diet apel untuk menurunkan berat badan

Diet adalah stres besar bagi tubuh. Untuk memilih diet yang tepat, Anda perlu mempertimbangkan banyak faktor - berat badan, fisik, masalah kesehatan, kemauan. Sebelum melakukan diet, Anda perlu mengetahui dengan tepat apa yang ingin Anda capai. Mengetahui tujuannya, Anda harus berjuang untuk itu, apa pun yang terjadi. Dalam mencapai hasil adalah arti dari diet. Tujuan diet mungkin:

• penurunan indeks massa tubuh (BMI);
• efek terapeutik;
• pembersihan tubuh.

Ada banyak diet untuk menurunkan berat badan. Menurut rangkaian produk yang digunakan, ada sayuran, susu, karbohidrat dan buah, atau menggabungkan semua produk sekaligus.

Diet apel muncul di abad ke-20. Pada masa itu, semua ahli yakin bahwa protein dan lemak, yang sangat melimpah dalam hidangan daging, adalah penyebab kelebihan berat badan. Banyak yang mendukung teori ini dan mono-diet buah muncul, termasuk apel. Esensi mereka adalah bahwa untuk jangka waktu tertentu seseorang hanya makan satu apel dalam jumlah 1,5 - 2 kg per hari.

Varietas apa pun cocok untuk diet. Namun perlu Anda ketahui bahwa apel seperti Granny Smith dan Antonovka baik karena mengandung zat besi paling banyak dan diet untuk mereka pasti cocok untuk penderita alergi.Buah merah memiliki lebih banyak glukosa, sehingga baik untuk meningkatkan kadar serotonin selama penurunan berat badan. Pilihan terbaik untuk diet apel adalah semacam kolaborasi dari varietas yang berbeda sehingga apel tidak cepat bosan. Tetapi Anda tidak boleh menggunakan varietas longgar, karena banyak gula dan sedikit asam dalam komposisinya menjadikannya sekutu yang buruk dalam memperjuangkan siluet yang indah.

Durasi diet rata-rata 7 hari. Tapi ada juga diet jangka pendek, serta apel hari-hari bongkar.

Tidak diragukan lagi, pernyataan itu benar bahwa dengan makan apel, seseorang memperpanjang umurnya. Hampir tidak ada kontraindikasi untuk mengonsumsi buah ini. Itu bisa dimakan oleh orang sakit dan sehat. Manfaat buah ini pasti lebih besar dari bahayanya. Tentu saja, apel adalah produk yang sangat berharga dalam hal vitamin. Ini mengandung banyak zat besi dan serat, serta kalium, vitamin A, B, C, E.

Ini juga merupakan produk teraman, dan menurunkan berat badan dengan apel berarti memasok tubuh dengan vitamin setiap hari. Apel tidak akan membiarkan Anda menjadi gemuk, karena pektin yang terkandung dalam buah membantu usus untuk tidak melupakan fungsinya. Vitamin juga memasok darah dengan yang paling diperlukan.

Buah-buahan ini lebih sehat dengan kulitnya. Ini mengandung banyak selulosa, yang mendorong pencernaan yang cepat. Hal ini juga diperlukan untuk usus yang lamban dengan sembelit. Pektin, yang ada dalam daging buah, mengurangi kelebihan kolesterol dalam tubuh.

Banyak orang memiliki kebiasaan buruk makan malam berat di malam hari. Dalam hal ini, jika Anda mengikuti nutrisi yang tepat, Anda harus mengganti sandwich favorit Anda dengan satu apel merah. Ini memiliki lebih sedikit asam daripada hijau, dan di pagi hari mereka tidak akan menderita kolik di perut.

Dan, tentu saja, menurunkan berat badan dengan apel sangat murah. Mereka tersedia di supermarket dan pondok musim panas, yang membuat diet ini terjangkau bagi siapa saja.

Jika diet diikuti selama lebih dari 7 hari, maka masalah mungkin muncul. Karena itu, perlu untuk secara ketat mematuhi semua tenggat waktu dan mengikuti semua instruksi dengan benar. Penting untuk meninggalkan diet seperti itu dengan sangat hati-hati, karena tubuh setelah itu akan beralih ke penghematan biaya energi, dan, mulai makan seperti biasa, akan ada risiko kehilangan kilogram. Ketidaknyamanan dan rasa sakit adalah sinyal untuk menghentikan diet. Perut kembung, pusing, sembelit atau diare akan menandakan bahwa diet ini tidak cocok. Asam yang terkandung dalam buah dapat mempengaruhi mukosa lambung dan usus. Karena itu, untuk orang dengan keasaman tinggi jus lambung, lebih baik menggunakan varietas manis.

