Buah apa yang mengandung kalsium?

Di antara salah satu elemen jejak utama bagi tubuh adalah kalsium. Dia mengambil bagian aktif dalam pembentukan kerangka. Banyak orang tahu bahwa ada banyak dalam produk susu, tetapi bagaimana jika seseorang memiliki intoleransi, di mana dalam hal ini mencari elemen?

Sudah lama terbukti bahwa kualitas gigi, kuku, dan tulang bergantung pada jumlah kalsium dalam tubuh. Ini mengontrol pengoperasian sistem, membantu seseorang menjadi kuat, tangguh. Tanpa vitamin D, elemen pelacak diserap dengan buruk, karena dialah yang mengarahkannya ke tempat-tempat yang diperlukan di dalam tubuh.

Orang yang kekurangan kalsium menderita tulang rapuh. Akibatnya, sering patah tulang sulit dan membutuhkan waktu lama untuk sembuh. Anak tidak akan tumbuh jika tidak diberikan nutrisi yang cukup. Tidak perlu membeli obat-obatan, cukup menggunakan makanan yang tinggi kalsium.

Anehnya, tetapi Anda juga dapat menemukan elemen jejak dalam buah-buahan di bagian atas daftar buah beri. Diinginkan untuk menggunakannya segar, Anda bisa menambahkannya ke yogurt atau bubur. Smoothie yang sangat enak dan sehat diperoleh.

Sejumlah besar elemen jejak ditemukan di pohon murbei, meskipun tidak mudah untuk mendapatkannya. Pohon ini hanya tumbuh di selatan negara itu. Berguna untuk memasukkan buah beri ke dalam makanan:

• acai;
• goji;
• kismis hitam;
• blackberry.

Berbicara secara khusus tentang kalsium dalam buah-buahan, apel kaya akan kalsium, Anda dapat menemukannya di pisang, alpukat, jeruk, grapefruits dan bahkan delima. Dalam tabel produk juga ada almond dan kurma, yang diberkahi dalam jumlah besar.

Adapun sayuran, mereka dapat dikonsumsi tidak hanya mentah, tetapi juga digoreng di atas api, dipanggang. Elemen jejak tidak dihancurkan oleh perlakuan panas. Pilihan yang sangat baik adalah sup sayuran ringan, itu tidak menambah berat badan, tetapi pada saat yang sama sangat berguna bagi tubuh.

Banyak kalsium dalam parsnip, kubis Brussel, dan seledri. Pastikan untuk makan kacang dan bayam. Tidak peduli betapa anehnya kedengarannya, tetapi bawang putih dan jahe juga mengandung indikator ini.

Yogurt adalah kelezatan lezat dan ringan yang sangat sehat. Itu harus sudah dikonsumsi karena mengandung unsur yang diperlukan untuk tubuh. Ada cukup banyak di sarden, meski tidak banyak orang yang menyukai ikan, itu harus ada dalam makanan.

Antara lain, Anda dapat mengisi kembali kalsium dalam tubuh jika Anda mengonsumsi keju, gandum durum, telur, dan hazelnut. Kaviar adalah hidangan favorit banyak orang Rusia, yang kaya akan unsur ini seperti daging beberapa spesies ikan: pollock dan hinggap.

Terlepas dari kenyataan bahwa elemen jejak sangat diperlukan bagi seseorang, penggunaannya yang berlebihan dapat menyebabkan masalah. Ada norma penggunaan, yang dikembangkan oleh para ilmuwan melalui penelitian ilmiah.

Dari satu tahun hingga tiga tahun, jumlah kalsium tidak boleh melebihi 500 mg setiap hari. Dari empat hingga delapan tahun, dosisnya meningkat menjadi 800 mg. Dari delapan hingga sembilan - sehari jumlah kalsium adalah 1300 mg.Untuk anak-anak, ini adalah jumlah maksimum yang diperlukan untuk perkembangan kerangka yang normal. Selanjutnya, hingga usia lima belas tahun, normanya dikurangi menjadi 1 ribu mg. Orang tua membutuhkan 1200 mg per hari untuk menjaga kesehatan tulang mereka.

Lihat di bawah untuk detailnya.