Bagaimana cara membuat smoothie dengan oatmeal atau sereal?

Setiap orang memiliki ide mereka sendiri tentang sarapan yang sempurna. Tetapi semua orang setuju pada satu hal: itu harus bergizi dan sehat untuk tubuh, memuaskan dan sekaligus nyaman di perut. Pilihan sarapan seperti smoothie oatmeal dapat memenuhi semua persyaratan ini. Pilih resep yang paling menarik dan ganti sesuai dengan suasana hati Anda.

Minuman padat yang terbuat dari produk nabati dengan oatmeal sangat bergizi. Perbedaan utama dari metode lain dalam menyiapkan minuman adalah bahwa tidak hanya rasa bahan yang dipertahankan, tetapi juga jumlah maksimum elemen dan zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Berikut adalah manfaat kesehatan dari smoothie oatmeal.

• Satu porsi koktail sepenuhnya sesuai dengan kebutuhan vitamin harian.
• Minuman ini cocok untuk seluruh keluarga. Karena kealamian semua komponen, bahkan anak-anak dapat diberi makan dengannya. Ini adalah cara yang bagus untuk memberi makan anak Anda sayuran yang dia tolak untuk makan secara normal.
• Ahli gizi telah mengembangkan banyak program untuk menurunkan berat badan menggunakan smoothie. Diet dengan pola nutrisi seperti itu jauh lebih sehat dan efektif daripada pengurangan sederhana kalori dalam diet.
• Berkat serat serat dan berbagai nutrisi, sistem pencernaan membaik. Smoothies merangsang perut dan membebaskan Anda dari masalah diare atau sembelit.
• Dengan bantuan smoothie dengan oatmeal dan buah-buahan dan sayuran favorit Anda, Anda dapat membersihkan tubuh.Zat berbahaya dan berbagai racun menyerang tubuh kita setiap hari, dan minuman yang lezat akan membantu menyingkirkan sampah tersebut. Berkat ini, tidak hanya kesejahteraan meningkat, tetapi juga kondisi kulit.
• Smoothie akan menjadi pilihan yang baik untuk atlet dan orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif. Smoothie setelah berolahraga akan memberi tubuh semua nutrisi yang diperlukan, termasuk protein, yang merupakan bahan bangunan untuk pemulihan serat otot. Selain itu, minuman setelah aktivitas berat akan membebaskan Anda dari kelelahan dan memberikan ledakan energi.

• Smoothies dengan oatmeal mempengaruhi semua sistem tubuh dengan cara yang kompleks. Minum minuman setiap hari akan menyebabkan peningkatan kesehatan secara keseluruhan.
• Smoothie akan menyenangkan wanita. Minuman membantu memperbaiki kondisi rambut, serta memperkuat kuku dan rambut. Pengayaan sistematis tubuh dengan mineral yang berguna mengarah pada peningkatan regenerasi sel kulit dan peremajaan sel secara keseluruhan.
• Anda hanya perlu minum smoothie oatmeal setiap hari jika Anda sering sakit, tetapi tidak ingin minum obat segenggam penuh. Sejumlah besar vitamin dalam komposisi membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang membantu melindungi tubuh dari virus dan infeksi.
• Sistem saraf Anda akan berterima kasih jika Anda mulai minum koktail. Smoothies dapat menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
• Makanan sehat dalam diet akan memungkinkan untuk mengganti karbohidrat cepat yang berbahaya dengan yang lambat yang lebih bermanfaat. Jadi Anda akan selalu energik dan penuh kekuatan.
• Anda dapat meninggalkan permen berbahaya berkat makanan penutup yang sehat. Berkat ini, fungsi otak akan meningkat, yang akan mempengaruhi kualitas memori dan kemampuan untuk berkonsentrasi pada tugas.

Membuat minuman bergizi untuk semua orang. Jika Anda menggunakan sereal, maka rebus terlebih dahulu sampai setengah matang. Bahan seperti itu sedikit meningkatkan waktu persiapan smoothie, tetapi mengkompensasi kurangnya manfaat khusus. Jika tetap ingin menggunakan sereal, maka pilihlah jenis yang tanpa bahan tambahan dan pengawet.

