Fitur penggunaan susu untuk menurunkan berat badan

Susu adalah produk pertama yang dikenal seseorang setelah kelahirannya. Tetapi ketika dia tumbuh dewasa dan dia memiliki berat badan ekstra yang ingin dia singkirkan, muncul pertanyaan tentang minum susu saat menurunkan berat badan. Dalam hal ini, beberapa nuansa harus diperhitungkan sekaligus, yang akan dibahas lebih lanjut.

Selama diet apa pun, Anda harus ingat tidak hanya bahwa makanan berbahaya harus dikeluarkan dari diet Anda, tetapi juga penting bagi tubuh untuk menjaga keseimbangan elemen dan vitamin yang optimal. Dan susu hanya mengandung sejumlah besar vitamin D, kalsium dan protein yang berasal dari hewan. Ini berarti bahwa ketika menurunkan berat badan, itu tidak boleh dikecualikan.

Masalah lainnya adalah kandungan lemak susu. Sekarang di rak-rak toko Anda dapat menemukan sejumlah besar produk susu, di mana tulisan "bebas lemak" dipamerkan. Media dan Internet secara aktif mempromosikan gagasan bahwa semakin rendah persentase lemak dalam produk, semakin baik untuk tubuh. Tapi benarkah demikian?

Studi Amerika dan Eropa modern mengatakan sebaliknya. Orang yang minum susu peternakan penuh lemak kehilangan berat badan lebih cepat daripada mereka yang minum versi rendah lemak. Tetapi dalam diet, ada baiknya mempertimbangkan kandungan kalori total produk susu untuk menurunkan berat badan, bukan menambahnya.

Susu adalah gudang nutrisi yang nyata bagi tubuh manusia. Ini memiliki kandungan kalori yang cukup rendah dan sangat dihargai sebagai sumber kalsium, mengandung protein kasein. Ini membantu dalam mempertahankan otot sambil secara aktif mengurangi berat badan.

Komponen penting susu.

• Bakteri asam laktat dan asam. Kandungannya tergantung pada metode pengolahan susu dan umur simpannya. Mereka membantu menjaga fungsi usus normal. Bakteri asam laktat memiliki efek menguntungkan pada mikrofloranya, dan, pada gilirannya, berkontribusi pada penurunan berat badan.
• Protein susu. Dengan jumlah yang optimal, ini membantu menjaga tingkat metabolisme yang baik, mempercepat pembakaran lemak dan membantu membangun kelegaan otot.
• Kalsium. Komponen terpenting untuk membangun jaringan tulang. Kekurangan kalsium dalam tubuh menyebabkan perlambatan proses metabolisme. Karena itu, tingkat penurunan berat badan menurun.
• vitamin kelompok B. Mereka mempengaruhi proses pencernaan dan keadaan sistem saraf. Berkat mereka, tubuh memiliki kemampuan untuk menahan stres dengan lebih baik. Dan ini, pada gilirannya, membantu mengatasi rasa lapar yang tak terkendali.
• Laktosa. Ini adalah gula susu, yang termasuk dalam kategori karbohidrat cepat. Dengan penggunaannya, kadar gula darah meningkat tajam, dan kemudian juga turun dengan cepat. Hal ini menyebabkan rasa lapar yang luar biasa.
• Mineral. Ini adalah mangan, tembaga, selenium, fosfor, kromium dan komponen lain yang berguna bagi tubuh.

Mari kita pertimbangkan secara rinci jenis utama susu dan bandingkan kandungan kalorinya.

• Lembu. 100 gram susu ini mengandung sekitar 60 kilokalori.
• Kambing. Ada sekitar 68 kilokalori per 100 gram.
• bebas laktosa. Perlu dicatat bahwa penggunaannya untuk menurunkan berat badan tidak dianjurkan. Memang, alih-alih laktosa, gula biasa ditambahkan di sana, yang merupakan musuh utama dalam penurunan berat badan. Ada sekitar 40 kilokalori per 100 gram produk.

Mari kita mulai dengan manfaat kesehatan susu.

