Quali frutti fanno bene alle donne in gravidanza?

Il successo della gravidanza in una donna dipende in gran parte non solo dai suoi indicatori di salute, ma anche da quanto bene mangia durante questo periodo. La dieta della futura madre dovrebbe contenere tutti quei componenti che sosterranno il suo stesso corpo e diventeranno anche il materiale da costruzione per la formazione di organi e sistemi nel feto che si sviluppano dentro di lei.

Uno dei componenti più importanti di una dieta sana per una donna incinta è considerato la frutta. È grazie alle vitamine e ai microelementi in essi contenuti che il corpo femminile reintegra costantemente la carenza delle sostanze di cui ha bisogno.

I nutrizionisti ritengono che l'opzione migliore quando si compila un menu siano i frutti che crescono nell'area in cui vive la stessa donna incinta. Ciò è spiegato dal fatto che qualsiasi esotico può causare gravi allergie o rigetto da parte del corpo, danneggiando così non solo la donna stessa, ma anche il suo bambino non ancora nato. Ci sono prove scientifiche che quando si mangiano frutti familiari al corpo, il loro assorbimento nel tratto gastrointestinale avviene in modo più completo.

L'elenco dei frutti più utili familiari agli abitanti della Russia è il seguente.

• Albicocca - è una fonte di vitamine A, C, E e contiene anche oligoelementi di potassio, calcio, silicio, fosforo e ferro. Il calcio è necessario al feto per costruire il tessuto osseo, il ferro è necessario per la formazione dei globuli rossi chiamati eritrociti, la vitamina A migliora l'acuità visiva, la vitamina E è un potente antiossidante e migliora i processi metabolici nel corpo. È consentito mangiare non più di 4-5 albicocche al giorno.

• Ciliegia - questa bacca succosa è preziosa perché contiene una quantità abbastanza grande di acido ascorbico, che rafforza le pareti dei vasi sanguigni e potenzia le difese immunitarie dell'organismo. Inoltre, questa bacca contiene anche molto ferro, che migliora significativamente i livelli di emoglobina sia nella madre che nel feto. È stato notato che le ciliegie migliorano il flusso sanguigno nella placenta, che è l'organo di collegamento tra madre e bambino, attraverso il quale il feto riceve tutti i nutrienti di cui ha bisogno.

• Pera - il suo pregio sta nell'alto contenuto di fibra vegetale in questo frutto. Grazie ad esso, il processo di digestione migliora e aumenta la peristalsi intestinale. La pera purifica il corpo dalle tossine, aiuta a prevenire la stitichezza. Questo frutto è ricco di potassio, che normalizza il funzionamento del cuore e migliora la riproducibilità cellulare. Le pere contengono molto ferro, che migliora la composizione del sangue e influisce favorevolmente sul benessere della madre in caso di vertigini, affaticamento e aritmia cardiaca.

• Anguria - Questa bacca gigante contiene l'80% di acqua e il resto è fibra vegetale. Le angurie contengono vitamine A, C e B. Inoltre, nelle angurie si trovano magnesio, potassio e sodio. L'anguria rinfresca e tonifica perfettamente, migliora l'appetito e contribuisce al normale funzionamento dello stomaco e dell'intestino. Con la nausea, che si verifica spesso durante la tossicosi nelle donne in gravidanza, l'anguria aiuta a reintegrare la perdita di liquidi dal corpo e ad alleviare le condizioni generali della futura mamma.

• Mela - questo frutto è disponibile per il consumo in quasi tutti i periodi dell'anno, e la sua caratteristica principale è l'alto contenuto di ferro e vitamina C. Il frutto ha un effetto benefico sulla composizione del sangue, migliorando il numero di globuli rossi in esso, e migliora anche la resistenza del corpo a raffreddori e malattie virali. Inoltre, le mele sono ricche di fibre, che migliorano notevolmente la funzione intestinale e aiutano a prevenire la stitichezza. È noto che le mele migliorano il funzionamento del fegato e della cistifellea e prevengono anche la deposizione di colesterolo nel lume dei vasi sanguigni.

• Prugna - le proprietà benefiche di questo frutto sono dovute al contenuto di vitamine e microelementi, fibre vegetali, zucchero e altre sostanze bioattive in esso contenute. Nella prugna sono state trovate vitamine dei gruppi PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 e B9. Tra gli oligoelementi nella prugna, calcio, potassio, magnesio, ferro e fosforo sono i più abbondanti.Questo frutto normalizza il lavoro del cuore, riduce la pressione alta, rafforza il sistema nervoso, previene lo sviluppo della trombosi e migliora l'elasticità dei vasi sanguigni. Le prugne hanno un effetto diuretico e lassativo.

• Pesca - una fonte di complesso vitaminico-minerale e acidi organici. La pesca contiene acido folico, considerato indispensabile per la corretta formazione del feto, le vitamine A e C - formano l'immunità e contribuiscono alla normalizzazione della vista, mantengono la pelle sana, i vasi sanguigni e le mucose. La vitamina E migliora i processi metabolici all'interno della cellula e la protegge da fattori ambientali avversi. La vitamina K regola la normale coagulazione del sangue, essendo la prevenzione dell'emorragia postpartum. Le pesche normalizzano i livelli di glucosio nel sangue, migliorano il funzionamento del fegato, del pancreas e della cistifellea. Basta mangiare 1 pesca al giorno.

I nutrizionisti consigliano alle donne in gravidanza di acquistare solo frutta di buona qualità e che non mostri segni di danni o sostanze chimiche. In caso di dubbi sull'assenza di conservanti chimici sul frutto, è meglio rimuovere la buccia dal prodotto.

