Diet keju: fitur dan opsi menu untuk menurunkan berat badan

Diet keju didasarkan pada protein dan lemak hewani. Pada saat yang sama, karbohidrat sepenuhnya dikeluarkan dari makanan untuk menghentikan pengendapan lemak lebih lanjut di jaringan subkutan. Lagi pula, jangan lupa bahwa glikogen, sebagai bahan bangunan utama cadangan lemak internal, disintesis dari glukosa dalam sel hati. Makan keju saat diet memungkinkan tubuh untuk beradaptasi kembali, membiasakan tubuh untuk menutupi biaya energi melalui pemecahan lipid dan protein. Untuk mendapatkan hasil maksimal, Anda perlu membiasakan diri dengan fitur utama diet dan mempertimbangkan beberapa opsi menu untuk memilih yang paling cocok.

Diet keju termasuk dalam kategori metode penurunan berat badan protein, karena menyatu dengan prinsip-prinsip lain dari kursus serupa. Tidak adanya karbohidrat dalam produk makanan sehari-hari memaksa tubuh untuk memproses lipid dan protein yang diperoleh dari makanan menjadi energi. Dalam kondisi peningkatan aktivitas fisik, biaya energi dikompensasi oleh pemecahan lemak subkutan. Oleh karena itu, penurunan berat badan berbasis keju paling efektif dengan aktivitas fisik yang intens. Setidaknya 3-4 kali seminggu Anda perlu melakukan pelatihan moderat.

Makan selama diet hanya boleh menjadi varietas rendah kalori:

• Frico Cahaya;
• Keju mozzarella;
• keju;
• ricotta;
• keju keras.

Durasi maksimum diet harus 7 hari. Pakar medis tidak merekomendasikan untuk meningkatkan periode penurunan berat badan, karena makan keju dalam jumlah besar untuk waktu yang lama berdampak negatif bagi kesehatan. Selama diet keju, perlu untuk secara ketat memantau keadaan kesehatan secara umum - jika berbagai efek samping muncul, perlu untuk menghentikan diet terbatas dan beralih ke yang biasa. Jika setelah diet dibatalkan, reaksi negatif tidak hilang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Selama periode terapi diet, perlu untuk mengamati nutrisi fraksional. Disarankan untuk mengkonsumsi dalam porsi kecil 5-6 kali sehari. Diizinkan melakukan diet keju tidak lebih dari 2 kali setahun. Pembatasan ini disebabkan oleh jumlah karbohidrat yang terbatas. Karena tidak adanya sakarida, penurunan berat badan secara intensif dimungkinkan: hingga satu kilogram per hari. Karena itu, dalam seminggu Anda bisa menurunkan berat badan hingga 7 kg.

Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari mengikuti kursus diet dengan kepatuhan ketat pada aturan dasar berikut.

1. Sebelum tidur, Anda perlu minum produk susu fermentasi dengan persentase kandungan lemak yang rendah. Untuk tujuan ini, kefir sangat baik, memungkinkan Anda untuk menurunkan 500 g kelebihan berat badan tambahan. Saat dikonsumsi, minuman harus dalam suhu ruangan. Disarankan untuk mengambil volume 500 ml, yang sesuai dengan 2 gelas minuman.
2. Dalam kondisi nutrisi terbatas, penting untuk mengamati rejimen minum yang benar. Hingga 2 liter cairan harus diminum per hari: air mineral non-karbonasi, kopi atau teh hijau, ramuan herbal atau infus. Dalam hal ini, minuman harus memiliki suhu tinggi. Anda perlu minum cairan sebelum makan atau setelah 30-45 menit dari akhir makan. Selama diet, minuman manis dan berkarbonasi harus dikeluarkan dari diet.
3. Selama diet keju, perlu untuk sepenuhnya menghilangkan makanan yang diasap, berlemak, digoreng, acar dari menu harian. Untuk pengecualian absolut karbohidrat dari makanan, produk kembang gula dan tepung dihilangkan.
4. Keju memberi energi dalam jumlah besar, sehingga aktivitas fisik tidak akan membahayakan tubuh. Ini meningkatkan elastisitas kulit dan meningkatkan nada otot rangka. Disarankan untuk membatalkan latihan kekuatan dan kardio. Cukup melakukan latihan fisik sedang 3-4 kali dalam 7 hari: aerobik, berenang, kebugaran, jogging ringan, senam.

Keju menyebabkan rasa kenyang, sehingga rasa lapar saat diet praktis tidak terasa. Oleh karena itu, diet protein adalah salah satu metode yang lembut untuk menurunkan berat badan. Keju digunakan dalam kombinasi dengan produk susu fermentasi: kefir, keju cottage, susu panggang fermentasi atau susu kental, yang mempercepat pemecahan massa lemak. Pada saat yang sama, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan rendah lemak, karena makanan seperti itu akan mencegah penyerapan penuh lemak yang berasal dari hewan.Akibatnya, lipid tidak akan memiliki efek negatif pada pembuluh darah dan tidak akan disimpan di jaringan subkutan.

Diet keju memiliki kualitas positif berikut:

• membersihkan saluran pencernaan dari zat beracun dan sisa makanan;
• karena kandungan kalsium yang tinggi, ini memperkuat struktur sistem muskuloskeletal;
• mencegah perkembangan obesitas makanan;
• memperkuat enamel gigi dan lempeng kuku;
• meningkatkan aktivitas fungsional sistem saraf;
• efek menguntungkan pada fungsi sistem kardiovaskular;
• mengisi kembali cadangan vitamin D dan retinol, mineral.

