Bagaimana cara keluar dari diet soba?

Untuk memberikan sosok anggun, terkadang Anda harus melakukan diet ketat. Benar, dokter dan ahli gizi menyarankan untuk tidak melakukan kekerasan terhadap tubuh, namun, banyak wanita menggunakan berbagai diet tunggal, yang menjadi semakin populer. Karena tidak mungkin untuk menghentikannya, Anda harus membicarakan cara keluar dari diet dengan benar sehingga tidak menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki.

Selama penerapan diet soba, semua orang mencoba mematuhi kondisinya. Namun, fakta bahwa mereka perlu diingat bahkan selama periode keluar darinya bahkan tidak diketahui oleh semua orang, dan terlebih lagi mereka diamati.

• Pertama, ketika beralih dari diet ke diet biasa, seseorang sangat merugikan perut. Dia terbiasa bahkan untuk waktu yang singkat dari diet untuk beban kecil. Sulit bagi perut yang "beristirahat" untuk kembali ke porsi sebelumnya dan makanan berat, yang memengaruhi seluruh sistem pencernaan.
• Kedua, jika aturan tidak diikuti, segera setelah meninggalkan diet, seseorang dengan cepat menambah berat badan yang sama dan bahkan lebih.

Ini bukan absurditas, tetapi fakta yang tak terhindarkan. Apa hubungannya? Apa pun jenis diet soba yang Anda pilih, prinsipnya cukup sulit - hanya makan bubur untuk seluruh periode, dalam kasus yang jarang terjadi dengan penambahan kefir, sayuran, fillet ayam. Bahkan dalam kombinasi dengan mereka, diet tidak cukup lengkap. Jadi ada penurunan kilogram: tubuh tidak menerima semua nutrisi yang diperlukan, dan cadangan lemak ikut bermain.

Tetapi prosesnya bergerak dengan susah payah: tubuh tidak ingin menghabiskan lemaknya. Metabolisme di dalam tubuh melambat.Seseorang mengembangkan apatis, kelemahan, kantuk terus-menerus. Tubuh ini enggan berpisah dengan lemak dan menghemat energi.

Setiap orang yang beralih ke mono-diet dapat melihat penurunan berat badan yang cepat sejak awal penggunaannya. Pada akhir diet, ini tidak lagi terjadi karena perjuangan tubuh. Dia berjuang tidak hanya untuk penghematan energi, tetapi juga mencoba mengembalikan stok yang keluar.

Untuk keluar dari diet soba dengan benar, disarankan untuk mematuhi rekomendasi ahli gizi berikut.

• Mulai dari produk sederhana hingga produk berat. Tambahkan makanan ke dalam diet Anda secara bertahap. Mulailah dengan yang paling ringan dan secara bertahap bekerja hingga yang terberat untuk dicerna. Diperlukan waktu 2-3 hari untuk membiasakan diri dengan setiap jenis makanan dengan diet tujuh hari atau lebih lama. Jika diet berlangsung lebih singkat, maka jenis makanan baru dikuasai dalam 1 hari. Pilihan ideal untuk pengenalan produk setelah diet:
  • Hari ke-15 dan ke-16 - madu, buah-buahan dan beri, kacang-kacangan dari berbagai jenis. Semua produk ini tidak akan membahayakan tubuh. Meninggalkan diet soba sesuai dengan jadwal ini akan menjadi semacam bagian dari diet itu sendiri.
  • Hari ke-13 dan ke-14 - roti, pasta durum, sereal;
  • Hari ke-11 dan ke-12 - produk susu padat;
  • Hari ke-9 dan ke-10 - produk cair dari susu;
  • maka Anda bisa memasukkan minyak untuk saus salad dan kentang ke dalam makanan;
  • dua hari berikutnya - hidangan daging, ikan, ayam;
  • dua hari lagi - telur;
  • dalam dua hari pertama - sayuran mentah;

• Batasi penggunaan bumbu dan saus. Kebiasaan garam membuat masakan menjadi hambar tanpa garam.Selama monofasting, disarankan untuk membatasi konsumsi asin, pedas, asam, manis. Ini terutama berlaku untuk mayones. Jika Anda ingin memiliki sosok yang ramping, Anda harus benar-benar meninggalkannya.
• Setelah pengenalan produk terakhir ke dalam makanan setidaknya selama seminggu, Anda masih perlu makan sesuai dengan daftar yang dihasilkan. Tidak ada gunanya kesal karena Anda tidak dapat beralih ke diet biasa: selama hari-hari ini tubuh akhirnya akan kembali normal, dan yang paling penting, Anda akan kehilangan lebih banyak berat badan daripada selama puasa. Apalagi penurunan berat badan ini tidak akan menimbulkan rasa sakit bagi kesehatan. Kelebihan lainnya adalah perolehan kebiasaan makan yang sehat. Misalnya, mayones, yang tidak lagi menjadi kebiasaan Anda, tidak akan menarik Anda lagi.
• Saat mengikuti diet apa pun, Anda perlu minum banyak cairan. Pemenuhan kondisi ini akan membantu meningkatkan reaksi metabolisme dalam tubuh. Penting untuk membangun rezim minum dengan benar, dan masalahnya akan terpecahkan. Minimum yang diperlukan adalah setidaknya 1,5 liter air per hari, lebih disukai 2.

