Diet kefir dan apel: fitur dan menu

Diet kefir dan apel termasuk dalam kelompok metode penurunan berat badan yang paling efektif. Selama periode kepatuhan dengan kursus, tidak hanya kelebihan berat badan yang berkurang, tetapi tubuh juga dibersihkan. Terapi diet memiliki ciri khas tersendiri dan cukup ketat.

Untuk mendapatkan efek maksimal dari metode yang diusulkan itu cukup untuk mematuhi aturan dasar berikut.

• Setiap hari, minum hingga 1,5 liter produk susu fermentasi. Volume minuman seperti itu memungkinkan orang dewasa di siang hari untuk tidak mengalami ketidaknyamanan dan kelaparan akut. Tetapi jika jumlah seperti itu tidak cocok untuk menurunkan berat badan, Anda harus menyesuaikan jumlahnya sendiri. Selain itu, selama periode diet, diperbolehkan menggunakan 4-6 apel berukuran besar.

• Selama diet, perlu untuk mengamati rejimen minum. Diperlukan hingga 1,5-2 liter cairan dalam bentuk hangat per hari. Diperbolehkan untuk menggunakan tidak hanya air mineral non-karbonasi, tetapi juga asupan teh hijau, kopi berdasarkan biji-bijian alami dan infus herbal.Minuman akan menormalkan keseimbangan air dan elektrolit dalam tubuh, mempercepat penyerapan nutrisi dan memperbaiki proses pencernaan. Kopi diperbolehkan untuk digunakan tanpa tambahan susu dan gula hanya di pagi hari.
• Disarankan untuk makan makanan setiap 2-3 jam dalam porsi kecil. Diet fraksional memungkinkan Anda untuk mempercepat proses metabolisme. Jika rasa lapar masih ada, sebaiknya minum teh hijau dengan 1 sdt. sayang.
• Pada nutrisi apel-kefir, penggunaan minuman beralkohol sangat dilarang.
• Jika seseorang mengalami peningkatan pembentukan gas di usus, perut kembung dan sering kembung, ia tidak boleh menggabungkan apel dengan minuman susu. Sekitar 45 menit harus berlalu di antara waktu makan.

• Buah-buahan, karena kandungan asam organik yang tinggi, meningkatkan nafsu makan, karena ketika mereka masuk ke perut, mereka mulai mengiritasi selaput lendir organ. Akibatnya, risiko kekambuhan dan efek samping meningkat. Untuk menghindari akibat negatif, sebelum makan dianjurkan untuk minum segelas air hangat atau minum secangkir teh hijau.
• Sebelum mengikuti kursus diet, persiapan tidak boleh diabaikan. Di bawah tekanan, ada pelanggaran proses metabolisme umum, kerja sistem saraf pusat dan saluran pencernaan. Aktivitas fungsional hati, sistem kemih dan pankreas memburuk. Jadi tubuh perlu beradaptasi.
• Selama diet, tubuh membutuhkan istirahat. Anda harus cukup tidur dan tidur paling lambat jam 11 malam.

Jika Anda mengikuti teknik penurunan berat badan, Anda tidak boleh mengekspos tubuh pada ketegangan fisik yang berlebihan. Tubuh yang kelelahan tidak dapat mengatasi beban berat dari luar.Latihan ringan harus dilakukan, termasuk aktivitas fisik ringan dan sedang.

Diet kefir-apel 3 hari cocok untuk hampir semua orang yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Makanan selama teknik penurunan berat badan memungkinkan Anda untuk mengisi kembali cadangan kalsium internal. Komponen kimia memungkinkan Anda untuk memperkuat struktur tulang dari sistem muskuloskeletal, rambut dan lempeng kuku. Pada wanita, kemungkinan sariawan berkurang. Hasil penurunan berat badan pada produk susu fermentasi dan buah-buahan tergantung pada durasi diet dan karakteristik individu orang tersebut.

Diet memiliki manfaat sebagai berikut:

• komponen tanaman aktif meningkatkan elastisitas endotel vaskular;
• menurunkan tekanan darah tinggi;
• keasaman jus lambung meningkat;
• konsentrasi glukosa dalam plasma darah dinormalisasi;
• jumlah mikroorganisme menguntungkan di saluran usus meningkat;
• meningkatkan regenerasi jaringan;
• pasokan kalsium diisi ulang;
• sistem kekebalan diperkuat;
• meningkatkan kepadatan struktur tulang;
• mengurangi kemungkinan berkembangnya penyakit pada sistem muskuloskeletal.

