alma diéta a fogyásért

A diéta hatalmas stressz a szervezet számára. A megfelelő étrend kiválasztásához számos tényezőt kell figyelembe vennie - súly, fizikum, egészségügyi problémák, akaraterő. Diéta előtt tisztában kell lennie azzal, hogy pontosan mit is szeretne elérni. A cél ismeretében törekedni kell rá, bármi is legyen. Az eredmény elérésében a diéta értelme. A diéta célja lehet:

• a testtömeg-index (BMI) csökkenése;
• terápiás hatás;
• testtisztítás.

Nagyon sok diéta létezik a fogyáshoz. A felhasznált termékkészlet szerint van zöldség, tejtermék, szénhidrát és gyümölcs, vagy az összes termék egyszerre kombinálva.

Az alma diéta a 20. században jelent meg. Abban az időben minden szakértő biztos volt abban, hogy a húsételekben nagyon bőségesen előforduló fehérjék és zsírok okozzák a túlsúlyt. Sokan támogatták ezt az elméletet, és megjelentek a gyümölcs monodiéták, köztük az alma is. Lényege az volt, hogy egy személy egy bizonyos ideig csak egy almát eszik meg napi 1,5-2 kg mennyiségben.

Diétára bármilyen fajta alkalmas. De tudnod kell, hogy az olyan alma, mint a Granny Smith és az Antonovka, azért jó, mert abban van a legtöbb vas, és a nekik való étrend mindenképpen megfelelő az allergiások számára.A piros gyümölcsök több glükózt tartalmaznak, ezért jók a szerotoninszint növelésére a fogyás során. Az almadiéta számára a legjobb megoldás a különböző fajták együttműködése, hogy az alma ne unatkozzon gyorsan. De nem szabad laza fajtákat használni, mivel összetételükben a sok cukor és kevés sav rossz szövetségessé teszi őket a gyönyörű sziluettért folytatott küzdelemben.

A diéta időtartama átlagosan 7 nap. De vannak rövid távú diéták is, meg kirakodó almanapok is.

Kétségtelenül igaz az állítás, hogy egy alma elfogyasztásával az ember meghosszabbítja életét. Szinte nincs ellenjavallat ennek a gyümölcsnek a szedésére. Betegek és egészségesek egyaránt fogyaszthatják. Ezeknek a gyümölcsöknek az előnyei határozottan nagyobbak, mint a károk. Természetesen az alma a vitaminok szempontjából hihetetlenül értékes termék. Sok vasat és rostot, valamint káliumot, A-, B-, C-, E-vitamint tartalmaz.

Ez egyben a legbiztonságosabb termék is, az almával való fogyás pedig azt jelenti, hogy minden nap ellátjuk a szervezetet vitaminokkal. Az alma nem hagy elhízni, mert a gyümölcsökben található pektin segít abban, hogy a belek ne feledkeznek meg funkcióikról. A vitaminok a vért is ellátják a legszükségesebbel.

Ezek a gyümölcsök bőrrel egészségesebbek. Sok cellulózt tartalmaz, ami elősegíti a gyors emésztést. A székrekedéssel járó lomha bélhez is szükséges. A pektin, amely a gyümölcs pépében található, megszabadítja a szervezetet a felesleges koleszterintől.

Sok embernek rossz szokása van, hogy este nehéz vacsorát eszik. Ebben az esetben, ha betartja a megfelelő táplálkozást, cserélje le kedvenc szendvicsét egy piros almára. Kevesebb sav van benne, mint a zöldben, és reggelente nem szenvednek kólikától a gyomorban.

És természetesen az almával való fogyás nagyon költséges. Szupermarketekben és nyaralókban kaphatók, így ez a diéta bárki számára megfizethető.

Ha a diétát több mint 7 napig követik, problémák léphetnek fel. Ezért szigorúan be kell tartani az összes határidőt és pontosan be kell tartani az összes utasítást. Nagyon óvatosan kell elhagyni az ilyen étrendet, mivel a szervezet az energiaköltségek megtakarítására vált, és a szokásos módon étkezni kezd, fennáll annak a veszélye, hogy elvesztett kilogrammokat gyarapszik. A kellemetlen érzés és a fájdalom a diéta abbahagyásának jele. A puffadás, szédülés, székrekedés vagy hasmenés azt jelzi, hogy ez a diéta nem megfelelő. A gyümölcsökben található sav káros hatással lehet a gyomor és a belek nyálkahártyájára. Ezért a gyomornedv magas savasságával rendelkező emberek számára jobb édes fajtákat használni.

