Fitur makan pisang sebelum dan sesudah latihan olahraga

Pisang adalah salah satu dari sedikit buah yang cocok untuk atlet profesional dan orang-orang dengan gaya hidup aktif. Komposisi kimia buah mempercepat pemulihan keseimbangan energi, dan juga mengisi kembali pasokan natrium dan kalium, yang sangat diperlukan setelah latihan kekuatan. Selain itu, pisang adalah pengganti yang sangat baik untuk campuran protein. Tentang manfaat pisang sebelum dan sesudah pelatihan, serta untuk menurunkan berat badan - dalam artikel.

Semua orang tahu bahwa atlet sering mengemil pisang, yang mengandung sejumlah besar karbohidrat, serta elemen pelacak yang bermanfaat. Dengan bantuan mereka, Anda dapat dengan mudah memuaskan rasa lapar Anda untuk waktu yang cukup lama, sehingga menyelamatkan tubuh Anda dari kelelahan fisik dini. Para ahli tidak merekomendasikan makan buah 40-50 menit sebelum berolahraga. Ini terutama karena tingginya kandungan karbohidrat cepat, yang meningkatkan kandungan kalori dan indeks glikemiknya. Makan pisang sebelum berolahraga akan meningkatkan gula darah dalam waktu singkat, menyebabkan tubuh memproduksi insulin untuk menurunkan indikator yang sama. Benar, proses ini tidak terlalu lama - karena lonjakan gula yang tajam, kekuatan dan daya tahan otot menurun, tubuh menjadi lesu dan lelah. Fitur ini akan membuat latihan fisik apa pun menjadi kurang efektif.

Hasil yang sama sekali berbeda dapat diamati jika Anda makan pisang setelah latihan kekuatan dan aktif.Pada saat ini, otot yang lelah, seperti spons, mulai menyerap semua vitamin dan mineral dalam komposisi. Tetapi yang paling penting adalah karbohidrat yang dapat memulihkan jaringan otot setelah beban berat. Atlet memiliki apa yang disebut jendela protein-karbohidrat - saat kecernaan unsur-unsur berharga dibedakan oleh kecepatan dan efisiensi. Pisanglah yang paling bisa menutup jendela itu.

Selama pelatihan yang berkepanjangan, tubuh atlet mengalami peningkatan kadar hormon kortisol - dialah yang mampu menghancurkan serat otot. Keselamatan dari ini adalah protein dan karbohidrat yang dapat memblokir efek destruktif kortisol. Jika hal ini tidak dilakukan, seluruh tenaga dan tenaga yang ditujukan untuk membangun sosok yang atletis dan bugar akan sia-sia. Dalam olahraga profesional, dianjurkan untuk mengambil insulin segera setelah latihan kekuatan. Tetapi ada cara yang lebih alami untuk mendapatkan insulin yang sama - makan produk karbohidrat cepat apa pun. Ini termasuk permen dan buah-buahan manis seperti pisang.

Dokter tidak menyarankan pengisian glikogen dengan karbohidrat cepat, karena dosisnya harus kecil, jika tidak kelebihan kalori akan masuk ke bawah kulit dan berubah menjadi sel lemak. Untuk mengembalikan glikogen sepenuhnya, Anda hanya perlu mengonsumsi makanan dengan karbohidrat lambat selama dua hari. Untuk memulihkan kekuatan dan energi, pisang harus dikonsumsi setelah berolahraga - pisang akan membantu Anda kembali bekerja dengan cepat dan mengurangi kelelahan.

Pisang sangat cocok untuk mendapatkan massa otot dan meningkatkan nada secara keseluruhan, karena mengandung banyak kalori. Tentu saja, mereka tidak dapat menjadi komponen utama dalam diet seorang binaragawan, karena tanpa nutrisi yang tepat tidak mungkin untuk mencapai pertumbuhan otot yang diinginkan dan sehat. Tambahannya adalah pisang, yang bisa menggantikan makanan yang mengandung gula. Menjadi karbohidrat cepat, buah akan memberikan lebih banyak manfaat segera sebelum dan sesudah latihan kekuatan di gym. Tidak disarankan untuk menggunakannya sepanjang hari. Solusi terbaik adalah sereal dari berbagai sereal bergizi.

Hanya ada satu cara untuk memulai proses pembakaran lemak - menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Pada prinsipnya, pisang bisa melengkapi menu olahraga saat mengeringkan badan. Aturan utamanya adalah menghitung kalori. Konsumsi berlebihan selama periode ini akan menjadi kesalahan - lagipula, ini adalah produk berkalori sangat tinggi dengan indeks glikemik tinggi, sehingga dosis kecil buah manis harus ditiadakan. Untuk mendapatkan massa otot, ahli gizi merekomendasikan untuk menyiapkan koktail dengan tambahan pisang, yang memenuhi tubuh atlet dengan protein dan karbohidrat yang berharga. Bahan tambahan bisa berupa: susu, keju cottage, telur, kacang-kacangan, cokelat, kakao.

