Diet buah: fitur dan aturan keluar

Dengan awal musim semi-musim panas, banyak orang merasa masuk akal untuk menurunkan berat badan pada buah-buahan yang tersedia saat ini tahun, mengingat diet buah menjadi mudah, sehat dan efektif. Tetapi apakah sesederhana itu, dapatkah diet seperti itu membahayakan? Bagaimana mengatur diet buah dengan benar dan keluar darinya tanpa mengorbankan kesehatan, artikel ini akan memberi tahu.

Diet buah sangat populer di kalangan wanita, diyakini bahwa ini adalah cara yang cukup lembut untuk menurunkan beberapa kilogram dengan cepat. Esensinya bermuara pada makan hanya buah-buahan dan jus buah segar.

Ada beberapa pilihan untuk diet ini. Anda dapat memilih diet tunggal, yang hanya mencakup buah-buahan. Anda dapat mengurangi kondisi dengan memilih jenis diet gabungan - buah dan sayuran. Anda dapat lebih memperluas kondisi awal dengan menambahkan soba, yogurt, kacang-kacangan ke buah-buahan dan sayuran.

Menurut kombinasi produk utama, beberapa jenis diet buah dibedakan:

1. buah dan minuman - berdasarkan penggunaan buah-buahan, jus, air;

2. buah dan protein - berdasarkan penggunaan buah-buahan dan makanan berprotein eksklusif.

Buah-buahan sendiri kaya akan vitamin, elemen pelacak, asam buah, dan serat.Efek penurunan berat badan dicapai lebih banyak berkat yang terakhir. Serat nabati, berdasarkan sifatnya, tidak sepenuhnya dicerna di perut dan memasuki usus kecil dan besar hampir tidak berubah. Melewati saluran pencernaan, serat secara kasar merangsang reseptor saraf pada selaput lendir. Berkat ini, peristaltik dirangsang, kontraksi otot usus menjadi lebih intens, usus lebih baik dibersihkan, membersihkan tubuh tidak hanya dari endapan yang tidak tercerna, tetapi juga produk pembusukan, racun. Metabolisme menjadi normal, metabolisme dipercepat, cadangan lemak mulai dibakar lebih aktif.

Diet buah cukup nyaman, tidak terkait dengan rasa lapar yang menyakitkan bagi seorang wanita. Di antara kelebihan metode menurunkan berat badan ini bisa disebut:

1. pembersihan tubuh yang cukup cepat;

2. tidak perlu memasak sesuatu yang rumit dan megah;

3. kandungan kalori rendah umum dari diet, yang, dengan aktivitas fisik yang memadai, mengarah pada kondisi utama penurunan berat badan - jumlah kalori yang dikonsumsi kurang dari jumlah yang dihabiskan.

Sebagai bagian dari diet buah, tidak perlu duduk di mono-diet yang kaku, mengonsumsi, misalnya, hanya apel atau hanya lemon asam. Buah-buahan kering mengandung kalsium dan secara positif dapat mempengaruhi kondisi rambut, kulit, dan lempeng kuku. Apel dan stroberi kaya akan zat besi, yang diperlukan untuk normalisasi indikator komposisi darah. Kebanyakan buah beri mengandung banyak magnesium, dan karena itu merupakan obat herbal alami untuk stres. Semangka menormalkan fungsi ginjal, menurunkan tekanan darah, pisang dan buah ara merangsang sel-sel saraf, dan delima dan jeruk membantu membersihkan pembuluh darah.

Semua buah mengandung antioksidan yang membantu detoksifikasi tubuh, melindungi struktur sel, dan secara tidak langsung meningkatkan mood dan kesejahteraan.

Setelah membuat daftar keuntungan dari diet buah, orang tidak bisa tidak menyebutkan kekurangannya. Yang pertama adalah kurangnya keseimbangan. Artinya, prinsip utama nutrisi yang tepat dilanggar - cukup cepat tubuh mulai mengalami kekurangan lemak dan protein. Saat menurunkan berat badan pada buah-buahan, aktivitas fisik yang berat tidak dapat diterima, pelatihan harus diringankan, beban harus dikurangi.

Dominasi buah-buahan manis dalam makanan dapat menyebabkan gangguan metabolisme dengan kelebihan gula dalam darah. Dan serat serat nabati, jika seorang wanita tidak minum cukup air, tidak akan segera dikeluarkan dari usus, menyebabkan proses pembusukan yang berbahaya di dalamnya.

Diet buah sangat dilarang dalam keadaan berikut:

• wanita hamil dan menyusui;
• dengan kecenderungan alergi terhadap asam buah atau zat vitamin tertentu;
• penyakit akut pada sistem pencernaan atau saluran kemih, serta penyakit kronis pada tahap akut;
• gagal ginjal;
• diabetes;
• masa kanak-kanak, remaja, serta masa hidup di atas 65 tahun.

