Tips Berpuasa di Hari Puasa

Hari puasa dengan nasi adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki hasilnya untuk waktu yang lama tanpa membahayakan kesehatan. Metode menurunkan berat badan ini telah teruji oleh waktu. Tentu saja, dibutuhkan tekad yang cukup untuk menguasai hari hanya dengan nasi tanpa garam dan gula, tetapi hasilnya sepadan.

Diet mono nasi satu hari, karena kandungan serat yang tinggi dalam produk, memberikan rasa kenyang, merangsang tubuh untuk membakar kalori lebih cepat. Opsi pembongkaran yang ketat melibatkan penggunaan hanya nasi dan teh hijau tanpa tambahan gula dan pemanis lainnya, sementara dalam versi yang lebih lembut, sereal, sayuran mentah atau kefir rendah lemak dapat ditambahkan.

Untuk hasil terbaik, gunakan beras merah atau campuran beras merah dan beras liar. Itu, tentu saja, bisa diganti dengan putih yang tidak dipoles. Namun, perlu diperhatikan bahwa nasi putih mengandung lebih sedikit serat, sehingga hasil akhirnya akan kurang terlihat.

Beras merah juga disukai karena mengandung asam folat, fosfor, magnesium, potasium, vitamin B dan asam amino esensial yang tinggi untuk sistem pencernaan.

Prasyarat untuk pembongkaran tersebut adalah penggunaan setidaknya 2 liter air. Untuk menghindari dehidrasi, Anda perlu minum banyak cairan - misalnya, teh hijau dan air murni. Perlu dicatat bahwa nasi mengandung sedikit natrium, oleh karena itu, diet tunggal semacam itu dapat mengganggu fungsi saluran pencernaan dan menyebabkan sembelit. Beberapa ahli gizi merekomendasikan minum secangkir teh pencahar herbal pada hari ini untuk menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan.

Selama hari puasa, dilarang keras menggunakan sayur atau mentega, garam dan pemanis.

Semua nasi yang dimasak harus dibagi menjadi 5-6 porsi dan dimakan sepanjang hari. Makan malam dianjurkan untuk diatur selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur.

Jika Anda dapat mempertahankan pilihan diet ketat, Anda dapat memasukkan salah satu makanan berikut dalam diet Anda:

• 600 ml kefir rendah lemak;
• 600 ml susu;
• tiga apel hijau;
• 300 gram sayuran mentah;
• teh hijau.

Tabel kalori makanan yang diperbolehkan

* data per 100 g produk

Untuk mencapai efek maksimal, nasi harus dimasak dengan benar. Berikut adalah dua cara.

Ahli gizi merekomendasikan sedikit mengurangi jumlah makanan pada malam hari puasa, tidak makan makanan berat - produk adonan dan daging, agar tidak membebani perut. Anda juga harus meninggalkan makanan berbahaya 2 hari sebelum diet.

200beras merah harus dicuci bersih, dituangkan dengan air dan dibiarkan dalam keadaan ini semalaman. Bilas dengan baik lagi di pagi hari. Jadi Anda melunakkan biji-bijian, mereka akan memasak lebih cepat, sehingga mempertahankan lebih banyak zat bermanfaat di dalamnya. Untuk memasak, tuangkan air dingin ke atas nasi dengan perbandingan 1: 2, didihkan dan masak selama 15 menit dengan api kecil. Beras akan menjadi keras - "al dente", sehingga Anda akan mempertahankan zat bermanfaat yang terkandung di dalamnya.

Di pagi hari, menjelang "hari nasi", tuangkan segelas nasi dengan banyak air dingin dan biarkan di lemari es sampai malam. Kemudian bilas beras sampai bersih, tuangkan dua cangkir air mendidih di atasnya dan, jika mungkin, bungkus dengan handuk. Setelah 7-8 jam, produk akan siap digunakan.

Bagi nasi yang dimasak menjadi 5-6 porsi dan makan sepanjang hari.

Hari puasa karbohidrat sangat efektif, hasilnya tidak lama datang. Dalam satu hari puasa, Anda bisa menyingkirkan 0,5 g hingga 1 kg kelebihan berat badan.

Penurunan berat badan disebabkan oleh fakta bahwa nasi adalah makanan rendah kalori dan kaya serat. Dengan metode nutrisi ini, proses pembakaran lemak dilancarkan di dalam tubuh.

Selain itu, diet memiliki efek menguntungkan umum pada tubuh:

• pencernaan yang lebih baik;
• penghapusan kelebihan cairan, dan akibatnya, pengurangan pembengkakan;
• stimulasi metabolisme lipid;
• mengurangi tingkat kolesterol dalam darah;
• pembersihan kotoran dan racun.

Diet nasi, seperti yang lainnya, memiliki sejumlah kontraindikasi. Anda tidak boleh mengabaikannya dalam mengejar hasil dan Anda harus berkonsultasi dengan spesialis sebelum memulai diet.

Diet nasi dengan lembut mempengaruhi perut, tidak meningkatkan keasaman.Efek samping dari diet, meskipun ada, tetapi kecil. Pembongkaran ini dapat menyebabkan sembelit. Para ahli merekomendasikan untuk meninggalkan metode ini untuk menghilangkan kelebihan berat badan jika terjadi masalah pencernaan, adanya wasir. Dengan tidak adanya kontraindikasi medis lainnya, masalah ini dapat diselesaikan dengan teh pencahar.

Daftar kontraindikasi:

• menyusui dan kehamilan;
• penyakit pada saluran pencernaan, jantung dan hati;
• gagal ginjal;
• masa pemulihan setelah operasi;
• diabetes;
• wasir.

Diet apa pun yang tidak disetujui oleh dokter yang merawat dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit kronis. Dokter tidak merekomendasikan bereksperimen dengan nutrisi segera setelah penyakit serius. Lebih baik menunggu pemulihan penuh tubuh.

Di Internet Anda dapat menemukan ulasan yang bertentangan tentang "hari nasi". Penganut diet mengklaim bahwa itu membantu menurunkan hingga 1,5 kg per hari.

Hasilnya secara langsung tergantung pada jumlah kelebihan berat badan dan kepatuhan yang ketat terhadap aturan nutrisi. Pengalaman negatif seringkali disebabkan oleh kenyataan bahwa dalam mengejar sosok yang ideal, wanita mengabaikan kontraindikasi mereka, akibatnya mereka mengalami kesehatan yang buruk, pusing, masalah dengan sistem pencernaan. Jangan lupa bahwa nasi adalah produk berat untuk sistem pencernaan.

Berikut beberapa testimoni dari orang-orang yang sudah mencoba diet tersebut:

“Nasi tidak beragi tanpa minyak dan garam mengurangi nafsu makan, sama sekali tidak ada keinginan untuk makan.Bahkan dengan rasa lapar yang kuat, Anda tidak akan makan banyak”, “tidak ada masalah dengan tinja, berat badan turun dengan cepat”, “jika Anda minum banyak air dan teh, Anda tidak merasa lapar” , dll.

Saran ahli gizi:

• Anda harus mulai berkenalan dengan diet dengan opsi yang lebih mudah. Tambahkan kefir atau apel hijau ke dalam nasi. Jadi Anda tidak akan membawa stres ke tubuh;
• minum air bersih 2 liter per hari;
• jangan membebani tubuh, lakukan olahraga sedang - berenang, yoga;
• jangan membebani perut dengan produk berat dan berbahaya sebelum dan sesudah bongkar;
• gunakan beras merah yang kaya serat;
• jangan memulai diet tanpa berkonsultasi dengan dokter.

Aturan hari puasa pada nasi ditunjukkan dalam video berikut.