Dimungkinkan untuk mendapatkan penurunan berat badan yang efektif dengan persiapan yang tepat untuk program diet dan dengan mematuhi aturan untuk meninggalkan diet.Seminggu sebelum melakukan tindakan untuk mengurangi kelebihan berat badan, disarankan untuk meninggalkan daging berlemak, junk food, dan kebiasaan buruk. Selama periode persiapan, makanan harus terdiri dari produk yang berasal dari tumbuhan, daging unggas, fillet ikan tanpa lemak, sereal, dan kaldu bening. Saat ini, disarankan untuk mengecualikan nutrisi harian atau membatasi konsumsi produk gula-gula dan tepung. Tubuh harus beradaptasi dengan kondisi nutrisi yang terbatas, yang memungkinkan untuk meminimalkan risiko kerusakan.

Diet berdasarkan minuman susu fermentasi dan apel cukup efektif untuk menurunkan berat badan dan sepenuhnya membersihkan saluran pencernaan dari komponen yang tidak perlu dan berbahaya. Namun, untuk mempertahankan hasil yang diperoleh, perlu untuk keluar dari diet dengan benar. Untuk melakukan ini, Anda perlu secara bertahap meningkatkan kandungan kalori dari makanan sehari-hari. Setiap hari, Anda harus meningkatkan nilai energi total dari produk yang dikonsumsi sebesar 200 kkal untuk mencapai 1800 kkal yang harus dikonsumsi orang dewasa per hari.

Selama 2 hari pertama, Anda harus mengikuti diet apel kefir, secara bertahap menambahkan sayuran, buah-buahan, beri, ikan, dan makanan karbohidrat. Setelah itu, diperbolehkan memasukkan sayuran bertepung, pisang, daging tanpa lemak, dan sedikit gula ke dalam makanan. Berkat pendekatan ini, dimungkinkan untuk menyimpan tidak hanya hasil yang diperoleh, tetapi juga mengurangi risiko mengembangkan gangguan usus.

Dengan penggunaan jangka panjang, produk tanaman memicu perkembangan sembelit sistemik, meningkatkan pembentukan gas di usus.Akibatnya, ada pembengkakan, perut kembung, munculnya ketidaknyamanan dengan latar belakang kejang otot polos saluran pencernaan. Pada orang dengan tahap awal proses inflamasi dinding lambung atau enterokolitis, eksaserbasi penyakit dimulai.

Apel mengandung sejumlah besar asam organik yang dapat merusak email gigi. Selain itu, mereka meningkatkan keasaman jus lambung, yang mempercepat proses pencernaan. Terhadap latar belakang reaksi seperti itu, nafsu makan meningkat. Dalam 75% kasus, efek penurunan berat badan berlangsung dalam waktu singkat. Hasilnya, tubuh bisa mengembalikan kilogram yang hilang. Namun, efek ini berkembang karena output yang salah. Dengan kepatuhan yang tepat terhadap aturan diet, hanya 5-15% dari penurunan berat badan yang kembali sebagai norma fisiologis - cairan yang dikeluarkan.

Ada beberapa kontraindikasi untuk diet:

• masa kehamilan dan menyusui;
• keadaan imunodefisiensi;
• kerusakan parah pada ginjal dan hati;
• pankreatitis;
• asidosis;
• peningkatan sensitivitas jaringan terhadap makanan tertentu;
• penyakit pada saluran pencernaan: kolesistitis, kolangitis, gastritis, lesi erosif ulseratif.

Saat makan buah-buahan dari varietas manis dan termasuk produk susu fermentasi dengan persentase lemak yang tinggi dalam makanan, proses penurunan berat badan dan pembersihan tubuh melambat 5 kali. Untuk menghindari konsekuensi negatif, Anda harus memilih kefir rendah lemak atau minuman dengan lemak 0,5-1% untuk diet. Ahli gizi merekomendasikan untuk memilih opsi terakhir.Pilihan spesialis medis adalah karena tidak adanya protein dan lipid yang berasal dari hewan yang diperlukan untuk tubuh dalam produk rendah lemak. Minuman seperti itu dapat membahayakan pencernaan.

Pada saat yang sama, varietas apel manis memiliki kandungan fruktosa yang tinggi. Dengan penyalahgunaan produk tersebut, gula buah akan mulai diproses di dalam tubuh menjadi glukosa. Peningkatan konsentrasi plasma gula dalam darah memerlukan peningkatan sintesis lemak tubuh. Karena itu, untuk diet, sebaiknya pilih apel hijau yang kaya akan asam organik.

Sebelum membeli makanan, Anda harus membiasakan diri dengan aturan dasar memilih apel dan kefir, serta persiapan bahan.

• Buah segar harus tanpa penyok yang dapat dibedakan secara visual dan kerusakan mekanis. Di hadapan lapisan lilin dan kilau mengkilap, perlu untuk menghilangkan kulit dan hanya memakan ampasnya.