Ada banyak resep smoothie oatmeal di luar sana, tetapi tidak semuanya memiliki keseimbangan rasa dan manfaat kesehatan yang tepat. Anda dapat dengan mudah membedakan metode persiapan yang tepat dari yang lain jika Anda mengetahui aturan untuk menyiapkan minuman bergizi.

• Gunakan hanya buah segar. Tidak banyak zat bermanfaat yang diawetkan dalam makanan kaleng seperti yang terlihat.
• Banyak resep termasuk jus buah, yang membantu membuat konsistensi tidak terlalu kental. Gunakan hanya produk buah segar yang baru saja diperas. Toko analog sering dilengkapi dengan gula, pewarna, pengawet dan zat lain yang tidak dapat bermanfaat bagi tubuh.
• Hati-hati dengan minuman yang mengandung susu tinggi lemak dan produk susu asam. Rasa smoothies seperti itu luar biasa, tetapi jika digunakan secara tidak tepat, mereka berkontribusi pada penambahan berat badan.
• Oatmeal sebelum dimasak dapat dikukus tidak hanya dengan air, tetapi juga dengan susu, jus, kefir selama 20 menit.
• Saat menggunakan oatmeal, tidak perlu merebusnya. Sangat dapat diterima untuk menggilingnya menjadi bubuk dan menambahkannya kering.

Lebih baik tidak menyimpan koktail yang sudah jadi, Anda tidak harus menyiapkannya sebagai cadangan. Jika Anda masih belum selesai minum, Anda dapat menutup smoothie dengan rapat dan mendinginkannya tidak lebih dari 24 jam.

Orang yang minum smoothie setiap hari lebih mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan mereka. Tidak seperti mereka yang hanya berdiet dan membatasi diri pada makanan, inilah yang dipikirkan dokter. Selanjutnya, kami membuat daftar aturan untuk membuat smoothie untuk menurunkan berat badan dan pemecahan lemak tubuh.

• Siapkan smoothie oatmeal dengan menambahkan es. Saat mencambuk, bahannya memanas dan kehilangan elemen jejak yang berguna, mereka hancur begitu saja. Sedikit es dalam pengocok akan membantu Anda membuat shake yang lebih sehat. Jika Anda takut blender tidak dapat menangani es, maka ada alternatif. Tempatkan buah-buahan dan sayuran di dalam freezer selama 15 menit sebelum mulai memasak.
• Hentikan produk susu berlemak dan susu asam, gunakan hanya yang bebas lemak. Jika memungkinkan, ganti susu biasa dengan santan atau air kelapa. Untuk menambahkan lemak sehat, gunakan alpukat.
• Bahan smoothie tidak boleh dimasak. Jangan gunakan buah kering dengan kandungan gula tinggi. Dan juga, jangan memotong buah terlalu kecil, jika tidak Anda akan merusak serat serat yang sehat.
• Biji rami atau biji wijen akan membantu menyingkirkan kelebihan berat badan dan membersihkan tubuh dari racun. Dan juga asam lemak Omega-3 ditemukan dalam biji chia, mereka juga dapat digunakan.

Smoothie pagi dengan oatmeal memberikan dorongan energi positif untuk Anda dan vitamin untuk tubuh Anda. Ini akan memakan waktu 15 sampai 30 menit untuk membuat minuman bergizi. Semua resep dimaksudkan untuk blender, bahan-bahannya harus digiling menjadi massa kental yang homogen.Anda bisa membuat minuman dengan yogurt atau kefir untuk konsistensi yang lebih encer.

Koktailnya cukup kental, jadi jauh lebih nyaman memakannya dengan sendok. Ideal untuk makan pagi, karena memberi energi selama 3-4 jam. Bahan:

• serpih "Ekstra" - 50 g;
• pisang - 1 buah;
• susu - 150 ml;
• yogurt - 120 ml;
• madu cair - 1 sdt;
• kayu manis bubuk - secukupnya.

