fogyást. citrusfélék ellátja a szervezetet alapvető tápanyagokkalEzért a diéta alatt nem szükséges multivitamin komplexeket használni.
A pomelo diétát az alacsony kalóriatartalmú étrend különbözteti meg, a takarékos menü összeállításakor 14 napon belül elvégezhető.
Összetétel és kalória
A pomelo a citrusfélékre utal, kellemes aroma és magas ízletesség. A héj sárga vagy világoszöld színű. A hús piros, rózsaszín, narancssárga, sárga. A növényi termék minimális mennyiségű cukrot és más típusú szénhidrátvegyületeket tartalmaz. A friss gyümölcs alacsony energiaértékkel rendelkezik. 1 darab közepes méretű, legfeljebb 800 gr súlyú pomelo kalóriatartalma. körülbelül 150 kcal.
100 g termék tápanyag- és energiaértéke a gyümölcs fajtájától és az elkészítési módtól függően eltérő lehet:
- nyers szeletek, héjától megszabadítva - 32 kcal;
- kalóriatartalmú pomelo héjjal 33 kcal;
- a kandírozott gyümölcsök magas kalóriatartalmúak, 100 g kandírozott pomelo 303 kcal-t tartalmaz;
- a cukor nélküli szárított szeletek energiaértéke 223 kcal;
- szárított gyümölcsök - 275 kcal;
- citruslé 41 kcal-t tartalmaz;
- a héj nélküli pomelo különböző fajtáinak kalóriatartalma 25-38 kcal között változik.
A termék teljes energiaértékét a gyümölcs érettségi foka, a gyümölcs mérete és súlya befolyásolja. Az édes fajták több kalóriát tartalmaznak, mint a savanyú és az édes-savanyú fajták.
A termék tápértéke:
- 0,8 g növényi fehérje;
- 0,2 g zsír;
- 8,6 g szénhidrát.
A pomelo nagy mennyiségű szerves savat biztosít a szervezetnek, amelyek közül kiemelkedik C vitamin. Nemcsak az immunitást javítja, hanem erősíti az erek falát is. Az aszkorbinsav mellett a pomelo a következő tápanyagokat tartalmazza.
Összetétel összetevői | Mennyiség 100 gramm termékre | Miért van szükségünk |
Cellulóz | 1 g | Segít megtisztítani a gyomor-bélrendszert a salaktömegtől, fokozza az emésztőrendszer simaizomzatának perisztaltikáját. Megakadályozza a székrekedés kialakulását. |
Víz | 89 g | Felgyorsítja az anyagcserét, helyreállítja a víz-só anyagcserét a szervezetben. |
C vitamin | 67,8 mg | Kifejezett antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, erősíti az immunrendszert, növeli az erek rugalmasságát. |
B-vitamin csoport (B1, B2, B6) | 5,6 mg | A tiamin, vagyis a B1-vitamin szabályozza az idegrendszer működését. A riboflavin, a B2-vitamin részt vesz az antitestek, a vörösvértestek szintézisében, normalizálja a reproduktív rendszer és a pajzsmirigy működését. A piridoxint neurotranszmitterek előállítására használják, növeli az agyi aktivitást. |
Kálium | 216 mg | Normalizálja a szív- és érrendszer munkáját, helyreállítja a víz és az elektrolit egyensúlyát a szervezetben. |
Kalcium | 4 mg | Erősíti a mozgásszervi rendszert, az izomszövet csökkentésére használják. |
Magnézium | 1,5 mg | Javítja a szívizom működését, csökkenti a rohamok kialakulásának kockázatát. |
Vas | 0,11 mg | Növeli a szérum hemoglobin szintjét, megakadályozza a vérszegénység és a szöveti hipoxia kialakulását. |
Réz | 48 mcg | Szükséges a hematopoiesis normális folyamatához, a vérsejtek szintéziséhez. |
Foszfor | 2,1 mg | Részt vesz az energia-anyagcserében, erősíti a fogzománcot. |
Használatkor a pomelo keserű érzés. Ez a tartalomnak köszönhető naringin - glikozid, amely a citrusfélék fehér filmjeinek keserű utóízt ad. A növényi termék használatával kapcsolatos problémák elkerülése érdekében gondosan meg kell tisztítani a gyümölcs pépet a héjtól.
