Berapa banyak buah yang bisa Anda makan dalam satu hari?

Buah-buahan adalah sumber elemen, vitamin, antioksidan, nutrisi berharga, dan mengandung glukosa. Beberapa percaya bahwa semakin banyak buah yang dimakan seseorang, semakin baik. Namun, semuanya harus dalam batas wajar, karena konsumsi produk apapun secara berlebihan dapat membahayakan tubuh. Mari kita cari tahu berapa banyak buah yang perlu Anda makan per hari untuk mendapatkan manfaat saja.

Dulu norma harian buah adalah 10 porsi (1 porsi - 80 g). Tetapi dalam perjalanan penelitian baru, para ilmuwan telah menemukan bahwa Untuk menjaga kesehatan dan kekenyalan, cukup mengkonsumsi 4 porsi per hari. Misalnya, 1 porsi - 1 pisang, 2 porsi - 1 pir, 3 porsi - 1 jeruk bali, 4 porsi - 1 buah persik.

Ahli gizi mengatakan bahwa buah-buahan adalah ide bagus untuk camilan. Misalnya, teh standar dengan sandwich dapat diganti dengan apel, dan jeruk dapat dimakan sebagai pengganti keripik. Apel panggang adalah pilihan yang bagus. Hal utama adalah memasaknya dengan benar, memasukkan gula sesedikit mungkin ke dalamnya (atau lebih baik menolaknya sama sekali). Untuk mendapatkan vitamin dan elemen mikro yang diperlukan di musim dingin, Anda dapat membekukan buah selama musim pematangannya (saat dibekukan, mereka mempertahankan zat yang bermanfaat).

Banyak yang tidak menduga bahwa buah-buahan mencegah penyakit kardiovaskular, tumor kanker, meningkatkan daya ingat, memiliki khasiat obat, dan umumnya memiliki efek menguntungkan pada tubuh manusia. Piring buah meningkatkan suasana hati, membantu mengatasi ketegangan, kegugupan.Anehnya, Anda bisa menghilangkan depresi dengan pisang atau apel.

Para ilmuwan telah menyusun daftar 5 opsi paling berguna:

• apel (tidak perlu mengupas kulitnya, mengandung banyak zat bermanfaat);
• pisang (mengandung protein triptofan, yang diproses dalam tubuh menjadi serotonin - hormon kebahagiaan dan kegembiraan);
• jeruk (mempercepat metabolisme);
• anggur (meningkatkan kekebalan);
• pir (meningkatkan fungsi jantung dan saluran pencernaan).

Buah-buahan segar baik untuk kesehatan manusia, tetapi Anda tidak boleh terbawa olehnya (3-4 buah per hari sudah cukup). Overdosis dapat menyebabkan diare, mulas, dan alergi terhadap makanan tertentu. Makan makanan tinggi fruktosa dalam jumlah berlebihan penuh dengan penampilan kelebihan berat badan. Glukosa darah tinggi dapat menyebabkan diabetes.

Perlu diketahui bahwa semua buah dapat dibagi menjadi 2 kelompok: tinggi gula dan rendah gula. Misalnya, alpukat dan semangka mengandung sedikit gula. Sejumlah besar gula mengandung kurma, pisang, anggur. Makanan tinggi fruktosa dan glukosa harus dikonsumsi dengan hati-hati, dalam porsi kecil.

Buah-buahan memberi seseorang perasaan kenyang, tetapi jus yang dibeli di toko, sebaliknya, meningkatkan nafsu makan. Juga, karena produk semacam itu dalam darah, terjadi lonjakan gula yang tajam. Jika Anda menyukai jus buah segar alami, lebih baik encerkan dengan air. Ahli gizi mengatakan bahwa smoothie dengan buah musiman jauh lebih bermanfaat (walaupun Anda juga tidak boleh terbawa suasana).

Berikut adalah beberapa aturan sederhana yang memungkinkan Anda menyusun diet dengan benar.

1. Buah-buahan manis paling baik dimakan di pagi hari (agar lebih baik diserap tubuh).
2. Minum jus segar tidak lebih dari 1 gelas per hari.
3. Buah-buahan dengan kadar gula tinggi sebaiknya dimakan dalam porsi kecil (misalnya, Anda dapat mengambil segenggam anggur sebagai camilan).

Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa buah-buahan segar sangat bermanfaat bagi kesehatan manusia. Namun, mereka harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, menghindari makan berlebihan.

Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang berapa banyak buah yang harus dimakan per hari dalam video berikut.