Diet oranye: fitur menu dan hasil penurunan berat badan

Diet jeruk memiliki karakteristiknya sendiri, karena itu memberikan hasil cepat menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Meskipun kandungan asam organiknya tinggi, buah jeruk meningkatkan pencernaan makanan dengan meningkatkan keasaman jus lambung dan peristaltik otot polos. Akibatnya, laju proses metabolisme umum dan metabolisme intraseluler meningkat.

Sifat bermanfaat dari buah jeruk membantu dalam memerangi kelebihan berat badan. Salah satu metode penurunan berat badan yang paling efektif didasarkan pada kandungan jeruk yang rendah kalori. 100 g daging buah mengandung sekitar 70-90 kkal, sedangkan produk nabati tidak mengandung lemak. Meskipun sejumlah besar sakarida dalam jeruk, glukosa dan fruktosa tidak diubah di hati menjadi glikogen, komponen utama lemak tubuh. Setelah makan jeruk, rasa lapar ditumpulkan selama 2-4 jam. Jumlah waktu penurunan nafsu makan tergantung pada jumlah buah dalam satu kali makan. Karena efek ini pada tubuh, diet jeruk adalah salah satu metode penurunan berat badan yang paling efektif.

Buah jeruk kaya akan asam askorbat, yang merupakan antioksidan alami. Sifat antioksidan bahan kimia memperlambat kerusakan intraseluler dan memperlambat proses penuaan. Akibatnya, kemungkinan mengembangkan penyakit kronis berkurang, metabolisme dipercepat, senyawa beracun dan sisa makanan mulai dikeluarkan lebih cepat. Satu jeruk mengandung jumlah vitamin C yang direkomendasikan setiap hari dengan konsumsi buah jeruk secara teratur, sistem kekebalan tubuh diperkuat, yang sangat penting di musim dingin atau selama eksaserbasi pilek.

Buah jeruk mudah dicerna di saluran pencernaan, meningkatkan proses pencernaan makanan dan tidak membuat beban berlebihan pada organ sistem pencernaan. Setelah penyerapan nutrisi yang cepat ke dasar pembuluh darah, proses metabolisme umum diaktifkan. Orang tersebut mulai merasakan kelincahan dan keinginan untuk bergerak. Dengan peningkatan aktivitas fisik selama diet, jumlah kilogram yang turun meningkat.

Seperti produk sayuran lainnya, jeruk mengandung banyak serat. Serat makanan praktis tidak diserap oleh tubuh, karena asam klorida di perut tidak dapat memecahnya. Efek ini terjadi karena sifat penyerap dari senyawa unik - ketika memasuki rongga organ, serat mulai secara aktif menyerap air dari jus lambung dan membengkak. Ketika serat nabati mengisi sebagian besar ruang, terjadi kejenuhan palsu.

Seseorang mengurangi jumlah makanan dalam makanan sehari-hari, yang mengurangi kandungan kalorinya.Dalam kondisi nutrisi terbatas, tubuh mengeluarkan lebih banyak energi di siang hari daripada yang diterimanya sebagai balasannya. Untuk mengimbangi biaya energi, tubuh mulai secara aktif memecah cadangan lemak. Dengan peningkatan jumlah aktivitas fisik, proses ini meningkat 2 kali lipat.

Selain itu, saat melewati saluran usus, serat tumbuhan yang membengkak mengumpulkan makanan, limbah, dan racun yang tidak tercerna. Akibatnya, usus benar-benar dibersihkan.

Jeruk tidak hanya membakar lemak, tetapi juga merupakan antidepresan alami. Dengan penggunaan teratur, komponen tanaman aktif merangsang produksi hormon positif, mengencangkan otot, dan meningkatkan suasana hati. Stabilitas psiko-emosional dalam situasi stres meningkat, depresi dan lekas marah menghilang.

Elemen jejak yang terkandung dalam buah jeruk memungkinkan Anda untuk mengontrol keseimbangan air dan elektrolit dan mempertahankan tingkat tekanan darah yang memadai. Sejumlah besar asam folat, yang merupakan bagian dari struktur kimia komponen, memperbaiki struktur rambut, meningkatkan elastisitas kulit dan mencegah kerapuhan lempeng kuku.

