Diet jeruk bali: menu untuk setiap hari dan hasil penurunan berat badan

Diet jeruk bali, seperti metode penurunan berat badan jeruk lainnya, semakin populer di dunia modern. Buah-buahan telah menjadi simbol keceriaan dan suasana hati yang baik karena adanya zat aktif yang memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf dan pencernaan. Grapefruit berbeda dari buah jeruk lainnya dengan adanya asam quinic, yang menumpulkan rasa lapar yang akut. Menurunkan berat badan dengan bubur merah menjadi lebih mudah, terbukti dengan hasilnya. Dengan mematuhi aturan menu untuk setiap hari, Anda dapat membuatnya sendiri.

Sifat menguntungkan dari jeruk bali terletak pada struktur kimianya yang unik, berkat jeruk yang dapat digunakan baik sebagai tindakan pencegahan maupun dalam pengobatan berbagai proses patologis.

Ada beberapa kualitas positif dari produk.

• Meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Serat nabati meningkatkan nada otot polos usus, meningkatkan peristaltiknya. Serat makanan berkontribusi pada penghapusan lengkap racun dan sisa makanan yang tidak tercerna dari tubuh. Karena kandungan asam organik yang tinggi, jeruk dianjurkan untuk dikonsumsi secara teratur oleh orang-orang dengan keasaman jus lambung yang rendah.

• Grapefruit mempromosikan penurunan berat badan. Meskipun ada perbaikan dalam pencernaan makanan, rasa lapar muncul setelah 2-3 jam, tidak seperti buah jeruk lainnya. Alasannya adalah jumlah besar niasin, asam quinic dan glikosida.Unsur kimia ditemukan terutama dalam film yang memisahkan irisan jeruk bali, dan memberikan rasa pahit pada buah. Zat aktif menumpulkan reseptor di perut, yang menyebabkan sinyal palsu ke otak tentang timbulnya rasa kenyang.
• Efek diuretik. Dengan penggunaan jus jeruk atau ampas dalam tubuh, kerja ginjal ditingkatkan. Akibatnya, pembuangan kelebihan cairan secara intensif dimulai dari ruang antar sel. Jika pada hari-hari pertama diet jeruk bali Anda berhasil menurunkan 2 kg kelebihan berat badan, Anda tidak boleh bersukacita sebelum waktunya, karena penurunan berat badan yang begitu cepat disebabkan oleh pembuangan air dan sisa makanan.

• Jus jeruk memungkinkan Anda untuk mencapai kontrol glikemik. Bahan herbal aktif membantu mengurangi konsentrasi plasma gula dalam darah, meningkatkan sensitivitas jaringan terhadap glukosa. Akibatnya, sintesis glikogen di hati, komponen kunci untuk pembentukan timbunan lemak, berkurang. Glukosa diperlukan untuk pembentukannya.
• Kandungan asam askorbat yang tinggi. Satu jeruk bali mengandung 45 mg vitamin C, yang merupakan 50% dari tunjangan harian yang direkomendasikan. Elemen jejak tidak hanya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga merupakan antioksidan alami. Asam askorbat menciptakan kompleks dengan radikal bebas, memperlambat proses penuaan dalam tubuh. Vitamin C meningkatkan ketahanan jaringan terhadap infeksi bakteri, jamur dan virus.

• Bubur produk kaya akan pektin. Zat ini membantu mengatur tingkat kelebihan kolesterol dan lipoprotein densitas rendah dalam plasma darah. Akibatnya, risiko pengembangan plak kolesterol berkurang, perubahan aterosklerotik pada endotel vaskular dihentikan.
• Melawan sel kanker. Likopen, sejumlah besar yang ditemukan di pulpa, mencegah perkembangan neoplasma ganas. Dengan penggunaan jeruk bali secara teratur, kemungkinan tumor berkembang berkurang.
• Neuromodulator. Jeruk memiliki efek menenangkan pada sistem saraf dan membantu meningkatkan kontrol psiko-emosional. Saat menggunakan jus segar di malam hari, kualitas tidur meningkat, nada jaringan saraf menurun.