Óvatosnak kell lennie, amikor aszalt gyümölcsöket aszalt gyümölcsök formájában vezet be a diétás menübe. Használatuk során be kell tartani a határértékeket, mivel az aszalt gyümölcsök több kalóriát tartalmaznak, és kevesebb, vagy inkább egyáltalán nem vizet tartalmaznak.

A kirakodó napok az almán a leghatékonyabbak, mivel a hosszú és gyakori diéták a fogyás helyett többnyire ellenkező hatást váltanak ki.

A böjt nap a pihenés napja a szervezet számára. Az ilyen almanapoknak nincs ellenjavallata. Még a pozícióban lévő nőknek is megmutatják. A "pihenőnapon" legfeljebb 2 kg gyümölcsöt kell enni. Nem lehet azonnal megenni az összes almát, a napi adagot egyenlő részekre kell osztani. Előfeltétel, hogy több vizet igyunk.

A diétás ételeket többféleképpen is elkészíthetjük – salátát készíthetünk, pépesíthetünk vagy egész gyümölcsöt süthetünk a sütőben. Az étkezéseket egyszerre kell megszervezni, az ételt jól megrágni, hogy a szervezet könnyebben megemészthesse.

A 3 napos alma monodiéta segítségével akár 3 kg-ot is leadhat.De a kezdőknek kíméletesebb lehetőséget kell választaniuk, és így 2,5 kg-mal kell fogyniuk. Azok számára, akik jelentéktelennek tartják az 500 g-os különbséget, részletes menüt ajánlunk.

Első nap:

• reggelire - kemény tojás, kenyér 100 g, alma;
• Snack - alma, száraz kenyér 1 db.;
• ebédre - 140 g bármilyen hal, bármilyen citrusfélék, egy csomó zeller;
• vacsorára - 3 evőkanál zsírmentes túró, egy alma.

Második nap:

• reggelire - zabkása vízen 200 g, egy alma, egy marék mazsola;
• snack - alma;
• ebédre - egy tojás omlett, egy alma;
• délutáni uzsonnára - kefir 1 pohár, egy alma;
• vacsorára - fél banán és fél nagy alma, főtt rizs 1 adag zacskó.

Harmadik nap:

• reggelire - túró 100 g joghurttal, alma, kenyér korpával 100 g;
• snack - egy ital kefirből és reszelt almából 200 g;
• ebédre - saláta almával és csirkével;
• délutáni uzsonnára - egy alma;
• vacsorára - vitaminsaláta sárgarépával, mazsolával, kemény sajttal és almával 200g.

Egy ilyen diéta 5 napig nyújtható. Ennek eredménye akár 5 kg súlyvesztés lesz.

Első nap:

• reggelire - egy alma és 140 g cukrozatlan túró;
• snack - egy darab kenyér és egy alma;
• ebédre - 120 g bármilyen halfilé, alma, bármilyen citrusfélék;
• délutáni snackhez - egy alma, 120 g alacsony zsírtartalmú joghurt;
• vacsorára - 2 szelet sajt és 2 alma.

Második nap:

• reggelire - egy alma és 120 g túrós turmix;
• snack - sárgarépával reszelt alma;
• ebédre - egy alma, 120 g főtt hús;
• délutáni snackhez - 120 g erjesztett sült tej;
• vacsorára - alma 3 db.

Továbbá az első két nap menüi váltják egymást.

Hozzávalók:

• Zsírmentes túró 70 g;
• Kefir 100 g;
• Zabpehely pehely 1 evőkanál.

A kefirt és a túrót keverjük össze turmixgéppel. Adjunk hozzá zabpelyhet, és ismételjük meg a folyamatot. Ízlés szerint adhatunk hozzá gyömbért vagy fahéjat.

A 7 napos diétának, amely akár 10 kg súlyfelesleget is leadhat, számos szabálya van:

• a napi adagot 6 adagra kell osztani;
• ne használjon fűszereket a menü más ételeiben;
• kivételek a növényi olajok és a szárított gyógynövények;
• 200 g - egyszeri adag 1 étkezésre;
• naponta 1,5 liter vizet kell inni;
• ha a gyümölcsök boltból származnak, evés előtt le kell vágni a héját vagy fel kell önteni forrásban lévő vízzel.

Érdemes figyelmeztetni, hogy ez a hétnapos diéta nem mindenki számára megengedett. Nem ülhet rá húgyúti problémákkal, valamint a gyomornedv magas savasságával.