Anda perlu berhati-hati saat memasukkan buah kering berupa buah kering ke dalam menu diet. Saat menggunakannya, Anda harus mengikuti batasannya, karena buah kering memiliki lebih banyak kalori dan lebih sedikit, atau lebih tepatnya, tidak sama sekali, air.

Membongkar hari apel adalah yang paling efektif, karena diet yang lama dan sering alih-alih penurunan berat badan, sebagian besar, memiliki efek sebaliknya.

Hari puasa merupakan hari istirahat bagi tubuh. Tidak ada kontraindikasi untuk hari apel seperti itu. Mereka ditampilkan bahkan untuk wanita dalam posisi. Pada "hari istirahat" Anda perlu makan hingga 2 kg buah. Anda tidak bisa langsung makan semua apel, Anda harus membagi dosis harian menjadi porsi yang sama. Prasyaratnya adalah minum lebih banyak air.

Makanan diet dapat dimasak dengan berbagai cara - buat salad, tumbuk atau panggang buah utuh dalam oven. Makan harus diatur pada waktu yang sama, makanan harus dikunyah dengan baik agar tubuh dapat mencernanya dengan lebih mudah.

Dengan bantuan diet mono 3 hari pada apel, Anda bisa kehilangan hingga 3 kg.Tetapi pemula harus memilih opsi yang lebih lembut dan menurunkan berat badan dengan cara ini sebesar 2,5 kg. Bagi mereka yang menganggap perbedaan 500 g tidak signifikan, menu terperinci ditawarkan.

Hari pertama:

• untuk sarapan - telur rebus, roti 100 g, apel;
• Camilan - apel, roti kering 1 pc.;
• untuk makan siang - 140 g ikan apa saja, buah jeruk apa saja, seikat seledri;
• untuk makan malam - 3 sendok makan keju cottage bebas lemak, sebuah apel.

Hari kedua:

• untuk sarapan - bubur di atas air 200 g, apel, segenggam kismis;
• camilan - apel;
• untuk makan siang - telur dadar, apel;
• untuk camilan sore - kefir 1 gelas, sebuah apel;
• untuk makan malam - setengah pisang dan setengah apel besar, nasi rebus 1 kantong.

Hari ketiga:

• untuk sarapan - keju cottage 100 g dengan yogurt, apel, roti dengan dedak 100 g;
• camilan - minuman kefir dan apel parut 200 g;
• untuk makan siang - salad dengan apel dan ayam;
• untuk camilan sore - sebuah apel;
• untuk makan malam - salad vitamin dengan wortel, kismis, keju keras, dan apel 200g.

Diet seperti itu bisa diregangkan selama 5 hari. Hasilnya adalah penurunan berat badan hingga 5 kg.

Hari pertama:

• untuk sarapan - sebuah apel dan 140 g keju cottage tanpa pemanis;
• camilan - sepotong roti dan apel;
• untuk makan siang - 120 g fillet ikan, apel, buah jeruk apa pun;
• untuk camilan sore - sebuah apel, 120 g yogurt rendah lemak;
• untuk makan malam - 2 potong keju dan 2 apel.

Hari kedua:

• untuk sarapan - sebuah apel dan 120 g smoothie dadih;
• camilan - apel yang diparut dengan wortel;
• untuk makan siang - sebuah apel, 120 g daging rebus;
• untuk camilan sore - 120 g susu panggang fermentasi;
• untuk makan malam - apel 3 pcs.

Selanjutnya, menu dua hari pertama bergantian satu sama lain.

Bahan:

• keju cottage bebas lemak 70 g;
• Kefir 100 gram;
• Serpihan oatmeal 1 sendok makan.

Campur kefir dan keju cottage dengan blender. Tambahkan oatmeal dan ulangi prosesnya. Anda bisa menambahkan jahe atau kayu manis secukupnya.

Diet selama 7 hari, yang akan membantu Anda menurunkan hingga 10 kg kelebihan berat badan, memiliki sejumlah aturan:

• perlu untuk membagi dosis harian menjadi 6 dosis;
• jangan gunakan rempah-rempah di hidangan lain dari menu;
• pengecualian adalah minyak sayur dan rempah kering;
• 200 g - dosis tunggal untuk 1 kali makan;
• anda perlu minum 1,5 liter air per hari;
• jika buah-buahan berasal dari toko, Anda perlu memotong kulitnya atau menuangkan air mendidih ke atas buah-buahan sebelum dimakan.

