Diet sayuran selama seminggu: fitur dan opsi menu

Apa pun cara yang dilakukan orang untuk menurunkan berat badan: mereka minum berbagai bubuk dan pil, minuman teh dan kopi khusus, mengenakan celana dan ikat pinggang yang menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang dan pinggul, membeli "simulator untuk orang malas". Tetapi cara yang optimal dan paling efektif adalah diet, yang juga banyak ditemukan. Beberapa membantu lebih cepat, yang lain bertahan lebih lama. Diet sayuran dianggap paling banyak mengandung vitamin. Jika Anda mempertimbangkan fitur dan opsi dietnya, Anda dapat membuat menu optimal selama seminggu untuk siapa saja.

Banyak orang berharap untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat, sambil menurunkan kilogram sebanyak mungkin, sehingga mereka sering memilih diet yang melemahkan. Namun, penurunan berat badan seperti itu tidak selalu memberikan hasil yang positif, malah sebaliknya dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh, memperburuk berbagai penyakit. Adapun berat badan, dengan diet ketat seperti itu, kembali dengan sangat cepat, segera setelah seseorang mulai makan secara normal. Organisme yang telah menerima stres mulai dengan cepat mengisi kembali kalori yang hilang.

Diet sayuran memiliki beberapa manfaat. Komponen utamanya adalah sayuran, yang memasok vitamin dan mineral penting bagi tubuh, sekaligus berkontribusi pada penurunan berat badan. Berdasarkan menu yang dipilih, sayuran dapat dikombinasikan dengan sereal rendah kalori, daging, ikan, buah-buahan, produk susu.

Hal ini diperbolehkan, tentu saja, untuk "duduk" dan hanya pada sayuran saja. Mereka memiliki efek yang baik pada kerja seluruh organisme, memberikan rasa kenyang. Namun, Anda tidak boleh makan sayuran sendirian selama lebih dari seminggu, terutama jika ada penyakit. Jika makanan lain yang mengandung protein ditambahkan ke sayuran, maka Anda dapat memperpanjang diet selama dua atau tiga minggu.

Ada banyak pilihan untuk menu diet.

• Jika seseorang perlu segera menurunkan berat badan (misalnya, dalam 7 hari), dia akan melakukannya pola makan buah dan sayur. Setelah selesai, timbangan akan menjadi minus 10 kg. Dengan diet seperti itu, Anda perlu makan sayuran dan buah-buahan rendah kalori, minum cukup air (setidaknya dua liter per hari). Selain itu, teh hijau, ramuan herbal, jus buah dan sayuran segar akan bermanfaat. Pada saat yang sama, Anda perlu membuat menu agar ada buah untuk sarapan dan teh sore, dan sayuran untuk makan siang dan makan malam. Dari sayuran, preferensi harus diberikan pada kol, bit, wortel, tomat, mentimun. Sayuran apa pun akan berguna: bawang, peterseli, adas, kemangi. Jika Anda ingin memanjakan diri dengan hidangan panas, Anda bisa merebus zucchini atau terong, brokoli, atau kembang kol.

• Diet berdasarkan sayuran dan produk susu, juga akan bermanfaat bagi tubuh. Dengan produk seperti itu, minggu puasa akan berjalan dengan baik. Untuk sarapan dan makan malam, Anda bisa makan keju cottage atau yogurt rendah lemak, minum kefir.Jangan gunakan krim asam, susu, yoghurt dengan persentase kandungan lemak yang tinggi. Sayuran dan jumlah cairan yang dibutuhkan ditambahkan ke produk susu fermentasi.
• Diet yang baik, di mana tubuh mendapatkan semua yang dibutuhkannya, adalah salah satu yang meliputi: sayuran, buah-buahan, produk susu, serta ikan dan daging. Dan bahkan jika dengan diet seperti itu selama seminggu akan memakan waktu tidak lebih dari 5 kilogram, tetapi Anda dapat "duduk" di atasnya selama dua minggu, dan hasilnya akan bertahan lebih lama. Dengan diet seperti itu, Anda bisa makan jenis ikan rendah lemak, makanan laut apa pun. Dari daging, hanya daging sapi, ayam, dan kalkun yang diperbolehkan. Dengan diet ini, Anda bisa membuat menu yang cukup beragam. Untuk sarapan, Anda bisa makan buah-buahan dan produk susu, untuk makan siang, sayuran dengan daging, untuk camilan sore hari, Anda bisa membatasi diri pada buah-buahan, dan untuk makan malam, pilih sayuran dengan ikan. Masih banyak pilihan menu lainnya.

Jika pilihan jatuh pada diet sayuran, Anda perlu mempertimbangkan kondisi kesehatan dan kesiapan Anda untuk fakta bahwa dalam beberapa kasus Anda akan membutuhkan kemauan dan kesabaran. Jika semua ini ada, ada peluang untuk kehilangan tujuh hingga sepuluh kilogram dalam seminggu. Anda dapat, misalnya, membuat menu untuk hari-hari seperti yang dijelaskan di bawah ini.

• Pagi. Salad kubis Beijing dengan peterseli dan adas, teh dengan lemon.
• Hari. Lada Bulgaria diisi dengan terong dan tomat.
• Malam. Zucchini rebus, teh herbal.

• Pagi. Salad wortel, kopi hitam.
• Hari. Bit rebus, mentimun segar.
• Malam. Terong rebus dengan herbal, teh herbal.

• Pagi. Wortel parut dengan jus lemon, sawi putih.
• Hari. Bit parut dengan bawang putih dan peterseli, sup dengan bit.
• Malam. Brokoli panggang, teh hijau.

• Pagi. Salad kubis dan mentimun Beijing, jus jeruk segar.
• Hari. Sup sayuran, vinaigrette.
• Malam. Casserole sayuran zucchini, jus berry.