A csak almára vonatkozó merev monodiéta úgy néz ki, hogy minden nap meg kell enni egy bizonyos súlyú gyümölcsöt, különösen almát:

• 1. nap - 1 kg;
• 2. nap - 1,5 kg;
• 3. nap - 2 kg;
• 4. nap - 2 kg;
• 5. nap - 1,5 kg;
• 6. nap - 1,5 kg;
• 7. nap - 1 kg.

Az alma megunhatja, akkor ebben az esetben naponta 2-szer megengedett 1 pohár kefir inni vagy 100 g zsírszegény túró fogyasztása. És természetesen igyon ásványvizet vagy szűrt vizet napi 2 liter mennyiségben.

Létezik jóindulatúbb étrend is. Az eredmény nem olyan kolosszális, de akkor nem fog az éhségre gondolni.

1. nap:

• reggeli - saláta almával és dióval joghurttal;
• ebéd - saláta almával, tojással, gyógynövényekkel és növényi olajjal;
• vacsora - sült alma 2 db.

2. nap:

• reggeli - rizs zabkása a vízen szeletelt almával;
• ebéd - mint a reggeli;
• vacsora - rizs zabkása a vízen.

3. nap:

• reggeli - rakott (túró és alma);
• ebéd - könnyű túró vagy kefir, egy alma, bármilyen citrus és néhány dió;
• vacsora - zsírmentes túró 150 g.

4. nap:

• reggeli - saláta (reszelt alma, sárgarépa, mazsola), citromlével fűszerezve;
• ebéd - ugyanaz a saláta, de egy kanál mézzel;
• vacsora - sült alma 3 db.

5. nap:

• reggeli - cékla és sárgarépa saláta, külön egy alma 1 db;
• ebéd - zabpehely, tojás 1 db. és egy alma 1 db.;
• vacsora - saláta (sárgarépa, mazsola, citromlé).

6. nap: ismételje meg az 1. napot.

7. nap: ismételje meg a 2. napot.

Ha fokozni szeretné egy ilyen étrend hatását, hozzá kell adnia a fizikai aktivitást, például:

• órás séta;
• 40 perc lendületes tánc;
• 40 perc kerékpározás;
• ugrókötél 4-szer 7 percig;
• 1,5 óra sportjátékok, például röplabda.

Ha a terhelést az étrenddel együtt alkalmazzuk, az izmok nem veszítenek hangot a fogyás során.

Nem korlátozhatja magát az almára. Nem kevésbé népszerű a sárgarépa-alma és az uborka-alma diéta.

Az uborka és alma diéta azért jó, mert 7-14 napig követhető. A második héten zsírmentes ételek hús- és halváltozatait is hozzáadhatja az étrendhez. A tej és a kefir bevezetése is megengedett. Napi adagban 700 g uborka és 700 g alma. Az ivási rendet be kell tartani, naponta legfeljebb 2 liter vizet fogyasztva.

Az uborka rostot és sok vizet tartalmaz - akár 95%. Csakúgy, mint az alma, úgy működik az emésztés, ahogy kell. A zöldségeknek vizelethajtó tulajdonságuk van, kiürítik a felesleges folyadékot a szervezetből. Az uborka kalóriatartalma minimális - mindössze 15 kcal. B, C, R vitaminokat tartalmaz.

Menü uborka-alma diétához (7 nap).

1. nap:

• reggeli - hajdina zabkása vízen 100 g, saláta (1 uborka, 1 paradicsom, növényi olaj);
• ebéd - 100 g túró, 100 g kefir, hajdina zabkása 100 g, citromlé 200 g;
• vacsora (18.00-ig) - alma, kefir 200 g.

2. nap:

• reggeli - saláta (2 uborka, 1 retek, zöldhagyma, 1 teáskanál növényi olaj), alma;
• ebéd - 200 g alacsony zsírtartalmú joghurt;
• vacsora - ismételje meg 1 nap.

3. nap:

• reggeli - hajdina 140 g, saláta (1 uborka, 1 paradicsom, növényi olaj);
• ebéd - 200 g alacsony zsírtartalmú joghurt;
• vacsora - ismételje meg 1 nap.

4. nap:

• reggeli - hajdina 160 g;
• ebéd - saláta (uborka 2 db, paradicsom 1 db, hagyma, olaj);
• vacsora - 100 g hajdina, paradicsomlé 200 g.