Perlu diperingatkan bahwa diet tujuh hari ini tidak diperbolehkan untuk semua orang. Anda tidak bisa duduk di atasnya dengan masalah dengan sistem kemih, serta dengan keasaman jus lambung yang tinggi.

Diet mono yang kaku hanya pada apel saja terlihat sedemikian rupa sehingga setiap hari Anda perlu makan buah dengan berat tertentu, dan khususnya apel:

• Hari 1 - 1 kg;
• Hari 2 - 1,5 kg;
• Hari 3 - 2 kg;
• Hari 4 - 2 kg;
• Hari 5 - 1,5 kg;
• Hari 6 - 1,5 kg;
• Hari ke 7 - 1 kg.

Apel bisa bosan, maka dalam hal ini 2 kali sehari diperbolehkan minum 1 gelas kefir atau makan 100 g keju cottage rendah lemak. Dan, tentu saja, pastikan untuk minum air mineral atau air yang disaring dalam jumlah 2 liter per hari.

Ada juga diet yang lebih jinak. Hasil darinya tidak begitu besar, tetapi Anda tidak akan memikirkan rasa lapar di atasnya.

Hari 1:

• sarapan - salad dengan apel dan kacang dengan yogurt;
• makan siang - salad dengan apel, telur, bumbu dan minyak sayur;
• makan malam - apel panggang 2 pcs.

Hari ke-2:

• sarapan - bubur nasi di atas air dengan irisan apel;
• makan siang - untuk sarapan;
• makan malam - bubur nasi di atas air.

Hari ke-3:

• sarapan - casserole (keju cottage dan apel);
• makan siang - keju cottage ringan atau kefir, apel, jeruk apa saja, dan kacang-kacangan;
• makan malam - keju cottage bebas lemak 150 g.

Hari 4:

• sarapan - salad (apel parut, wortel, kismis), dibumbui dengan jus lemon;
• makan siang - salad yang sama, tetapi dengan sesendok madu;
• makan malam - apel panggang 3 pcs.

Hari 5:

• sarapan - salad bit dan wortel, secara terpisah satu apel 1 pc.;
• makan siang - oatmeal, telur 1 pc. dan sebuah apel 1 pc.;
• makan malam - salad (wortel, kismis, jus lemon).

Hari 6: ulangi hari 1

Hari 7: ulangi hari ke-2

Jika Anda ingin meningkatkan efek diet seperti itu, Anda perlu menambahkan aktivitas fisik, seperti:

• jam berjalan;
• 40 menit menari penuh semangat;
• 40 menit bersepeda;
• lompat tali 4 kali selama 7 menit;
• 1,5 jam permainan olahraga seperti bola voli.

Menerapkan beban bersama dengan diet, otot-otot tidak akan kehilangan nada selama penurunan berat badan.

Anda tidak bisa hanya membatasi diri pada apel. Diet wortel-apel dan mentimun-apel tidak kalah populer.

Diet pada mentimun dan apel baik karena dapat diikuti dari 7 hingga 14 hari. Di minggu kedua, Anda bisa menambahkan varian hidangan daging dan ikan tanpa lemak ke dalam diet. Juga diperbolehkan untuk memperkenalkan susu dan kefir. Dalam dosis harian 700 g mentimun dan 700 g apel. Penting untuk mematuhi rejimen minum, mengonsumsi hingga 2 liter air per hari.

Mentimun mengandung serat dan banyak air - hingga 95%. Sama seperti apel, mereka membuat pencernaan bekerja sebagaimana mestinya. Sayuran memiliki sifat diuretik, mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh. Kandungan kalori mentimun minimal - hanya 15 kkal. Mengandung vitamin B, C, R.

Menu diet mentimun-apel (7 hari).

Hari 1:

• sarapan - bubur soba di atas air 100 g, salad (1 mentimun, 1 tomat, minyak sayur);
• makan siang - 100 g keju cottage, 100 g kefir, bubur soba 100 g, jus lemon 200 g;
• makan malam (sampai 18.00) - apel, kefir 200 g.

Hari ke-2:

• sarapan - salad (2 mentimun, 1 lobak, daun bawang, 1 sendok teh minyak sayur), apel;
• makan siang - 200 g yogurt rendah lemak;
• makan malam - ulangi 1 hari.

Hari ke-3:

• sarapan - soba 140 g, salad (1 mentimun, 1 tomat, minyak sayur);
• makan siang - 200 g yogurt rendah lemak;
• makan malam - ulangi 1 hari.