• Pagi. Brokoli rebus dengan bumbu, kopi hitam.
• Hari. Sorrel dan sup tomat, wortel dan salad bit.
• Malam. Vinaigrette, teh herbal.

• Pagi. Irisan wortel, segelas kefir.
• Hari. Terong panggang.
• Malam. Zucchini rebus, teh.

• Pagi. Kubis goreng, kolak buah kering.
• Hari. Terong rebus, salad seledri.
• Malam. Kubis Brussel direbus, teh herbal.

Jika dietnya tidak begitu ketat, Anda bisa bereksperimen dan menyiapkan berbagai hidangan diet yang bisa sangat lezat. Hal utama adalah tidak menyimpang dari aturan dasar: makanan harus mengandung sayuran sebanyak mungkin.

• Ikan dengan sayuran, dipanggang dalam oven, akan menjadi makan malam yang luar biasa. Bawang, dipotong menjadi cincin tipis, diletakkan di bagian bawah loyang, kemudian fillet ikan laut ditambahkan. Lapisan selanjutnya adalah sayuran. Anda bisa memasukkan zucchini, wortel, tomat. Wortel perlu diparut di parutan kasar, dan tomat dan zucchini dipotong menjadi irisan tipis. Semua ini harus ditaburi dengan bumbu, dipanggang selama setengah jam.
• Hidangan diet lainnya adalah zucchini dengan keju. Zucchini dipotong menjadi lingkaran. Olesi sedikit loyang dengan minyak sayur dan oleskan sayuran di atasnya. Keju rendah lemak parut diletakkan di atasnya, masukkan loyang ke dalam oven. Setengah jam kemudian, hidangan sudah siap.
• Potongan daging diet juga akan menyenangkan mereka yang sedang diet. Untuk melakukan ini, giling fillet kalkun, wortel, zucchini dalam penggiling daging. Kemudian irisan daging harus dibentuk, gulung dalam remah roti dan goreng di kedua sisi dalam wajan, olesi sedikit dengan minyak.

• Tambahan yang bagus untuk menu diet adalah ayam dengan brokoli yang dipanggang di oven. Fillet ayam diletakkan di bagian bawah cetakan, perbungaan kubis ditempatkan di lapisan kedua. Sentuhan terakhir adalah keju parut. Semua ini dipanggang selama tiga puluh menit dalam oven yang dipanaskan dengan baik. Dari atas, hidangan yang sudah jadi dapat didekorasi dengan bumbu.
• Hidangan berikutnya akan membuat menu lebih beragam, untuk persiapannya Anda membutuhkan terong, paprika, bawang bombay, tomat, dan bawang putih. Pertama, Anda perlu memotong terong dan bawang dengan halus, menggorengnya dalam wajan. Pada akhirnya, tambahkan tomat, rebus sedikit campuran sayuran. Setelah itu, Anda perlu menghapus alas dari paprika, dan kemudian mengisinya dengan campuran yang dihasilkan. Paprika yang diisi harus dikirim ke oven selama setengah jam.
• Camilan yang luar biasa selama diet sayuran adalah smoothie, yang terbuat dari buah dan beri apa pun yang ada di rumah. Anda bisa menambahkan kefir atau yogurt tanpa pemanis ke dalamnya. Minuman susu fermentasi apa pun dan, misalnya, stroberi, apel, jeruk, dimasukkan ke dalam blender. Semua ini tercampur rata. Koktail yang bergizi dan sehat sudah siap.

Poin penting adalah jalan keluar yang benar dari diet. Semakin sulit dietnya, semakin bertahap Anda harus keluar darinya. Jika selama tujuh hari menu sebagian besar terdiri dari sayuran, maka pada hari kedelapan Anda tidak boleh mulai makan semuanya. Pertama, itu akan berdampak negatif pada kerja tubuh. Kedua, hasil diet dan segala upaya akan segera dibatalkan.

Setelah akhir diet, Anda tidak boleh melupakan air, tetap minum setidaknya dua liter. Lebih baik memberi preferensi pada teh hijau dan herbal. Pada hari kedelapan, Anda dapat menambahkan daging diet, seperti kalkun, untuk makan siang. Pada hari kesembilan, Anda dapat memasukkan sereal ke dalam makanan - soba, nasi, atau millet. Mulai dari hari kesepuluh, Anda bisa kembali ke pola makan biasa. Pada saat yang sama, penting untuk diingat bahwa Anda harus makan dengan ketat setiap jam (sarapan, makan siang, makan malam), dan makanan ringan harus sehat - buah-buahan, yogurt, sayuran.

Setelah diet, banyak yang membagikan kesan mereka, berbicara tentang hasilnya. Selalu ada orang yang gagal menurunkan jumlah kilogram yang direncanakan. Tetapi setiap orang memiliki karakteristik tubuh masing-masing, Anda perlu memperhitungkannya.

Selain itu, tidak semua orang berhasil secara ketat mengikuti jalur yang dimaksud. Banyak orang memanjakan diri mereka sendiri, dan ini sudah tidak dapat diterima. Ada orang yang menggunakan trik mereka selama diet untuk mengurangi rasa lapar: seseorang minum teh dengan madu, seseorang menggigit kacang. Biarkan pound ekstra pada orang-orang seperti itu tidak sepenuhnya hilang, tetapi lebih mudah bagi mereka untuk menjalani diet, seperti yang dicatat oleh beberapa wanita. Mereka yang secara ketat mematuhi menu yang direncanakan biasanya berhasil menyingkirkan sepuluh kilogram, seperti yang dijanjikan oleh diet sayuran.

Di video berikutnya, lihat pro dan kontra dari diet sayuran dan kepatuhannya yang benar.