Jus jeruk segar mencegah sekresi empedu berlebih dan memiliki efek pencahar ringan. Karena kandungan pektin yang tinggi, minuman ini mencegah pertumbuhan mikroorganisme patogen di saluran usus, yang berkontribusi pada pengembangan proses pembusukan.

Sangat mudah untuk mengikuti prinsip-prinsip menurunkan berat badan. Wajib setiap pagi setelah bangun tidur makan buah jeruk dan 1-2 butir telur ayam rebus atau rebus. Sisa makanan saat makan siang dan malam hari juga harus dimulai dengan penggunaan jeruk atau jus segar.Hal ini diperlukan agar serat dapat mengisi lebih banyak ruang dan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.

Selain poin-poin ini, ada beberapa aturan dasar lagi.

1. Kepatuhan dengan rezim minum. Selama diet jeruk, penting untuk minum setidaknya 1,5-2 liter air mineral non-karbonasi per hari. Juga diperbolehkan untuk mengisi kembali pasokan cairan dengan teh hijau, kopi, dan minuman susu asam. Dalam hal ini, Anda tidak dapat menambahkan gula, tetapi 1-2 kali sehari Anda dapat melarutkan 1 sdt dalam secangkir teh hijau. sayang. Kefir dianjurkan untuk diminum sebelum tidur.
2. Tidak ada makanan yang diperbolehkan di malam hari.
3. Selama diet, diperlukan untuk mengecualikan garam dari makanan. Diperbolehkan hanya menggunakan bumbu dan rempah-rempah yang mengurangi nafsu makan.
4. Nutrisi makanan menyiratkan pengecualian makanan berlemak, goreng dan asap. Hanya minyak zaitun yang bisa ditambahkan ke salad. Rebus sayuran hanya dalam air.
5. Jus segar dari jeruk direkomendasikan untuk diencerkan dengan air dengan perbandingan 1:1 untuk meminimalkan risiko terkena gastritis atau sakit maag.
6. Jika Anda mengikuti diet ketat, disarankan untuk mengonsumsi suplemen aktif biologis untuk mengisi kembali vitamin dan mineral kompleks.
7. Jika selama diet 3 hari diet terganggu, perlu untuk kembali ke tahap awal dan memulai kursus lagi. Dalam kasus diet jangka panjang, perlu untuk melanjutkan diet dari hari berikutnya.

Pada diet jeruk, adalah mungkin untuk menurunkan sekitar 5-6 kilogram kelebihan berat badan.

Jika seseorang, selain jeruk, ingin melengkapi diet dengan makanan berprotein, Anda dapat menurunkan berat badan dengan bantuan nutrisi telur-jeruk. Produk utamanya tidak akan menjadi jeruk, tetapi telur ayam, dimasak matang atau direbus lunak. Jika perlu, Anda bisa mengganti jeruk dengan jeruk bali. Efektivitas maksimum menurunkan berat badan hanya dapat diperoleh jika semua prinsip diet telur jeruk dipatuhi.

Tergantung pada hasil yang diinginkan, durasi diet dapat diatur sesuka hati. Penurunan berat badan dalam 3, 5, 7 atau 28 hari diperbolehkan. Penting untuk diingat bahwa semua buah jeruk adalah alergen yang kuat. Dengan penyalahgunaan produk ini, perkembangan berbagai reaksi alergi dimungkinkan. Sebelum memulai diet, Anda perlu memastikan bahwa tidak ada fenomena anafilaksis saat mengonsumsi jeruk dan kontraindikasi yang sesuai. Ikuti metode menurunkan berat badan sangat dilarang dalam kasus-kasus berikut:

• lesi erosif ulseratif pada duodenum dan lambung;
• proses inflamasi di organ perut;
• penyakit menular yang parah;
• gagal ginjal dan hati;
• kehamilan;
• periode menyusui;
• predisposisi untuk pengembangan reaksi alergi.