Hari 4:

• sarapan - soba 160 g;
• makan siang - salad (mentimun 2 pcs., tomat 1 pc., bawang merah, minyak);
• makan malam - 100 g soba, jus tomat 200 g.

Hari 5:

• sarapan - 100 g krim asam, 100 g kefir;
• makan siang - soba 140 g, salad (tomat 1 pc, mentimun 1 pc, bawang merah, minyak sayur), jus 1 lemon;
• makan malam seperti 1 hari.

Hari 6:

• sarapan - soba 140 g, 200 g jus tomat;
• makan siang - salad (mentimun 1 pc, tomat 1 pc, lobak 2 pcs);
• makan malam - 1 apel, yogurt ringan.

Hari 7:

• sarapan - sebuah apel, 200 g kefir;
• makan siang - soba di atas air 150 g, 200 g jus tomat;
• makan malam - salad (mentimun 1 pc, tomat 1 pc. minyak sayur).

Diet ini, seperti diet buah dan sayuran lainnya, kaya akan vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi normalnya.

Sebagai budaya tersendiri, wortel membawa banyak manfaat. Seperti sayuran lainnya, kaya akan serat. Untuk mencernanya, tubuh mengambil cadangan energi dari lemak, sehingga massanya berkurang dan orang tersebut kehilangan berat badan.

• Sayuran menormalkan metabolisme karbohidrat dan zat digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan, dan tidak masuk ke lapisan lemak.
• Ini memiliki efek anti-stres, karena mengandung minyak yang menenangkan.
• Sayuran diperkaya dengan yodium, yang mencegah pembentukan serat lemak.
• Wortel menurunkan kadar kolesterol.
• Wortel manis menggantikan gula, meski kandungan kalorinya hanya 35 kkal.
• Ini meningkatkan hemoglobin dalam darah, menormalkan kadar glukosa dalam tubuh, dan juga mempercepat metabolisme.

Resep dari wortel dan apel mudah dilakukan dan akan menarik bagi pecinta makanan diet.

Salad Vitamin:

• 0,4 kg kubis;
• 1 apel;
• 1 wortel;
• 2 sendok makan minyak sayur;
• 2 sendok teh jus lemon;
• 0,5 sendok teh gula;
• 0,5 sendok teh herbal Provence;
• segenggam biji delima, garam.

Memasak:

• parut apel yang sudah dikupas;
• potong wortel dan kol;
• campur mentega dengan gula, garam, bumbu, jus dan aduk rata;
• taruh semua sayuran dan apel dalam satu piring, tuangkan saus ke dalam potongan, taruh biji-bijian di atasnya.

Bahan:

• 2 wortel;
• 1 bit;
• 1 apel;
• minyak sayur - 1 sendok teh;
• 0,5 sendok teh jus lemon;
• bawang, adas.

Cuci dan kupas wortel, bit, dan apel. Potong semua bahan di parutan kasar. Potong bawang dan dill. Campur semuanya, tuangkan jus lemon dan minyak sayur.

Bahan:

• paprika merah dan kuning 1 pc.;
• 1 wortel;
• 1 apel;
• beberapa sayuran hijau dan yogurt rendah lemak.

Memasak:

• cuci dan kupas apel dan wortel;
• potong wortel dan paprika menjadi potongan tipis, potong apel;
• tambahkan yogurt dan rempah-rempah ke dalam potongan, campur semuanya.

Pilihan diet termudah dan teraman untuk tubuh adalah hari puasa dengan wortel dan apel.

Dibutuhkan 1 kg apel dari berbagai varietas dan 600 g wortel. Anda perlu membagi produk menjadi bagian yang sama dan memakannya setiap 2 jam. Rasa lapar yang ditimbulkan dapat ditekan dengan mengonsumsi 50 g sereal renyah bebas gula.

Efek negatif juga bisa muncul, seperti diare dan sakit perut. Dalam hal ini, kompleks multivitamin akan membantu. Anda harus mulai meminumnya beberapa hari sebelumnya sehingga efek samping dari diet tidak sepenuhnya muncul. Poin negatif lainnya adalah wortel dengan apel memperlambat metabolisme.

Jangan dengarkan mereka yang mengatakan bahwa apel dapat dimakan dalam diet dalam jumlah berapa pun. Sangat penting untuk membatasi diri Anda pada volume yang ditunjukkan pada menu, jika tidak fruktosa akan memicu rasa lapar yang parah, dan nafsu makan meningkat (yang disebut efek "ayunan insulin"). Akibatnya, Anda bisa lepas begitu saja, jadi Anda harus tetap berpegang pada porsi yang disebutkan.