• Normalisasi metabolisme. Komponen terpenting dari penurunan berat badan yang sukses adalah metabolisme yang baik. Dan kandungan kalsium yang tinggi dalam susu membantu meningkatkan proses ini.
• sifat diuretik. Bersama dengan cairan, semua produk pembusukan yang berbahaya akan meninggalkan tubuh. Proses ini akan sepenuhnya alami. Ini tidak akan memiliki efek negatif pada fungsi sistem kardiovaskular.
• Normalisasi sistem kekebalan tubuh. Jika Anda minum susu saat diet, pertahanan tubuh tidak akan gagal. Sehingga tubuh tidak akan terancam oleh penyakit virus dan eksaserbasi penyakit kronis.
• Cepat kenyang. Berkat protein hewani yang terkandung dalam susu, tubuh cepat jenuh.
• Pembebasan dari insomnia.
• Tekanan darah menurun.
• Normalisasi sistem endokrin.

Sekarang mari kita beralih ke sifat minuman yang berbahaya.

• kandungan laktosa. Laktosa adalah gula. Setelah makan gula, produksi insulin meningkat, yang menyebabkan akumulasi lemak berlebih. Selain itu, ada orang dengan intoleransi laktosa individu.
• Kehilangan properti yang berguna dalam pengolahan industri.
• Kandungan zat berbahaya. Susu yang disajikan di rak supermarket mungkin mengandung antibiotik dan patogen. Pestisida, racun dan radionuklida juga dapat ditemui.

Jenis susu yang paling umum di rak-rak domestik adalah sapi dan kambing. Ada juga pilihan bebas lemak dan kering. Masing-masing memiliki sifat khusus. Mari kita lihat lebih detail di bawah ini.

• Lembu. Yang paling populer, dapat dibeli di mana-mana. Tentang kandungan kalorinya dijelaskan di atas, dan sekarang kami akan menjelaskan komposisinya. Ini mengandung sejumlah besar kalsium. Lebih banyak dari jenis susu lainnya. Ini juga mengandung berbagai macam vitamin dan mineral. Tapi tidak ada banyak lemak dalam susu sapi.
• Kambing. Tidak kalah dengan sapi dalam hal jumlah zat yang bermanfaat bagi tubuh. Dalam kasus khusus, itu digunakan bahkan sebagai pengganti ASI.

• skim. Atau, demikian juga disebut, rendah kalori. Ini dianggap sebagai pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Produksi susu modern memungkinkan Anda untuk mengurangi tingkat kandungan lemak dan pada saat yang sama tidak kehilangan zat yang bermanfaat. Produsen telah belajar untuk menjaga jumlah vitamin dan mineral dalam susu setelah diproses pada tingkat yang sama.Dalam kasus khusus, susu diperkaya secara artifisial dengan semua yang diperlukan.
• Kering. Ini adalah produk bedak. Ini sangat tidak direkomendasikan untuk digunakan, tidak hanya selama penurunan berat badan, tetapi juga selama diet normal. Ini tidak memiliki semua sifat yang berguna, tetapi memiliki kandungan kalori yang tinggi.

Susu tidak membahayakan sosoknya, tetapi juga tidak memperlambat proses penurunan berat badan. Tetapi saat menggunakannya, Anda perlu mempertimbangkan beberapa nuansa.

Tidak ada batasan khusus untuk susu skim. Itu tidak mengandung banyak kalori, sehingga tidak dapat meningkatkan berat badan secara signifikan. Tetapi ketika menggunakan susu biasa atau produk dengan persentase lemak yang tinggi, Anda perlu memantau jumlahnya.

Susu tidak memiliki batasan khusus untuk dikonsumsi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Tetapi perlu diingat beberapa fitur penggunaannya.

Susu harus menjadi makanan terpisah, karena satu gelas mengandung sejumlah besar kalori. Jika Anda minum segelas saat makan malam, Anda bisa sangat meningkatkan asupan kalorinya, yang akan berdampak negatif pada proses penurunan berat badan.

