Apakah mungkin makan kiwi untuk menurunkan berat badan dan bagaimana melakukannya dengan benar?

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda perlu mencari tahu apakah mungkin makan kiwi untuk menurunkan berat badan dan bagaimana melakukannya. Buah hijau mengandung actinidin, yang mempercepat pemecahan dan penyerapan protein, menormalkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme. Berkat efek ini - tergantung pada olahraga teratur - diet kiwi hemat memungkinkan Anda menurunkan hingga 2-4 kg per minggu, tergantung pada berat awal.

Kiwi adalah produk rendah kalori, tetapi penggunaannya tidak menunjukkan efek lipolitik.. Secara tidak langsung mempengaruhi proses penurunan berat badan karena komposisi vitamin dan mineralnya: nutrisi yang terkandung dalam pulp mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, membersihkan saluran pencernaan dari massa terak dan membantu menghilangkan kelebihan cairan.

Kiwi tidak membakar lemak, tetapi menormalkan metabolisme, jadi untuk menghilangkan kelebihan berat badan, selain mengikuti diet buah, Anda perlu berolahraga. Aktivitas fisik sedang meningkatkan konsumsi energi tubuh.

Membantu menurunkan berat badan sifat bermanfaat penting dari buah.

1. Kandungan serat kasar yang tinggi. Serat nabati tidak dicerna di bawah aksi asam klorida - sebagian dihancurkan oleh mikroflora usus alami.Mereka menyerap kelebihan cairan, yang menyebabkannya mengembang, memberi tekanan pada selaput lendir. Akibatnya, peristaltik otot polos meningkat, sedikit efek pencahar diamati. Melewati saluran pencernaan hampir tidak berubah, serat kasar membantu menghilangkan massa terak.

2. Buah kiwi mengandung enzim tanaman actinidin.. Zat aktif mempercepat metabolisme protein: proses pemecahan dan asimilasi protein lebih cepat. Ini penting selama periode mengikuti diet rendah kalori, karena tubuh, selain massa lemak, mulai memecah otot untuk mendapatkan sumber kalori tambahan. Actinidin mencegah pengurangan massa otot, membantu menjaga tonus otot rangka.

3. Indeks glikemik produk adalah 50 unit. Karbohidrat kompleks dan sederhana dalam kiwi akan diubah secara perlahan menjadi glukosa. Setelah konsumsi, tidak ada peningkatan tajam dalam konsentrasi plasma gula dalam darah. Hal ini memungkinkan sel untuk sepenuhnya menyerap gula dan mengubahnya menjadi energi. Akibatnya, risiko pembentukan glikogen hati dan massa lemak dari glukosa berkurang.

Terlepas dari sejumlah khasiat yang bermanfaat, penyalahgunaan atau penyalahgunaan buah kiwi dapat membahayakan tubuh dalam diet rendah kalori. Efek negatif berikut dapat berkembang:

• asam organik dalam komposisi produk dapat menyebabkan mulas, meningkatkan keasaman jus pencernaan;

• meningkatkan risiko gastritis hyperacid, tukak lambung dan tukak duodenum;

• penyalahgunaan produk dapat menyebabkan reaksi alergi.

Saat menurunkan berat badan dengan kiwi, Anda harus mengikuti sejumlah aturan.

1. Sistem makanan pecahan. Harus ada 5-6 kali sehari dengan interval 2-3 jam. Volume setiap porsi tidak melebihi 300 g Makan malam harus 3-4 jam sebelum tidur.

2. Rezim minum. Untuk mempertahankan metabolisme yang cepat dan menormalkan keseimbangan air dan elektrolit, Anda perlu minum hingga 1,5 liter air per hari. Diet hanya mencakup air mineral non-karbonasi, jus segar, kopi, dan berbagai jenis teh tanpa tambahan gula, rempah-rempah, dan susu. Minum dianjurkan 30 menit sebelum makan atau 45 menit setelah makan.

3. memasak. Dilarang makan makanan yang diasap, digoreng, berlemak, asin, acar. Makanan direbus, dipanggang atau dikukus. Anda tidak bisa menambahkan garam, rempah-rempah ke piring. Mereka memperburuk keseimbangan air-elektrolit dalam tubuh, meningkatkan nafsu makan.

4. Makanan yang halal dan haram. Tidak disarankan untuk mengonsumsi kiwi dan makanan asam lainnya saat perut kosong. Produk dengan lemak hewani, seperti lemak babi, mentega, harus diganti dengan minyak nabati: zaitun, rami, kelapa. Untuk mempertahankan massa otot, perlu mengonsumsi protein: jamur, unggas tanpa lemak dan fillet ikan, daging sapi, telur.

5. Latihan fisik. Untuk mendapatkan efek pembakaran lemak, Anda perlu berolahraga 3-4 kali seminggu. Aktivitas ringan hingga sedang seperti joging, jalan kaki, aerobik, berenang, dan yoga diperbolehkan. Dilarang melakukan latihan kekuatan dan kardio.