Ada 2 pilihan menu yang bisa Anda ikuti saat menurunkan berat badan pada apel dan wortel.

1 pilihan.

Hari 1:

• sarapan - apel panggang 2 buah;
• makan siang - wortel parut dengan minyak sayur;
• makan malam - keju cottage 200 g.

Hari ke-2:

• sarapan - 2 apel;
• makan siang - wortel parut dengan minyak sayur;
• makan malam - ikan putih, fillet 200 g.

Hari ke-3:

• sarapan - apel panggang 2 buah;
• makan siang - wortel parut dengan minyak sayur;
• makan malam - ayam rebus 200 g.

Hari 4-7 - pengulangan hari-hari sebelumnya.

Pilihan 2.

Hari 1:

• sarapan - apel panggang 2 buah;
• makan siang - ikan tanpa lemak 100 g, wortel parut dengan minyak sayur;
• makan malam - sebuah apel besar 1 pc.

Hari ke-2:

• sarapan - 2 apel;
• makan siang - ayam 100 g, wortel parut dengan minyak sayur;
• makan malam - apel 2 pcs.

Hari ke-3:

• sarapan - apel panggang 2 buah;
• makan siang - keju cottage 100 g, wortel parut dengan minyak sayur;
• makan malam - apel 2 pcs.

Hari 4-7 - pengulangan menu hari-hari sebelumnya.

Ada juga diet pembersihan berdasarkan apel dan arang aktif. Penurunan berat badan melalui diet ini bisa menjadi tambahan yang bagus.Batubara mengeluarkan racun, yang menyebabkan proses pemurnian berlangsung. Pada diet seperti itu, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan hingga 2 kg. Ini sangat efektif, tetapi membutuhkan kemauan, karena nutrisinya agak sedikit, hanya mengandung apel dan arang aktif.

1 kali makan:

• air 100 gram;
• 1 tablet arang aktif;
• Apel.

2 kali makan:

• air 100 gram;
• 1 tablet arang aktif;
• Apel.

3 kali makan:

• air 200 gram;
• 1 tablet arang aktif;
• Apel.

4 kali makan:

• air 100 gram;
• 1 tablet arang aktif;
• Apel.

5 makanan:

• Apel;
• karbon aktif 1 pc.;
• air 200 gram.

Air mineral yang digunakan harus murni atau direbus. Jika Anda ingin makan di malam hari, Anda harus mengulangi makan yang ke-5. Jika Anda tidak tahan selama 3 hari, ada baiknya mengatur hari puasa di menu ini. Kehilangan 1 kg pada diet seperti itu dijamin. Pembersihan semacam itu memiliki efek menguntungkan pada bentuk dan kondisi kulit. Itu merata, ruam hilang, wajah tampak beristirahat.

Diet seperti itu tidak cocok jika ada:

• kelemahan;
• sakit kepala;
• sakit perut.

Diet ini juga dikontraindikasikan selama kehamilan.

Bagi mereka yang tidak mencoba menurunkan berat badan dengan bantuan diet, tetapi hanya ingin menjaga berat badan, disarankan untuk mendiversifikasi menu dengan makanan penutup.

Untuk menyiapkan makanan penutup dari apel dengan jumlah kalori minimum, Anda harus mengikuti aturan:

• gunakan hanya keju cottage bebas lemak dan lembut untuk hidangan penutup diet;
• keluarkan kuning telur dari telur, sehingga kandungan kalori hidangan akan berkurang;
• Anda bisa menggunakan manisan buah-buahan dan kacang-kacangan, tetapi hati-hati, mereka mengandung lemak;
• jangan gunakan varietas manis, lebih baik memberi preferensi pada buah-buahan hijau;
• ada baiknya menambahkan sedikit pir ke makanan penutup dadih apel, mereka berpadu sempurna satu sama lain;
• rasa keju cottage dapat ditingkatkan dengan menambahkan vanillin ke dalamnya.

Bahan:

• apel 1 buah;
• keju cottage 200 g;
• madu 1 sendok teh;
• manisan buah;
• kismis.

Kupas apel dari kulitnya, potong dadu. Campur irisan dengan keju cottage, kismis, dan manisan buah. Tambahkan madu dan aduk kembali. Sajikan dingin.

Keju cottage dan casserole apel adalah resep yang sangat mudah yang mengandung kalori minimum.

