Dieta della frutta: caratteristiche e regole di uscita

Con l'inizio della stagione primaverile-estiva, molte persone trovano ragionevole perdere peso con i frutti disponibili in questo periodo dell'anno, considerando che la dieta a base di frutta è facile, sana ed efficace. Ma è così semplice, una dieta del genere può nuocere? Come organizzare correttamente una dieta a base di frutta e uscirne senza compromettere la salute, questo articolo lo dirà.

La dieta della frutta è molto popolare tra le donne, si ritiene che sia un modo abbastanza delicato per perdere rapidamente qualche chilo di troppo. La sua essenza si riduce a mangiare solo frutta e succhi di frutta fresca.

Ci sono diverse opzioni per questa dieta. Puoi optare per una dieta mono, che includerà solo frutta. Puoi mitigare le condizioni scegliendo un tipo di dieta combinata: frutta e verdura. Puoi espandere ulteriormente le condizioni iniziali aggiungendo grano saraceno, yogurt, noci a frutta e verdura.

In base alla combinazione dei prodotti principali, si distinguono diversi tipi di dieta a base di frutta:

1. frutta e bevande - basate sull'uso di frutta, succhi, acqua;

2. frutta e proteine ​​- basato sull'uso di frutta e alimenti esclusivamente proteici.

I frutti stessi sono ricchi di vitamine, oligoelementi, acidi della frutta e fibre.L'effetto della perdita di peso si ottiene in misura maggiore grazie a quest'ultimo. La fibra vegetale, per le sue proprietà, non viene completamente digerita nello stomaco ed entra quasi inalterata nell'intestino tenue e crasso. Passando attraverso il tubo digerente, la fibra stimola grossolanamente i recettori nervosi delle mucose. Grazie a ciò, viene stimolata la peristalsi, le contrazioni muscolari dell'intestino diventano più intense, l'intestino viene pulito meglio, liberando il corpo non solo dai depositi non digeriti, ma anche dai prodotti di decomposizione, dalle tossine. Il metabolismo si normalizza, il metabolismo accelera, le riserve di grasso iniziano a essere bruciate più attivamente.

Una dieta a base di frutta è abbastanza comoda, non è associata a una dolorosa sensazione di fame per una donna. Tra i vantaggi di questo metodo per perdere peso si possono chiamare:

1. pulizia abbastanza rapida del corpo;

2. non c'è bisogno di cucinare qualcosa di complesso e pretenzioso;

3. un basso contenuto calorico generale della dieta, che, con un'adeguata attività fisica, porta alla condizione principale per la perdita di peso: il numero di calorie consumate è inferiore alla quantità spesa.

Nell'ambito di una dieta a base di frutta, non è necessario seguire una rigida dieta mono, consumando, ad esempio, solo mele o solo limoni aspri. La frutta secca contiene calcio e può influire positivamente sulle condizioni di capelli, pelle e unghie. Mele e fragole sono ricche di ferro, necessario per la normalizzazione degli indicatori della composizione del sangue. La maggior parte delle bacche contiene molto magnesio e quindi sono un rimedio naturale a base di erbe per lo stress. L'anguria normalizza la funzione renale, abbassa la pressione sanguigna, banane e fichi stimolano le cellule nervose e melograni e pompelmi aiutano a pulire i vasi sanguigni.

Tutti i frutti contengono antiossidanti che aiutano a disintossicare il corpo, proteggere la struttura cellulare e migliorare indirettamente l'umore e il benessere.

Dopo aver elencato i vantaggi di una dieta a base di frutta, non si può non menzionare i suoi difetti. Il primo è la mancanza di equilibrio. Cioè, il principio principale di una corretta alimentazione viene violato: abbastanza rapidamente il corpo inizia a sperimentare una completa mancanza di grassi e proteine. Quando si perde peso sui frutti, uno sforzo fisico intenso è inaccettabile, l'allenamento dovrebbe essere alleggerito, il carico dovrebbe essere ridotto.

La predominanza dei frutti dolci nella dieta può causare un disturbo metabolico con un eccesso di zucchero nel sangue. E le fibre di fibre vegetali, se una donna non beve abbastanza acqua, non verranno prontamente rimosse dall'intestino, causando processi dannosi di decomposizione in esso.