A glikozid nem éget zsírt. Az anyagcsere felgyorsulása és a zsírtömegek lebontása a pomelo fogyasztása során a gyümölcs negatív kalóriatartalmának, lipolitikus enzimek és antioxidánsok tartalmának köszönhető.
Előny és kár
A pomelo nemcsak a fogyásban segít, hanem a magas vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően a női szervezetnek is jót tesz.
- Durva növényi rost jelenléte. Az élelmi rostok sósav hatására nem emésztődnek fel, ezért szinte változatlan formában ürülnek ki a szervezetből. Hidrofil tulajdonságuk van: a gyomor-bél traktuson áthaladva abszorbeálják a vízmolekulákat, méretük nő. Ennek eredményeként fokozódik a simaizom perisztaltika, csökken az étvágy, normalizálódik a széklet, salaktömegek, mérgező anyagok és felesleges folyadék ürül ki.
- A citrusfélék kis mennyiségű lipolitikus enzimet tartalmaznak. Felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat a sejtekben, elpusztítják a káros koleszterint, és segítenek csökkenteni a plazmakoncentrációját a véráramban.Az enzimeknek köszönhetően a pomelo zsírégetőként működik, segít a gyors fogyásban, csökkenti a szívinfarktus, az érelmeszesedéses érelváltozások és a stroke kialakulásának kockázatát.
- Negatív kalóriatartalmú gyümölcs. A pomelo energiaértéke nem haladja meg a 38 kcal-t. Ez a mennyiség nem elegendő az élelmiszerek emésztéséhez szükséges energiaköltségek pótlására. Ennek eredményeként a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit megkap. Az elhasznált energia kompenzálására a glikogén- és zsírtömegeket lebontják.
- Magas C-vitamin. A szervezet a diéta ideje alatt súlyos stressznek van kitéve, ami negatívan befolyásolja az immunrendszert. Ebben az időben nő a fertőző betegségek kockázata.
- Az antioxidánsok tartalma. Eltávolítják a szabad gyököket a szervezetből, amelyek oxidációt és sejthalált, a szervezet idő előtti öregedését okozzák. Az antioxidánsok biztonságos komplexet képeznek a reaktív oxigénfajokkal, majd széklettel távoznak a szervezetből. Az antioxidánsok közé tartozik az E-vitamin, az aszkorbinsav. Erősítik a körmöket, visszaállítják a bőr rugalmasságát és javítják a haj állapotát.
Számos hasznos tulajdonság ellenére a pomelo nem megfelelő használata diéta közben káros lehet az egészségre. A problémák akkor jelentkeznek, ha a termékkel visszaélnek. A citrusfélék nagy mennyiségben történő gyakori fogyasztása a következő negatív következményekkel jár:
- a túlzott mennyiségű szerves savak növelik a gyomornedv savasságát, provokálják a gyomor és a nyelőcső nyálkahártyájának gyulladását, gyomorégést;
- növekszik a hyperacid gastritis és az emésztőrendszer peptikus fekélyének kialakulásának kockázata;
- a durva rost feleslege székrekedéshez, fokozott gázképződéshez a belekben, puffadáshoz és puffadáshoz vezet.
Javallatok és ellenjavallatok
Az étrendnek a következő ellenjavallatai vannak:
- egyéni intolerancia a termékkel szemben;
- az emésztőnedv fokozott savassága;
- gyakori gyomorégés;
- a nyálkahártya gyulladása, a bél simaizmainak perisztaltikája;
- terhesség, laktáció;
- drog terápia;
- nemrégiben végzett hasi műtét;
- a gyomorhurut túlsavas formája, a gyomor és a nyombél fekélyes eróziós elváltozásai;
- súlyos vese- és májbetegség.