Bahan:

• keju cottage bebas lemak 1 kg;
• apel lunak 3 buah;
• telur 2 pcs.;
• pemanis;
• kayu manis.

Giling apel dengan blender dan gabungkan dengan keju cottage. Pisahkan putih dari kuning dan kocok, lalu tambahkan ke massa total. Setelah menambahkan pemanis, campur semuanya dengan baik. Tuang campuran ke dalam loyang dan masukkan ke dalam oven, panaskan hingga 200 derajat selama 40 menit. Setelah program berakhir, matikan oven. Tanpa mengeluarkan dari cetakan, dinginkan.

Jika diet apel Anda memungkinkan, maka Anda dapat menambahkan makanan penutup yang lezat dan rendah kalori ini ke dalam menu.

Bahan:

• apel "Granny Smith" - 4 buah;
• putih dari 3 butir telur;
• kefir bebas lemak 300 g;
• air 1 gelas;
• soda 0,5 sendok teh;
• 1 sendok makan madu;
• 3 sendok makan dedak gandum hitam;
• 1 sendok makan dedak gandum;
• 3 sendok makan dedak gandum.

Memasak:

• campur air dan kefir, kocok massa protein;
• campur dedak dengan campuran kefir;
• tambahkan madu dan protein ke dalam campuran, aduk dengan sangat hati-hati, biarkan selama 15 menit;
• kupas dan potong apel, masukkan ke dalam cetakan;
• tuangkan adonan di atas apel;
• panggang pada suhu 200 derajat dalam oven selama 30 menit.

Bahan:

• 4 apel;
• sayang;
• kayu manis.

Potong inti apel, sisakan bagian bawah untuk membuat wadah dadakan untuk isian.Bersihkan dari biji dan partisi. Potong dadu, tambahkan madu dan kayu manis ke dalam potongan, campur isinya dan isi dengan apel. Panaskan oven hingga 200 derajat, letakkan apel di atas loyang dan panggang selama 30 menit.

Bahan:

• 140 ml kefir;
• 40 ml air;
• 15 gram agar-agar;
• apel 1 buah;
• 1-2 sendok teh madu.

Proses memasak:

• panaskan sedikit air dan larutkan gelatin di dalamnya;
• potong apel menjadi kubus, kupas;
• campur madu, kefir, iris;
• tambahkan air dengan gelatin encer ke dalam campuran;
• campur semuanya dengan baik dan tuangkan ke dalam cetakan;
• kirim ke kulkas selama 3 jam.

Salad apel, wortel, dan bit "Kuas" sudah tidak asing lagi bagi banyak orang yang menyukai diet sayuran. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan 1 wortel, 1 apel besar, dan 1 bit ukuran sedang. Parut semua bahan menjadi parutan kasar dan campur, bumbui dengan minyak zaitun atau sayur.

Salad apel dan kacang asli akan menarik bagi semua orang. Ada banyak nutrisi dan lemak dalam kacang, tetapi ketika menambahkannya ke bahan lainnya, Anda perlu mengetahui ukurannya, karena kandungan kalori kacang cukup besar.

Untuk salad ini, Anda membutuhkan apel besar, 1 batang seledri, 1 genggam kacang, segenggam kismis, jus lemon, krim asam bebas lemak.

Memasak:

• kupas apel dan potong dadu;
• tuangkan irisan dengan jus lemon;
• tuangkan kismis dengan air mendidih;
• potong kacang;
• campur semua bahan, tambahkan saus;
• jika Anda ingin mendiversifikasi resep, Anda dapat menambahkan kayu manis, kulit lemon, dan kismis.

Bahan:

• 100 g jus jeruk segar;
• susu panggang fermentasi bebas lemak;
• keju cottage bebas lemak 30 g;
• apel;
• 1 sendok teh madu;
• kulit jeruk 1 sendok teh;
• kulit lemon 1 sendok teh;
• vanila.

Memasak:

• kupas dan potong apel;
• dalam satu wadah, giling apel, jus, kulit jeruk, keju cottage, vanila dengan blender;
• tanpa mematikan perangkat, tambahkan susu panggang fermentasi ke konsistensi yang diinginkan;
• tuangkan koktail ke dalam cetakan dan hiasi dengan kayu manis.

Es apel.

• Peras jus dari satu lemon, tuangkan air ke dalamnya, nyalakan.
• Tambahkan 3 apel kupas dan cincang ke dalam campuran air dan lemon, didihkan sebentar.
• Pemanis dengan pemanis dan kocok semuanya dengan blender. Tempatkan wadah dengan campuran di lemari es.
• Ambil 2 lemon dan peras jusnya ke dalam gelas, tambahkan 100 g air, vanilin, taruh di atas kompor dan didihkan.
• Tuang sirup yang sudah disiapkan ke dalam campuran, campur dan kirim ke freezer.