5. nap:

• reggeli - 100 g tejföl, 100 g kefir;
• ebéd - hajdina 140 g, saláta (paradicsom 1 db, uborka 1 db, hagyma, növényi olaj), 1 citrom leve;
• vacsora kb 1 nap.

6. nap:

• reggeli - hajdina 140 g, 200 g paradicsomlé;
• ebéd - saláta (uborka 1 db, paradicsom 1 db, retek 2 db);
• vacsora - 1 alma, könnyű joghurt.

7. nap:

• reggeli - egy alma, 200 g kefir;
• ebéd - hajdina a vízen 150 g, 200 g paradicsomlé;
• vacsora - saláta (uborka 1 db, paradicsom 1 db növényi olaj).

Ez a diéta, akárcsak a többi gyümölcs- és zöldségdiéta, gazdag vitaminokban, amelyekre a szervezetnek szüksége van a normál működéséhez.

Külön kultúraként a sárgarépa számos előnnyel jár. A többi zöldséghez hasonlóan rostban gazdag. Megemésztésére a szervezet a zsírokból vesz fel energiatartalékokat, ezáltal csökken a tömegük, és az ember fogy.

• A zöldség normalizálja a szénhidrát-anyagcserét, és az anyagokat rendeltetésszerűen használják fel, és nem mennek be a zsírrétegekbe.
• Stresszoldó hatása van, mivel nyugtató olajokat tartalmaz.
• A zöldséget jóddal dúsítják, ami megakadályozza a zsíros rostok képződését.
• A sárgarépa csökkenti a koleszterinszintet.
• Az édes sárgarépa helyettesíti a cukrot, bár kalóriatartalma mindössze 35 kcal.
• Növeli a hemoglobint a vérben, normalizálja a glükóz szintjét a szervezetben, és felgyorsítja az anyagcserét is.

A sárgarépából és almából készült receptek könnyen elkészíthetők, és tetszeni fognak a diétás ételek szerelmeseinek.

Vitamin saláta:

• 0,4 kg káposzta;
• 1 alma;
• 1 sárgarépa;
• 2 evőkanál növényi olaj;
• 2 teáskanál citromlé;
• 0,5 teáskanál cukor;
• 0,5 teáskanál Provence-i gyógynövények;
• egy marék gránátalmamag, só.

Főzés:

• reszelj le egy hámozott almát;
• vágja fel a sárgarépát és a káposztát;
• keverje össze a vajat cukorral, sóval, gyógynövényekkel, gyümölcslével és jól keverje össze;
• tedd az összes zöldséget és egy almát egy tányérba, öntsd a szószt a vágott részbe, tedd rá a szemeket.

Hozzávalók:

• 2 sárgarépa;
• 1 cékla;
• 1 alma;
• növényi olaj - 1 teáskanál;
• 0,5 teáskanál citromlé;
• hagyma, kapor.

A sárgarépát, a céklát és az almát megmossuk és meghámozzuk. Az összes hozzávalót durva reszelőn felaprítjuk. A hagymát és a kaprot apróra vágjuk. Keverje össze mindent, öntsön citromlevet és növényi olajat.

Hozzávalók:

• piros és sárga paprika 1 db;
• 1 sárgarépa;
• 1 alma;
• néhány zöld és alacsony zsírtartalmú joghurt.

Főzés:

• mossuk meg és hámozzuk meg az almát és a sárgarépát;
• a sárgarépát és a paprikát vékony csíkokra vágjuk, az almát feldaraboljuk;
• adjunk hozzá joghurtot és fűszernövényeket a vágáshoz, keverjük össze mindent.

A szervezet számára a legegyszerűbb és legbiztonságosabb diéta a sárgarépa és az alma böjtje.

1 kg különböző fajtájú almára és 600 g sárgarépára lesz szükség. A termékeket egyenlő részekre kell osztani, és 2 óránként meg kell enni. Az ebből eredő éhségérzetet 50 g cukormentes ropogós gabonapelyhek elfogyasztásával lehet csillapítani.

Negatív hatások is megjelenhetnek, például hasmenés és gyomorpanaszok. Ebben az esetben egy multivitamin komplex segít. Néhány nappal korábban el kell kezdeni a szedését, hogy a diéta mellékhatásai ne jelentkezzenek teljesen. Egy másik negatív pont az, hogy a sárgarépa almával lelassítja az anyagcserét.