Ada beberapa kontraindikasi di mana terapi diet jeruk tidak mungkin:

• peningkatan sensitivitas jaringan terhadap buah;
• mengambil kontrasepsi oral;
• penyakit pada sistem pencernaan, seperti lesi ulseratif-erosi pada saluran pencernaan, peningkatan keasaman jus lambung, gastritis, kolangitis dan kolesistitis;
• kehamilan, masa menyusui;

• kerusakan hati yang parah;
• gagal ginjal;
• terapi obat;
• fotosensitifitas.

Sebelum memulai diet, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan menjalani pemeriksaan medis untuk mengidentifikasi penyakit penyerta. Perlu memulai penurunan berat badan hanya setelah pemulihan penuh.

Metode menurunkan berat badan pada jeruk bali didasarkan pada enzim aktifnya. Ketika dilepaskan ke dalam darah, bahan kimia dengan cepat mencapai hati, di mana mereka menghentikan pembentukan jaringan adiposa. Senyawa aktif jeruk meningkatkan sensitivitas jaringan otot terhadap glukosa, meningkatkan rangsangan neuromuskular, memaksa seseorang untuk bergerak lebih banyak.Pada saat yang sama, glikosida dan asam quinic menumpulkan nafsu makan, yang memungkinkan Anda membatasi asupan makanan di siang hari tanpa membahayakan organ pencernaan.

Biaya energi diimbangi dengan pemecahan cadangan lemak internal. Berkat tindakan yang begitu kuat, tubuh kehilangan hingga 3-5 kg ​​kelebihan berat badan dalam 7 hari. Untuk efektivitas maksimal, terapi diet harus dilengkapi dengan berbagai latihan fisik.

Sebagai camilan, Anda bisa menggunakan produk susu rendah lemak, buah-buahan, sayuran, atau yogurt alami. Dalam kondisi gizi terbatas, penting untuk bertindak sesuai dengan prinsip-prinsip tertentu.

• Gunakan jumlah minimum garam dan rempah-rempah dalam makanan. Dalam proses menyiapkan berbagai hidangan, hanya saus buatan sendiri yang diperbolehkan.
• Makan fraksional 5-6 kali sehari dengan istirahat 2-3 jam. Dalam hal ini, makan malam harus diselesaikan sebelum jam 7 malam.
• Selama diet, penting untuk mengamati rezim minum untuk menjaga keseimbangan air dan elektrolit normal. Disarankan untuk minum hingga 1,5-2 liter air mineral non-karbonasi, teh hijau atau ramuan herbal per hari. Dalam hal ini, cairan tidak dianjurkan untuk dikonsumsi dalam proses makan. Penting untuk minum 30 menit sebelum makan atau 45 menit setelah makan.

• Penting untuk mengecualikan varietas ikan berlemak dari makanan, makan daging sapi tanpa lemak atau ayam. Dalam hal ini, perlu untuk memotong lemak, dan membuang kulit dari burung.
• Diperbolehkan hanya menggunakan jus segar yang diencerkan dengan air 1: 1. Anda tidak perlu menambahkan gula.
• Anda harus memilih jeruk bali dengan daging dan kulit merah muda. Buah-buahan ini kaya akan vitamin A.Disarankan untuk memilih buah yang berat dengan ukuran sedang.

Makanan berikut harus dikeluarkan dari diet:

• pisang;
• kacang;
• sayuran bertepung;
• produk tepung dan kembang gula;
• sereal berbasis susu;
• Teh hitam.

Dianjurkan untuk mengganti gula dengan soba atau madu linden.

Ada beberapa pilihan untuk diet menggunakan jeruk bali. Menurut ahli gizi, pembakar lemak jeruk berbahaya untuk penggunaan jangka panjang setiap hari. Oleh karena itu, metode penurunan berat badan yang paling populer adalah diet jeruk bali 3 hari. Dalam 72 jam, tubuh menerima jumlah kalori minimum. Pada saat yang sama, tekanan darah tidak turun, berat badan turun 2-4 kg.

Menu hari pertama:

1. Setelah tidur - 1 jeruk bali, teh tanpa pemanis, telur ayam rebus dengan 50 g daging tanpa lemak;
2. istirahat makan siang - salad sayuran, teh hijau dengan madu, jeruk pahit;
3. makan malam - setengah jeruk bali dengan massa dadih rendah lemak.