Diet untuk wanita hamil dikontraindikasikan. Seorang wanita tidak dapat membatasi dirinya dalam makanan, karena dengan makanan dia menerima semua elemen mikro dan makro yang diperlukan yang dibutuhkan anak yang belum lahir. Tapi Anda bisa mengatur pola makan Anda. Dan juga tidak ada yang melarang hari-hari puasa. Hanya itu yang bisa dilakukan hanya atas saran dokter yang merawat.

Kelebihan berat badan dan pembengkakan dapat memaksa seorang ginekolog untuk mengatur hari puasa bagi seorang wanita dengan apel untuk mempertahankan berat badan yang optimal, karena pound ekstra tidak pernah membantu seorang wanita dalam persalinan.

Indikasi untuk hari-hari puasa.

• Berat badan ekstra selama kehamilan. Ini mungkin awal dari preeklamsia atau peningkatan berat badan anak. Jika berat janin lebih dari 5 kg, maka akan terjadi kesulitan dalam persalinan.
• Kenaikan berat badan yang cepat atau tidak merata. Jika berat badan meningkat lebih dari 1 kg per minggu.
• Busung. Kelebihan cairan menumpuk di dalam tubuh, mengganggu fungsi semua organ.
• Toksikosis pada bulan-bulan terakhir kehamilan. Ini dapat menyebabkan kontraksi prematur, peningkatan tekanan.

Jika tidak ada tindakan yang diambil, maka sesak napas akan muncul, tekanan akan mulai melonjak, akibatnya, kelaparan oksigen pada janin akan dimulai. Berkat hari-hari seperti itu, konsekuensi ini dapat dicegah dan obat-obatan tertentu dapat dikecualikan. Untuk wanita dalam posisi, ada juga sejumlah aturan yang harus diperhatikan:

• hari puasa dilarang untuk wanita hamil hingga trimester ke-3;
• pembongkaran dapat diulang setiap 2 minggu;
• toksikosis adalah kontraindikasi untuk hari puasa;
• itu tidak boleh bertahan lebih dari 1 hari;
• hari puasa harus berbeda dalam komposisi makanan untuk berbagai zat yang masuk ke dalam tubuh;
• volume makanan untuk hari buah dan sayur harus sekitar 2 kg;
• diuretik dilarang.

Ada juga kontraindikasi:

• penurunan berat badan dengan latar belakang toksikosis;
• beberapa penyakit pada wanita hamil yang tidak memungkinkannya untuk membatasi dietnya;
• gastritis kronis, sakit maag dan masalah lain dengan sistem pencernaan.

Rekomendasi lain selama kehamilan:

• mengecualikan dari diet semua produk berkarbonasi, makanan yang digoreng;
• mengurangi asupan garam, meminimalkan daging asap dan makanan acar;
• ganti kue dengan selai atau buah-buahan kering;
• tambahkan berbagai beri dan buah-buahan ke sereal untuk meningkatkan motilitas usus;
• ganti teh hitam dan kopi dengan kolak dan air mineral.

Selama diet, tubuh dibangun kembali. Dia tidak perlu memproses makanan dalam jumlah besar sekarang, metabolisme terbiasa dengan rejimen baru. Jika setelah diet Anda mulai makan seperti sebelumnya, maka ada risiko menjadi lebih baik. Saluran pencernaan tidak akan bisa langsung menyesuaikan diri dengan diet sebelumnya, dan makanan akan disimpan sebagai lapisan lemak.Karena itu, tubuh Anda perlu dipersiapkan dan transisi ke pola makan normal harus dilakukan secara perlahan. Beberapa ahli gizi menyarankan untuk meregangkan transisi ini selama waktu yang dihabiskan untuk diet. Oleh karena itu, selain merencanakan diet, Anda juga perlu menyiapkan menu dengan diet selama masa meninggalkan diet.