• Buah yang paling berguna dalam diet adalah buah dari varietas asam. Dalam hal ini, Anda harus membeli apel hijau, karena rendah karbohidrat.
• Dalam proses membeli minuman susu fermentasi, Anda harus memperhatikan kondisi penyimpanan, keutuhan kemasan dan umur simpan produk. Anda harus fokus pada kefir segar, yang mengandung sejumlah besar mikroorganisme hidup.
• Saat makan buah-buahan, dianjurkan untuk makan biji-bijian. Yang terakhir mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral. Pada saat yang sama, mereka mengandung asam salisilat, yang beracun bagi tubuh. Karena itu, penggunaan harian hingga 5-7 biji diperbolehkan.
• Untuk diet, Anda harus membeli produk susu fermentasi dengan kandungan lemak 1-2%.Saat menggunakan makanan bebas lemak, penyerapan kalsium memburuk, karena lemak hewani diperlukan untuk penyerapan unsur mikro.

Ada beberapa opsi untuk melakukan kursus diet - selama 3, 5, 7 dan 9 hari. Dengan peningkatan durasi diet, lebih banyak pound ekstra hilang. Jika seseorang tidak siap untuk kondisi gizi terbatas dan tidak pernah berdiet, ia harus mulai menurunkan berat badan dengan pengenalan hari-hari puasa mingguan. Pada siang hari, diperbolehkan menggunakan 1,5 kg buah apel dan 1 liter minuman susu fermentasi.

Pilihan paling optimal untuk diet adalah penurunan berat badan dalam seminggu. Dalam proses melakukan teknik, pemisahan jaringan adiposa pada lemak subkutan di daerah perut dimulai, suasana hati dan keadaan psiko-emosional seseorang meningkat.

7 hari sebelum memulai terapi diet yang diharapkan, Anda harus beralih ke diet sehat, mengecualikan makanan yang digoreng, diasap, kalengan, dan acar. Selama fase persiapan, Anda harus minum cukup cairan dan tidur sekitar 8-9 jam sehari.Penting untuk beralih ke diet seimbang dan menyesuaikannya dengan prinsip dasar diet kefir apel. Persiapan diperlukan untuk mengurangi kemungkinan berkembangnya stres dan reaksi negatif tubuh dalam diet rendah kalori.

Penting untuk diingat bahwa pemecahan lemak tubuh paling intens terjadi dalam 3-4 hari pertama diet. Setelah waktu ini, proses penurunan berat badan melambat secara dramatis, tetapi berat badan akan terus menurun. Jumlah berat badan yang hilang tergantung pada berat badan awal, usia dan karakteristik individu dari tubuh. Alhasil, seseorang bisa menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam sembilan hari. Anda dapat mencapai efisiensi penurunan berat badan maksimum dengan kepatuhan yang ketat terhadap aturan dasar. Dalam hal ini, tubuh sepenuhnya dibersihkan dari sisa-sisa makanan yang tidak tercerna dan senyawa beracun.

Ada tiga pilihan untuk diet - selama 3, 7 dan 9 hari. Metode penurunan berat badan yang paling populer adalah terapi 3 hari. Selama 72 jam, Anda perlu mengganti makanan. Pada hari pertama, hingga 1500 g buah segar diperbolehkan, sedangkan pada hari kedua seseorang harus minum sekitar 1,5-2 liter minuman susu fermentasi. Tahap terakhir dilakukan berdasarkan apel. Penggunaan produk makanan lain sangat dilarang. Dari minuman, diperbolehkan minum air mineral tanpa gas dan teh hijau dalam jumlah tidak terbatas, yang meningkatkan tonus otot dalam tubuh, meningkatkan mood dan meningkatkan kecepatan proses metabolisme.

Periode diet diperpanjang, sehingga diet harus diperluas untuk mengkompensasi kekurangan nutrisi. Pada saat yang sama, apel dapat dikonsumsi tidak hanya segar, tetapi juga dimasak.Dalam kebanyakan kasus, buah-buahan dipanggang dalam oven. Selama perlakuan panas, nilai energi produk tetap tidak berubah, tetapi aroma dan rasa baru meningkatkan mood seseorang selama diet. Akibatnya, kemungkinan kerusakan berkurang.

Diperbolehkan untuk menyiapkan kursus pertama berdasarkan produk susu fermentasi. Untuk melakukan ini, kefir dengan persentase lemak rendah harus dicampur dengan mentimun dan rempah-rempah yang dicincang halus. Pada hari-hari awal diet, sup harus dimakan hanya sekali sehari. Hidangan tambahan dalam diet adalah smoothie buah. Minuman disiapkan menggunakan blender yang menggiling apel dengan kefir menjadi massa yang homogen. Selama seminggu, Anda harus makan sekitar 1,5 kg buah dan 1500 ml produk susu fermentasi setiap hari.

