Quanta frutta puoi mangiare in un giorno?

I frutti sono una fonte di oligoelementi, vitamine, antiossidanti, nutrienti preziosi e contengono glucosio. Alcuni credono che più frutti una persona mangia, meglio è. Tuttavia, tutto dovrebbe essere ragionevole, perché il consumo eccessivo di qualsiasi prodotto può danneggiare il corpo. Scopriamo quanta frutta devi mangiare al giorno per ottenere solo benefici.

In passato la norma giornaliera di frutta era di 10 porzioni (1 porzione - 80 g). Ma nel corso di nuove ricerche, gli scienziati lo hanno scoperto Per mantenere la salute e il tono basta consumarne 4 porzioni al giorno. Ad esempio, 1 porzione - 1 banana, 2 porzioni - 1 pera, 3 porzioni - 1 pompelmo, 4 porzioni - 1 pesca.

I nutrizionisti dicono che la frutta è un'ottima idea per uno spuntino. Ad esempio, un tè standard con un panino può essere sostituito con una mela e un'arancia può essere mangiata al posto delle patatine. Le mele al forno sono un'ottima opzione. L'importante è cuocerli correttamente, mettendoci meno zucchero possibile (o meglio rifiutarlo del tutto). Per ottenere le vitamine e i microelementi necessari in inverno, puoi congelare i frutti durante la loro stagione di maturazione (quando congelati, conservano sostanze utili).

Molti non sospettano che i frutti prevengano malattie cardiovascolari, tumori cancerosi, migliorino la memoria, abbiano proprietà medicinali e generalmente abbiano un effetto benefico sul corpo umano. Il piatto di frutta migliora l'umore, aiuta a far fronte a tensione, nervosismo.Sorprendentemente, puoi liberarti della depressione con una banana o una mela.

Gli scienziati hanno compilato un elenco delle 5 opzioni più utili:

• Mela (non c'è bisogno di sbucciare la buccia, contiene molte sostanze utili);
• Banana (contiene la proteina triptofano, che viene trasformata nel corpo in serotonina, l'ormone della felicità e della gioia);
• arancia (accelera il metabolismo);
• uva (aumenta l'immunità);
• Pera (migliora il funzionamento del cuore e del tratto gastrointestinale).

La frutta fresca fa bene alla salute umana, ma non dovresti lasciarti trasportare da essa (3-4 pezzi al giorno sono sufficienti). Il sovradosaggio può portare a diarrea, bruciore di stomaco e allergie a determinati alimenti. Mangiare cibi ricchi di fruttosio in quantità eccessive è irto di comparsa di peso in eccesso. La glicemia alta può portare al diabete.

Vale la pena sapere che tutti i frutti possono essere divisi in 2 gruppi: ad alto contenuto di zucchero e a basso contenuto di zucchero. Ad esempio, avocado e anguria contengono poco zucchero. Una grande quantità di zucchero contiene datteri, banane, uva. Gli alimenti ricchi di fruttosio e glucosio dovrebbero essere consumati con attenzione, in piccole porzioni.

I frutti danno a una persona una sensazione di sazietà, ma i succhi acquistati in negozio, al contrario, aumentano l'appetito. Inoltre, a causa di tali prodotti nel sangue, c'è un forte aumento dello zucchero. Se ti piacciono i succhi di frutta appena spremuti naturali, è meglio diluirli con acqua. I nutrizionisti dicono che i frullati con frutta di stagione sono molto più utili (anche se non dovresti lasciarti trasportare da loro).

Ecco alcune semplici regole che ti permetteranno di comporre correttamente la tua dieta.

1. I frutti dolci si mangiano meglio al mattino (quindi vengono assorbiti meglio dal corpo).
2. Bere succhi appena spremuti non costa più di 1 bicchiere al giorno.
3. La frutta con un alto contenuto di zucchero dovrebbe essere consumata in piccole porzioni (ad esempio, puoi prendere una manciata d'uva come spuntino).

Pertanto, possiamo concludere che la frutta fresca è estremamente benefica per la salute umana. Tuttavia, dovrebbero essere consumati con moderazione, evitando l'eccesso di cibo.

Imparerai di più su quanta frutta mangiare al giorno nel seguente video.