Bagaimana cara minum kopi sambil menurunkan berat badan?

Banyak yang merasa sulit untuk bangun di pagi hari, terutama saat diet dibatasi. Setelah tidur, kepala terasa sakit dan otot terasa pegal, sulit untuk merasa mengantuk, sehingga orang lebih memilih minum secangkir kopi untuk memberikan dorongan energi pada tubuh. Namun, ketika menurunkan berat badan, muncul pertanyaan tajam apakah mungkin minum kopi. Selama diet, Anda harus hati-hati memilih minuman panas agar tidak secara tidak sengaja melebihi jumlah kalori yang diizinkan. Penting untuk mencari tahu apakah berbagai minuman kopi dapat membantu menghilangkan kelebihan berat badan atau harus ditinggalkan.

Penting untuk mempertimbangkan solusi masalah dari sudut pandang proses biomekanik yang terjadi di dalam tubuh di bawah pengaruh kafein. Setelah secangkir kopi, Anda dapat melihat perubahan berikut.

• Senyawa kimia mengaktifkan peristaltik otot polos saluran pencernaan, yang merangsang sistem pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. Normalisasi tinja penting saat menurunkan berat badan, karena dengan buang air besar setiap hari, pembuangan racun dan racun dipercepat.
• Kafein memiliki efek diuretik, berkat itu Anda dapat dengan cepat menghilangkan kelebihan cairan dari ruang antar sel. Sebagai hasil dari kerja kafein, pembengkakan berkurang dengan drainase limfatik rendah atau dengan gangguan mikrosirkulasi, dan berat badan berkurang.Karena efek diuretik, volume selulit dan ketebalan lapisan lemak subkutan dermis berkurang.

• Zat aktif yang terkandung dalam biji kopi meningkatkan fungsi sistem saraf pusat dan perifer, terutama setelah tidur. Kopi menyegarkan dan memberi tubuh energi yang diperlukan, yang meningkatkan tonus otot. Dengan peningkatan yang terakhir, orang memiliki keinginan untuk bergerak lebih banyak, yang sebagian besar mencoba mempraktikkannya dalam bentuk latihan fisik ringan di pagi hari. Akibatnya, lebih banyak kalori yang dibakar, tidak hanya didapat dari makanan, tetapi juga terakumulasi dalam bentuk cadangan lemak. Ketika sedimen dibakar, kontrol psiko-emosional meningkat dan rasa ringan terasa.
• Kafein menyebabkan pelepasan adrenalin, yang meningkatkan detak jantung. Sebagai hasil dari perkembangan takikardia, laju metabolisme meningkat, membutuhkan konsumsi energi yang signifikan. Pasokan darah ke jaringan meningkat, tekanan meningkat.

Proses ini menunjukkan bahwa untuk orang yang sehat, mengikuti diet khusus, kopi akan membantu membakar kalori tambahan dan menghilangkan kelebihan berat badan lebih cepat. Pada saat yang sama, ada sejumlah kontraindikasi untuk penggunaan minuman panas:

• peradangan kronis pada dinding lambung, lesi erosif ulseratif di saluran pencernaan dan peningkatan keasaman jus lambung;
• kolelitiasis;
• gagal ginjal;
• patologi sistem kardiovaskular: penyakit miokard iskemik, serangan jantung, hipertensi arteri;
• gangguan tidur, gangguan mental, lekas marah.

Kafein aktif digunakan oleh orang-orang yang ingin mengatasi kelebihan berat badan. Sifat menguntungkan dari senyawa kimia dapat membantu dalam hal ini karena alasan berikut:

• saat minum kopi, kandungan kalori dari makanan yang dimakan seseorang di siang hari berkurang karena peningkatan metabolisme secara keseluruhan;
• kafein menumpulkan rasa lapar, yang mempersempit pola makan sehari-hari;
• komponen nutrisi yang terkandung dalam minuman panas membantu memenuhi tubuh dengan energi yang diperlukan selama terapi diet dan meningkatkan tonus otot;
• kafein meningkatkan daya tahan otot rangka sebelum aktivitas fisik, yang diperlukan untuk penurunan berat badan yang efektif;
• Bahan aktif dalam kopi adalah diuretik.

Terlepas dari semua sifat produk yang bermanfaat, dilarang keras untuk menyalahgunakan minuman panas, terutama selama diet. Tunjangan harian standar untuk orang sehat dengan sistem kemih normal adalah 5 sampai 7 cangkir. Penting juga untuk mempertimbangkan bahwa dalam kondisi asupan nutrisi terbatas, tubuh menjadi lebih sensitif terhadap asupan makanan dan merespon dalam bentuk peningkatan eksitasi neuromuskular.