Kerugian nyata dari terapi diet berbasis keju terletak pada kurangnya zat vitamin esensial yang diserap tubuh melalui penggunaan produk nabati. Untuk mengurangi risiko mengembangkan hipovitaminosis dan mengkompensasi kekurangan vitamin, suplemen makanan harus dikonsumsi selama diet. Jika tidak, metabolisme intraseluler akan terganggu, aktivitas fungsional organ dalam akan menurun dan penampilan akan memburuk.

Yang terakhir ini sangat tercermin dalam kondisi kulit, rambut, dan kuku. Struktur mereka secara bertahap akan mulai tipis dan delaminasi. Ketombe, ujung rambut bercabang, kerapuhan lempeng kuku akan muncul. Kulit akan kehilangan nada alami dan elastisitasnya.

Ada beberapa kontraindikasi untuk diet keju:

• intoleransi laktosa individu;
• alergi terhadap produk susu atau kecenderungan reaksi anafilaksis;
• pelanggaran proses metabolisme;
• keadaan imunodefisiensi;
• pankreatitis, hepatitis, gastritis dan proses inflamasi lainnya dari berbagai asal;
• patologi infeksi akut;
• lesi erosif ulseratif pada lambung dan duodenum, gastroenteritis;
• sembelit kronis, gangguan peristaltik otot polos saluran pencernaan;
• patologi kardiovaskular;
• masa kehamilan dan menyusui.

Ada banyak pilihan berbeda untuk diet keju:

• kefir;
• pada buah-buahan;
• anda bisa makan keju dengan sayuran;
• menggunakan yogurt bebas lemak;
• anggur.

Diet berdasarkan minuman beralkohol hanya dapat dilakukan selama beberapa hari, karena etanol berbahaya bagi kondisi umum tubuh.

Ada diet mono pada keju, diet kaku yang membutuhkan kontrol fisik dan psiko-emosional. Dengan tidak adanya reaksi alergi dan keengganan terhadap produk susu, terapi diet ketat dapat dilakukan.

Versi diet yang paling populer disebut klasik. Teknologi menurunkan berat badan menerima efek seperti itu karena diet yang memuaskan. Pada siang hari, frekuensi makan mencapai 5. Perlu minum banyak cairan untuk mengkompensasi dan mencegah gangguan keseimbangan air dan elektrolit.

Durasi diet adalah 10 hari.Dalam hal ini, kursus diet dibagi menjadi 2 siklus, berlangsung 5 hari, yang saling bersesuaian. Ini berarti bahwa diet hari keenam sesuai dengan diet hari pertama, ketujuh - kedua, dan seterusnya.

Dalam 72 jam dengan diet keju, Anda bisa kehilangan 2-3 kg. Penting untuk mendistribusikan produk di antara makanan utama Anda sendiri.

1. Hari pertama anda perlu memanggang dalam oven 6 apel varietas manis dan asam dengan madu dan kacang-kacangan, 300 g keju rendah lemak. Air dan teh hijau diperbolehkan.
2. Pada hari kedua produk susu tidak boleh dimakan. Anda perlu makan 6 apel segar.
3. Pada hari ketiga Anda bisa makan 6 apel segar dan 100 g keju rendah lemak.

Diet berdasarkan kombinasi anggur dan keju sangat cocok untuk orang yang tidak ingin mengganggu penurunan berat badan mereka untuk liburan. Durasi diet adalah sekitar 48-72 jam, di mana Anda bisa kehilangan 1,5 hingga 2,5 kg kelebihan berat badan. Anda perlu membeli setengah kilogram keju keras dan 300 ml anggur putih kering. Produk harus dibagi menjadi 5 kali makan dan dikonsumsi sepanjang hari. Pada saat yang sama, praktis tidak ada rasa lapar, karena keju dan anggur akan menumpulkan rasa lapar dengan baik, menghalangi impuls saraf yang sesuai di pusat makanan otak.

Di antara waktu makan, diperbolehkan minum air atau ramuan herbal, makan roti wafel atau roti gandum. Selama diet, keracunan dan sindrom mabuk tidak terjadi. Alkohol dalam jumlah seperti itu dengan hati yang sehat tidak akan dapat membahayakan tubuh. Anggur mengandung antioksidan alami yang membantu melawan plak psoriasis dan membebaskan tubuh dari racun dan senyawa beracun.

Diet mendapat jumlah umpan balik positif dan negatif yang sama. Komentar negatif dalam banyak kasus disebabkan oleh kepatuhan yang tidak tepat terhadap aturan diet. Penting untuk diingat bahwa tanpa adanya aktivitas fisik, jumlah kelebihan berat badan dapat terus bertambah.

Jika, karena alasan apa pun, diet 7 hari tidak memungkinkan, ahli gizi merekomendasikan untuk meninjau informasi tentang pembongkaran keju. Dengan jadwal yang padat, untuk mengaktifkan pemecahan lemak tubuh yang lambat, ada baiknya menghabiskan hari-hari puasa hanya seminggu sekali.

Tentang diet keju, lihat video berikutnya.