Diet hari kedua:

1. makan pagi - jus jeruk bali, 2 butir telur ayam rebus;
2. makan malam - 50 g keju keras dan setengah jeruk bali.
3. camilan malam - jeruk, ikan panggang dengan sayuran, sepotong roti gandum.

Menu hari ketiga:

1. sarapan - oatmeal, salad buah dengan setengah jeruk bali, dibumbui dengan yogurt alami;
2. makan siang - jeruk, kaldu ayam, salad berdaun hijau;
3. makan malam - daging sapi rebus, salad sayuran, dan jus jeruk bali alami.

Dalam 5 hari untuk setiap makan harus 1 jeruk. Selama periode ini, keasaman jus lambung meningkat pesat, jadi penting untuk memantau kondisi umum tubuh.Dengan perkembangan efek samping (nyeri di epigastrium, mulas), perlu untuk menghentikan diet. Selama periode penurunan berat badan, jus jeruk bali harus diencerkan 1: 3. Sangat penting untuk menambahkan 1 sdm ke salad. l. minyak zaitun.

Tidak seperti diet pendek pada jeruk bali, menurunkan berat badan dalam waktu sebulan lebih mudah untuk ditanggung. Selama 4 minggu, ikuti rencana diet berikut:

• untuk sarapan, Anda bisa makan jeruk bali dengan 120 g keju cottage rendah lemak, diperbolehkan untuk melengkapi makan pagi dengan telur ayam rebus;
• saat makan siang, sayuran segar atau dimasak diperbolehkan, 200 g hidangan daging;
• untuk makan malam, Anda harus menyiapkan salad sayuran atau buah-buahan, rebus telur ayam.

Menu diet dapat disusun secara mandiri menggunakan makanan yang diizinkan berikut, segar atau dimasak:

• daging unggas tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak;
• bawang, bayam, jagung rebus, sayuran hijau segar, brokoli, paprika dan kubis;
• buah-buahan dan kacang-kacangan kering, kecuali kacang tanah, tetapi tidak lebih dari 30 g per hari;
• fillet ikan tanpa lemak;
• minyak zaitun;
• buah-buahan, kecuali anggur dan pisang;
• pemanis alami seperti sirup buah, madu;
• produk susu rendah lemak;
• air mineral, espresso, infus herbal, teh hijau.

Dilarang keras makan:

• kentang;
• tanaman polong-polongan;
• makanan asap, goreng, berlemak, pedas, acar;
• sosis;
• permen, minuman berkarbonasi dan manis;
• sereal sereal;
• seledri;
• Teh hitam.

Dalam sebulan, latihan fisik harus diganti dengan jalan kaki, karena tubuh akan menerima sedikit kalori.

Kombinasi jeruk dengan makanan berprotein memungkinkan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga, dengan penggunaan dan olahraga yang tepat, membantu meningkatkan massa otot. Pada saat yang sama, tubuh menerima jumlah elemen, mineral, dan vitamin yang cukup.

Ada beberapa pilihan untuk diet protein-jeruk. Mereka dapat digunakan sebagai diet tunggal atau digunakan sebagai hari puasa setiap minggu.

Keunikan teknik ini, bersama dengan kursus diet lain berdasarkan buah jeruk, memungkinkan Anda untuk mengisi kembali cadangan internal tubuh dengan protein hewani dan vitamin. Grapefruit memungkinkan Anda untuk mengurangi rongga perut dan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.Telur, kaya protein, akan membantu membangun massa otot. Kehilangan berat badan berlebih adalah 3-3,5 kg.

Ahli gizi merekomendasikan untuk menggunakan tidak hanya telur ayam, tetapi juga produk puyuh. Pergantian ini akan mendiversifikasi diet, memastikan aliran berbagai nutrisi ke dalam darah. Tindakan ini disebabkan oleh perbedaan struktur kimia telur dua burung. Pada saat yang sama, 1 telur ayam dapat diganti dengan 3-4 telur puyuh, tergantung pada budaya, berat dan ukuran.

Untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh dari racun, Anda harus mengikuti aturan dasar diet jeruk bali. Anda dapat membuat menu sendiri, atau Anda dapat menggunakan contoh berikut:

• sarapan - teh tanpa pemanis, telur ayam rebus, 70 g keju, 100 g keju cottage bebas lemak, jeruk bali;
• istirahat makan siang - sayuran dalam bentuk salad, dalam bentuk segar atau dimasak, 200 g makanan daging rendah lemak, kaldu rosehip;
• makan malam - salad buah dengan jeruk bali dan telur ayam rebus;
• makanan ringan - 30 g kacang atau buah kering, jeruk bali atau buah apa pun selain pisang.

Diet mengandung tidak lebih dari 800 kkal, jadi diet tunggal seperti itu harus dilakukan hanya selama 2-3 hari dan tidak lebih dari 1 kali dalam 3-4 bulan.

Cara menurunkan berat badan ini paling efektif sebagai hari puasa. Jika Anda menggunakannya sebagai diet lengkap, maka Anda tidak boleh mengikuti rejimen ini selama lebih dari empat hari. Berkat kefir bebas lemak, diet ini diperkaya dengan kalsium dan tetap rendah kalori karena jeruk bali.

Anda dapat minum air dan infus herbal dalam jumlah tak terbatas. Teknik ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan sebanyak 3-4 kg.

Diet jeruk bali termasuk dalam kelompok metode penurunan berat badan yang ketat dengan pembatasan diet yang parah. Oleh karena itu, diharuskan keluar secara bertahap selama 1-2 minggu. Dalam 2 hari pertama setelah diet mingguan, kaldu sayuran dan daging harus dimasukkan ke dalam makanan, pada hari ke-5 dimungkinkan untuk mengonsumsi kacang-kacangan dan sereal sereal dalam susu. Tubuh akan mengalami lebih sedikit stres jika telur rebus dan jeruk bali ada dalam makanan selama 4-5 hari. Setelah akhir diet, Anda tidak boleh makan makanan yang diasap, digoreng, dan berlemak.

Diet jeruk bali menyebabkan sejumlah kontroversi: beberapa orang menganggap penerapan teknik ini tidak seimbang dan lapar, yang lain mencatat penerimaan vitamin dan pembuangan ekstra pound dengan cepat. Rata-rata, dengan bantuan jeruk bali, tubuh memecah hingga 0,8-1 kg lemak tubuh per hari. Penting untuk diingat bahwa jumlah berat yang hilang tergantung pada karakteristik individu dari tubuh, berat badan awal, usia dan tingkat metabolisme secara keseluruhan. Ahli gizi merekomendasikan diet jeruk setiap 4-5 bulan sekali.

Diet jeruk mendapatkan ulasan positif di internet. Bagi mereka yang tidak bisa mentolerir rasa pahit, disarankan untuk menghapus film dari irisan. Dalam hal ini, Anda tidak perlu mengganti jeruk bali dengan jeruk lain. Tetapi pada saat yang sama, orang-orang mencatat bahwa efektivitas diet turun drastis. Ahli gizi telah menyusun daftar rekomendasi untuk diet yang tepat:

• setelah diet, Anda harus mengikuti diet seimbang dan sehat, karena berat badan yang hilang dapat dengan cepat kembali;
• dalam kondisi nutrisi terbatas, untuk mempercepat pemecahan lemak tubuh, Anda harus melakukan latihan fisik ringan atau sedang setiap hari, berjalan-jalan di udara segar;
• 2-3 potong cokelat hitam pekat dapat ditambahkan ke dalam makanan, yang meningkatkan pemecahan jaringan adiposa;
• jika Anda mengikuti diet, dan karena alasan tertentu tidak mungkin menghabiskan hari-hari puasa, Anda harus minum segelas jus jeruk bali setelah bangun tidur - dalam 2 minggu beratnya akan turun 3 kg.
• Anda tidak boleh menambah asupan jeruk setiap hari, karena penyalahgunaan buah jeruk dapat menyebabkan ruam kulit;

Untuk informasi tentang cara menurunkan berat badan dari diet jeruk bali, lihat video di bawah ini.