Kafein dalam bentuknya yang murni menumpulkan nafsu makan dan mengisi kembali biaya energi tubuh. Secara paralel, senyawa kimia menyebabkan efek diuretik dan mengaktifkan serat otot untuk penyerapan energi yang lebih besar, yang merangsang peningkatan pembakaran lemak.Berkat ini, spesialis medis tidak melarang memasukkan kopi ke dalam makanan selama periode terapi diet. Tunduk pada diet khusus, hanya penting untuk memikirkan pilihan untuk menyiapkan minuman, karena kandungan kalori produk mungkin bergantung pada teknologi pembuatannya.

Kopi tanpa kotoran, diseduh berdasarkan biji kopi alami, memiliki nilai energi minimum - hanya 2-3 kkal per 100 gram minuman panas. Kandungannya adalah karena adanya minyak esensial, yang pada saat yang sama memberikan aroma yang unik pada minuman. Angka tersebut dapat diabaikan jika Anda minum sekitar 7 cangkir kopi dengan volume 200 ml, karena mereka akan meningkatkan kandungan kalori dari makanan sehari-hari hanya sebesar 28 kkal. Karena itu, ketika menurunkan berat badan, diperbolehkan minum kopi dalam batas yang disarankan tanpa konsekuensi untuk proses terapi diet.

Namun, tidak setiap orang mampu menikmati rasa pahit dari minuman murni setiap hari. Untuk melembutkan rasanya, berbagai bahan tambahan makanan digunakan, yang dapat meningkatkan nilai energi produk beberapa kali:

• susu, es krim atau krim kental;
• karamel;
• gula pasir;
• coklat bubuk atau coklat.

Untuk melindungi diri Anda dari mengonsumsi kalori ekstra, Anda perlu mencari tahu opsi persiapan kopi mana yang tidak cocok atau akan berguna selama penurunan berat badan.

• Metode penyeduhan yang tidak mengandung bahan tambahan, kecuali air mendidih dan biji kopi, tidak akan dapat mempengaruhi kesehatan dan berat badan Anda. Oleh karena itu, jika diet diikuti, mereka diperbolehkan untuk menggunakan americano, literalli, dan espresso. Rasa pahit membantu banyak orang untuk melunakkan 1-2 sendok teh gula pasir.Tetapi dalam satu sendok ada sekitar 30-35 kkal, karena itu kandungan kalori minuman meningkat 2 kali lipat. Ketika dua sendok ditambahkan ke tonik, nilai energi produk meningkat menjadi jumlah kalori dalam satu buah pir, jadi saat mengonsumsi 6-7 cangkir kopi panas, Anda harus mengecualikan sekitar satu kali makan per hari dari diet.

• cappucino dengan proses persiapan yang tepat, terdiri dari 75% susu atau krim. Untuk menghias minuman dengan busa susu yang persisten dan tebal di atasnya, produk susu dengan kandungan lemak 4% atau lebih digunakan. Indikatornya tercermin dalam keseimbangan energi minuman, karena kopi tinggi lemak akan jauh dari minuman diet. Selama studi eksperimental, ditemukan bahwa segelas 300 ml mengandung sekitar 125 kkal. Oleh karena itu, saat menggunakan kopi dengan susu saat mengikuti diet, perlu menggunakan produk dengan persentase lemak yang rendah atau menolak untuk menggunakannya sama sekali.
• Para ahli di bidang ahli gizi dengan tegas melarang selama penurunan berat badan untuk dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari mochachino berkalori tinggi, 100 gram di antaranya mengandung sekitar 250-300 kkal. Nilai energi yang tinggi dari minuman panas adalah karena kandungan coklat. Oleh karena itu, perlu untuk menganalisis dengan baik manfaat dan bahaya produk saat digunakan selama periode penurunan berat badan.
• mocachino dalam hal kalori, hanya minuman kopi dengan tambahan krim kental atau es krim - frappuccino atau glace - yang lebih unggul.Tergantung pada jumlah suplemen makanan tinggi lemak, jumlah kalori bervariasi dari 450 hingga 500. Minuman seperti itu tidak hanya diminum saat menurunkan berat badan, tetapi juga disalahgunakan selama diet normal. Krim lemak secara negatif mempengaruhi proses pencernaan, keadaan saluran pencernaan dan metabolisme secara keseluruhan.

Dalam beberapa kasus, orang ingat diet ekspres, yang melibatkan minum hanya 6 cangkir kopi dengan susu selama tiga hari (2 setiap hari). Dengan pembatasan nutrisi seperti itu dalam 3 hari, Anda dapat mengurangi berat badan sebanyak 1-2 kilogram, tetapi Anda harus ingat bahwa mudah untuk mendapatkannya di akhir diet. Juga, pembatasan seperti itu akan berdampak buruk pada kondisi umum tubuh. Ketika makanan terbatas, tubuh mulai menghabiskan cadangan internal untuk pembentukan energi. Tetapi setelah terapi selesai, tubuh akan segera mengisi kembali massa yang hilang, karena dianggap perlu untuk mempersiapkan periode kelelahan berikutnya.