Ne hallgass azokra, akik azt mondják, hogy az almát a diéta alatt bármilyen mennyiségben meg lehet enni. Feltétlenül korlátozza magát az étlapon feltüntetett mennyiségre, különben a fruktóz súlyos éhséget vált ki, és megnő az étvágy (az úgynevezett „inzulin swing” hatás). Ennek eredményeként egyszerűen elszabadulhat, ezért ragaszkodnia kell a megadott adagokhoz.

2 menüopciót követhetsz, ha almával és sárgarépával fogysz.

1 lehetőség.

1. nap:

• reggeli - sült alma 2 db;
• ebéd - aprított sárgarépa növényi olajjal;
• vacsora - túró 200 g.

2. nap:

• reggeli - 2 alma;
• ebéd - aprított sárgarépa növényi olajjal;
• vacsora - fehér hal, filé 200 g.

3. nap:

• reggeli - sült alma 2 db;
• ebéd - aprított sárgarépa növényi olajjal;
• vacsora - főtt csirke 200 g.

4-7. nap - az előző napok ismétlése.

2. lehetőség.

1. nap:

• reggeli - sült alma 2 db;
• ebéd - sovány hal 100 g, aprított sárgarépa növényi olajjal;
• vacsora - egy nagy alma 1 db.

2. nap:

• reggeli - 2 alma;
• ebéd - csirke 100 g, aprított sárgarépa növényi olajjal;
• vacsora - alma 2 db.

3. nap:

• reggeli - sült alma 2 db;
• ebéd - túró 100 g, aprított sárgarépa növényi olajjal;
• vacsora - alma 2 db.

4-7. nap - az előző napok menüjének megismétlése.

Létezik almán és aktív szénen alapuló tisztító diéta is. Ezzel a diétával a fogyás jó kiegészítő lehet.A szén kiüríti a méreganyagokat, aminek köszönhetően megtörténik a tisztítási folyamat. Egy ilyen diéta mellett akár 2 kg fogyás is lehetséges. Nagyon hatékony, de akaraterőt igényel, mivel a táplálék meglehetősen csekély, csak almát és aktív szenet tartalmaz.

1 étkezés:

• víz 100 g;
• 1 tabletta aktív szén;
• Alma.

2 étkezés:

• víz 100 g;
• 1 tabletta aktív szén;
• Alma.

3 étkezés:

• víz 200 g;
• 1 tabletta aktív szén;
• Alma.

4 étkezés:

• víz 100 g;
• 1 tabletta aktív szén;
• Alma.

5 étkezés:

• Alma;
• aktív szén 1 db.;
• víz 200 g.

A vizet tiszta ásványi vagy forralt állapotban kell használni. Ha este szeretne enni, ismételje meg az 5. étkezést. Ha nem bírod ki 3 napig, érdemes ezen az étlapon egy böjtnapot rendezni. Az 1 kg fogyás ilyen diéta mellett garantált. Az ilyen tisztítás jótékony hatással van az alakra és a bőr állapotára egyaránt. Kiegyenlít, eltűnnek a kiütések, az arc kipihentnek tűnik.

Az ilyen étrend nem megfelelő, ha vannak:

• gyengeség;
• fejfájás;
• hasfájás.

Ez a diéta terhesség alatt is ellenjavallt.

Aki nem diéta segítségével próbál fogyni, hanem csak a súlyát szeretné megtartani, annak ajánlott desszertekkel változatossá tenni az étlapot.

A minimális kalóriatartalmú almából készült desszertek elkészítéséhez be kell tartania a szabályokat:

• diétás desszerthez csak zsírmentes és lágy túrót használjon;
• távolítsa el a sárgáját a tojásból, így az étel kalóriatartalma csökken;
• használhatsz kandírozott gyümölcsöket és dióféléket, de vigyázz, zsírokat tartalmaznak;
• ne használjon édes fajtákat, jobb, ha előnyben részesítik a zöld gyümölcsöket;
• az almás-túrós desszertekhez érdemes egy kis körtét tenni, tökéletesen simulnak egymáshoz;
• a túró íze javítható ha vanillint adunk hozzá.

Hozzávalók:

• alma 1 db.;
• túró 200 g;
• méz 1 teáskanál;
• kandírozott gyümölcs;
• mazsola.

Hámozzuk le az almát a héjáról, vágjuk kockákra. Keverjük össze a felszeletelt túróval, mazsolával és kandírozott gyümölccsel. Adjunk hozzá mézet és keverjük újra. Hűtve tálaljuk.

A túrós almás rakott egy nagyon egyszerű recept, amely minimális kalóriát tartalmaz.