Ini akan memakan waktu 15 menit dari waktu Anda untuk menyiapkan hidangan:

• kukus sereal dengan susu mendidih;
• potong pisang menjadi lingkaran kecil;
• masukkan semua komponen ke dalam wadah dan kocok hingga benar-benar halus.

Koktail klasik mengandung sejumlah besar protein. Ini sangat ideal untuk digunakan saat membangun massa otot dan untuk mempertahankan bentuk selama gaya hidup aktif. Jika Anda bergerak sedikit, maka gunakan minuman dengan hati-hati, jika tidak ada risiko kelebihan berat badan. Anda bisa membuat smoothie ini dengan stroberi, maka akan lebih manis. Bahan:

• massa dadih atau keju cottage - 200 g;
• oatmeal (sereal) - 1 sdm. l.;
• hazelnut atau kenari - 50 g;
• susu - 0,5 ml;
• madu - 1 sdm. l.

Untuk membuat koktail seperti itu, Anda membutuhkan penggiling kopi atau blender yang kuat. Metode memasak:

• memproses sereal dan kacang-kacangan sedemikian rupa sehingga Anda mendapatkan bubuk atau remah kecil;
• potong pisang yang sudah dikupas menjadi irisan;
• Kocok semua komponen minuman sampai halus dengan blender, untuk kenyamanan, tambahkan secara bertahap.

Sifat nutrisi khusus oatmeal diketahui oleh siapa saja yang pernah melakukan diet. Ini membantu menghilangkan rasa lapar dan tidak mempengaruhi sosok sama sekali. Serpihan dan sereal dapat dipasangkan dengan berbagai buah dan sayuran.Sejumlah besar serat dalam komposisi membantu membersihkan tubuh dari racun dari berbagai asal.

Smoothie akan menjadi penyelamat nyata bagi mereka yang tidak senang dengan prospek makan bubur saja setiap hari. Anda dapat dengan mudah mengganti salah satu makanan Anda dengan minuman bergizi ini atau menggunakannya untuk memuaskan rasa lapar Anda di antaranya.

Karena kandungan proteinnya, koktail menggantikan makanan utama. Komponen khusus meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan berkontribusi pada pembersihan tubuh yang lembut. Bahan:

• kefir - 150 ml;
• apel - 2 buah;
• pisang - 1 buah;
• dedak gandum - 15 g;
• sirup maple - 5 ml;
• serpihan gandum - 20 g.

Membuat makanan penutup dengan oatmeal membutuhkan waktu tidak lebih dari 15 menit, sehingga mudah untuk menyiapkannya di pagi hari dan kelelahan di malam hari.

• Pertama, Anda perlu mencampur komponen utama - dedak dan serpihan. Giling mereka dengan cara yang nyaman.
• Tuang campuran dengan air mendidih (50 ml) dan biarkan sampai benar-benar matang.
• Kupas apel dari kulit dan intinya. Potong menjadi irisan kecil atau kubus.
• Potong pisang tanpa kulit menjadi lingkaran besar.
• Kocok buah dengan kefir sampai benar-benar halus.
• Tambahkan oatmeal dan madu atau sirup maple ke dalam kocokan. Kocok selama setengah menit lagi.

Koktail semacam itu akan mendiversifikasi skema nutrisi makanan standar. Kiwi mempromosikan pemecahan lemak tubuh karena asam khusus dalam komposisi. Apalagi minumannya cukup bergizi, memuaskan rasa lapar. Bahan:

• kiwi - 2-3 buah;
• serpih "Hercules" atau serupa - 1 sdm. l.;
• teh hijau diseduh - 3 sdm. l.

Gunakan smoothie sederhana ini sebagai camilan ringan atau makan malam. Metode memasak:

• kupas buah dari kulitnya dan potong menjadi irisan tebal;
• tuangkan oatmeal dengan teh hijau panas dan tunggu sampai membengkak;
• kocok semua bahan sampai rata.