Opsi penurunan berat badan 3 hari mengarah pada popularitas dan kemudahan pendekatan. Penting untuk diingat bahwa dalam waktu 72 jam tubuh akan mengalami stres berat. Jika diet tidak benar, tubuh akan mendapatkan kembali berat badan, cairan dan elektrolit yang hilang. Akibatnya, ada kemungkinan kenaikan berat badan melebihi berat badan sebelum dimulainya penurunan berat badan. Untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan, cukup makan sesuai dengan diet seimbang pada produk alami dan berolahraga secara teratur.

Produk utama dalam diet adalah jeruk, tetapi ada 2 pilihan untuk terapi diet: ketat dan hemat. Diet kaku menyiratkan diet berikut berdasarkan buah jeruk:

• setelah bangun tidur, diperbolehkan menggunakan 150 g massa dadih bebas lemak dan 1 jeruk;
• saat makan siang, Anda bisa makan oatmeal yang dimasak dalam air, dengan setengah jeruk dan jus buah segar;
• untuk makan malam, 100 g keju cottage, segelas kefir dengan kandungan lemak 1% dan salad buah diperbolehkan.

Pilihan yang lembut melibatkan kompilasi sendiri dari diet diet. Dalam hal ini, perlu mengandalkan prinsip-prinsip diet. Selain jeruk, diet dapat dilengkapi dengan berbagai makanan tidak hanya nabati tetapi juga hewani. Pengecualian adalah pisang, anggur, sayuran bertepung, makanan yang digoreng, berlemak, diasap, diasamkan, dan pedas.

Jika seseorang telah menjalani diet jeruk selama lebih dari 3 minggu, dia tidak ingin berhenti di situ. Oleh karena itu, beberapa orang mencoba menambah jumlah berat badan yang hilang dengan melanjutkan diet selama seminggu lagi.Ahli gizi tidak merekomendasikan melakukan ini, karena buah jeruk tidak memperkaya tubuh dengan nutrisi yang diperlukan, dan asam organik memiliki efek negatif pada mukosa lambung.

Untuk menurunkan berat badan dalam waktu 4 minggu, disarankan untuk memilih versi jeruk-telur dari diet jeruk sehingga otot menerima jumlah protein dan lemak hewani yang diperlukan. Teknik ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 5-10 kg. Jumlah berat badan yang hilang tergantung pada usia, berat badan dan karakteristik individu dari tubuh manusia.

Jumlah makanan dan jumlah makanan yang dikonsumsi harus didistribusikan secara mandiri. Selain itu, setiap makan harus mengandung jeruk. Tiga telur ayam diperbolehkan per hari.

Saat melakukan diet mingguan dengan jeruk, Anda bisa kehilangan 4 hingga 6 pon ekstra. Efisiensi maksimum diamati dengan olahraga teratur. Diet yang direkomendasikan untuk minggu ini tercantum dalam tabel berikut.

Sebelum puasa atau mono-diet pada jeruk, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi untuk menyusun menu seimbang, serta menjalani pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh. Dalam kasus terakhir, perlu untuk mengidentifikasi keberadaan penyakit yang menyertai atau untuk menyangkal keberadaannya. Penting untuk diingat bahwa Anda harus memulai diet hanya setelah pemulihan total.

Pakar medis telah menyusun daftar rekomendasi berdasarkan testimoni pasien dan ulasan dokter di forum Internet:

• saat menyusun menu diet, andalkan tabel kalori;
• untuk melindungi mukosa lambung, encerkan jus jeruk dengan air minum dalam perbandingan 1: 3;
• makanan dan minuman harus dikonsumsi hangat;
• jika efek samping terjadi, Anda harus segera berhenti menurunkan berat badan dan kembali ke diet normal, jika reaksi negatif tidak hilang, maka Anda perlu mencari bantuan medis;
• selama diet, Anda perlu berolahraga setidaknya 3-4 kali seminggu.

Lihat video di bawah ini untuk opsi dan menu diet jeruk.