Buah apa yang baik untuk ibu hamil?

Keberhasilan kehamilan pada seorang wanita sangat tergantung tidak hanya pada indikator kesehatannya, tetapi juga pada seberapa baik dia makan selama periode ini. Makanan calon ibu harus mengandung semua komponen yang akan menopang tubuhnya sendiri, dan juga akan menjadi bahan bangunan untuk pembentukan organ dan sistem pada janin yang berkembang di dalam dirinya.

Salah satu komponen terpenting dari diet sehat untuk wanita hamil adalah buah. Berkat vitamin dan elemen mikro yang terkandung di dalamnya, tubuh wanita terus-menerus mengisi kembali kekurangan zat yang dibutuhkannya.

Ahli gizi percaya bahwa pilihan terbaik saat menyusun menu adalah buah-buahan yang tumbuh di daerah tempat tinggal wanita hamil itu sendiri. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa eksotik apa pun dapat menyebabkan alergi parah atau penolakan oleh tubuh, sehingga membahayakan tidak hanya wanita itu sendiri, tetapi juga anaknya yang belum lahir. Ada bukti ilmiah bahwa saat makan buah-buahan yang akrab dengan tubuh, penyerapannya di saluran pencernaan terjadi lebih lengkap.

Daftar buah-buahan paling berguna yang akrab bagi penduduk Rusia adalah sebagai berikut.

• Aprikot - adalah sumber vitamin A, C, E, dan juga mengandung elemen jejak kalium, kalsium, silikon, fosfor, dan zat besi. Kalsium diperlukan janin untuk membangun jaringan tulang, zat besi diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang disebut eritrosit, vitamin A meningkatkan ketajaman penglihatan, vitamin E adalah antioksidan kuat dan meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. Diperbolehkan makan tidak lebih dari 4-5 aprikot per hari.

• ceri - berry berair ini berharga karena mengandung asam askorbat dalam jumlah yang cukup besar, yang memperkuat dinding pembuluh darah dan meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh. Selain itu, buah beri ini juga mengandung banyak zat besi, yang secara signifikan meningkatkan kadar hemoglobin baik pada ibu maupun janin. Telah diperhatikan bahwa ceri meningkatkan aliran darah di plasenta, yang merupakan organ penghubung antara ibu dan bayi, di mana janin menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya.

• Pir - Nilainya terletak pada kandungan serat nabati yang tinggi pada buah ini. Berkat itu, proses pencernaan membaik dan peristaltik usus meningkat. Pir membersihkan tubuh dari racun, membantu mencegah sembelit. Buah ini kaya akan potasium, yang menormalkan fungsi jantung dan meningkatkan reproduktifitas seluler. Pir mengandung banyak zat besi, yang meningkatkan komposisi darah dan mempengaruhi kesehatan ibu jika pusing, kelelahan, dan aritmia jantung.

• Semangka - Berry raksasa ini adalah 80% air dan sisanya adalah serat tumbuhan. Semangka mengandung vitamin A, C dan B. Selain itu, magnesium, potasium, dan sodium terdapat dalam semangka. Semangka menyegarkan dan mengencangkan dengan sempurna, meningkatkan nafsu makan dan berkontribusi pada fungsi normal lambung dan usus. Dengan mual, yang sering terjadi selama toksikosis pada wanita hamil, semangka membantu mengisi kembali kehilangan cairan dari tubuh dan meringankan kondisi umum ibu hamil.

• apel - buah ini tersedia untuk dikonsumsi hampir setiap saat sepanjang tahun, dan fitur utamanya adalah kandungan zat besi dan vitamin C yang tinggi. Buah ini memiliki efek menguntungkan pada komposisi darah, meningkatkan jumlah sel darah merah dalam darah. itu, dan juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pilek dan penyakit virus. Selain itu, apel kaya akan serat, yang sangat meningkatkan fungsi usus dan membantu mencegah sembelit. Diketahui bahwa apel meningkatkan fungsi hati dan kantong empedu, dan juga mencegah pengendapan kolesterol di lumen pembuluh darah.