Kulit luarnya, meskipun memiliki rasa yang tidak enak dan struktur berserat yang keras, mengandung lebih banyak komponen mineral dan aktinidin dibandingkan dengan daging buahnya. Untuk makan kiwi dengan kulitnya, perlu menuangkan air mendidih di atas buah-buahan dan menghilangkan bulu-bulu dari permukaannya dengan sikat kaku.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membeli kiwi matang. Mereka memiliki rasa manis dan asam, elastis. Saat diperas, janin tidak remuk dan tidak hancur, penyok kecil dihaluskan. Kulit tidak boleh rusak. Tidak ada bintik hitam atau coklat pada daging dan kulit buah kiwi yang sehat. Ini adalah tanda-tanda pembusukan, penyakit menular. Buah mentah rasanya asam, keras saat disentuh.

Ada 2 pilihan untuk diet kiwi: ketat dan hemat. Dalam kasus pertama, dilarang memasukkan makanan apa pun selain buah hijau, air, teh hijau ke dalam makanan. Makanan harian termasuk 10 buah matang dan 2 liter air murni, yang dibagi menjadi 4-5 kali makan.

Ada varian diet ketat untuk kiwi dan kefir. Dalam hal ini, Anda harus mematuhi aturan berikut:

• diperbolehkan minum hingga 1 liter kefir segar per hari;

• selama 3 hari mereka membeli 1-2 kg kiwi, makan sekitar 8-10 buah matang per hari;

• Anda dapat menggunakan kiwi dan kefir secara terpisah atau mencampur kedua bahan dalam blender.

Diet ketat diperlukan untuk mempercepat metabolisme, membersihkan tubuh dari racun dan kelebihan cairan. Olahraga dilarang, karena seseorang berada di bawah tekanan berat karena pembatasan diet. Akibatnya, efek pembakaran lemak tidak diamati. Karena menghilangkan massa terak, beratnya berkurang 1-2 kg.

Durasi maksimum diet adalah 72 jam.Jika tubuh stres lebih dari 3 hari, masalah pencernaan akan muncul. Dalam kondisi nutrisi rendah kalori, aktivitas fisik berkurang, kelelahan kronis muncul, dan kesejahteraan umum memburuk. Sebagian besar kalori yang diterima dari makanan di bawah pengaruh stres akan pergi ke pengendapan massa lemak baru.

Diet yang berlangsung lebih dari 3 hari dirancang hanya untuk diet hemat. Selama periode ini, olahraga diperbolehkan, sehingga ada efek pembakaran lemak. Menu tersebut dilengkapi dengan makanan berprotein, sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan.

Dengan rasa lapar yang kuat, dianjurkan untuk minum segelas kefir dengan persentase kandungan lemak yang rendah, makan segenggam kacang atau buah-buahan kering.. Jika Anda merasa tidak sehat selama diet, Anda harus berhenti menurunkan berat badan dan beralih ke diet normal.

Disarankan untuk mendiversifikasi menu dengan diet hemat dengan menyiapkan koktail, buah dan berry atau salad sayuran dengan kiwi. Mereka dikonsumsi di pagi hari.

Salad buah dengan kiwi dan alpukat dianjurkan untuk sarapan atau sebagai camilan. Untuk persiapannya Anda perlu:

• apel manis dan asam;

• pir;

• alpukat;

• 2 buah kiwi;

• pisang;

• setengah lemon;

• 4 sdm. l. Yogurt Yunani;

• 1 sendok teh sayang.

Alpukat dikupas, dipotong menjadi 2 bagian dan diambil tulangnya dengan sendok. Bubur dimasukkan ke dalam blender bersama dengan yogurt, perasan jus dari setengah lemon dan madu, dicampur hingga halus. Buah yang tersisa dikupas, dipotong menjadi kubus. Selanjutnya, semua bahan dicampur dengan penambahan yogurt dan saus alpukat.

Jika Anda menginginkan salad yang tidak biasa untuk makan siang atau makan malam, Anda bisa memasak hidangan dengan kiwi dan fillet ayam. Ini akan membutuhkan:

• 150 g dada ayam rebus;

• 2 wortel;

• 5 buah kiwi;

• 1 st. l. minyak zaitun;

• irisan lemon;

• varietas apel asam;

• 3 butir telur ayam rebus.

Sebagai camilan, Anda bisa memasak berbagai macam kiwi smoothies.

1. Koktail hijau. Anda perlu mencampurkan bubur 5 kiwi, 3 seledri, jeruk, 300 ml air dan es batu ke dalam blender.

2. Smoothie susu. Pisang, apel, 2 kiwi, segenggam stroberi digiling dalam blender. Tuang massa homogen 200 ml susu dan campur lagi.

3. Untuk memuaskan dahaga Anda. Campurkan 3 kiwi, 2-3 daun mint, 250 ml kefir.

Menurunkan berat badan pertimbangkan diet kiwi lapar, bahkan jika Anda mengikuti diet hemat. Penurunan berat badan sulit untuk ditanggung. Diet membutuhkan banyak kemauan. Tubuh mulai beradaptasi pada hari ke 2-3, ketika usus dibersihkan dari racun, dan rasa ringan muncul di dalam tubuh. Menurut pengguna, agar tidak ada gangguan, perlu diganggu oleh olahraga atau hobi, sering jalan-jalan. Rata-rata, seseorang kehilangan hingga 3-4 kg per minggu.

Untuk diet berbasis kiwi, lihat videonya.