Frutta a colazione: i pro ei contro della dieta
Come dice il famoso proverbio, la colazione, a differenza degli altri pasti, dovrebbe essere consumata da soli. E non c'è da stupirsi, perché la mattina è l'inizio della giornata e la colazione è il pasto principale della giornata. Per rendere la tua giornata produttiva, devi mangiare cibi sani e sani a colazione. Quindi, un'ottima opzione è mangiare frutta a colazione. Ma si può mangiare tutta la frutta a stomaco vuoto? Quali alimenti non dovrebbero essere consumati? Troverai le risposte a queste domande nel nostro articolo.
Caratteristiche d'uso
La frutta fresca a colazione non è solo un inizio di giornata sano e gustoso, ma anche un ottimo modo per mantenere la linea o addirittura perdere qualche chilo di troppo. Il fatto è che se i frutti sono l'inizio della digestione (cioè vengono consumati 30 minuti prima o mezz'ora dopo il pasto principale), la loro digestione non avviene nello stomaco, ma nell'intestino tenue.
In pratica, questo significa che i frutti passano attraverso lo stomaco a una velocità abbastanza elevata, e il rilascio dello zucchero in essi contenuto avviene già nell'intestino. Tale zucchero non rimane e non indugia nel tuo corpo, rispettivamente, non si trasforma in chilogrammi aggiuntivi indesiderati.
Quali frutti scegliere?
È risaputo che tutti i frutti, senza eccezioni, hanno proprietà benefiche. Tuttavia, possono essere mangiati tutti al mattino a stomaco vuoto - scopriamolo. Si ritiene che i migliori "frutti del mattino" siano gli agrumi: limone e arancia.È per questi motivi che si consiglia di aggiungere il limone al primo bicchiere d'acqua del mattino. Il fatto è che la vitamina C contenuta negli agrumi ti aiuterà a svegliarti e anche a dare forza, vigore ed energia. Anche mele, mango o kiwi saranno un'ottima colazione.
Ad esempio, il kiwi aiuterà ad avviare e accelerare il metabolismo nel tuo corpo. Le mele, a loro volta, grazie al contenuto di una grande quantità di fibre, pectine e antiossidanti, aiuteranno a ridurre il colesterolo nel sangue, oltre a rimuovere le tossine e altre sostanze nocive. Il mango, contenente un'enorme quantità di componenti utili e vitamine, può saturare completamente il corpo.
Le regole generali per mangiare frutta fresca a stomaco vuoto includono il fatto che Mangia solo frutta di stagione. Sono loro che conterranno il numero massimo di componenti utili e additivi sintetizzati artificialmente completamente assenti dannosi per il corpo umano. Questi frutti a colazione possono essere consumati da soli. Possono anche essere aggiunti a porridge, muesli, yogurt o ricotta.
Inoltre, da un mix di questi frutti è possibile preparare una macedonia o un frullato. Allo stesso tempo, secondo i nutrizionisti, non dovresti fare la colazione esclusivamente con la sola frutta. È meglio usarli come elemento aggiuntivo, altrimenti i frutti verranno digeriti rapidamente e avrai di nuovo fame.
Beneficio e danno
Il principale vantaggio di mangiare la frutta come primo pasto della giornata è che sono alimenti abbastanza ipocalorici che contengono un'ampia gamma di vitamine e minerali benefici. È importante notare il fatto che la maggior parte dei frutti contiene almeno l'80% di acqua, quindi sono in una certa misura in grado di saturare il nostro corpo con il fluido di cui ha bisogno.
Nonostante l'effetto positivo dei frutti sul corpo umano, ci sono una serie di controindicazioni al loro utilizzo come primo pasto della giornata. Quindi, non dovresti mangiare frutta acida a colazione per quelle persone che soffrono di alta acidità di stomaco (bruciore di stomaco). Inoltre, vale la pena astenersi dal mangiare banane e avocado a stomaco vuoto per quelle persone che sognano di perdere peso. Questi frutti sono piuttosto ricchi di calorie e possono danneggiare la tua figura.
Le pere come primo pasto della giornata possono interrompere il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale (c'è il rischio di stitichezza) e l'uva contiene una grande quantità di zucchero. Pertanto, sarà abbastanza difficile per il corpo digerirlo. Questo, a sua volta, può causare gonfiore e flatulenza. Inoltre, non dovresti sostituire la frutta fresca con succhi acquistati in negozio. Tali bevande contengono una grande quantità di zucchero e additivi chimici. Ma preparare tu stesso il succo appena spremuto a casa dai frutti esistenti è un'ottima idea.
Quindi, siamo stati in grado di assicurarci che la frutta sia un'opzione gustosa e salutare per la colazione. Tuttavia, non dovrebbero essere consumati come pasto indipendente, ma aggiunti al porridge, alla ricotta o per ricavarne frullati salutari. Tuttavia, anche tali alimenti ideali possono causare l'interruzione dell'apparato digerente. Ecco perchè prima di introdurre la frutta nella normale dieta mattutina, dovresti studiare tutte le controindicazioni o consultare un nutrizionista o un medico professionista.
L'opinione dei nutrizionisti sui benefici della frutta a colazione è nel prossimo video.
