Caratteristiche del consumo di banane prima e dopo l'allenamento sportivo

La banana è uno dei pochi frutti adatti agli atleti professionisti e alle persone con uno stile di vita attivo. La composizione chimica del frutto accelera il ripristino dell'equilibrio energetico e reintegra anche l'apporto di sodio e potassio, così necessario dopo l'allenamento della forza. Inoltre, una banana è un ottimo sostituto delle miscele proteiche. A proposito dei benefici di una banana prima e dopo l'allenamento, nonché per la perdita di peso - nell'articolo.

Tutti sanno che gli atleti spesso fanno spuntini con le banane, che contengono una grande quantità di carboidrati e utili oligoelementi. Con il loro aiuto, puoi facilmente soddisfare la tua fame per un periodo piuttosto lungo, salvando così il tuo corpo dall'esaurimento fisico prematuro. Gli esperti sconsigliano di mangiare frutta 40-50 minuti prima di un allenamento. Ciò è dovuto principalmente all'alto contenuto di carboidrati veloci, che ne aumenta il contenuto calorico e l'indice glicemico. Mangiare una banana prima dell'esercizio aumenterà la glicemia in un breve periodo di tempo, facendo sì che il corpo produca insulina per abbassare lo stesso indicatore. È vero, questo processo non è così lungo - a causa di un forte salto di zucchero verso il basso, la forza e la resistenza dei muscoli diminuisce, il corpo diventa letargico e stanco. Questa caratteristica renderà meno efficace qualsiasi allenamento fisico.

Un risultato completamente diverso può essere osservato se mangi una banana dopo esercizi di forza e attivi.In questo momento, i muscoli stanchi, come una spugna, iniziano ad assorbire tutte le vitamine e i minerali nella composizione. Ma particolarmente importanti sono i carboidrati che possono ripristinare il tessuto muscolare dopo carichi pesanti. Gli atleti hanno una cosiddetta finestra proteine-carboidrati, un momento in cui la digeribilità di elementi preziosi si distingue per velocità ed efficienza. Sono le banane che possono chiudere meglio di tutte quella finestra.

Durante un allenamento prolungato, il corpo dell'atleta subisce un aumento del livello dell'ormone cortisolo: è lui che è in grado di distruggere le fibre muscolari. La salvezza da questo saranno proteine ​​e carboidrati che possono bloccare l'effetto distruttivo del cortisolo. Se ciò non avviene, tutta la forza e l'energia volte a costruire una figura atletica e in forma saranno vane. Negli sport professionistici, si consiglia di assumere l'insulina subito dopo l'allenamento della forza. Ma c'è un modo più naturale per ottenere la stessa insulina: mangiare qualsiasi prodotto a base di carboidrati veloci. Questi includono dolci e frutta dolce come le banane.

I medici non consigliano di reintegrare il glicogeno con carboidrati veloci, poiché la sua dose dovrebbe essere piccola, altrimenti le calorie in eccesso andranno sotto la pelle e si trasformeranno in cellule di grasso. Per ripristinare completamente il glicogeno, è necessario consumare solo cibi con carboidrati lenti per due giorni. Per ripristinare la forza e l'energia, le banane dovrebbero essere consumate dopo un allenamento: ti aiuteranno a tornare rapidamente al tuo dovere e ridurre l'affaticamento.

Le banane sono perfette per aumentare la massa muscolare e aumentare il tono generale, poiché contengono molte calorie. Naturalmente, non possono diventare il componente principale nella dieta di un bodybuilder, perché senza una corretta alimentazione è impossibile ottenere la crescita muscolare desiderata e sana. L'aggiunta sarà una banana, che può sostituire gli alimenti contenenti zucchero. Essendo un carboidrato veloce, il frutto fornirà maggiori benefici immediatamente prima e dopo l'allenamento di forza in palestra. Non è consigliabile utilizzarlo durante il giorno. La soluzione migliore sarebbero i cereali di vari cereali nutrienti.

C'è solo un modo per avviare il processo di combustione dei grassi: spendere più calorie di quelle che consumi. In linea di principio, una banana può completare il menu sportivo durante l'asciugatura del corpo. La regola principale è contare le calorie. Il consumo eccessivo durante questo periodo sarà un errore: dopotutto, questo è un prodotto molto calorico con un alto indice glicemico, quindi è necessario eliminare piccole dosi di frutta dolce. Per aumentare la massa muscolare, i nutrizionisti consigliano di preparare cocktail con l'aggiunta di banane, che saturano il corpo dell'atleta con preziose proteine ​​​​e carboidrati. Gli ingredienti aggiuntivi possono essere: latte, ricotta, uova, noci, cioccolato, cacao.