Hozzávalók:

• zsírmentes túró 1 kg;
• puha alma 3 db;
• tojás 2 db;
• édesítőszer;
• fahéj.

Az almát turmixgéppel ledaráljuk, és túróval összedolgozzuk. A fehérjét elválasztjuk a sárgájától, felverjük, majd a teljes masszához adjuk. Az édesítő hozzáadása után mindent jól összekeverünk. A keveréket egy tepsibe öntjük, és 200 fokra előmelegített sütőbe toljuk 40 percre. A program vége után kapcsolja ki a sütőt. A formából való kivétel nélkül hűtsük le.

Ha az alma diéta megengedi, akkor ezt a finom és alacsony kalóriatartalmú desszertet felveheti az étlapra.

Hozzávalók:

• alma "Granny Smith" - 4 db;
• 3 tojás fehérje;
• zsírmentes kefir 300 g;
• víz 1 pohár;
• szóda 0,5 teáskanál;
• 1 evőkanál méz;
• 3 evőkanál rozskorpa;
• 1 evőkanál zabkorpa;
• 3 evőkanál búzakorpa.

Főzés:

• keverje össze a vizet és a kefirt, verje fel a fehérjetömeget;
• keverje össze a korpát kefir keverékkel;
• adjunk hozzá mézet és fehérjéket a keverékhez, nagyon óvatosan keverjük össze, hagyjuk 15 percig;
• hámozzuk meg és vágjuk fel az almát, tegyük formába;
• öntsük a tésztát az almára;
• 200 fokos sütőben 30 percig sütjük.

Hozzávalók:

• 4 alma;
• édesem;
• fahéj.

Vágja ki az almák magját, hagyja meg az alját, hogy rögtönzött edényt készítsen a töltelékhez.Tisztítsa meg őket a magoktól és a válaszfalaktól. Vágjuk kockákra, adjunk hozzá mézet és fahéjat, keverjük össze a tartalmát és töltsük meg almával. Melegítsük elő a sütőt 200 fokra, tegyük az almát egy tepsire, és süssük 30 percig.

Hozzávalók:

• 140 ml kefir;
• 40 ml víz;
• 15 g zselatin;
• alma 1 db.;
• 1-2 teáskanál méz.

Főzési folyamat:

• melegíts fel egy kevés vizet, és oldd fel benne a zselatint;
• vágjuk az almát kockákra, hámozzuk meg;
• keverjük össze mézet, kefirt, szeletelve;
• adjunk hozzá vizet hígított zselatinnal a keverékhez;
• mindent jól keverjen össze és öntse formákba;
• 3 órára hűtőbe küldjük.

Alma, sárgarépa és cékla saláta A "Brush" sokak számára ismerős, akik szeretik a zöldségdiétát. Elkészítéséhez 1 sárgarépa, 1 nagy alma és 1 közepes cékla szükséges. Az összes hozzávalót durva reszelőre reszeljük, és olíva- vagy növényi olajjal ízesítjük.

Az eredeti alma- és diósaláta mindenkinek tetszeni fog. A dió sok tápanyagot és zsírt tartalmaz, de ha ezeket a többi hozzávalóhoz adjuk, ismerni kell a mértéket, mivel a dió kalóriatartalma jelentős.

Ehhez a salátához kell egy nagy alma, 1 zellerszár, 1 marék bármilyen dió, egy marék mazsola, citromlé, zsírmentes tejföl.

Főzés:

• az almát meghámozzuk és kockákra vágjuk;
• öntsünk szeleteket citromlével;
• öntsünk mazsolát forrásban lévő vízzel;
• aprítsuk a diót;
• keverje össze az összes összetevőt, adjon hozzá öntetet;
• ha változatosabbá szeretné tenni a receptet, fahéjat, citromhéjat és mazsolát tehet bele.

Hozzávalók:

• 100 g frissen facsart narancslé;
• zsírmentes fermentált sült tej;
• zsírmentes túró 30 g;
• ¼ alma;
• 1 teáskanál méz;
• narancshéj 1 teáskanál;
• citromhéj 1 teáskanál;
• vanília.

Főzés:

• hámozzuk meg és vágjuk fel az almát;
• egy edényben őrölje meg az almát, a gyümölcslevet, a citrushéjat, a túrót, a vaníliát turmixgéppel;
• a készülék kikapcsolása nélkül adjon hozzá erjesztett sült tejet a kívánt állagig;
• öntsük a koktélt egy formába, és díszítsük fahéjjal.

Alma jég.