Una dieta a base di frutta è severamente vietata nelle seguenti circostanze:

• donne in gravidanza e in allattamento;
• con tendenza allergica agli acidi della frutta o a specifiche sostanze vitaminiche;
• disturbi acuti dell'apparato digerente o urinario, nonché malattie croniche nella fase acuta;
• insufficienza renale;
• diabete;
• l'infanzia, l'adolescenza, così come il periodo della vita oltre i 65 anni.

Per quanto riguarda l'efficacia della perdita di peso sui frutti, si ritiene che allo stesso tempo si possano perdere da 3 a 7 chilogrammi al giorno.Ma qui molto dipende dall'età in cui è la persona (più giovane - più veloce è il metabolismo), nonché dallo stile di vita. Chi conduce uno stile di vita attivo perde peso più velocemente.

Le regole principali della dieta della frutta sono non mangiare troppo, mangiare solo frutta fresca che non è stata trattata termicamente. Sotto il divieto di marmellata, frutta sciroppata.

È importante bere ogni giorno almeno 2 litri di acqua potabile pulita senza gas. Puoi installare un'applicazione speciale sul tuo smartphone che ti ricorderà la necessità di prendere un altro bicchiere d'acqua a intervalli da te impostati. Il programma stesso calcolerà quanto è stato bevuto oggi e indicherà se questa norma d'acqua corrisponde al tuo peso iniziale.

Una dieta a base di frutta mista richiede una combinazione di prodotti in diverse versioni e può essere aggiunta una piccola quantità di carne bollita o al forno, yogurt magro per prevenire una grave carenza di proteine.

La durata della dieta a base di frutta non deve superare le due settimane.

La perdita di peso media per settimana di consumo di frutta è di circa 3-5 chilogrammi.

Esistono tre approcci principali alla dieta della frutta: può essere calcolata per 3 giorni (metodo espresso) o per 7 giorni o per un periodo massimo di 14 giorni.

Se hai bisogno di perdere velocemente un paio di chilogrammi, per non rischiare una fulminea discrepanza sul retro del tuo vestito preferito in un incontro importante per te, puoi limitarti a un menu di tre giorni a base di frutta. Ci vorranno una o due settimane per ottenere risultati più significativi.

Avendo deciso la durata, devi decidere il frutto. Quale è meglio dare la preferenza a:

• Uva - ha un basso indice glicemico, contiene poche calorie, aiuta ad accelerare i processi metabolici;
• mele - fonte di ferro, iodio e fibre, contribuiscono alla rapida detersione dell'organismo;
• pere - solo varietà dure;
• ananas - si ritiene che alcuni acidi della frutta nella composizione di questo frutto possano contribuire alla combustione dei grassi;
• arance - un magazzino di acido ascorbico, hanno un sapore dolce;
• banane - sono ricchi di potassio, ma contengono anche più calorie dei frutti sopra descritti, quindi vanno consumati in modo dosato e moderato.

Ecco un esempio di menu in base al quale è possibile combinare la propria dieta:

1. colazione: banana e un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto;
2. spuntino: una pera o pesca intera;
3. pranzo: macedonia, in cui puoi mettere qualsiasi frutto senza condimento;
4. spuntino - pompelmo;
5. cena: pere e mele intere o sotto forma di purea, l'introduzione di kiwi, mandarino è accettabile.

Più a lungo dura la dieta, più spazio per l'immaginazione: con una dieta di 7 giorni, introduci mango e pomelo, melone, ciliegie e ciliegie. Cerca di formare il menu in modo che ogni giorno contenga nuovi frutti e bacche.

Non includere i succhi acquistati in negozio nella tua dieta, contengono un'enorme quantità di zucchero, che non contribuirà alla perdita di peso.

La dieta settimanale può essere suddivisa in base al tipo di frutta, ad esempio lunedì ci sono solo mele (circa un chilogrammo al giorno), martedì - solo pere nella stessa quantità, mercoledì - solo pesche e giovedì - solo pompelmo, ecc. Fai attenzione: non introdurre frutta altamente allergenica e cibi ipercalorici per l'intera giornata, ad esempio mangiare banane durante il giorno o arance può influire negativamente sulla tua salute.

Se stai cercando un'opzione di perdita di peso a lungo termine, è consigliabile attenersi a una dieta ricca di proteine. In questo caso, al menu di frutta del giorno, che comprende succhi, frutta e macedonie, è necessario aggiungere un uovo sodo a colazione, un pezzo di carne bollita o al forno a pranzo e mezzo bicchiere di kefir magro o yogurt termostatico per cena.

