Dieta arancione: caratteristiche del menu e risultati dimagranti

La dieta arancione ha le sue caratteristiche, grazie alle quali fornisce un rapido risultato di perdita di peso in un breve periodo. Nonostante l'alto contenuto di acidi organici, gli agrumi migliorano la digestione degli alimenti aumentando l'acidità del succo gastrico e la peristalsi della muscolatura liscia. Di conseguenza, aumenta la velocità dei processi metabolici generali e del metabolismo intracellulare.

Le proprietà utili degli agrumi aiutano nella lotta contro l'eccesso di peso. Uno dei metodi dimagranti più efficaci si basa sul basso contenuto calorico delle arance. 100 g di polpa di frutta contengono circa 70-90 kcal, mentre il prodotto vegetale non contiene grassi. Nonostante la grande quantità di saccaridi negli agrumi, glucosio e fruttosio non si trasformano nel fegato in glicogeno, il principale componente del grasso corporeo. Dopo aver mangiato un'arancia, la fame si attenua per 2-4 ore. La quantità di tempo per cui l'appetito diminuisce dipende dalla quantità di frutta in un pasto. A causa di questo effetto sul corpo, la dieta arancione è uno dei metodi di perdita di peso più efficaci.

Gli agrumi sono ricchi di acido ascorbico, che è un antiossidante naturale. Le proprietà antiossidanti della sostanza chimica rallentano la distruzione intracellulare e rallentano il processo di invecchiamento. Di conseguenza, la probabilità di sviluppare malattie croniche si riduce, il metabolismo viene accelerato, i composti tossici e i rifiuti alimentari iniziano a essere escreti più velocemente. Un'arancia contiene la quantità giornaliera raccomandata di vitamina C. Pertanto con il consumo regolare di agrumi si rafforza il sistema immunitario, cosa particolarmente importante nella stagione fredda o durante un'esacerbazione del raffreddore.

I frutti d'arancia sono facilmente digeribili nel tratto gastrointestinale, migliorando il processo di digestione del cibo e non creando un carico eccessivo sugli organi dell'apparato digerente. Dopo il rapido assorbimento dei nutrienti nel letto vascolare, vengono attivati ​​i processi metabolici generali. La persona inizia a sentire vivacità e voglia di muoversi. Con un aumento dell'attività fisica durante la dieta, aumenta il numero di chilogrammi diminuiti.

Come ogni altro prodotto vegetale, un'arancia contiene molte fibre. La fibra alimentare non viene praticamente assorbita dal corpo, poiché l'acido cloridrico nello stomaco semplicemente non è in grado di scomporla. Questo effetto si verifica a causa delle proprietà assorbenti di un composto unico: quando entra nella cavità dell'organo, la fibra inizia ad assorbire attivamente l'acqua dal succo gastrico e si gonfia. Quando le fibre vegetali riempiono la maggior parte dello spazio, si verifica una falsa saturazione.

Una persona riduce la quantità di cibo nella dieta quotidiana, riducendo il suo contenuto calorico.In condizioni di alimentazione limitata, il corpo consuma più energia durante il giorno di quanta ne riceve in cambio. Per compensare i costi energetici, il corpo inizia ad abbattere attivamente le riserve di grasso. Con un aumento della quantità di attività fisica, questo processo aumenta di 2 volte.

Inoltre, mentre attraversa il tratto intestinale, la fibra vegetale gonfia raccoglie cibo non digerito, rifiuti e tossine. Di conseguenza, l'intestino è completamente pulito.

L'arancia non solo brucia i grassi, ma è anche un antidepressivo naturale. Con un uso regolare, i componenti vegetali attivi stimolano la produzione di ormoni positivi, tonificano i muscoli e migliorano l'umore. La stabilità psico-emotiva in situazioni di stress aumenta, la depressione e l'irritabilità scompaiono.