Smoothies untuk menurunkan berat badan hanya akan bekerja jika Anda menggunakan minuman dengan benar. Beralih dari pola makan biasa ke pola makan baru secara bertahap agar tidak menimbulkan banyak stres pada tubuh. Ahli gizi mengklaim bahwa ini adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan bantuan makanan penutup bergizi. Tahap persiapan berlangsung sekitar 2-3 hari dan memiliki karakteristiknya sendiri:

• mengurangi ukuran porsi;
• minum sekitar 2 liter air mineral murni tanpa gas per hari;
• makan lebih banyak makanan nabati;
• Kurangi jumlah makanan per porsi dan makan setiap 3 jam.

Minuman dengan oatmeal cocok tidak hanya untuk mereka yang menurunkan berat badan, tetapi juga untuk penganut diet sehat. Anda tidak boleh sepenuhnya mengubah makanan Anda yang biasa menjadi smoothie, karena kelebihan minuman ini akan mulai membahayakan tubuh. Pastikan untuk mengingat beberapa aturan.

• Solusi terbaik adalah minum smoothie sekali sehari.
• Penggunaan makanan padat merupakan prasyarat untuk memasukkan koktail dalam makanan sehari-hari. Jika tidak, air liur akan memburuk. Hal ini dapat menyebabkan masalah pencernaan, sembelit, kerusakan gigi dan pembentukan karang gigi.
• Jangan terbawa oleh smoothie berbasis susu. Ada risiko peningkatan jumlah kolesterol dalam darah, dan ini akan berdampak buruk pada kerja sistem kardiovaskular.

Penting untuk dipahami bahwa minum smoothie sepanjang hari sangat dilarang oleh dokter dan ahli gizi. Jumlah minuman terbanyak dalam 1 hari adalah 1 liter. Pada hari-hari puasa yang jarang, diperbolehkan untuk meningkatkan jumlahnya 2 kali lipat. Jika tidak, kelebihan usus akan terjadi, dan diare dapat terjadi.

Smoothie buah dan sayuran dengan oatmeal adalah gudang nyata vitamin, mineral, serat, protein, dan banyak zat bermanfaat lainnya. Penting untuk diingat bahwa satu porsi koktail menggantikan makanan utama lengkap. Para ahli memberikan tip umum untuk minum smoothie oatmeal.

• Minuman sayur dan buah paling baik diminum sebelum makan siang, sebagai camilan sore atau sarapan kedua. Pilihan bagus lainnya adalah mengganti makan malam biasa dengan smoothie. Dalam kasus pertama, diperhitungkan bahwa minuman tersebut mampu memberi energi sepanjang hari. Opsi kedua tidak kalah relevan, karena produk rendah kalori dengan cepat menghilangkan rasa lapar, yang berarti Anda tidak akan bisa makan berlebihan di malam hari.
• Jus buah dan sayuran segar mengandung banyak vitamin. Catat jumlah smoothie ini dalam diet Anda. Jika tidak, hipervitaminosis dapat terjadi, meracuni tubuh dengan vitamin dosis kejut, yang tidak dapat diserapnya.
• Setelah kontak dengan cahaya dan oksigen, molekul vitamin mulai terurai. Itulah mengapa sangat penting untuk mengkonsumsi smoothie segera setelah persiapan, dengan penundaan setiap jam menjadi kurang bermanfaat.
• Saat membuat jus buah atau sayuran, jangan buang ampasnya. Yang terbaik adalah menambahkan serat ke smoothie. Jadi minuman akan membawa lebih banyak manfaat dan memuaskan rasa lapar lebih cepat.
• Jika Anda ingin mengisi smoothie dan tidak makan berlebihan, makanlah dengan sendok atau minum dalam tegukan kecil.Ingat bahwa otak memberikan sinyal kenyang dengan penundaan 20 menit.

Resep smoothie universal dengan oatmeal dalam bentuk sereal atau sereal cocok untuk pemakan sehat, atlet, mereka yang menurunkan berat badan, dan bagi mereka yang hanya ingin mendiversifikasi diet mereka dengan sesuatu yang enak dan sehat.

Untuk mempelajari cara membuat smoothie oatmeal pagi hari, lihat video di bawah ini.