Una giornata di digiuno a base di frutta è un'ottima soluzione per chi vuole tenere sotto controllo il proprio peso. Puoi trascorrere una giornata del genere su qualsiasi frutto, scegliendone uno o più da combinare.

Le mele sono le più popolari. L'essenza di una tale giornata si riduce all'uso illimitato e illimitato di frutta e succhi di frutta, oltre all'acqua. Cioè, ogni volta che senti il ​​bisogno di mangiare, puoi mangiare una mela.

Ci vogliono più di un chilo e mezzo di frutta al giorno.Non c'è una grande perdita di peso da un giorno: è nell'intervallo 1-1,5 chilogrammi.

I chilogrammi persi senza troppi rimpianti possono tornare molto rapidamente e puoi anche provocare un grave malfunzionamento nel corpo se abbandoni la dieta in modo errato. Pertanto, le domande su una via d'uscita competente sono una delle più importanti.

L'introduzione graduale di altri prodotti aiuterà a non perdere il risultato raggiunto. Non dovresti correre al frigorifero il giorno successivo alla fine della dieta e spazzare il contenuto dei suoi scaffali indiscriminatamente, quindi causerai un grave disturbo metabolico e digestivo, che è irto di diarrea, vomito, stitichezza e chilogrammi persi con tale difficoltà tornerà nel giro di pochi giorni.

Pertanto, prima di tutto, dovresti conoscere le regole per un'uscita graduale e regolare dalla dieta senza perdere progressi.

• I primi tre giorni dopo la dieta: aggiungi le verdure ai tuoi soliti frutti. Evita i cibi ricchi di amido e ipercalorici, il che significa che fagioli, piselli e patate dovrebbero essere introdotti per ultimi. Nei primi tre giorni, devi inserire al mattino 1 uovo di gallina bollito e funghi per pranzo o cena.
• Dal quarto giorno, la carne magra, la carne di pollame bollita vengono aggiunte alla dieta in piccole porzioni.
• Da 5 giorni si aggiungono ricotta, cereali.

Dolci, pesce, pane vengono aggiunti da 7 giorni dopo la fine della dieta.

È importante ricordare che un regime alimentare normale e sufficiente dovrebbe essere mantenuto non solo durante l'intero periodo di perdita di peso, ma anche durante il periodo di abbandono della dieta. Questo è importante affinché i processi metabolici metabolici nel corpo rimangano sufficientemente intensi.

Dopo aver perso peso con la frutta, una donna dovrebbe andare al suo menu abituale e familiare solo entro la metà della seconda settimana dopo la fine della dieta.

Ci sono opinioni diverse sulla dieta. Ci sono donne che hanno perso fino a 5 chilogrammi in una settimana, ci sono quelle che hanno ottenuto lo stesso risultato, ma solo in due settimane. “Meno 10 kg in una settimana” è un risultato inventato dai promotori della dieta. Una tale perdita di frutta, se la donna è sana, è impossibile e non è considerata fisiologicamente ragionevole e adeguata. I medici ritengono che senza danni alla salute non si possano perdere più di 3-5 chilogrammi al mese.

Per una rapida perdita di peso, devi morire di fame, ma questa non è la soluzione migliore se hai in programma di vivere una vita lunga e felice.

Tutti coloro che hanno provato la dieta della frutta su se stessi notano che la dieta è abbastanza piacevole da implementare: è gustosa, ma non saziante come dicono alcune persone. Voglio mangiarci sopra, e talvolta molto. I frutti si saturano per un breve periodo.

Ci sono molte recensioni sul fatto che il peso perso è tornato molto rapidamente e in eccesso: la donna ha perso 5 chilogrammi e dopo un paio di settimane sulla bilancia ha visto con orrore di essersi già ripresa di 7 chilogrammi.

Per un risultato duraturo, gli esperti consigliano di abbandonare le diete mono, preferendo una dieta corretta ed equilibrata, in cui saranno presenti tutte le sostanze necessarie - sia grassi, sia proteine, e carboidrati, adeguata attività fisica, sport, controllo calorico degli alimenti e bevande abbondanti .

Per informazioni su come perdere peso con la frutta, vedere il seguente video.