Gli oligoelementi contenuti negli agrumi consentono di controllare l'equilibrio idrico ed elettrolitico e di mantenere un livello adeguato di pressione sanguigna. Una grande quantità di acido folico, che fa parte della struttura chimica del componente, migliora la struttura del capello, aumenta l'elasticità della pelle e previene la fragilità delle unghie.

Il succo d'arancia appena spremuto previene l'eccessiva secrezione biliare e ha un lieve effetto lassativo. A causa dell'alto contenuto di pectina, la bevanda impedisce la crescita di microrganismi patogeni nel tratto intestinale, che contribuiscono allo sviluppo di processi putrefattivi.

È facile seguire i principi della perdita di peso. È necessario ogni mattina dopo il risveglio mangiare ½ agrume e 1-2 uova di gallina sode o alla coque. Anche il resto dei pasti all'ora di pranzo e alla sera dovrebbe iniziare con l'uso di agrumi o spremute fresche.Ciò è necessario affinché la fibra possa riempire più spazio e ridurre la quantità di cibo consumato.

Oltre a questi punti, ci sono molte altre regole di base.

1. Rispetto del regime del bere. Durante la dieta delle arance, è importante bere almeno 1,5-2 litri di acqua minerale non gassata al giorno. È inoltre consentito reintegrare la scorta di liquidi con tè verde, caffè e bevande a base di latte acido. In questo caso, non puoi aggiungere zucchero, ma 1-2 volte al giorno puoi sciogliere 1 cucchiaino in una tazza di tè verde. Miele. Si consiglia di bere il kefir prima di andare a letto.
2. Di notte non è consentito mangiare.
3. Per tutta la durata della dieta, è necessario escludere il sale dalla dieta. È consentito utilizzare solo quelle erbe e spezie che riducono l'appetito.
4. L'alimentazione dietetica implica l'esclusione di cibi grassi, fritti e affumicati. Solo l'olio d'oliva può essere aggiunto alle insalate. Lessate le verdure solo in acqua.
5. Si consiglia di diluire i succhi appena spremuti di arance con acqua in un rapporto di 1: 1 per ridurre al minimo il rischio di sviluppare gastrite o ulcere allo stomaco.
6. Se si segue una dieta rigorosa, si consiglia di assumere anche integratori biologicamente attivi per reintegrare i complessi vitaminici e minerali.
7. Se durante la dieta di 3 giorni la dieta è disturbata, è necessario tornare alla fase iniziale e ricominciare il corso. Nel caso di una dieta a lungo termine, è necessario continuare la dieta dal giorno successivo.

Con la dieta arancione, è possibile perdere circa 5-6 chilogrammi di peso in eccesso.

Se una persona, oltre alle arance, vuole integrare la dieta con alimenti proteici, puoi perdere peso con l'aiuto della nutrizione a base di uova e agrumi. Il prodotto chiave non sarà un'arancia, ma uova di gallina, cotte sode o alla coque. Se necessario, puoi sostituire l'arancia con il pompelmo. La massima efficacia della perdita di peso può essere ottenuta solo se si osservano tutti i principi della dieta a base di uova d'arancia.

A seconda del risultato desiderato, la durata della dieta può essere impostata a piacimento. È consentita la perdita di peso entro 3, 5, 7 o 28 giorni. È importante ricordare che tutti gli agrumi sono forti allergeni. Con l'abuso di questo prodotto, è possibile lo sviluppo di varie reazioni allergiche. Prima di iniziare una dieta, è necessario assicurarsi che non vi siano fenomeni anafilattici durante l'assunzione di arance e le relative controindicazioni. Seguire il metodo per perdere peso è severamente vietato nei seguenti casi:

• lesioni erosive ulcerative del duodeno e dello stomaco;
• processi infiammatori negli organi addominali;
• malattie infettive gravi;
• insufficienza renale ed epatica;
• gravidanza;
• periodo di allattamento al seno;
• predisposizione allo sviluppo di reazioni allergiche.

