Buah-buahan untuk sarapan - pro dan kontra dari diet
Seperti kata pepatah terkenal, sarapan, tidak seperti makanan lainnya, harus dimakan sendiri. Dan tidak heran, karena pagi adalah awal dari hari, dan sarapan adalah makanan utama hari itu. Untuk membuat hari Anda produktif, Anda perlu makan makanan yang sehat dan bergizi untuk sarapan. Jadi, pilihan yang bagus adalah makan buah untuk sarapan. Tapi bisakah semua buah dimakan dengan perut kosong? Makanan apa yang tidak boleh dikonsumsi? Anda akan menemukan jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini di artikel kami.
Fitur penggunaan
Buah segar untuk sarapan bukan hanya awal yang sehat dan lezat untuk hari itu, tetapi juga cara yang bagus untuk mempertahankan bentuk tubuh Anda atau bahkan menurunkan beberapa kilogram. Faktanya adalah bahwa jika buah-buahan adalah awal pencernaan (yaitu, dikonsumsi 30 menit sebelum atau setengah jam setelah makan utama), maka pencernaannya tidak terjadi di perut, tetapi di usus kecil.
Dalam praktiknya, ini berarti buah-buahan melewati perut dengan kecepatan yang cukup tinggi, dan pelepasan gula yang dikandungnya sudah terjadi di usus. Gula seperti itu tidak tertinggal dan tidak tertinggal di tubuh Anda, masing-masing, tidak berubah menjadi kilogram tambahan yang tidak diinginkan.
Buah apa yang harus dipilih?
Diketahui secara luas bahwa semua buah, tanpa kecuali, memiliki khasiat yang bermanfaat. Namun, bisakah semuanya dimakan di pagi hari dengan perut kosong - mari kita cari tahu. Diyakini bahwa "buah pagi" terbaik adalah buah jeruk - lemon dan jeruk.Karena alasan inilah lemon disarankan untuk ditambahkan ke segelas air pagi pertama. Faktanya adalah vitamin C yang terkandung dalam buah jeruk akan membantu Anda bangun, dan juga memberi kekuatan, tenaga dan energi. Apel, mangga, atau kiwi juga akan menjadi sarapan yang luar biasa.
Misalnya, kiwi akan membantu memulai dan mempercepat metabolisme dalam tubuh Anda. Apel, pada gilirannya, karena kandungan sejumlah besar serat, pektin dan antioksidan, akan membantu mengurangi kolesterol darah, serta menghilangkan racun dan zat berbahaya lainnya. Mangga, yang mengandung sejumlah besar komponen dan vitamin yang bermanfaat, dapat memenuhi tubuh sepenuhnya.
Aturan umum untuk makan buah segar dengan perut kosong termasuk fakta bahwa: Makan hanya buah-buahan musiman. Merekalah yang akan mengandung jumlah maksimum komponen yang berguna dan sama sekali tidak ada aditif buatan yang berbahaya bagi tubuh manusia. Buah-buahan ini untuk sarapan bisa dimakan sendiri. Mereka juga dapat ditambahkan ke bubur, muesli, yogurt atau keju cottage.
Selain itu, salad buah atau smoothie dapat dibuat dari campuran buah-buahan ini. Pada saat yang sama, menurut ahli gizi, Anda tidak boleh membuat sarapan Anda hanya dari buah-buahan saja. Lebih baik menggunakannya sebagai elemen tambahan, jika tidak buah akan cepat dicerna dan Anda akan menjadi lapar lagi.
Manfaat dan bahaya
Manfaat utama dari makan buah-buahan sebagai makanan pertama hari itu adalah bahwa mereka adalah makanan yang cukup rendah kalori yang mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang bermanfaat. Penting untuk dicatat bahwa sebagian besar buah setidaknya mengandung 80% air, sehingga sampai batas tertentu mampu memenuhi tubuh kita dengan cairan yang dibutuhkannya.
Terlepas dari efek positif buah-buahan pada tubuh manusia, ada sejumlah kontraindikasi untuk penggunaannya sebagai makanan pertama hari itu. Jadi, sebaiknya jangan makan buah asam untuk sarapan bagi orang yang menderita asam lambung tinggi (mulas). Selain itu, ada baiknya menahan diri dari makan pisang dan alpukat dengan perut kosong bagi orang-orang yang bermimpi menurunkan berat badan. Buah-buahan ini cukup tinggi kalori dan dapat membahayakan sosok Anda.
Pir sebagai makanan pertama hari itu dapat mengganggu berfungsinya saluran pencernaan (ada risiko sembelit), dan anggur mengandung banyak gula. Karena itu, akan cukup sulit bagi tubuh untuk mencernanya. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan kembung dan perut kembung. Selain itu, Anda tidak boleh mengganti buah segar dengan jus yang dibeli di toko. Minuman semacam itu mengandung banyak gula dan bahan kimia tambahan. Tetapi membuat jus segar sendiri di rumah dari buah-buahan yang ada adalah ide bagus.
Jadi, kami dapat memastikan bahwa buah-buahan adalah pilihan sarapan yang enak dan sehat. Namun, mereka tidak boleh dimakan sebagai makanan mandiri, tetapi ditambahkan ke bubur, keju cottage, atau untuk membuat smoothie sehat darinya. Namun, makanan ideal seperti itu pun dapat menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan. Itu sebabnya sebelum memasukkan buah-buahan ke dalam diet pagi Anda yang biasa, Anda harus mempelajari semua kontraindikasi atau berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter profesional.
Pendapat ahli gizi tentang manfaat buah untuk sarapan ada di video selanjutnya.