• Facsarj ki egy citrom levét, önts bele egy kis vizet, tedd tűzre.
• Adjunk hozzá 3 hámozott és apróra vágott almát a víz és citrom keverékéhez, pároljuk egy kicsit.
• Édesítsük édesítővel, és turmixgéppel keverjük össze az egészet. Helyezze a tartályt a keverékkel a hűtőszekrénybe.
• Vegyünk 2 citromot és facsarjuk ki a levét egy pohárba, adjunk hozzá 100 g vizet, vanillint, tegyük a tűzhelyre és forraljuk fel.
• Öntsük az elkészített szirupot a keverékbe, keverjük össze és küldjük a fagyasztóba.

A terhes nők étrendje ellenjavallt. Egy nő nem korlátozhatja magát az étkezésben, mert étellel megkapja az összes szükséges mikro- és makroelemet, amelyre a születendő gyermeknek szüksége van. De módosíthatja az étrendjét. És senki sem tiltotta meg a böjt napját. Csak a kezelőorvos tanácsára végezhető el.

A túlsúly és a duzzanat arra kényszerítheti a nőgyógyászt, hogy böjtnapot rendezzen egy almán ülő nőnek az optimális testsúly megőrzése érdekében, mert a plusz kilók soha nem segítettek a szülésben.

A böjti napok jelzései.

• Extra kiló terhesség alatt. Ez lehet a preeclampsia kezdete vagy a gyermek súlyának növekedése. Ha a magzat súlya meghaladja az 5 kg-ot, akkor a szállítás nehézségekbe ütközik.
• Gyors vagy egyenetlen súlygyarapodás. Ha a súly hetente több mint 1 kg-mal nő.
• Ödéma. A felesleges folyadék felhalmozódik a szervezetben, ami károsítja az összes szerv működését.
• Toxikózis a terhesség utolsó hónapjaiban. Ez idő előtti összehúzódásokhoz, fokozott nyomáshoz vezethet.

Ha nem tesznek intézkedéseket, légszomj jelentkezik, a nyomás ugrálni kezd, ennek eredményeként a magzat oxigénéhezése kezdődik. Az ilyen napoknak köszönhetően ezek a következmények megelőzhetők, és bizonyos gyógyszerek kizárhatók. A pozícióban lévő nők esetében számos szabályt is be kell tartani:

• 3. trimeszterig tilos a böjt napja terhes nők számára;
• a kirakodás 2 hetente megismételhető;
• a toxikózis a böjtnap ellenjavallata;
• nem tarthat tovább 1 napnál;
• a böjtnapoknak különbözniük kell az élelmiszerek összetételében a szervezetbe jutó különféle anyagok tekintetében;
• a gyümölcs- és zöldségnapon az élelmiszer mennyisége körülbelül 2 kg legyen;
• diuretikumok tilosak.

Vannak ellenjavallatok is:

• fogyás a toxikózis hátterében;
• terhes nők bizonyos betegségei, amelyek nem teszik lehetővé az étrend korlátozását;
• krónikus gyomorhurut, gyomorfekély és egyéb emésztőrendszeri problémák.

Egyéb ajánlások terhesség alatt:

• zárja ki az étrendből az összes szénsavas terméket, sült ételeket;
• csökkentse a sóbevitelt, minimalizálja a füstölt húsokat és a pácolt ételeket;
• cserélje ki a sütést lekvárral vagy szárított gyümölcsökkel;
• adjunk hozzá különféle bogyókat és gyümölcsöket a gabonafélékhez a bélmozgás javítása érdekében;
• cserélje ki a fekete teát és a kávét kompóttal és ásványvízzel.

A diéta során a szervezet újjáépül. Most már nem kell nagy mennyiségű ételt feldolgoznia, az anyagcsere hozzászokik az új rendhez. Ha a diéta után úgy kezdesz étkezni, mint korábban, akkor fennáll a javulás veszélye. Az emésztőrendszer nem tud azonnal alkalmazkodni az előző étrendhez, és az élelmiszer zsírrétegként rakódik le.Ezért a testét fel kell készíteni, és a normál étrendre való átállást lassan kell végrehajtani. Egyes táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy ezt az átmenetet a diétával töltött időre húzzák meg. Ezért a diéta tervezése mellett egy diétát tartalmazó menüt is kell készíteni a diéta elhagyásának időszakára.