L'opzione per la perdita di peso in 3 giorni è più popolare e facile da approcciare. È importante ricordare che entro 72 ore il corpo sarà soggetto a forti stress. Se la dieta non è corretta, il corpo riacquisterà peso, liquidi ed elettroliti persi. Di conseguenza, c'è la possibilità di aumentare di peso corporeo in eccesso rispetto al peso prima dell'inizio della perdita di peso. Per evitare spiacevoli conseguenze, è sufficiente mangiare secondo una dieta equilibrata a base di prodotti naturali ed esercitare regolarmente.

Il prodotto chiave nella dieta sono le arance, ma ci sono 2 opzioni per la terapia dietetica: rigorosa e parsimoniosa. Una dieta rigida implica la seguente dieta a base di agrumi:

• dopo il risveglio, è consentito utilizzare 150 g di massa di cagliata magra e 1 arancia;
• all'ora di pranzo si può mangiare la farina d'avena cotta in acqua, con mezza arancia e succo di frutta appena spremuto;
• per cena sono ammessi 100 g di ricotta, un bicchiere di kefir con l'1% di grassi e macedonia.

Un'opzione delicata prevede l'autocompilazione di una dieta dietetica. In questo caso, è necessario fare affidamento sui principi della dieta. Oltre alle arance, la dieta può essere integrata con vari alimenti non solo di origine vegetale ma anche animale. Le eccezioni sono le banane, l'uva, le verdure amidacee, i cibi fritti, grassi, affumicati, in salamoia e speziati.

Se una persona ha seguito la dieta arancione per più di 3 settimane, non vuole fermarsi qui. Pertanto, alcune persone cercano di aumentare la quantità di peso perso continuando la dieta per un'altra settimana.I nutrizionisti sconsigliano di farlo, poiché gli agrumi non arricchiscono il corpo con i nutrienti necessari e gli acidi organici hanno un effetto negativo sulla mucosa gastrica.

Per la perdita di peso entro 4 settimane, si consiglia di scegliere una versione uovo-arancia della dieta degli agrumi in modo che i muscoli ricevano la quantità necessaria di proteine ​​​​animali e grassi. Questa tecnica consente di perdere fino a 5-10 kg di peso in eccesso. La quantità di peso perso dipende dall'età, dal peso corporeo e dalle caratteristiche individuali del corpo umano.

Il numero dei pasti e la quantità di cibo consumato devono essere distribuiti in modo indipendente. Inoltre, ogni pasto dovrebbe contenere un'arancia. Sono consentite tre uova di gallina al giorno.

Quando conduci una dieta settimanale sulle arance, puoi perdere da 4 a 6 chili in più. La massima efficienza si osserva con l'esercizio fisico regolare. La dieta consigliata per la settimana è elencata nella tabella seguente.

Prima dei giorni di digiuno o di una dieta mono sulle arance, dovresti consultare un nutrizionista per elaborare un menu equilibrato, oltre a sottoporti a una visita medica completa. In quest'ultimo caso, è necessario identificare la presenza di malattie concomitanti o confutarne l'esistenza. È importante ricordare che dovresti iniziare la dieta solo dopo il completo recupero.

Gli esperti medici hanno compilato un elenco di raccomandazioni sulla base delle testimonianze dei pazienti e delle recensioni dei medici sui forum Internet:

• quando si compila un menu dietetico, fare affidamento su una tabella delle calorie;
• per proteggere la mucosa gastrica, diluire il succo di agrumi con acqua potabile in un rapporto di 1: 3;
• cibo e bevande dovrebbero essere consumati caldi;
• se si verificano effetti collaterali, è necessario interrompere immediatamente la perdita di peso e tornare a una dieta normale, se le reazioni negative non scompaiono, è necessario consultare un medico;
• durante la dieta, devi fare esercizio almeno 3-4 volte a settimana.

Guarda il video qui sotto per opzioni e menu per la dieta arancione.