Ahli gizi merekomendasikan untuk tidak minum kopi dengan gula atau suplemen berkalori tinggi lainnya. Spesialis medis di bidang ini telah mengembangkan diet khusus, di mana kelebihan berat badan bisa hilang, dan tidak perlu melepaskan kopi panas favorit Anda.

Algoritma tindakan sederhana.

1. Di pagi hari, dengan perut kosong, Anda perlu minum kopi yang baru diseduh dari biji giling alami. Gula tidak boleh ditambahkan. Selama 60 menit berikutnya, Anda tidak boleh makan makanan lain dan minum air putih.
2. Diperlukan untuk minum 250 ml minuman aromatik di siang hari dengan makanan. Itu keluar 4 hingga 5 kali sehari.
3. Saat mengikuti diet ini, diperbolehkan makan soba, daging unggas tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan.Anda dapat meminum kopi dengan beras merah untuk mengurangi efek negatif asam organik pada selaput lendir lambung. Sayuran tidak disarankan untuk digoreng.

Terapi diet ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 5 kg dalam seminggu. Penggunaan kopi murni sangat dilarang bagi penderita hipertensi arteri atau penyakit erosif ulseratif pada lambung dan duodenum.

Saat menurunkan berat badan, Anda boleh meminum minuman kopi dengan susu jika bahan terakhir memiliki persentase lemak yang rendah (sekitar 0,5-1%). Perlu untuk sepenuhnya meninggalkan penambahan gula, karena tidak termasuk dalam daftar suplemen makanan. Kopi dalam kombinasi dengan susu diperbolehkan untuk digunakan sehingga seseorang dapat lebih mudah menanggung pembatasan diet.

Disarankan untuk mematuhi aturan berikut saat memasukkan kopi dengan susu ke dalam makanan.

1. Di pagi hari, Anda perlu minum minuman panas dengan perut kosong sebelum sarapan. Tidak perlu menambahkan gula. Dibolehkan menggunakan kopi setelah setiap makan di siang hari kecuali di malam hari. Saat berdiet, penting untuk mempertahankan siklus tidur-bangun yang normal.
2. Saat makan siang, bersama dengan kopi, susu encer, Anda bisa makan unggas, salad sayuran segar, atau makanan sayuran rebus.
3. Makan malam harus diadakan 4-6 jam sebelum tidur dengan menggunakan sayuran dan buah-buahan.

Selama 14 hari adalah mungkin untuk menurunkan sekitar 8 kg kelebihan berat badan.

Kandungan kalori bubuk kopi larut rendah, tetapi minuman yang dibuat darinya berdampak negatif pada aktivitas fungsional sistem pencernaan.Kopi instan memiliki efek yang keras pada selaput lendir dan tingkat peristaltik otot polos, tidak seperti kopi bubuk yang berbahan dasar biji kopi alami.

Espresso adalah yang paling relevan, asalkan teknologi produksinya didasarkan pada penyeduhan biji kopi alami. Minuman ini mengandung jumlah kalori yang minimal, tetapi memiliki efek tonik pada tubuh dan memberi tubuh energi. Efek positif dari minuman ini meningkat di pagi hari, ketika efek kafein dilengkapi dengan serotonin tingkat tinggi, hormon terjaga.

Espresso juga mengurangi rasa lapar karena konsentrasi kafein yang tinggi.

Tunjangan harian standar adalah 4-5 cangkir kopi dengan volume 250 ml. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh minum lebih dari 1,5 liter kopi murni per hari, karena ini akan meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit. Dokter tidak menganjurkan minum minuman panas di malam hari, agar tidak menimbulkan rangsangan pada sistem saraf dan tidak mengganggu proses tertidur. Sebelum tidur, Anda bisa mengganti kopi dengan teh herbal yang menenangkan.

Selama diet soba, minuman berdasarkan biji kopi diperbolehkan untuk digunakan di pagi hari. Ahli gizi merekomendasikan untuk membatasi diri Anda pada 1-2 cangkir kopi alami per hari tanpa tambahan pemanis atau susu. Diet, yang hanya melibatkan makan soba dan kefir, terkadang bisa bervariasi. Kopi juga memicu pemecahan lemak tubuh, yang penting saat mengikuti diet soba.

Untuk informasi apakah kopi membantu menurunkan berat badan, lihat video berikut.