Produk ini paling baik dikonsumsi dua jam sebelum tidur. Selama waktu ini, itu akan sepenuhnya diserap, dan perut tidak perlu bekerja di malam hari selama sisa seluruh organisme. Lebih baik minum susu hangat. Ini akan membantu Anda tenang dan tertidur dengan cepat.

Juga sangat berguna untuk minum susu sebelum latihan. Aktivitas fisik akan memungkinkan gula susu diubah menjadi energi, bukan menjadi lemak.Ini akan membantu meningkatkan tingkat daya tahan Anda dan membakar lebih banyak kalori selama latihan Anda. Anda dapat meminum produk setelah berolahraga. Protein kasein akan membantu otot pulih lebih cepat.

Secara umum, pilihan terbaik adalah menggunakan susu sebagai hidangan independen. Tetapi kombinasinya dengan beberapa produk lain dapat diterima.

Susu pasti tidak boleh diminum bersamaan dengan produk tepung. Karena mengandung protein tingkat tinggi, itu akan dicerna dengan buruk dan mengganggu saluran pencernaan. Bila dikonsumsi bersama dengan daging atau makanan yang mengandung banyak karbohidrat, ada risiko pembentukan racun. Mereka dapat membahayakan tubuh secara serius. Itu sebabnya Jangan makan karbohidrat dan daging dengan susu.

Sekarang mari kita lihat opsi paling populer untuk menggabungkan susu dengan produk lain dan perhatikan yang positif dan negatif.

• Teh. Untuk waktu yang lama, opsi ini dianggap sangat berguna bagi tubuh. Tetapi setelah beberapa penelitian, ditemukan bahwa protein kasein, yang sangat kaya dalam susu, menghancurkan antioksidan dalam teh. Namun jangan dikira minuman ini membawa bahaya bagi tubuh, tidak sama sekali. Hanya saja beberapa properti yang berguna dikompensasi oleh orang lain.
• Kopi. Saat menurunkan berat badan, preferensi harus diberikan pada biji kopi segar yang dikombinasikan dengan susu skim. Lebih baik minum tidak lebih dari tiga cangkir minuman favorit ini per hari.
• Bubur. Ini adalah salah satu pilihan sarapan terbaik apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau tidak. Hidangan ini membantu mengisi ulang jumlah energi yang diperlukan untuk sepanjang hari yang akan datang. Ini juga mengandung banyak protein yang berguna bagi tubuh.Susu dapat dikombinasikan dengan hampir semua jenis sereal, tetapi soba dan oatmeal dianggap sebagai pilihan terbaik.
• Koktail. Berguna untuk meminumnya sebelum aktivitas fisik yang kompleks. Untuk penurunan berat badan aktif, koktail dengan buah jeruk, seperti jeruk atau jeruk bali, dianggap sebagai pilihan yang sangat baik.

• Serum. Mengandung jumlah kalori yang dapat diabaikan dan memiliki persentase lemak yang hampir nol. Pada saat yang sama, ia mempertahankan komposisi penuh mineral dan vitamin. Saat menyiapkan whey, Anda harus mencobanya sendiri, karena proses ini cukup melelahkan, tetapi hasilnya akan sepadan.
• Kunyit. Campuran ini memiliki sifat antiseptik dan antibakteri yang luar biasa. Yang terbaik adalah menggunakannya untuk penyakit apa pun.
• Jahe atau madu Secara signifikan meningkatkan laju metabolisme, sehingga sangat berguna saat menurunkan berat badan. Ini juga membantu dengan ARVI dan pilek, selama periode kekurangan vitamin musiman.
• Kapulaga atau pala. Membantu menenangkan dan menormalkan tidur.

Hampir setiap keluarga memiliki budaya tersendiri dalam meminum minuman ini, baik itu ditambahkan ke teh atau kopi atau dikonsumsi sebagai produk mandiri. Ketika seseorang ingin menurunkan berat badan, tidak masuk akal baginya untuk sepenuhnya menghilangkan susu dari dietnya.

Untuk informasi apakah mungkin minum susu sambil menurunkan berat badan, lihat video berikut.