Adapun efektivitas menurunkan berat badan pada buah-buahan, diyakini bahwa pada saat yang sama Anda dapat kehilangan 3 hingga 7 kilogram per hari.Tetapi di sini banyak tergantung pada usia seseorang (semakin muda - semakin cepat metabolisme), serta pada gaya hidup. Mereka yang menjalani gaya hidup aktif menurunkan berat badan lebih cepat.

Aturan utama diet buah adalah tidak makan berlebihan, hanya makan buah segar yang belum dipanaskan. Di bawah larangan jatuh selai, buah-buahan kalengan.

Penting untuk minum setidaknya 2 liter air minum bersih tanpa gas setiap hari. Anda dapat menginstal aplikasi khusus pada ponsel cerdas Anda yang akan mengingatkan Anda tentang perlunya mengambil segelas air lagi pada interval yang Anda tetapkan. Program itu sendiri akan menghitung berapa banyak yang diminum hari ini dan menunjukkan apakah norma air ini sesuai dengan berat awal Anda.

Diet buah campuran membutuhkan kombinasi produk dalam versi yang berbeda, dan sejumlah kecil daging rebus atau panggang, yogurt rendah lemak dapat ditambahkan ke dalamnya untuk mencegah kekurangan protein yang kritis.

Durasi diet buah tidak boleh lebih dari dua minggu.

Rata-rata penurunan berat badan per minggu dari makan buah adalah sekitar 3-5 kilogram.

Ada tiga pendekatan utama untuk diet buah - dapat dihitung selama 3 hari (metode ekspres) atau selama 7 hari atau untuk jangka waktu maksimum 14 hari.

Jika Anda perlu menurunkan beberapa kilogram dengan cepat, agar tidak mengambil risiko perbedaan kilat di bagian belakang gaun favorit Anda pada pertemuan penting untuk Anda, Anda dapat membatasi diri pada menu buah tiga hari. Ini akan memakan waktu satu atau dua minggu untuk mencapai hasil yang lebih signifikan.

Setelah memutuskan durasinya, Anda perlu memutuskan buahnya. Mana yang lebih baik untuk diprioritaskan:

• jeruk bali - memiliki indeks glikemik rendah, mengandung sedikit kalori, membantu mempercepat proses metabolisme;
• apel - sumber zat besi, yodium dan serat, berkontribusi pada pembersihan tubuh yang cepat;
• buah pir - hanya varietas keras;
• nanas - diyakini bahwa beberapa asam buah dalam komposisi buah ini dapat berkontribusi pada pembakaran lemak;
• jeruk - gudang asam askorbat, memiliki rasa manis;
• pisang - kaya akan potasium, tetapi juga mengandung lebih banyak kalori daripada buah-buahan yang dijelaskan di atas, dan oleh karena itu harus dikonsumsi dalam dosis sedang.

Berikut adalah contoh menu berdasarkan mana Anda dapat menggabungkan diet Anda sendiri:

1. sarapan: pisang dan segelas jus jeruk segar;
2. camilan: satu buah pir atau buah persik utuh;
3. makan siang: salad buah, di mana Anda bisa menaruh buah apa pun tanpa saus;
4. camilan - jeruk bali;
5. makan malam: pir dan apel secara keseluruhan atau dalam bentuk pure, pengenalan kiwi, jeruk keprok dapat diterima.

Semakin lama diet berlangsung, semakin banyak ruang untuk imajinasi - dengan diet 7 hari, perkenalkan mangga dan pomelo, melon, ceri, dan ceri. Cobalah untuk membentuk menu agar setiap hari mengandung buah dan berry baru.

Jangan memasukkan jus yang dibeli di toko dalam diet Anda, karena mengandung banyak gula, yang tidak akan berkontribusi pada penurunan berat badan.

Diet mingguan dapat dibagi menurut jenis buahnya, misalnya, pada hari Senin hanya ada apel (sekitar satu kilogram per hari), pada hari Selasa - hanya buah pir dalam jumlah yang sama, pada hari Rabu - hanya buah persik, dan pada hari Kamis - hanya jeruk bali, dll. Hati-hati - jangan memasukkan buah-buahan yang sangat alergi dan makanan berkalori tinggi sepanjang hari, misalnya, makan pisang di siang hari atau jeruk dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Jika Anda mencari opsi penurunan berat badan jangka panjang, sebaiknya tetap menggunakan diet kaya protein. Dalam hal ini, ke menu buah Anda untuk hari itu, yang meliputi jus, buah-buahan dan salad buah, Anda perlu menambahkan telur rebus untuk sarapan, sepotong daging rebus atau panggang untuk makan siang dan setengah gelas kefir rendah lemak atau yogurt termostatik untuk makan malam.