• Prem - Khasiat yang bermanfaat dari buah ini adalah karena kandungan vitamin dan unsur mikro, serat tumbuhan, gula dan zat bioaktif lainnya di dalamnya. Vitamin dari kelompok PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 dan B9 ditemukan dalam buah plum. Dari elemen jejak dalam plum, kalsium, kalium, magnesium, besi, dan fosfor adalah yang paling melimpah.Buah ini menormalkan kerja jantung, mengurangi tekanan darah tinggi, memperkuat sistem saraf, mencegah perkembangan trombosis dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Plum memiliki efek diuretik dan pencahar.

• Persik - sumber vitamin-mineral kompleks dan asam organik. Persik mengandung asam folat, yang dianggap sangat diperlukan untuk pembentukan janin yang tepat, vitamin A dan C - membentuk kekebalan dan berkontribusi pada normalisasi penglihatan, menjaga kesehatan kulit, pembuluh darah, dan selaput lendir. Vitamin E meningkatkan proses metabolisme di dalam sel dan melindunginya dari faktor lingkungan yang merugikan. Vitamin K mengatur pembekuan darah normal, menjadi pencegahan perdarahan postpartum. Persik menormalkan kadar glukosa darah, meningkatkan fungsi hati, pankreas dan kantong empedu. Cukup makan 1 buah persik per hari.

Ahli gizi menyarankan ibu hamil untuk hanya membeli buah-buahan yang berkualitas baik dan tidak menunjukkan tanda-tanda kerusakan atau bahan kimia. Jika ada keraguan tentang tidak adanya bahan kimia pengawet pada buah, maka yang terbaik adalah membuang kulitnya dari produk.

Komposisi kulit buah mengandung konsentrasi vitamin tertinggi, tetapi konsentrasi kimia yang terkumpul di sana juga tinggi, oleh karena itu, untuk menghindari risiko yang tidak semestinya, yang terbaik adalah mengupas buahnya. Satu-satunya pengecualian adalah buah-buahan yang benar-benar dapat Anda yakini, misalnya, ditanam di kebun Anda sendiri.

Agar tidak membahayakan kesehatan Anda dan keberhasilan perkembangan janin, ibu hamil di trimester pertama kehamilan, dokter tidak menganjurkan makan jenis buah-buahan tertentu.

• Anggur - terlepas dari daftar komponen yang bermanfaat, ini masih merupakan produk berkalori sangat tinggi, karena mengandung banyak gula. Seperangkat karbohidrat seperti itu berkontribusi pada peningkatan kadar glukosa darah, serta penambahan berat badan yang cepat. Perlu dicatat bahwa dokter tidak merekomendasikan makan anggur untuk wanita di trimester ke-3 kehamilan, juga karena fakta bahwa itu berkontribusi pada pertumbuhan janin yang cepat.

• Sebuah nanas - buah eksotis ini mengandung banyak komponen ekstraktif asam organik dan dosis pemuatan asam askorbat, itulah sebabnya sangat berbahaya bila digunakan pada awal kehamilan. Buah yang sedikit mentah sangat berbahaya dalam hal ini. Faktanya adalah nanas meningkatkan kontraktilitas otot rahim dan dengan demikian memicu keguguran dini yang terjadi hingga 12-13 minggu.

• Pepaya - biasanya buah-buahan ini dijual mentah dan dengan demikian menimbulkan ancaman bagi wanita hamil di paruh pertama kehamilan. Buah tropis ini dapat menyebabkan kontraksi rahim yang parah dan menyebabkan keguguran. Selain itu, pepaya dapat menyebabkan pendarahan rahim, yang juga merupakan ancaman bagi kehidupan bayi yang belum lahir. Bahkan di kemudian hari, buah ini bisa menyebabkan persalinan prematur.