La composizione della buccia del frutto contiene la più alta concentrazione di vitamine, ma anche la concentrazione di chimica che vi raccoglie è alta, quindi, per evitare rischi inutili, è meglio sbucciare il frutto. Le uniche eccezioni sono quei frutti di cui puoi essere assolutamente sicuro, ad esempio, coltivati ​​nel tuo giardino.

Per non compromettere la tua salute e il successo dello sviluppo del feto, donne in gravidanza nel primo trimestre di gravidanza, i medici sconsigliano di mangiare determinati tipi di frutta.

• Uva - nonostante l'elenco dei componenti utili, è comunque un prodotto ipercalorico, poiché contiene una grande quantità di zuccheri. Un tale insieme di carboidrati contribuisce ad aumentare i livelli di glucosio nel sangue, nonché a un rapido aumento di peso. Vale la pena notare che i medici sconsigliano di mangiare l'uva per le donne nel 3° trimestre di gravidanza, anche per il fatto che contribuisce alla rapida crescita del feto.

• Un ananas - questo frutto esotico contiene nella sua composizione molti componenti estrattivi di acidi organici e una dose di carico di acido ascorbico, motivo per cui è molto pericoloso se usato all'inizio della gravidanza. I frutti leggermente acerbi sono particolarmente pericolosi a questo proposito. Il fatto è che l'ananas migliora la contrattilità dei muscoli uterini e quindi provoca aborti precoci che si verificano fino a 12-13 settimane.

• Papaia - di solito questi frutti vengono venduti acerbi e rappresentano quindi una minaccia per le donne in gravidanza nella prima metà della gravidanza. Questo frutto tropicale può causare gravi contrazioni uterine e causare aborto spontaneo. Inoltre, la papaia può causare sanguinamento uterino, che rappresenta anche una minaccia per la vita del nascituro. Anche nella tarda gravidanza, questo frutto può causare travaglio pretermine.

• arancia e mandarino - questi agrumi sono ricchi di vitamina C, ma in più hanno anche un alto grado di allergia. Tali prodotti possono causare diatesi non solo nella madre, ma anche formare una maggiore suscettibilità agli allergeni nel neonato. Inoltre, entrambi questi frutti hanno fibre vegetali piuttosto ruvide che sono difficili da digerire nel tratto gastrointestinale e possono causare disagio nella regione epigastrica. Pertanto, nel processo di formazione del feto, i medici non raccomandano a una donna incinta di mangiare tali alimenti, specialmente quelli di origine straniera.

Per la formazione di organi e sistemi in un bambino, una donna deve mangiare completamente in modo che tutti i componenti necessari entrino nel corpo del feto non in una forma sintetica, ma da prodotti naturali: questo è l'unico modo per parlare della loro piena assimilazione . Un fattore importante in questa materia è lo stato di salute di una donna prima della gravidanza.

Se non c'era allergia a determinati alimenti e una donna ha mangiato, ad esempio, 2-3 arance al giorno senza conseguenze per la sua salute, durante la gravidanza dovrà ridurre questa quantità a limiti ragionevoliin modo da non provocare problemi allergici nel tuo bambino in futuro. Ciò è spiegato dalla preoccupazione per il corpo del bambino e non per la madre, poiché il bambino non sarà in grado di far fronte a così tanti allergeni che entrano nel suo flusso sanguigno attraverso la placenta.

Le restrizioni nell'uso dei frutti dolci sono anche spiegate dal fatto che, avendo un alto contenuto calorico, tali prodotti non solo aumentano il peso della madre, ma contribuiscono anche all'aumento di peso nel feto. Il parto con un feto grande è sempre un rischio sia per la vita che per la salute della madre e del bambino. Normalmente, il peso di una donna durante la gravidanza cambia fino a 12-13 chilogrammi. Se questa cifra è significativamente superiore alla media, stiamo già parlando di obesità, che sarà molto difficile da affrontare per una donna dopo il parto, il che significa che avrà un carico maggiore su cuore, fegato, reni e articolazioni .

Quasi ogni donna incinta deve affrontare problemi digestivi durante la gravidanza. L'utero, che cresce giorno dopo giorno in termini di dimensioni, sposta le anse intestinali, le stringe e interrompe il suo vero lavoro. Inoltre, cambia anche lo sfondo ormonale del corpo, che indebolisce il tono muscolare non solo dell'utero, ma anche dell'intestino. La combinazione di questi motivi porta al fatto che le donne in gravidanza spesso soffrono di stitichezza.

Per alleviare le condizioni dell'apparato digerente è necessario mangiare cibi leggeri ma nutrienti e non sovraccaricare il tratto gastrointestinale con fibre indigeribili. Sulla base di ciò, la fibra vegetale è utile per le donne in gravidanza solo in determinate quantità, che non possono essere superate. Solo in questo caso, le fibre vegetali aiuteranno a migliorare la pulizia dell'intestino e non interferiranno con il suo lavoro.

I nutrizionisti consigliano alle donne in gravidanza di mangiare la frutta, alternandola, evitando la monotonia. Quando prendi la frutta, devi monitorare la reazione del tuo corpo ed escludere dalla dieta quegli alimenti che hanno un effetto negativo su di esso.

Mangiare la frutta è la cosa migliore mezz'ora o un'ora prima dell'inizio del pasto principale. Questa volta sarà sufficiente perché il frutto venga digerito nel tratto gastrointestinale e assimilato. Se mangi frutta dopo aver mangiato, può causare fermentazione nell'intestino e la maggior parte dei nutrienti che compongono la loro composizione non verrà assorbita dal corpo.

Per informazioni su come mangiare bene durante la gravidanza, guarda il video seguente.