Diet jangka panjang hanya cocok untuk orang sehat dengan motivasi tinggi. Kursus yang panjang membuat tubuh mengalami stres berat, ada penipisan jaringan secara bertahap. Akibatnya, untuk mengimbangi biaya energi dalam kondisi nutrisi terbatas, tubuh mulai memecah bukan lemak, tetapi juga massa otot. Bagaimanapun, tubuh tidak hanya membutuhkan lemak hewani, tetapi juga senyawa protein.

Selama periode diet 9 hari, diperlukan untuk mengkonsumsi setiap hari, selain kefir dan apel, 200 g massa dadih dengan persentase kandungan lemak yang rendah. Produk harus dikonsumsi sebagai makanan terpisah. Jumlah apel dan minuman susu asam tidak perlu disesuaikan.

Dalam hal teknik penurunan berat badan selama 7 atau 9 hari, diharuskan untuk tidak memperhatikan gangguan nutrisi makanan dan tetap makan sesuai menu yang dipilih keesokan harinya. Pada saat yang sama, kalori yang diterima dari hari sebelumnya harus dihabiskan untuk latihan fisik. Jika kerusakan terjadi saat mengikuti diet 3 hari, Anda harus memulai acara penurunan berat badan lagi.

Di hadapan kontrol diri yang ketat dan tingkat motivasi yang tinggi, ahli gizi merekomendasikan untuk memilih menurunkan berat badan dalam waktu 9 hari. Selama periode ini, aturan berikut harus diperhatikan: selama 3 hari, makan 2 kg buah, selama 72 jam berikutnya, hanya minum kefir. 3 hari terakhir kembali ke diet apel.

Melakukan diet puasa pada buah-buahan, buah-buahan dan minuman susu adalah pilihan yang populer dan sekaligus efektif untuk menurunkan berat badan.Teknik ini membantu membersihkan tubuh setelah makan berlebihan yang berkepanjangan dengan latar belakang liburan, penampilan berat, sembelit. Bongkar muat dilakukan selama 48-72 jam, sehingga pembersihan tidak membahayakan tubuh dan tidak mengganggu proses pencernaan. Pada saat yang sama, dietnya cukup memuaskan, sehingga mudah dipertahankan.

Perkiraan mode daya untuk membongkar:

• makan pagi - 250 ml minuman susu fermentasi 1% lemak;
• makan siang - apel manis;
• istirahat makan siang - buah-buahan yang dipanggang;
• camilan sore - 250 ml kefir;
• makan malam - 2 buah besar;
• sebelum tidur Anda perlu minum segelas produk susu fermentasi.

Selama kursus diet, Anda harus meningkatkan jumlah teh hijau dalam makanan. Minuman ini memungkinkan Anda untuk memuaskan rasa lapar dan memiliki efek diuretik, yang menyebabkan kelebihan cairan dan zat beracun dikeluarkan dari tubuh. Akibatnya, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan sebanyak 2 kilogram atau lebih.

Jika Anda percaya ulasan pengguna dan komentar spesialis medis di forum Internet, jika Anda mengikuti diet kefir dan apel, beratnya berkurang 3 kg dalam 72 jam. Dalam seminggu, tubuh memecah hingga 5-6 kg kelebihan berat badan, dalam 9 hari - 10 kg. Hasil seperti itu dapat diperoleh dengan kepatuhan yang ketat terhadap semua rekomendasi dan aturan, serta dengan olahraga teratur. Sebelum diet, Anda harus menjalani pemeriksaan medis komprehensif untuk mengecualikan kemungkinan patologi. Di hadapan penyakit apa pun, diet hanya diperbolehkan setelah pemulihan total.

Saat mengikuti terapi diet, penting untuk diingat bahwa dalam kondisi nutrisi terbatas, tubuh mengalami stres berat. Tubuh mengalami kejutan serupa selama transisi tajam ke nutrisi normal.Orang yang telah menjalani diet merekomendasikan untuk keluar darinya secara perlahan: Anda selalu dapat menambahkan variasi pada diet harian Anda, tetapi dengan perkembangan gangguan, akan sulit untuk pulih.

Setelah menyelesaikan kursus diet, Anda harus menambahkan beberapa produk baru ke menu setiap hari. Idealnya, Anda harus terus makan apel dan kefir secara bersamaan.

Untuk menyiapkan salad, Anda perlu mengupas 2 buah dari kulitnya dan, setelah mengeluarkan intinya, parut di parutan kasar. Untuk irisan apel, tambahkan 2 sdm. l. havermut. Campuran harus diisi dengan segelas kefir dan tambahkan 1 sdt. madu soba. Hidangan ini sangat cocok untuk besok saat meninggalkan diet panjang.

Di video selanjutnya kalian akan menemukan review tentang diet pada kefir dan apel.