Calorie all'arancia e valore nutritivo

L'arancio è un albero sempreverde i cui frutti sono molto apprezzati per i loro grandi benefici per il corpo. Il frutto d'arancia è ampiamente utilizzato nella preparazione di vari piatti in tutto il mondo, ma il più delle volte il frutto viene consumato nella sua forma pura durante varie diete. L'arancia è particolarmente apprezzata in cucina. Prima di includere un'arancia nella tua dieta o aggiungerla alla tua dieta, è molto importante conoscerne il contenuto calorico e il valore nutritivo. Dovresti anche scoprire quali utili oligoelementi e vitamine contiene. Inoltre, è altrettanto importante leggere i consigli di specialisti e nutrizionisti.

Per realizzare una dieta equilibrata con il giusto contenuto di vitamine e minerali, i nutrizionisti consigliano spesso di aggiungere frutta fresca di arancia. Questo frutto contiene molti componenti utili. Il contenuto calorico del frutto può variare a seconda del tipo di preparazione. Il contenuto calorico, la quantità di proteine, grassi e carboidrati (KBZhU) possono variare anche per litro o chilogrammo di prodotto.

L'indice glicemico di un'arancia è di circa cinquanta unità. Ma l'indice di succo può essere leggermente più alto, soprattutto se prendi il GI basato sul fresco per 1 ml. In un'arancia di medie dimensioni, il più delle volte non più di 90 chilocalorie.Poiché questo frutto contiene molte fibre e polpa deliziosa, è improbabile che questo frutto danneggi il peso e la figura, soprattutto se usato correttamente.

Il valore energetico di un frutto senza buccia è quasi sempre a un livello basso. La polpa non contiene più di 45 kcal in un frutto.

Il succo disseta perfettamente e non lascia un retrogusto sgradevole. L'arancia è spesso combinata con altri frutti, per cui il contenuto calorico della bevanda può essere ridotto fino a 50-70 Kcal. Ad esempio, puoi usare i frutti di bosco: ciliegie, ciliegie dolci e ribes. La buccia d'arancia preferita da tutti, che è composta dalla buccia del frutto, contiene in media non più di 17-20 calorie per 100 grammi. La scorza è considerata versatile e può essere utilizzata per:

• sbarazzarsi del gonfiore sul corpo;
• per normalizzare il ciclo mestruale nelle donne, nonché per un passaggio meno doloroso dei giorni critici;
• per normalizzare i livelli di colesterolo.

Vitamine per 100 g di arancia:

• A (circa 8 mcg);
• gruppo B: B1 (tiamina non superiore a 0,5 mg), B2 (riboflavina 0,04 mg), B6 ​​(piridossina non superiore a 0,08 mg), biotina (1 mg);
• C (acido ascorbico, circa 70 mg);
• E (0,2 mg);
• Acido nicotinico e nicotinamide (vitamine del gruppo PP).

Il contenuto calorico dei canditi è relativamente alto e può raggiungere 300 Kcal per 100 g La marmellata di arance è considerata più ipercalorica (circa 400 Kcal), poiché contiene spesso molto zucchero. Per chi ha problemi di sovrappeso e glicemia alta, è meglio astenersi da questo dolce.Lo stesso vale per la cottura con questo frutto. Attenzione anche alle arance candite.

Successivamente, considereremo più in dettaglio e in dettaglio la composizione chimica dell'arancia, nonché il suo valore energetico e nutritivo. Il rapporto di BJU (proteine, grassi, carboidrati) per 100 g per questo frutto è piuttosto alto. Valore nutritivo dell'arancia:

• carboidrati - 8,1 g;
• grassi - 0,2 g;
• proteine ​​- 0,88-0,9 g;
• Fibra alimentare circa 2,5 g;
• Acqua - 86,6 g (circa l'80% del frutto totale).

Ci sono molte vitamine in questo frutto, inoltre contiene anche aminoacidi utili per l'organismo, macro e microelementi.

Un'arancia contiene anche una serie di micronutrienti e macronutrienti benefici (in mg), tra cui:

• Zinco (0,25);
• Ferro (0,35);
• Manganese (0,04);
• Rame (non più di 70 mcg);
• Fosforo (25);
• potassio (205);
• Sodio (circa 15).

Alcuni altri oligoelementi, tra cui zolfo, cloro e cobalto, il frutto contiene in piccole quantità.