Il contenuto di carboidrati complessi e zuccheri naturali rende la banana un ottimo assistente nella lotta contro l'eccesso di peso. Gli aderenti ad una sana alimentazione apprezzano il prodotto non solo per il suo gusto, ma anche per le sue elevate proprietà nutritive. Le fibre e le fibre grossolane aiutano a purificare il corpo, liberandolo dalle tossine, dai sali e dai liquidi in eccesso. Tutti questi processi svolgono un ruolo importante nella perdita di peso.Inoltre, l'uso regolare può alleviare i problemi frequenti durante le diete: costipazione, gonfiore, feci irregolari.

Non dimenticare le vitamine contenute nella prelibatezza, la cui mancanza è spesso vissuta da persone che si limitano al cibo. I frutti mangiati aiuteranno a colmare la cosiddetta carenza di minerali. È impossibile non dire della caratteristica principale: la sostituzione di prodotti dolci e farinacei, una diminuzione delle voglie di cioccolato e zucchero raffinato. Nonostante i benefici delle banane, l'eccesso di cibo o il consumo eccessivo avranno un impatto negativo sulla perdita di peso. Tuttavia, la percentuale di zuccheri e calorie è piuttosto alta.

Oltre ai carboidrati e all'alto contenuto calorico, il frutto della frutta ha proprietà benefiche come:

• diminuzione dell'acidità gastrica, ad esempio, con bruciore di stomaco;
• antiossidante naturale che combatte l'invecchiamento cellulare;
• indebolisce la dipendenza da nicotina grazie a magnesio, potassio e vitamina B;
• effetto avvolgente grazie alla texture morbida;
• migliora le condizioni dei pazienti con gastrite e ulcere;
• un cocktail naturale di banane, miele e latte sarà un ottimo rimedio ai postumi di una sbornia;
• stimola l'attività cerebrale, influenza la memoria e l'attenzione;
• accelera la produzione dell'ormone della gioia - la serotonina;
• allevia la depressione, lo stress, l'insonnia, allevia l'eccessiva irritabilità;
• migliora la funzione intestinale, con conseguente feci normali;
• l'uso regolare tratta la stitichezza;
• abbassando la pressione sanguigna raccomandata per i pazienti ipertesi, core;
• il ferro nella composizione aumenta il livello di emoglobina nel sangue;
• aiuta a prevenire l'anemia e l'anemia;
• migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare;
• il sistema nervoso diventa più forte;
• fibre preziose e fibre grossolane normalizzano il lavoro dello stomaco;
• è un ottimo sostituto dei dolci nell'alimentazione dietetica e sportiva.

È la ricca composizione chimica che ha dotato questo frutto di elevate qualità nutritive e benefiche. Contiene la quantità necessaria di micro e macro elementi, vitamine e acidi. Il consumo regolare di banane reintegra rapidamente tutte le sostanze mancanti nel corpo, tra cui vale la pena notare le seguenti:

• fosforo;
• potassio;
• ferro da stiro;
• zinco;
• sodio;
• fluoro;
• selenio;
• magnesio;
• potassio;
• manganese;
• vitamina A;
• vitamine del gruppo B (B1, B2, B5, B9, B12);
• vitamina K;
• vitamina C;
• vitamina E;
• vitamina PP;
• beta carotene;
• colina;
• lisina;
• retinolo;
• arginina;
• acido glutammico;
• triptofano;
• acqua.

Il valore energetico di 100 g di frutta è di 89 calorie. Compreso: carboidrati (22 g), proteine ​​​​(1,8 g) e grassi (0,5 g). Inoltre, sono disponibili fibre alimentari, acqua e amido. Oltre all'elevata appetibilità, le banane, sorprendentemente, hanno molte proprietà utili legate alla vita fisica e sportiva delle persone. Con il loro aiuto, non solo puoi ridurre il desiderio di dolci, ad esempio durante una dieta, ma anche ripristinare il tono corporeo dopo un intenso sforzo fisico, costruire muscoli e liberarti del grasso corporeo. L'uso corretto del frutto dolce aumenterà la forza e la resistenza, il che influenzerà la produttività degli esercizi sportivi. E non dimenticare la buona alimentazione, in combinazione con la quale una banana porterà proprio quel beneficio e piacere.

Imparerai di più su come mangiare subito prima e dopo un allenamento nel seguente video.