• jeruk dan jeruk keprok - buah jeruk ini kaya akan vitamin C, tetapi selain itu, mereka juga memiliki tingkat alergi yang tinggi. Produk semacam itu dapat menyebabkan diatesis tidak hanya pada ibu, tetapi juga membentuk peningkatan kerentanan terhadap alergen pada bayi yang baru lahir. Selain itu, kedua buah ini memiliki serat tumbuhan yang agak kasar yang sulit dicerna di saluran pencernaan dan dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di daerah epigastrium. Karena itu, dalam proses pembentukan janin, dokter tidak menganjurkan ibu hamil untuk mengonsumsi makanan seperti itu, terutama yang berasal dari luar negeri.

Untuk pembentukan organ dan sistem pada anak, seorang wanita harus makan sepenuhnya sehingga semua komponen yang diperlukan masuk ke tubuh janin bukan dalam bentuk sintetis, tetapi dari produk alami - ini adalah satu-satunya cara untuk berbicara tentang asimilasi penuh mereka. . Faktor penting dalam hal ini adalah keadaan kesehatan seorang wanita sebelum hamil.

Jika tidak ada alergi terhadap makanan tertentu, dan seorang wanita makan, misalnya, 2-3 jeruk sehari tanpa konsekuensi bagi kesehatannya, maka selama kehamilan dia harus mengurangi jumlah ini hingga batas yang wajar.agar tidak memprovokasi masalah alergi pada anak Anda di kemudian hari. Hal ini dijelaskan oleh kepedulian terhadap tubuh bayi, dan bukan pada ibu, karena anak tidak akan mampu mengatasi begitu banyak alergen yang masuk ke aliran darahnya melalui plasenta.

Pembatasan penggunaan buah-buahan manis juga dijelaskan oleh fakta bahwa, memiliki kandungan kalori yang tinggi, produk-produk tersebut tidak hanya menambah berat badan ibu, tetapi juga berkontribusi pada penambahan berat badan pada janin. Melahirkan dengan janin besar selalu menjadi risiko baik bagi kehidupan dan kesehatan ibu dan anaknya. Biasanya, berat badan seorang wanita selama kehamilan berubah menjadi 12-13 kilogram. Jika angka ini secara signifikan lebih tinggi dari rata-rata, maka kita sudah berbicara tentang obesitas, yang akan sangat sulit untuk diatasi seorang wanita setelah melahirkan, yang berarti bahwa dia akan mengalami peningkatan beban pada jantung, hati, ginjal, dan persendiannya. .

Hampir setiap ibu hamil menghadapi masalah pencernaan selama kehamilan. Rahim, yang tumbuh dari hari ke hari dalam ukuran, menggantikan loop usus, mengencangkannya dan mengganggu pekerjaannya yang lengkap. Selain itu, latar belakang hormonal tubuh juga berubah, yang melemahkan otot tidak hanya rahim, tetapi juga usus. Kombinasi dari alasan ini mengarah pada fakta bahwa wanita hamil sering menderita sembelit.

Untuk meringankan kondisi sistem pencernaan perlu makan makanan ringan tapi bergizi dan tidak membebani saluran pencernaan dengan serat yang tidak dapat dicerna. Berdasarkan hal tersebut, serat nabati bermanfaat bagi ibu hamil hanya dalam jumlah tertentu, yang tidak boleh dilampaui. Hanya dalam hal ini, serat tumbuhan akan membantu meningkatkan pembersihan usus, dan tidak mengganggu pekerjaannya.

Ahli gizi menyarankan wanita hamil untuk makan buah-buahan, bergantian, menghindari monoton. Saat mengonsumsi buah-buahan, Anda perlu memantau reaksi tubuh Anda dan mengecualikan dari makanan makanan yang memiliki efek negatif padanya.

Makan buah adalah yang terbaik setengah jam atau satu jam sebelum dimulainya makanan utama. Kali ini akan cukup bagi buah untuk dicerna di saluran pencernaan dan diasimilasi. Jika Anda makan buah setelah makan, mereka dapat menyebabkan fermentasi di usus, dan sebagian besar nutrisi yang membentuk komposisinya tidak akan diserap oleh tubuh.

Untuk informasi cara makan yang benar saat hamil, simak video berikut ini.