Un'arancia contiene anche:

• Mono e disaccaridi in quantità non superiore a 9 g;
• glucosio 2,4 g;
• saccarosio 3,5 g;
• fruttosio 2,2 g.

L'arancia è considerata un frutto molto utile, oltre alle vitamine contiene pectine, che migliorano la motilità intestinale e aiutano anche a ridurre la formazione di processi putrefattivi al suo interno.Le arance durante una dieta sono una vera scoperta, perché non solo soddisfano la sensazione di fame, ma aumentano anche l'immunità locale e hanno anche un effetto positivo sul sistema cardiovascolare del corpo.

Tra i benefici per il corpo durante la dieta, si può notare che questi frutti hanno un effetto tonico, antimicrobico e antinfiammatorio. Con l'uso regolare di arance fresche durante una dieta corretta, il colore e le condizioni della pelle possono migliorare. Verranno inoltre attivati ​​processi di rigenerazione, che influiscono nel migliore dei modi sullo stato del corpo nel suo insieme. Anche la buccia di un'arancia è considerata molto utile perché contiene oli essenziali.

Non importa quanti vantaggi del frutto siano nominati, può essere dannoso per il corpo. Prima di aggiungere un'arancia alla tua dieta personale, dovresti considerare le principali controindicazioni per il suo utilizzo. Gli agrumi contengono molte vitamine, acidi e zucchero, il che significa che è altamente sconsigliato alle persone con ulcere allo stomaco, gastrite e diabete.

Gli esperti raccomandano di mangiare arance in piccole quantità per le persone che hanno problemi con lo smalto dei denti. Inoltre, un'arancia non dovrebbe essere consumata da coloro che hanno reazioni allergiche a qualsiasi agrume.

La questione se includere un'arancia nella dieta dovrebbe essere decisa con un dietista che aiuterà a risolvere i compiti e selezionerà anche la giusta alimentazione, tenendo conto di tutte le caratteristiche individuali del paziente. L'arancia è considerata inclusa in molte diete varie. Molto spesso viene utilizzato nei giorni di digiuno. Ad oggi, gli esperti distinguono le diete mono frutta e le opzioni combinate.

Tuttavia, le donne che vogliono perdere peso nel più breve tempo possibile scelgono molto spesso un'arancia quando seguono una dieta particolare a casa, poiché è questo frutto che ti permette di soddisfare la tua fame il più a lungo possibile. Ciò è dovuto al fatto che la fibra alimentare, che fa parte del feto, si gonfia quando entra nell'intestino, a causa della quale una persona si sente piena.

Le arance sono esattamente ciò di cui hai bisogno per una dieta, in quanto sono facilmente digeribili e sono costituite per la maggior parte da acqua, molti elementi utili e vitamine. Sono questi frutti che contribuiscono all'assorbimento del ferro e sono coinvolti nelle reazioni redox che si verificano nel corpo. Quando scegli un'arancia come frutto principale per la tua dieta, non dimenticare tutte le sue controindicazioni. Inoltre, è importante capire che consumare il feto in grandi quantità può influire negativamente sulle condizioni del fegato. È molto importante che tutto sia con moderazione e che la dieta sia equilibrata.

Prima di scegliere questo tipo di dieta, dovresti verificare se è giusta per te. Se, dopo aver consultato il medico, si decide di seguire una dieta a base di frutta (che il più delle volte non dura più di 3 settimane), è molto importante verificare se si è allergici ad essa. Anche se non lo è mai stato, dovresti mangiare 3-4 arance durante il giorno e la mattina dopo vedere se c'è un'eruzione cutanea sulla pelle, se c'è un naso che cola improvviso o altri sintomi allarmanti.Se non ci sono segnali di pericolo, inclusi gonfiore e arrossamento, puoi tranquillamente seguire una dieta a base di arance.

Trattandosi di una dieta popolare, molti esperti raccomandano la dieta di tre settimane, che prevede il consumo di 3 kg di arance in 7 giorni, per tre settimane di seguito. Come dieta rapida accelerata per tre giorni, i nutrizionisti consigliano di mangiare cibi ipocalorici con aggiunta di arance. Allo stesso tempo, puoi mangiare formaggi magri, pollo e pesce al vapore. Certo, non dovresti morire di fame per tre giorni, mangiando solo arance, questo può influire negativamente sulla tua salute in generale.

Imparerai come cucinare il succo d'arancia nel seguente video.