Kandungan karbohidrat kompleks dan gula alami membuat pisang menjadi asisten yang sangat baik dalam memerangi kelebihan berat badan. Penganut diet sehat menghargai produk tidak hanya karena rasanya, tetapi juga karena sifat nutrisinya yang tinggi. Serat dan serat kasar membantu membersihkan tubuh, membersihkannya dari racun, garam, dan kelebihan cairan. Semua proses ini memainkan peran penting dalam penurunan berat badan.Selain itu, penggunaan teratur dapat meredakan masalah yang sering terjadi selama diet - sembelit, kembung, tinja tidak teratur.

Jangan lupakan vitamin yang terkandung dalam kelezatannya, yang kekurangannya sering dialami oleh orang-orang yang membatasi diri pada makanan. Buah-buahan yang dimakan akan membantu untuk mengisi apa yang disebut kekurangan mineral. Mustahil untuk tidak mengatakan tentang fitur utama - penggantian produk manis dan tepung, penurunan keinginan untuk cokelat dan gula rafinasi. Terlepas dari manfaat pisang, makan berlebihan atau konsumsi berlebihan akan berdampak negatif pada penurunan berat badan. Namun, persentase gula dan kalorinya cukup tinggi.

Selain karbohidrat dan kandungan kalori yang tinggi, buah buah ini memiliki khasiat yang bermanfaat seperti:

• penurunan keasaman lambung, misalnya, dengan mulas;
• antioksidan alami yang melawan penuaan sel;
• melemahkan kecanduan nikotin berkat magnesium, potasium, dan vitamin B;
• efek membungkus karena teksturnya yang lembut;
• memperbaiki kondisi pasien dengan gastritis dan bisul;
• koktail alami pisang, madu, dan susu akan menjadi obat yang sangat baik untuk mabuk;
• merangsang aktivitas otak, mempengaruhi memori dan perhatian;
• mempercepat produksi hormon kegembiraan - serotonin;
• mengurangi depresi, stres, insomnia, mengurangi iritabilitas berlebih;
• meningkatkan fungsi usus, menghasilkan tinja yang normal;
• penggunaan teratur mengobati sembelit;
• dengan menurunkan tekanan darah yang direkomendasikan untuk pasien hipertensi, core;
• zat besi dalam komposisi meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah;
• membantu mencegah anemia dan anemia;
• meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular;
• sistem saraf menjadi lebih kuat;
• serat berharga dan serat kasar menormalkan kerja perut;
• adalah pengganti yang sangat baik untuk permen dalam nutrisi makanan dan olahraga.

Ini adalah komposisi kimia yang kaya yang memberi buah ini dengan kualitas nutrisi dan manfaat yang tinggi. Ini mengandung jumlah unsur mikro dan makro yang dibutuhkan, vitamin dan asam. Konsumsi pisang secara teratur akan dengan cepat mengisi kembali semua zat yang hilang dalam tubuh, di antaranya yang perlu diperhatikan:

• fosfor;
• kalium;
• besi;
• seng;
• sodium;
• fluor;
• selenium;
• magnesium;
• kalium;
• mangan;
• vitamin A;
• vitamin B (B1, B2, B5, B9, B12);
• vitamin K;
• vitamin C;
• vitamin E;
• vitamin PP;
• beta karoten;
• kolin;
• lisin;
• retinol;
• arginin;
• asam glutamat;
• triptofan;
• air.

Nilai energi 100 g buah adalah 89 kalori. Termasuk - karbohidrat (22 g), protein (1,8 g) dan lemak (0,5 g). Selain itu, serat makanan, air dan pati tersedia. Selain kelezatan yang tinggi, pisang, secara mengejutkan, memiliki banyak sifat bermanfaat yang berkaitan dengan kehidupan fisik dan olahraga manusia. Dengan bantuan mereka, Anda tidak hanya dapat mengurangi keinginan untuk makan permen, misalnya, selama diet, tetapi juga mengembalikan nada tubuh setelah aktivitas fisik yang berat, membangun otot, dan menghilangkan lemak tubuh. Penggunaan buah manis yang tepat akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, yang akan mempengaruhi produktivitas latihan olahraga. Dan jangan lupa tentang nutrisi yang baik, yang dikombinasikan dengan pisang akan membawa manfaat dan kesenangan yang sangat besar.

Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang cara makan yang benar sebelum dan sesudah berolahraga di video berikut.