A pomelo diéta fő jelzése a túlsúly. Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása ajánlott azoknak, akik hajlamosak az elhízásra, lassú anyagcserére.
A pomelót a gyomorhurut hipoacid formájában szenvedők fogyaszthatják, amelyekben a sósav elégtelen szekréciója.
Hogyan kell enni pomelót a fogyáshoz?
A pomelo diéta betartása esetén citrusfélék fogyasztásakor ajánlatos betartani a következő elveket:
- használat előtt célszerű forrásban lévő vizet önteni a gyümölcsre, hogy eltávolítsuk a peszticideket és a kórokozó mikroorganizmusokat a héjából;
- hőkezelés után a gyümölcsöt félbevágják, szeletekre szedik, és a keserű filmeket eltávolítják;
- a pomelo napi aránya napi 2 gyümölcs;
- nem kívánatos citrusféléket éhgyomorra enni;
- a pép nyersen, ananászos salátákhoz, almához adható, hallal és hússal kombinálva, turmixban vagy facsart lében készíthető;
- nem ehet éjszaka pomelót, és nem ihat frissen facsart gyümölcslevet, különben gyomorégés alakulhat ki.
Egy nap utoljára használhatja a citrusféléket este, vacsorára, lefekvés előtt 3-4 órával.
Diéta lehetőségek
A citrus diéta étrendje az szigorú és takarékos. Az első esetben pomelo mono-diétát hajtanak végre, amely legfeljebb 72 órát vagy heti böjtnapot tart. Kímélő diéta maximum 14 napig tartható. Ebben az esetben az ember körülbelül 5 kg súlyfelesleget veszít, elindul a zsírtömeg felosztásának folyamata.
mono diéta
A pomelo monodiéta időtartama nem haladhatja meg a 3 napot. A fogyás időszakában a szervezet súlyos stressznek van kitéve. A monodiétát annak érdekében végezzük, hogy megtisztítsuk az emésztőrendszert a méreganyagoktól és megszabaduljunk a felesleges folyadéktól, amely lassítja az anyagcserét. A legjobb megoldás az 1-2 napos kirakodás elvégzése.
A monodiéta napi étrendje a következőket tartalmazza:
- citrancs;
- zöld tea cukor nélkül;
- 250 ml kefir alacsony zsírtartalommal.
Ennek eredményeként a test 1-3 kg-ot veszít. Az elvesztett súly közvetlenül függ a személy kezdeti súlyától, magasságától és zsírtömegének térfogatától. A pomelo kirakodási napjai 1-2 hetente egyszer elvégezhetők. Ennek a fogyókúrás rendszernek köszönhetően az általános anyagcsere felgyorsulását érheti el. Egészséges életmóddal és rendszeres testmozgással a súlyfelesleg fokozatos csökkenése figyelhető meg.
Három nap
A 3 napos szigorú diéta mellett kímélő diétát is követhet. Az étrend kibővül a gyümölcsök és zöldségek, a méz, a könnyű fehérjetartalmú ételek miatt. A három napos pomelo diétás menü példája az alábbi táblázatban látható.
Diéta | Reggeli | Vacsora | délutáni tea | Vacsora |
1 nap | ½ pomelo, 50 g kemény sajt, kávé cukor és tej nélkül. | Párolt zöldségek, gyömbér tea, fél pomelo. | Gyümölcssaláta citrusszeletekkel, natúr joghurttal. | Párolt karfiol, ½ pomelo, zöld tea 1 tk. édesem. |
2 nap | ½ pomelo, cukrozatlan túrómassza, cukrozatlan kávé tej nélkül. | 200 g főtt hal párolt zöldségekkel vagy barna rizzsel, kamilla tea. | ½ pomelo, főtt tojás, gyümölcslé. | Leveles saláta, 250 ml zsírszegény joghurt. |
3 nap | ½ pomelo, feketekávé, 200 g párolt hajdina. | 100 g sült csirkemell, káposztasaláta, gyömbér tea. | 2-3 zöld zöldség, pomelolé. | Párolt szelet zöldségsalátával, zöld teával. |
3 napig lehetetlen zsírégető hatást elérni. A testtömeg maximum 2 kg-mal csökken a felesleges folyadék és salaktömegek szervezetből való eltávolítása miatt. Háromnapos pomelo diétát követnek az anyagcsere felgyorsítása érdekében.