Hari puasa dengan buah-buahan adalah solusi yang bagus bagi mereka yang ingin menjaga berat badan mereka tetap terkendali. Anda dapat menghabiskan hari seperti itu untuk buah apa pun, memilih satu atau lebih untuk digabungkan.

Apel adalah yang paling populer. Inti dari hari seperti itu adalah penggunaan buah dan jus buah yang tidak terbatas dan tidak terbatas, serta air. Artinya, setiap kali Anda merasa perlu makan, Anda bisa makan apel.

Dibutuhkan lebih dari satu setengah kilogram buah per hari.Tidak ada penurunan berat badan yang besar dari satu hari - berada di kisaran 1-1,5 kilogram.

Kilogram yang hilang tanpa banyak penyesalan dapat kembali dengan sangat cepat, dan Anda juga dapat memicu kerusakan serius pada tubuh jika Anda salah meninggalkan diet. Oleh karena itu, pertanyaan tentang jalan keluar yang kompeten adalah salah satu yang paling penting.

Pengenalan bertahap produk lain akan membantu untuk tidak kehilangan hasil yang dicapai. Anda tidak boleh terburu-buru ke lemari es keesokan harinya setelah akhir diet dan menyapu isi raknya tanpa pandang bulu, sehingga Anda akan menyebabkan gangguan metabolisme dan pencernaan yang parah, yang penuh dengan diare, muntah, sembelit, dan penurunan berat badan. dengan kesulitan seperti itu akan kembali dalam hitungan hari.

Karena itu, pertama-tama, Anda harus mengetahui aturan untuk keluar secara bertahap dan lancar dari diet tanpa kehilangan kemajuan.

• Tiga hari pertama setelah diet - tambahkan sayuran ke buah-buahan Anda yang biasa. Hindari makanan bertepung dan berkalori tinggi, artinya kacang-kacangan, kacang polong dan kentang harus dimasukkan terakhir. Dalam tiga hari pertama, Anda harus memasukkan 1 telur ayam rebus dan jamur di pagi hari untuk makan siang atau makan malam.
• Dari hari keempat, daging tanpa lemak, daging unggas rebus ditambahkan ke dalam makanan dalam porsi kecil.
• Dari 5 hari, keju cottage, sereal ditambahkan.

Makanan penutup, ikan, roti ditambahkan mulai 7 hari setelah akhir diet.

Penting untuk diingat bahwa rejimen minum yang normal dan cukup harus dipertahankan tidak hanya selama seluruh periode penurunan berat badan, tetapi juga selama periode meninggalkan diet. Ini penting agar proses metabolisme metabolisme dalam tubuh tetap cukup intens.

Setelah menurunkan berat badan dengan buah-buahan, seorang wanita harus pergi ke menu yang biasa dan akrab hanya pada pertengahan minggu kedua setelah akhir diet.

Ada pendapat yang berbeda tentang diet. Ada wanita yang berhasil menurunkan berat badannya hingga 5 kilogram dalam seminggu, ada juga yang mencapai hasil yang sama, tetapi hanya dalam dua minggu. "Minus 10 kg dalam seminggu" adalah hasil yang ditemukan oleh promotor diet. Kehilangan buah seperti itu, jika wanita itu sehat, tidak mungkin, dan itu tidak dianggap wajar dan memadai secara fisiologis. Dokter percaya bahwa tanpa merusak kesehatan, Anda bisa kehilangan tidak lebih dari 3-5 kilogram per bulan.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu kelaparan, tetapi ini bukan solusi terbaik jika Anda memiliki rencana untuk hidup panjang dan bahagia.

Setiap orang yang telah mencoba diet buah sendiri mencatat bahwa diet ini cukup menyenangkan untuk diterapkan - enak, tetapi tidak mengenyangkan seperti yang dikatakan beberapa orang. Saya ingin makan di atasnya, dan terkadang sangat banyak. Buah jenuh untuk waktu yang singkat.

Ada banyak ulasan bahwa berat badan yang hilang kembali dengan sangat cepat, dan secara berlebihan - wanita itu kehilangan 5 kilogram, dan setelah beberapa minggu di timbangan dia melihat dengan ngeri bahwa dia sudah pulih sebanyak 7 kilogram.

Untuk hasil yang langgeng, para ahli menyarankan untuk meninggalkan mono-diet, lebih memilih diet seimbang yang tepat, di mana semua zat yang diperlukan akan terjadi - baik lemak, dan protein, dan karbohidrat, aktivitas fisik yang memadai, olahraga, kontrol kalori makanan dan minuman berlimpah .

Untuk informasi cara menurunkan berat badan pada buah-buahan, lihat video berikut.