Először is eltávolíthatja az almát az összes reggeliből, kiegészítve tejjel, amelyen most a víz mellett kását is főzhet. A snackeket változatlanul kell hagyni. Ebédre az alma saláták helyett párolt zöldséget (bármilyen, kivéve a burgonyát) vagy kölest és kukoricát kell hozzáadni. Ezután kezdje el bevezetni a zöldségleveseket csirkehúslevesben. Délután nassolhatsz dióval vagy szárított gyümölccsel. Vacsorára fóliában sült hús vagy hal, valamint könnyű zöldségsaláták. Éjszaka megengedett egy pohár kefir inni az éhség csillapítására, ha van ilyen.1

1 nap:

• reggeli - néhány zsemle, zabpehely, egy marék dió, méz 1 teáskanál;
• második reggeli - egy alma;
• ebéd - túrós rakott almával;
• délutáni snack - 1 alma;
• vacsora - saláta (sárgarépa, káposzta, alma) növényi olajjal.

2 nap:

• reggeli - köles kása sovány tejjel aszalt szilvával;
• második reggeli - 2 alma;
• ebéd - tojásos rakott (alma, cukkini, káposzta);
• délutáni snack - 2 alma;
• vacsora - saláta (alma, narancs, dió).

3 nap:

• reggeli - könnyű túró és körte;
• második reggeli - egy alma;
• ebéd - leves zöldségekkel húslevesben;
• délutáni snack - egy alma;
• vacsora - mazsolával és túróval sült alma.

4. nap:

• reggeli - rántotta (2 tojás, tej, kapor), száraz pirítós egy darab sonkával;
• második reggeli - egy alma;
• ebéd - csirke filé leves, főtt hús, barna rizs;
• délutáni snack - egy alma;
• vacsora - párolt almás palacsinta.

5. nap:

• reggeli - gyöngy árpa, kenyér és squash kaviár;
• második reggeli - 2 alma;
• ebéd - gombás leves, párolt ratatouille csirkével;
• délutáni snack - egy alma;
• vacsora - cukkini sajttal.

6. nap:

• reggeli - rakott (túró, sajt, zöldek);
• második reggeli - 200 g paradicsomlé;
• ebéd - leves lazaccal, párolt káposzta;
• délutáni snack - 2 alma;
• vacsora - párolt rizs kagylóval és tintahalral.

7. nap:

• reggeli - palacsinta cukkinivel;
• második reggeli - koktél (kefir, málna);
• ebéd - leves csirkével és káposztával, párolt gombával;
• délutáni snack - dió;
• vacsora - párolt paprika.

A 3 vagy 5 napos diéta betartásával a felesleges napokat kizárhatja ebből a menüből. Az étrendről a rendszeres étkezésre való helyes átállás segít fenntartani az elért eredményt, és nem teszi lehetővé, hogy újra felszaporodjon.

A fő hibák a diéta befejezése után:

• áttérés nagyobb térfogatú részekre;
• átállás zsíros és sós ételekre;
• fűszerek, majonéz és szószok használata az élelmiszerekben;
• a vízhasználat korlátozása;
• étel nem az étrend szerint és éjszaka;
• passzív életmód;
• a súllyal kapcsolatos távoli tapasztalatok.

Az alma diétát leggyakrabban a nők követik. A róla szóló vélemények többnyire pozitívak. Sokan szeretik a böjtnap és a 7 napos diéta eredményét is. Igaz, egyesek kritikusak az almával szemben, mivel a gyümölcslé nagyon negatív hatással van a gyomor falára. Ez természetesen vitathatatlan tény, hiszen a gyümölcssav hatása hátrányosan befolyásolhatja a nyálkahártyát. Arra is panaszkodnak, hogy milyen gyorsan tér vissza a diéta előtti súly.

Ebben a nehéz kérdésben sok múlik az emberen. Gondosan figyelemmel kell kísérnie egészségét, hallgatnia kell testére, ami időben jelezheti, hogy ez az étrend nem megfelelő.

Ha egy nő a terhesség alatt a túlsúly miatt diétát fog folytatni, feltétlenül forduljon orvoshoz. Nem minden terhes nő tud még böjtnapokat is megszervezni. Néhányuknak lehetnek ellenjavallatai. Figyelembe kell vennie az összes kockázatot, és olyan étrendet kell alkalmaznia, amely csak pozitívan hat a testére, anélkül, hogy kellemetlenséget okozna, kivéve az egyetlen dolgot - az éhségérzetet. Az étrend kiválasztását bölcsen kell megközelíteni, és nem szabad olyan étrendet alkalmazni, amely irreális eredményekkel kecsegtet.

Az alma diéta jellemzőiről lásd alább.