• Untuk mengembalikan proses metabolisme dalam tubuh akan membantu pengenalan elemen yang lebih berguna ke dalam makanan. Mereka sangat kurang selama diet. Di musim panas, menggunakan berbagai buah dan sayuran yang cukup untuk musim ini, ini tidak sulit dilakukan. Di bulan-bulan musim dingin, bermasalah untuk memenuhi diet dengan mereka. Tetap menggunakan kompleks multivitamin. Penting untuk mengingat dosis yang benar di sini - vitamin yang berlebihan juga tidak menghasilkan kebaikan. Obat yang cocok dan dosis optimal akan dipilih oleh spesialis.
• Salah satu elemen dari proses penurunan berat badan yang tepat tentu harus latihan olahraga. Dan tidak hanya selama periode kelaparan, ketika mereka dibutuhkan untuk hasil yang cepat, tetapi juga setelah keluar untuk meningkatkan metabolisme. Selain itu, aktivitas fisik membawa manfaat kesehatan yang sangat besar, meningkatkan angka. Lagi pula, saat menurunkan berat badan, lemak otot hilang - nadanya kembali normal.
• Anda harus memperhatikan tidak hanya produk, tetapi juga cara yang benar untuk menggunakannya. Diet harian harus dihancurkan - ada porsi kecil 5 kali sehari.

Makanan untuk dua hari pertama (jatah harian dibagi menjadi 5 kali makan):

• 200 g soba direbus dalam air;
• 100 g bubur dan jumlah salad tanpa bumbu yang sama;
• panekuk soba, zucchini panggang;
• dua tomat panggang kecil, 100 g salad hijau;
• salad sayuran yang baru disiapkan tanpa minyak dan mayones.

Menu untuk dua hari ke depan:

• bubur soba;
• 100 g bubur, salad mentimun dengan telur rebus, bumbu dan zaitun;
• jumlah bubur yang sama, telur dadar 2 butir telur dengan kacang hijau;
• terong panggang diisi dengan sayuran;
• 100 g salad sayuran tanpa pakaian yang baru disiapkan.

Diet selama 5-6 hari:

• 100 g bubur, telur dadar 2 butir telur untuk pasangan;
• bubur dalam volume yang sama, 100 g fillet ayam;
• bubur, 100 g ikan yang dipanggang dengan sayuran;
• 200 g salad sayuran dengan daging sapi rebus yang dibumbui dengan kecap;
• protein 2 telur rebus, 150 g salad hijau.

Makanan selama 7-8 hari:

• 100 g bubur, telur dadar 2 butir telur untuk pasangan;
• 3 jaket kentang, 100 g fillet ayam panggang dengan rempah-rempah;
• 1 tongkol jagung, direbus dalam air;
• 100 g mentimun dan salad tomat diolesi minyak;
• 200 g daging ayam rebus dengan salad sayuran untuk hiasan.

Hidangan selama 9-10 hari:

• panekuk soba di kefir (2-3 potong);
• 3 telur dadar, tambahkan beberapa tomat ke dalamnya;
• sup sayuran dalam kaldu ayam sekunder;
• 100 g mentimun segar dan salad tomat, 2 kuning telur diisi dengan bawang putih;
• 200 g kefir dengan dill cincang.

Hidangan selama 11-12 hari:

• 100 g bubur dan salad sayuran dengan keju dan mentega;
• 100 g bubur dan daging kelinci rebus dengan tambahan bumbu dan bumbu;
• casserole keju;
• 100 g tomat dengan keju, setengah gelas kefir dengan bumbu cincang;
• 200 g sup ikan dengan tambahan brokoli.

Makanan untuk 2 hari ke depan:

• sarapan - 100 g oatmeal dengan susu, 1 roti gandum hitam, beberapa keju dan tomat;
• Sarapan ke-2 - 200 g pasta tepung terigu kasar, dimasak dengan jamur dengan minyak sayur minimum;
• makan siang - 100 g sup sayur dan millet, 100 g daging ayam rebus;
• camilan sore - 200 g paprika diisi dengan daging sapi dan soba;
• makan malam - 200 g salad dengan sayuran, saus - kefir.

Hidangan selama 15-16 hari:

• sarapan - bubur oatmeal;
• sarapan ke-2 - 2 roti panggang gandum hitam dengan bumbu, 100 g salad buah, bumbui dengan yogurt;
• makan siang - kentang rebus dengan bumbu, 1 kol isi ayam cincang;
• camilan sore - pike hinggap dipanggang dengan sayuran, salad sayuran - 100 g;
• makan malam - tupai 3 telur rebus, kefir dengan bumbu.

Dengan mengikuti menu seperti itu, Anda dapat mencapai pelestarian kesehatan dan hasil yang diperoleh dari diet tunggal. Meninggalkan diet dengan cara ini, Anda tidak akan mendapatkan kelebihan berat badan lagi.

Untuk informasi tentang cara keluar dari diet soba, lihat video berikut.