Az anyagcsere javulása beindítja a testsúly önszabályozási folyamatát: normalizálódik a lipid- és szénhidrát-anyagcsere, nő a fizikai aktivitás, aminek következtében a zsírtömeg megoszlik.
2 hét
Hosszan tartó diéta mellett szigorúan tilos csak citrusféléket vagy abból kifacsart levet használni. Az étrend takarékos, de kalóriaszegény. A 7 vagy 14 napos menüt az alábbi táblázatban tekintheti meg. Egy hét elteltével a bemutatott étrend megismétlődik.
Diéta | Reggeli | Vacsora | délutáni tea | Vacsora |
1 nap | Fél pomelo, 50 g 30%-nál alacsonyabb zsírtartalmú kemény sajt egy szelet rozskenyérrel, egy csésze zöld tea. | 100 g párolt hal 200 g párolt zöldséggel, kávé cukor és tej nélkül. | Fél pomelo zöld teával. | 2 kemény tojás, 200 g főtt karfiol, egy pohár citruslé. |
2 nap | ½ pomelo, 100 g zsírszegény túró, egy pohár kefir. | 200 g búzakása 50 g főtt csirkefilével, zöldséglével. | Frissen facsart pomelolé, alma. | Főtt tojás, 150 g bab paradicsomszósszal, fél pomelo. |
3 nap | Gyümölcssaláta natúr joghurtos öntettel, pomelólével. | 100 g sült borjúhús, 200 g párolt zöldség körethez, egy csésze kávé. | Pomelo, zöld tea, legfeljebb 30 g dió vagy szárított gyümölcs. | Leveles saláta és fehér káposzta, 2 sült burgonya, pomelolé. |
4. nap | Rozskenyér szendvics kemény sajttal és paradicsommal, pomelóval, gyümölcslével. | 150 g főtt csirkemell, zöldségleves és zöld tea. | 250 ml citruslé. | 100 g sült pollock, friss uborkasaláta, ½ pomelo. |
5. nap | 250 g párolt hajdina, 50 g zsírszegény sajt, ½ pomelo, tea cukor és tej nélkül. | 100 g főtt marhahús, zöldségsaláta, zöld tea. | 30 g dió, ½ pomelo, gyümölcslé. | 200 g főtt spárga, pomelo. |
6. nap | 2 főtt csirke tojás, kávé, fél pomelo. | 150 g olívaolajban sült brokkoli, 100 g főtt marhahús, zöld tea. | ½ pomelo. | 200 g párolt bab zöldségekkel, egy pohár citruslé. |
7. nap | 150 g zsírszegény túró gyümölcsdarabokkal, 250 ml zöld tea. | 200 ml zöldségleves, 50 g füstölt csirkemell, alma. | Pomelo, ananászlé. | 150 g főtt halfilé, 2 uborka, frissen facsart pomelolé. |
A fogyás maximális hatásának elérése érdekében fontos betartani a következő szabályokat a pomelo diéta betartása során:
- az ételeket kíméletes hőkezelésnek kell alávetni, szigorúan tilos sütni, pácolni, füstölni;
- saláták önteteként olíva- vagy lenolajat, natúr joghurtokat, kefirt, alacsony zsírtartalmú tejfölt kell használni;
- naponta legalább 1 pomelót kell enni;
- tilos sót, fűszereket, fűszereket, élelmiszer-adalékanyagokat, cukrot ételekhez adni, szószokat készíteni;
- lisztet és édesipari termékeket nem szabad fogyasztani, a cukor helyett 1 tk. édesem;
- Naponta legfeljebb 2 liter folyadékot kell inni.
Hogyan tisztítsuk meg a pomelót, lásd a következő videót.