Pertama, Anda dapat mengeluarkan apel dari semua sarapan, melengkapinya dengan susu, di mana sekarang, selain air, Anda bisa memasak bubur. Makanan ringan harus dibiarkan tidak berubah. Untuk makan siang, alih-alih salad apel, Anda perlu menambahkan sayuran kukus (apa saja, kecuali kentang), atau millet dan jagung. Kemudian mulailah memperkenalkan sup sayuran dalam kaldu ayam. Anda dapat menikmati camilan sore dengan kacang atau buah-buahan kering. Untuk makan malam, ada daging atau ikan yang dipanggang dalam foil, dan salad sayuran ringan. Di malam hari, diperbolehkan minum segelas kefir untuk memuaskan rasa lapar, jika ada.1

1 hari:

• sarapan - beberapa roti gulung, oatmeal, segenggam kacang, madu 1 sendok teh;
• sarapan kedua - sebuah apel;
• makan siang - casserole keju cottage dengan apel;
• camilan sore - 1 apel;
• makan malam - salad (wortel, kol, apel) dengan minyak sayur.

2 hari:

• sarapan - bubur millet dengan susu skim dengan plum;
• sarapan kedua - 2 apel;
• makan siang - casserole telur (apel, zucchini, kol);
• camilan sore - 2 apel;
• makan malam - salad (apel, jeruk, kacang-kacangan).

3 hari:

• sarapan - keju cottage ringan dan pir;
• sarapan kedua - sebuah apel;
• makan siang - sup dengan sayuran dalam kaldu daging;
• camilan sore - sebuah apel;
• makan malam - apel yang dipanggang dengan kismis dan keju cottage.

Hari 4:

• sarapan - telur orak-arik (2 telur, susu, adas), roti panggang kering dengan sepotong ham;
• sarapan kedua - sebuah apel;
• makan siang - sup fillet ayam, daging rebus, nasi merah;
• camilan sore - sebuah apel;
• makan malam - panekuk apel kukus.

Hari 5:

• sarapan - jelai mutiara, roti dan kaviar labu;
• sarapan kedua - 2 apel;
• makan siang - sup dengan jamur, ratatouille kukus dengan ayam;
• camilan sore - sebuah apel;
• makan malam - zucchini dengan keju.

Hari 6:

• sarapan - casserole (keju cottage, keju, sayuran hijau);
• sarapan kedua - 200 g jus tomat;
• makan siang - sup dengan salmon, kol rebus;
• camilan sore - 2 apel;
• makan malam - nasi rebus dengan kerang dan cumi-cumi.

Hari 7:

• sarapan - pancake dengan zucchini;
• sarapan kedua - koktail (kefir, raspberry);
• makan siang - sup dengan ayam dan kol, jamur rebus;
• camilan sore - kacang;
• makan malam - paprika rebus.

Dengan mengikuti diet 3 atau 5 hari, Anda dapat mengecualikan hari-hari yang tidak perlu dari menu ini. Transisi yang benar dari diet ke makanan biasa akan membantu mempertahankan hasil yang telah dicapai dan tidak akan memungkinkan Anda untuk menambah berat badan lagi.

Kesalahan utama setelah menyelesaikan diet:

• transisi ke bagian volume yang lebih besar;
• transisi ke makanan berlemak dan asin;
• penggunaan rempah-rempah, mayones dan saus dalam makanan;
• pembatasan penggunaan air;
• makanan tidak sesuai dengan rejimen dan di malam hari;
• gaya hidup pasif;
• pengalaman yang tidak masuk akal terkait dengan berat badan.

Diet apel paling sering diikuti oleh wanita. Ulasan tentang dia sebagian besar positif. Banyak orang menyukai hasil dari hari puasa dan diet 7 hari. Benar, beberapa orang mengkritik apel karena fakta bahwa jus memiliki efek yang sangat negatif pada dinding perut. Ini, tentu saja, adalah fakta yang tak terbantahkan, karena efek asam buah dapat mempengaruhi mukosa. Mereka juga mengeluhkan betapa cepatnya berat badan sebelum diet kembali.

Banyak hal dalam masalah yang sulit ini tergantung pada orangnya. Anda perlu memantau kesehatan Anda dengan hati-hati, mendengarkan tubuh Anda, yang dapat menunjukkan pada waktunya bahwa diet ini tidak cocok.

Jika seorang wanita selama kehamilan akan melakukan diet karena kelebihan berat badan, dia harus berkonsultasi dengan dokter. Bahkan tidak setiap ibu hamil bisa mengatur hari puasa. Beberapa mungkin memiliki kontraindikasi. Anda perlu memperhitungkan semua risiko dan menggunakan diet yang hanya akan berdampak positif pada tubuh Anda, tanpa menyebabkan ketidaknyamanan, kecuali satu-satunya hal - rasa lapar. Pilihan diet harus didekati dengan bijak dan tidak menggunakan yang menjanjikan hasil yang tidak realistis.

Tentang fitur diet apel, lihat di bawah.